Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee La Cunyo Kahor iyo Ka Dib Tababarkaaga

Qanacsan

• Muhiimadda Cunista Kahor Shaqadaada
• Waxa la Cuno Kahor Shaqada
• Muhiimadda Cunista Kadib Shaqadaada
• Maxaa La Cun Doonaa Jimicsiga Kadib
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka ay timaado jirdhiska, waxaa jira su'aalo caalami ah oo gaar ah oo khubaradu ay maqlaan ku dhawaad ​​​​maalin kasta: Sideen uga faa'iidaysan karaa jimicsigayga? Sideen si dhakhso ah u lumin karaa miisaanka, u gubi karaa kalooriyooyinka ugu badan, oo aan u dareemo tamar ku filan oo aan ku xoojiyo kulan kasta oo tababar ah? In kasta oo ay jiraan waxyaabo kale oo saamayn kara xaaladdaada gaarka ah, haddana waxaa jira hal jawaab oo fudud oo quseysa dhammaan su'aalahan: Cun! Si gaar ah, si gaar ah u cun cuntooyinka saxda ah waqtiga ku habboon. Hoosta, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa la cuno ka hor iyo ka dib jimicsiga.

Sida dumar badan, waxaan u malayn jiray sida ugu fiican ee miisaanka loo dhimo inay tahay inaan si adag u shaqeeyo oo aan sugo ilaa waqtiga cuntada si aan wax u cuno. Hadda waxaan ogahay in furaha helitaanka iyo joogteynta jirka garaaca uu yahay isku darka jimicsiga joogtada ah iyo cunista cuntooyinka saxda ah waqtiyada saxda ah. (Akhri: Naftaydu ma gaajoon!)

Sii wad inaad akhrido talooyinka pro ee ku saabsan waxa la cuno ka hor iyo waxa la cuno ka dib jimicsiga si aad u gubto kalooriyeyaasha ugu badan, u fiirsato, u dhis muruqa caatada ah, lumiso miisaanka, una dedejiso soo kabashada.

Muhiimadda Cunista Kahor Shaqadaada

Haddii aad cunto ama aadan cunin jimicsiga ka hor, cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in jidhku gubto isla xaddi dufan ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad dhab ahaantii keeni kartaa muruqa oo luma haddii aad si joogto ah uga shaqeyso calool madhan. (La xiriira: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Gubashada Dufanka iyo Murqaha Dhismaha)

Waa tan sababta: Markaad gaajaysan tahay, jidhkaagu wuxuu galayaa qaab badbaado wuxuuna ka soo saaraa borotiinka muruqa halkii uu ka soo saari lahaa kelyahaaga iyo beerkaaga, halkaasoo jidhku caadi ahaan u raadiyo borotiinka. Marka tani dhacdo, waxaad luminaysaa cufnaanta murqaha, taas oo ugu dambeyntii hoos u dhigi karta dheef-shiid kiimikaadka oo kugu adkeynaya inaad lumiso miisaanka. Intaa waxaa dheer, haddii aad jimicsi ku samayso calool madhan, naftaada ma siinaysid shidaalka aad u baahan tahay si aad awood ugu yeelato iyada oo loo marayo cashar tababar xoog leh. (Cun mid ka mid ah cuntooyinka fudud ka hor tababarkaaga xiga oo jidhkaaga u beddel mishiin gubanaya!)

Waxa la Cuno Kahor Shaqada

Qaniinyada jimicsiga ka hor ee ugu fiican waxay ka kooban tahay nooc ka mid ah karbohaydrayt adag iyo borotiin. Furaha ayaa ah inaad haysato boorso isku dhafan oo karbohaydraytyo fudud ah si ay tamarta inta lagu jiro jimicsigaagu u noqoto mid gaabis ah oo joogto ah inta lagu jiro caadadaada.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka ka hor tababarka iyo cuntada fudud ee ugu fiican si aad tamar u yeelato inta aad tababarka ku jirto.

• Bariis bunni ah (1/2 koob) oo leh digir madow (1/2 koob)
• Baradho macaan oo yar oo leh brokoli uumi ama khafiif ah oo milix ah oo saliid saytuun ah (1 koob)
• Muuska leh subagga yicibta (2 qaado)
• Tufaax leh subag yicib ah (2 qaado)
• Jeexjeexyo badan (10) oo leh hummus (3 qaado)
• Boorash (1/2 koob) oo leh berry (1 koob), oo lagu macaaneeyey stevia ama agave
• Tufaaxa iyo iniinta (1/4 koob)
• Rooti qamadi dhan ah (1 cad) oo leh moos la jarjaray iyo qorfe
• Yogurt Giriig (6 wiqiyadood) oo leh raad raac (1/4 koob)

Muhiimadda Cunista Kadib Shaqadaada

Inta lagu jiro jimicsiga, jidhkaagu wuxuu taabsiiyaa glycogen (shidaalka ku kaydsan muruqyadaada) si uu tamar u helo. Ka dib markaad ka soo baxdo wakiilkii u dambeeyay, muruqyadaadu way dhammaayeen bakhaaradooda glycogen wayna jabeen. Marka ay timaado waxa la cuno ka dib jimicsiga, cunista ama cabbitaanka shay isku dara borotiinka iyo karbohaydraytyada 30 daqiiqo ilaa saacad ka dib marka jimicsigaagu buuxiyo bakhaarada tamarta, dhisto oo dayactiro murqahaaga burburay, waxayna caawisaa in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu sii xoogeysto. Oo tan ogow: Haddii aad raadineyso fikrado ku saabsan waxa la cuno ka dib jimicsiga si aad miisaankaaga u yaraato, jawaabtu weli waa isku mid Iyadoo aan loo eegin yoolalkaaga, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqeeyayaalka yar si ay shidaal u siiyaan, haddii kale, dhab ahaantii way ku xirnaan doontaa dheeraad ah kalooriyada maxaa yeelay waxay ku jirtaa habka badbaadada ee aan kor ku soo sheegnay.

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo shidaal-qaadista, way fiicnaan doontaa. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in awoodda jidhkaaga ee buuxinta dukaamada murqaha ay hoos u dhacayso 50 boqolkiiba haddii aad sugto inaad wax cunto laba saacadood ka dib jimicsigaaga marka la barbar dhigo wax cunista isla markiiba. Isku day inaad hore u sii qorsheysato oo cabbitaankaaga bogsashada u soo qaad jimicsiga, ama xir xir subagga lawska iyo sandwich jelly si aad u cuntid markaad dhammaysato. (Jelly ma aha sida kaliya ee lagu raaxaysan karo PB. Ku karkari mid ka mid ah cuntooyinkan subagga looska ee caafimaadka leh ee cuntadaada ama cuntadaada xigta.)

Maxaa La Cun Doonaa Jimicsiga Kadib

Sida laga soo xigtay Wargeyska Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha, cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuno tababarka kadib waxaa ku jira borotiin iyo karbohaydrayt yar - oo waxaad doonaysaa inaad isla markiiba geliso nafaqooyinkaas.

Wixii la cuno ka dib jimicsiga, isku day fikradahan cuntada degdega ah ee jimicsiga ka dib si aad u dedejiso soo kabashada, sare u qaad faa'iidooyinka jimicsiga, iyo caawinta ilaalinta muruqa caatada ah:

• Ruxitaanka borotiinka ee lagu sameeyay badh moos ah, hal qaado oo ah budada borotiinka, caanaha yicibta, iyo miraha hemp (ilaha borotiinka aad u fiican)
• Salad leh digir la dubay (1/2 koob), saliid saytuun khafiif ah, iyo khal
• Khudaarta la kariyey ama la kariyey (1 koob) oo leh tofu aan ahayn GMO (1/2 koob)
• Weelka Quinoa (1 koob) oo leh blackberries (1 koob) iyo pecans (1/4 koob)
• Rooti dhan oo qamadi ah (2 xabbo) oo leh subag laws ceeriin ah (2 qaado) iyo nectar agave
• Burrito leh digir (1/2 koob), bariis bunni ah (1/2 koob), guacamole (2 qaado), iyo salsa
• Digaag la dubay (4 wiqiyadood) oo leh khudaar la dubay ama la caadka ah (1 koob)
• Omelet (2 ukun) oo lagu daray khudaarta la shiiday (1/2 koob) iyo avokado (1/4 miro, jarjaran)
• Kalluun la dubay (4 wiqiyadood) oo leh baradho macaan oo la dubay (5 wiqiyadood)
• Roodhida qamadiga ah (2 xaleef) oo leh tuna (3 wiqiyadood) oo lagu daray hummus (2 qaado), caleenta isbinaajka (1/2 koob)
• Caanaha shukulaatada (1 koob)

Dib u eegis loogu talagalay