Sida Loogu Helo Faa'iidooyinka Ugu Badan Shaqooyinkaaga AMRAP

Qanacsan

• Sideen ku hubin karaa inaan faa'iidooyinka ugu badan ka helayo tababarka HIIT oo aan ku shaqeeyo xoojinta saxda ah marka rijeetada uu yahay "ku celcelin badan intii suurtagal ah"? -@kris_kris714, iyada oo loo marayo Instagram
• Dib u eegis loogu talagalay

La-talinta Agaasimaha Jimicsiga Qaabka Jen Widerstrom waa dhiirigeliyahaaga taam, khabiirka jimicsiga, macalinka nolosha, iyo qoraaga Cunto Xaq u leh Nooca Qofnimadaada.

Sideen ku hubin karaa inaan faa'iidooyinka ugu badan ka helayo tababarka HIIT oo aan ku shaqeeyo xoojinta saxda ah marka rijeetada uu yahay "ku celcelin badan intii suurtagal ah"? -@kris_kris714, iyada oo loo marayo Instagram

Marka hore, waad ku mahadsan tahay qaadashada lahaanshaha si natiijooyinkaagu u dhacaan. Xiddiga dahabka ah, gabar! Waxa ugu daran ayaa ah in wax kasta oo ka yimaad waxa aad cuntid ilaa walbahaarkaaga maskaxeed ay saamayn ku yeelan karaan tamarta jirkaaga, taasina waxay qeexi doontaa waxa “suurtogalnimadaadu” ku jirto qolka miisaanka. (La xiriira: Tababarkan wuxuu isku daraa HIIT iyo Tababbarka Xoogga, Markaa Uma baahnid inaad doorato)

Habka ugu wanaagsan ee looga shaqeyn karo qulqulka tamarta waa in la isticmaalo nidaam meel-dhigis ah. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku bilawday miisaan culus oo aad dareemayso inaad ku dhammaystiri karto celceliska adigoo haysta qayb kale oo miisaan yar oo heegan ah. Haddii aad ku dhufato bartaas oo aadan ku dhamayn karin go'an, waxaad si fudud ku dhammaystiraysaa celceliska soo hadhay ee miisaanka fudud. Habkaas, iyada oo aan loo eegin waxa tirooyinka ku yaal dumbbells ay yiraahdaan, waxaad ku loolamaysaa muruqaaga heerka ugu sarreeya oo aad ku dhufanayso aagga xoogga sare ee dibiga natiijada natiijooyinka. (Waxa la xidhiidha: Sida loo Isticmaalo Qalabka Dhibcaha si loo cusboonaysiiyo Barnaamijka Tababarka Xooggaaga)

Furaha ayaa runtii ah kaliya dhegeysiga hadalka jirkaaga-daalka muruqa gubanaya ayaa kuu sheegi doona inaad ku riixeyso xadkaaga inta lagu jiro kalfadhiga tababarka gaarka ah.

Waa kuwan dhowr jimicsi AMRAP sababtoo ah ku celcelinta ayaa kaamil ah:

• Shaqada AMRAP ee 15-daqiiqo ah ee aad samayn karto si kasta oo aad mashquul u tahay
• Wadarta Jirka Layaabka Leh ee Haweenay Tababarka u ah Xoogga Halyeyga Sare
• Tababbarka Kubbadda Cilmiga Daawada Muhiimka ah ee Lacey Stone

Dib u eegis loogu talagalay