Waa maxay sababta haraaga badan oo ka dhigan tahay Vitamin D-yarida

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

"Waxaan u baahanahay fitamiinkayga D!" waa mid ka mid ah caqli -galyada ugu badan ee haweenku siiyaan maqaarka. Waana run, qorraxdu waa il wanaagsan oo fiitamiin ah. Laakiin taasi waxay shaqayn kartaa ilaa hal dhibic, marka loo eego daraasad cusub oo lagu ogaaday in maqaarka maqaarkaaga ah, yaraanta fitamiin D ee maqaarkaagu ka nuugo iftiinka qorraxda.

Faytamiin D waxa loo aqoonsaday macdan mucjiso ah sannadihii u dambeeyay iyada oo ay ugu wacan tahay tiro badan oo daraasado ah oo muujinaya in uu xoojiyo habka difaacaaga, ilaalinta lafahaaga, la dagaallama kansarka, hoos u dhigista cudurrada wadnaha, kor u qaada waxqabadka ciyaaraha fudud, wuxuu yareeyaa niyad-jabka, iyo xitaa wuxuu kaa caawiyaa inaad lumiso. miisaanka. Xaqiijinta in aad hesho ku filan D waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u samayn karto caafimaadkaaga-habka ugu fudud ee lagu heli karaana waxa uu ka ifayaa daaqaddaada dibaddeeda.

Laakiin sida laga soo xigtay cilmi-baarayaal ka socda Brazil, oo ah waddan caan ku ah jaceylka maqaarka dahabka ah ee hillaaca (hi, Giselle!), Isku-xirka fitamiin D-ga waa mid dhib badan. Waa kuwan sida ay u shaqeyso: Markaad dibadda u baxdo iyada oo aan la isticmaalin, fallaadhaha UVB ee qorraxda waxay keenaan fal-celin maqaarkaaga ah taasoo u oggolaanaysa unugyada maqaarkaaga inay soo saaraan fitamiin D. Dadka maqaarka fudfudud waxay u baahan yihiin kaliya toban daqiiqo maalintii si ay u helaan qoondadooda maalinlaha ah halka dadka qaba Maqaarka madow wuxuu u baahan yahay 15-30 daqiiqo maalintii, sida uu qabo Golaha Vitamin D. (Weli dooni fiiri tan? Soo hel Kan ugu Fiican ee is-dhagaysii si aad ugu habboonaato qaab-nololeedkaaga habboon.)

Halkaasna waxaa ku jira dhibaatada. Maqaarka madow ayaa si dabiici ah u nuugaya fallaadhaha UV-B oo yaraada, taasoo keenaysa inuu yaraado fitamiin D-ga. Mar alla intaad qorraxda ku jirto, maqaarkaagu wuu sii madoobaa. Markaa mar kasta oo maqaarkaagu bato, waa yaraanta fitamiin D aad ka helayso dibadda.

Waad ku mahadsan tahay maqaarkooda madoobaaday, in ka badan 70 boqolkiiba dadka daraasadda ku jiray waxay ku yaraayeen fitamiin D-taasina waa mid ka mid ah waddamada ugu qorraxda badan adduunka! Xalka dabiiciga ahi wuxuu u ekaan karaa inuu si fudud u helo qorrax badan markaa. Nasiib darro, marka wakhtiga aan la ilaalin ee qorraxdu kordho, sidaas oo kale khatartaada kansarka maqaarka - lambarka koowaad ee dilaaga kansarka ee dadka ka yar 40 sano. (Eek! Dadku weli way dhalaalayaan in kasta oo ay kor u kacayaan Heerarka Melanoma.)

Jawaabtu, sida arrimo badan oo caafimaad, waa dhexdhexaad, ayay yiraahdeen cilmi -baarayaashu. Hel qorrax kugu filan si aad u heshid qoondadaada maalinlaha ah-kadibna ku dabool sunboolka qoraxda iyo/ama dharka UV-ilaaliya.

Dib u eegis loogu talagalay