Daba-galeyaasha Hadafka ee kaa caawin doona inaad ka dhigto Sh*t inuu dhaco

Qanacsan

• Barnaamijyada Raadraaca Ujeeddada
• Barnaamijyada Raad -raaca ugu Fiican
• Wargeysyada Dabagalka Goolka
• Wargeysyada Dabagalka Hadafka ugu Fiican
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aadan ahayn nooca joornaalka, raadinta yoolku waxay u ekaan kartaa tallaabo aan loo baahnayn. Laakiin qoritaanka horumarkaaga inta aad u shaqaynayso yoolka ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inaad ku sii socoto koorsada. Dib u eegis lagu sameeyay daraasado ka soo baxay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka ayaa lagu ogaaday in dadka lagu dhiirigaliyay in ay la socdaan hannaankooda ay aad ugu dhowdahay in ay gaaraan yoolkooda. Turjumaadda: Haysashada tirinta waxay la macno noqon kartaa faraqa u dhexeeya rabitaanka inaan ku sii jirno fuuq-baxa sanadkan iyo dhab ahaantii cabitaanka H2O badan. (Ma u baahan tahay xoogaa dhiirigelin ah? Ka fikir inaad ku darto yoolalka jirdhiska liiska baaldigaaga.)

Ha ku qasbin haddii raadraaca yoolka uu dareemo hawl adag, in kastoo. BJ Fogg, Ph.D., aasaasaha iyo agaasimaha Shaybaarka Dabeecadda ee Stanford iyo qoraaga Caadooyinka yaryar. Mana aha in dhammaan raadraacayaasha loo siman yahay. "Haddii wax kasta oo aad u adeegsanayso raadraac ay kaa caawiso inaad dareento inaad ku guulaysatay abuurista caadada iyo inaad horumar samayso, markaa haa, waa fikrad wanaagsan," ayuu yidhi Fogg. "Qaar ka mid ah nidaamyada raadraaca kuma caawinayaan inay ku dhiirigeliyaan inta ay ku tusayaan inta aad ku guul dareysatey." Haa, dooro raad-raacayaasha horumarka hadafka khaldan waxayna dhab ahaantii dhaawici kartaa dadaalkaaga. (Waxa la xidhiidha: Barnaamijyada Orodka ugu Wanaagsan ee kaa caawinaya inaad u tababarto jinsiyadaada xigta)

Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, haddii aad awooddo inaad hesho raad -raac u shaqeeya sidii dhiirri -geliyahaaga, waxaad u istaagi doontaa inaad ka faa'iideysato faa'iidooyin badan. "Qaar ka mid ah aaladaha raadraaca ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto wax -soo -saarka illaa wax gaar ah," ayuu yiri Fogg. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay hadaf ballaadhan oo aad rabto inaad wax badan ka sii shaqayso, app ayaa laga yaabaa inuu kugu dhiirrigeliyo inaad ku habboon tahay orodka 30-ka daqiiqo ah. Mararka qaarkood, raadraacayaasha hadafku waxay wax ka dhigi doonaan wax fudud in la sameeyo, ayuu qoray Fogg. Barnaamijyada cuntada (sida barnaamijyadan miisaan dhimista bilaashka ah) waxay barbar dhigi karaan cuntooyinka dhibcaha ama casaanka, cagaarka, iyo jaalaha, taas oo kaa xoraynaysa inaad dareento tirinta nafaqeeyayaalka badan, tusaale ahaan.

Ma ku qanacday inaad isku daydo inaad qorto-ama teeb-qorto-samaynta horumarkaaga raadinta yoolkaaga ugu dambeeya? Caawimo ka hel mid ka mid ah qalabkan.

Barnaamijyada Raadraaca Ujeeddada

Mid ka mid ah faa'iidooyinka raadraacayaasha bartilmaameedka ee khadka tooska ah ama moobiilka ayaa ah inay badiyaa ku siin doonaan aragti ku saabsan tirakoobkaaga oo aadan si kale u heli doonin, sida tirada inta maalmood ee isku xigta ee aad dhammaysay hawl. Intaa waxaa dheer, abka horumarka yoolka ayaa inta badan la jaan qaada agabyada kale sida App-ka Caafimaadka ee iPhone ama raad-raacayaasha jirdhiska ee xiran. Qaar ka mid ah barnaamijyada ayaa dabagal ku samayn kara dhaqdhaqaaqaaga adiga oo aan dhab ahaantii qaadan wakhti aad wax ku qorto. (Psst...Tababarahani waxa uu rabaa in aad ogaato in ay caadi tahay dhiirigelinta in la yimaado oo la tago.)

Barnaamijyada Raad -raaca ugu Fiican

•  Saacadda"Safarka" la hagayo waxay jebiyaan hadafyada sida "wax ka qabashada oo xalliya khilaafka" iyo "si degganaansho leh u seexdo" tallaabooyin la maarayn karo. Haddii aad maskaxda ku hayso hadaf, waxaad isticmaali kartaa astaamaha joornaalka maalinlaha ah ee app si aad u qorto qoraalo ku saabsan horumarkaaga. (Bilaash u ah iPhone)

•  Habit-Bull waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso yoolal badan hal mar oo aad la socoto xariijimaha iyo boqolleyda guusha mid kasta. U isticmaal si aad u gasho caadooyinka sida isku dayga inaad cunto khudaar badan, hurdo badan hesho, iyo socod badan. (Bilaash iPhone, Android)

•  Ku duub Armor Under waa dukaan hal-joojin ah oo lagula socdo tillaabooyinkaaga, jimicsigaaga, hurdada, iyo nafaqada. Ku dheji qalabka jimicsiga ama MyFitnessPal. (Bilaash iPhone, Android)

•  Runkeeper u dhaqmi kara sidii gool-raacahaaga iyo tababaraha, haddii aad qorsheynayso inaad ordo marathon ama dhawr mayl. Tilmaamaha tababbarka himilada ayaa kaa caawinaya inaad u dhisto jadwalka toddobaadlaha ah ee heerkaaga wuxuuna ku siinayaa dhiirigelin hadal inta aad socoto oo dhan. (Bilaash u ah iPhone, Android)

•  Cajiib ah waxaa loogu talagalay inay kaa caawiso inaad beddesho caadooyinkaaga si aad u gaarto yoolalka sida tamarta maalinlaha ah ee la hagaajiyay ama feejignaanta ama tayada hurdada oo fiican. (BTW, ma ogtahay in hurdo tayo sare leh ay dhab ahaantii kaa caawin karto inaad dhisto muruq? (Bilaash iPhone, Android)

Wargeysyada Dabagalka Goolka

Waxaa laga yaabaa inaysan u fiicnayn, laakiin waxaa jira wax loo sheego qalinka iyo warqadda duugga ah. Mid ka mid ah daraasad yar oo lagu sameeyay Jaamacadda Dominican University ee California ayaa lagu ogaaday in dadka qoray yoolalkooda ay u badan tahay inay gaaraan ujeedooyinkooda. Shirkado badan ayaa bixiya joornaalo yool oo cayiman oo bixiya hagid ka badan joornaal madhan. (Waxa la xidhiidha: 10 joornaal oo qurux badan oo aad runtii rabto inaad ku qorto)

Wargeysyada Dabagalka Hadafka ugu Fiican

•  Erin Condren Joornaalka Himilada Qorsheeyaha Yar ayaa kaa caawin kara habaynta fikradahaaga, haddii aad ku qurxinayso qalimaan iyo dhejisyo. Waxa ku jira meel bannaan oo lagu qorsheeyo yoolalka aad rabto inaad toogto iyo tillaabooyinka yaryar ee aad qaadi doonto si aad u gaadho. (Iibso, $ 14, erincondren.com)

• Wargeyska Hadafka 100-Maalmood wuxuu leeyahay meel loogu talagalay halganka maalinlaha ah ee xallinta suurtagalka ah, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon u -dhawaanshaha yool adag ama sare. (Iibso, $ 10, target.com)

•  Qorsheeyaha Dareenka u labanlaabma sida qorsheeyaha toddobaadlaha ah, si aad u wada ilaashan kartaan yoolalkaaga iyo wax-qabadyada maalinlaha ah. (Iibso, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Buugga Xusuus-qorka Dhibcaha leh waa ikhtiyaar caadi ah haddii aad jeceshahay inaad naqshadeyso joornaalka yoolkaaga adiga oo adeegsanaya joornaalka rasaasta hal -abuurka leh, oo ah nidaam aad ku abuuri karto qaab -dhismeedkaaga joornaal ee buugga leh dhibco. (Iibso, $ 20, barnesandnoble.com)

• QaabkaJoornaalka Horumarka 40-Maalmood (fur aan xishood lahayn) waa Joornaal Horumarineed oo 40-maalmood bilaash ah oo aad daabacan karto oo aad u isticmaali karto wehel hadaf kasta oo caafimaad.Marka lagu daro cuntooyinka iyo fikradaha jimicsiga, waxa ku jira boos badan si aad ula socoto dhammaan dadaalladaada maalinlaha ah. Gunnada: Waxaad ku biiri kartaa 15 maalmood ee joornaalka wacyigelinta la hagayo ee bilaashka ah iyadoo loo marayo iskaashigayada gaarka ah ee abka Jour, sidoo kale.

Dib u eegis loogu talagalay