12ka Buug ee Cunnooyinka Caafimaadka leh ee ugufiican sanadka

Qanacsan

• Cun, cab, oo caafimaad qabo: Hagaha Dugsiga Caafimaadka ee Harvard ee Cunista Caafimaadka leh
• Xalka Meelaha Buluugga ah
• Gabar gaajaysan Nadiif & Gaajo
• Karinta Paleo Dherigaaga Dhakhso
• Nadiifinta 30-maalmood ee Ketogenic
• Xorriyadda Cuntada Waligeed
• Bogsiiso Buuggaaga Cunnada Guutada
• Cunto Lagu Noolaado
• Duurjoogta Organic
• Guriga Jikada Cunnada oo Dhan
• Qaab-dhismeedka cusub ee aasaasiga ah
• Jikada nafaqeysan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ma xakamayn karno hiddeheena, laakiin waxaan xakameyn karnaa habka aan u nafaqeyno jirkeena. Cunista cunto caafimaad leh - oo ay weheliso jimicsi - waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad u yareyso halista aad ugu jirtid xaaladaha caafimaad ee daba dheeraada sida sonkorowga, cudurka wadnaha, iyo kansarka.

Cilmi baaris ayaa muujisay si loo ilaaliyo miisaanka caafimaadka qaba, in cunno caafimaad leh ay aad muhiim u tahay. Si kastaba ha noqotee, waad qaadan kartaa kalooriye aad uga dhaqso badan intaad gubi karto! Talooyinku waxay kugula talinayaan cunista miraha iyo khudradda kala duwan, miraha dhan, caanaha dufanka yar, iyo borotiinka caatada ah, iyadoo xaddidaysa soodhiyamka, sonkorta lagu daray, iyo dufanka trans.

Nolosheena mashquulka badan ee casriga ahi had iyo jeer nooma fududeeyaan inaan qorsheyno cunno caafimaad leh. Buugaagtani waxay tilmaan ka bixinayaan noocyada kala duwan ee cuntooyinka caafimaadka leh iyo habab badan oo cuntada lagu kaydiyo iyo jabsashada si aad cuntadaada ugu ilaaliso wadada saxda ah.

Cun, cab, oo caafimaad qabo: Hagaha Dugsiga Caafimaadka ee Harvard ee Cunista Caafimaadka leh

Waxaa jira talooyin badan oo meesha yaal oo ku saabsan karbohaydraytyada iyo cuntada, oo dhammaantoodna kuma saleysna sayniska. Dr. Walter Willett wuxuu adeegsadaa cilmi baaris si uu uga takhaluso cunnooyinka casriga ah sida Atkins iyo South Beach. Wuxuu xitaa bixiyaa naqdin ku saabsan tilmaamaha USDA ee ku saabsan carbs. In "Cun, Cab, oo Caafimaad Qab," wuxuu ku siinayaa hage isu-dheellitirka cuntadaada si loogu daro saamiga saxda ah ee carbs, dufanka, borotiinka, iyo kooxaha kale ee cuntada.

Xalka Meelaha Buluugga ah

Qoraa Dan Buettner wuxuu qeexayaa aagaga buluugga inay yihiin meelo adduunka ka mid ah oo ay dadku duubteen inay ku noolyihiin ugu cimriga dheer. "The Blue Zones Solution" wuxuu baaraa farsamooyinka cuntada iyo qaab nololeedka ee loo isticmaalo meelaha sida Okinawa, Japan, Sardinia, Italy, iyo inbadan. Buettner wuxuu sharxayaa sida aad ugu adeegsan kartid nolol maalmeedkaaga. Waxaa jira cuntooyin iyo liisas hubin ah oo kaa caawinaya inaad sameysato aagaggaaga buluugga ah.

Gabar gaajaysan Nadiif & Gaajo

In badan oo ka mid ah cuntooyinkeenna maanta waxay ku shaqeynayeen waxyaabo macmal ah, oo waxyeello u leh caafimaadka muddada-dheer. In "Gabar gaajaysan Nadiif & Gaajo," websaydhka cunnada caafimaadka qabta iyo barnaamijka TV-ga ayaa wax ka qabta cunista nadiifka ah. Dhammaan cuntooyinka waxay isticmaalaan maaddooyin nadiif ah, dhammaantoodna way fudud yihiin in lagu sameeyo maaddooyinka ka soo jeeda supermarket kasta.

Karinta Paleo Dherigaaga Dhakhso

Dheriga degdegga ah wuxuu isku daraa awoodda kariska ee mashiinka wax lagu kariyo, kariyaha cadaadiska, iyo kariyaha bariiska hal dheri. Qalabku waa ku habboon yahay karinta Paleo maxaa yeelay waqti badan ayuu badbaadiyaa. In "Paleo Cooking with Your Instant Pot," Jennifer Robins ayaa ku tusaysa sida looga faa'iideysto Dheriga Dhakhsaha ah si loogu diyaariyo dhowr suxuun oo Paleo ah.

Nadiifinta 30-maalmood ee Ketogenic

Cunnooyinka ketogenic waa cunto yar oo carb ah oo loogu talagalay in lagu tababaro jirka si loo gubo dufanka (ketones) halkii sonkorta loogu talagalay shidaalka. "Nadaafadda 30-ka Ketogenic Nadiifinta" waxay u adeegtaa sidii laad-bilaabid loogu talagalay qof kasta oo ku cusub nidaamkan cuntada ama doonaya inuu soo laabto ka dib markuu inyar istaago. Soo hel qorshooyinka cuntada, liisaska wax iibsiga, iyo talooyin ku saabsan sida loo ilaaliyo cuntada ketogenic oo aad wax uga barato saameynta xun ee sonkorta.

Xorriyadda Cuntada Waligeed

Jaceylka, culeyska dib udhaca, iyo tamar luminta ayaa dhamaantood ah cabashooyinka caadiga ah ee cunnada yo-yo. "Xorriyadda Cuntada Waligeed" waxaa lagu qoray horudhaca ah sameynta caadooyin caafimaad oo waara ayaa kaa xoreyn doona wareegga cuntada. Buuggu wuxuu ku siinayaa talooyin ku saabsan sida loo helo dheelitirkaaga cunno caafimaad leh oo aad ugu dheganaato. Xitaa waxaa jira talo ku saabsan wax ka qabashada ciidaha, fasaxyada, iyo xaaladaha kale ee bulsheed ee leh awood ay ku carqaladeeyaan caadooyinka caafimaadka qaba.

Bogsiiso Buuggaaga Cunnada Guutada

Mindhicirkaagu saameyn weyn ayuu ku yeelan karaa caafimaadkaaga marka loo eego cilmi-baarayaasha markii hore ay u maleeyeen. Dr. Natasha Campbell-McBride, oo qormada horudhaca ah ku qoro "Buuggaaga bogsii," ayaa ka hadlaysa xaalado badan oo daba dheeraaday oo ay sababi karaan ama uga sii dari karaan caafimaadka caloosha oo liita. Buugga wax lagu kariyo wuxuu siiyaa noocyo kala duwan oo cuntada ah iyo farsamooyinka diyaarinta cuntada si loo soo celiyo dheelitirka habboon ee bakteeriyada caafimaadka qabta ee mindhicirada.

Cunto Lagu Noolaado

“Cuntada Lagu Noolaado” waxay arrimaha dib ugu celisaa aasaasiga. Myra Goodman, oo ah qoraa iyo isku xiraha Earthbound Farm, waxay diirada saareysaa karinta suxuunta fudud ee ay ku jiraan maaddooyinka dabiiciga ah. Cunnooyinka cuntada lagu kariyo way fududahay in la diyaariyo waxaana ku jira macluumaad muhiim ah oo ku saabsan daryeelka iyo maaraynta maaddooyinka. Goodman sidoo kale waxaa ku jira sawirro midabbo buuxa leh oo ka mid ah suxuunta.

Duurjoogta Organic

Cunista dabiiciga waa ikhtiyaar caafimaad maxaa yeelay cuntada waa ka madax banaan tahay cayayaanka iyo antibiyootikada. Nasiib darrose, waxay kaloo noqon kartaa xulasho qaali ah. "Wildly Affordable Organic" wuxuu ku siinayaa khiyaanooyin aad si fiican wax ugu cuni karto iyadoon lagaranayn qiimaha sare. Waxaa jira talooyin ku saabsan sida nolosha qoyskaaga looga dhigo mid cagaaran, lacag u keydiso dukaamada cuntada lagu kariyo, iyo in la kariyo cunto xilliyeed fudud.

Guriga Jikada Cunnada oo Dhan

Haddii aad rabto inaad ogaato sida loo keydiyo jikada, weydii cunto kariye. Amy Chaplin waxay ku dabaqday aqoonteeda iyo jacaylka cuntada buug loogu talagalay in lagu baro aasaaska cunida caafimaadka leh iyo cuntooyinka oo dhan. Qeybteeda ku saabsan keydinta bakhaarka ayaa ka baxsan waxa aad u baahan tahay oo keliya. Waxay sharraxaysaa sida iyo sababta loo isticmaalo waxyaabaha qaarkood. Dhammaan cuntooyinka ku qoran “Guriga Jikada Cunnada oo Dhan” waa kuwa khudradda cuna iyo in badan oo ka mid ahi waa u cuntami-karaan khudradda, sidoo kale!

Qaab-dhismeedka cusub ee aasaasiga ah

"The New Primal Blueprint" waa cusbooneysiin ku saabsan qoraaga Mark Sisson "The Primal Blueprint," oo la sii daayay 2009. Waxay sii wadaa inay diirada saarto faa'iidooyinka cunida sida awoowayaasheen hore u sameeyeen waxayna xooga saarayaan sharciyada qaab nololeedka Sisson ee caafimaadka iyo ladnaanta. Macluumaadka la ballaadhiyey iyo kuwa cusboonaysiinta ka sokow, buugga cusub wuxuu la yimaadaa sawirro casriyeysan, sawir gacmeedyo, iyo kartoonno.

Jikada nafaqeysan

Cunnooyinka dhaqameedku waxay dib ugu soo laabanayaan maaddaama dadku raadsadaan qaab muddo-dheer ah oo waara oo cunidda halkii ay ka ahaan lahaayeen cunnooyinka duugga ah. "Jikada nafaqeysan" ee Jennifer McGruther ayaa hage u ah cunista wax u dhaw sida dadka asaliga ah u cuneen. McGruther wuxuu bixiyaa in ka badan 160 cunto oo ku saleysan xilliyada iyo goobaha. Waxay sidoo kale u dabaaldegtaa cuntooyinka dhaqameed sida kefir, sauerkraut, iyo kombucha oo hodan ku ah probiotics.