7 Barnaamijyada Fikirka ah ee loogu talagalay Waalidiinta Kaliya U Baahan Daqiiqad

Qanacsan

• Sidaan u dooranay
• Qoraal ku saabsan qiimaha:
• Barnaamijyada ugu fiican markaad just ubaahantahay daqiiqad
• Mamas maanka ku haya
• Maskaxda Bug
• Filo
• Headspace
• Sahanka Aragtida
• Breethe
• Xasilloon
• Qaadid

Haddii aad tahay waalid cusub oo adduunkiisa oo dhami uun rogrogay, ama xirfadlayaal khibrad leh oo qoys 4 ka kooban ku murmaya isla markaana haysta shaqo waqti-buuxa ah, waalidnimadu waxay noqon kartaa - erey ahaan - walaac.

Markaad carruur leedahay, daryeeliddoodu waxay noqoneysaa mudnaanta numero uno, marar badanna caafimaadkaaga ayaa lagu riixayaa gadaal gubiyaha. The jidka dhabarka gubta.

Taasi waa sababta, marka lagu daro caafimaadkaaga jireed, waxaa muhiim ah inaad hesho wakhti - xitaa daqiiqad ama laba maalin kasta - xoogaa is daryeel maskaxeed. Hal dariiqo oo faa'iido leh oo lagu jaangooyo jirkaaga iyo maskaxdaada waa qaab feker ahaan.

Ka-fiirsashadu waxay kaa caawin kartaa hagaajinta xaaladdaada shucuureed adigoo hoos u dhigaya heerarka walaaca, walwalka, iyo niyad-jabka, ayay sharraxeysaa Emily Guarnotta, oo ah dhakhtar cilmi-nafsi ku takhasustay cilmi-nafsiga oo ku taal Merrick, New York oo ku takhasustay la shaqeynta waalidiinta cusub.

"Fikirku wuxuu kor u qaadi karaa caqliga shucuurta dadka (taas oo loola jeedo awoodda lagu fahmo loona maareeyo shucuurtaada gaarka ah) waxaana sidoo kale lagu ogaadey inuu hagaajinayo howlaha fulinta qaarkood, oo ay ku jiraan ka hortagga, taas oo loola jeedo xakameynta dhaqankaaga," ayuu yiri Guarnotta.

"Waa khadka ugu horreeya ee difaaca dadka doonaya inay la kulmaan walaac yar oo ay sare u qaadaan tayada noloshooda," ayay raacisay.

Haddii taasi kuu egtahay adiga (:: kor u qaad gacanta: :), waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii la isku dayi lahaa in la qaato ku dhaqanka fikirka. Nasiib wanaag, taasi way ka fududdahay sidii hore abid iyada oo loo mahadcelinayo barnaamijyada fekerka ee aad ku soo dejisan karto midigta casrigaaga.

"Barnaamijyada fikirka ayaa ka dhigaya mid macquul ah in lagu dhaqmo fekerka ku dhowaad waqti kasta oo maalintii ah, sida inta lagu jiro nasashadaada qadada, safarkaaga, ama shirarka dhexdooda," ayuu yiri Guarnotta. "Qof walba wuxuu heli karaa daqiiqado yar maalintiisa si uu ugu ciyaaro feker ahaan."

Haddii aad hadda ka bilaabeyso safarkaaga fikirka ah ama aad tahay meditator xirfadle ah, waxaa halkan ku yaal qaar ka mid ah barnaamijyada fikirka ugu fiican ee halkaa ka jira ee wax u qabanaya waalidnimada.

Sidaan u dooranay

Qaar ka mid ah barnaamijyadan fekerka ayaa waxaa kugula taliyay khabiiro ku xeel dheer maskaxda iyo caafimaadka maskaxda. In yar ayaan ku soo xulnay iyadoo ku saleysan dib u eegis wanaagsan oo laga helo adeegsadayaasha.

Si kastaba ha noqotee, dhammaan barnaamijyada soo socda ayaa loo doortay maxaa yeelay waxay la kulmeen shuruudaha soo socda:

• bilow-saaxiibtinimo
• aadka loogu qiimeeyo dukaamada barnaamijka
• waxay bixiyaan noocyo badan oo feker ah iyo qaabab maskaxeed
• waxaa ku jira waxyaabo loogu talagalay waalidiinta maskaxda lagu hayo
• la jaan qaada labada macruufka iyo qalabka Android

Qoraal ku saabsan qiimaha:

Waxaan soo sheegnay in qaar ka mid ah barnaamijyadan ay lacag la’aan yihiin, halka kuwa kalena u baahan yihiin rukhsad. Si aad u hesho qiimaha ugu saxsan iyo dalabyada, booqo bogga shey kasta adigoo gujinaya xiriiriyeyaasha la bixiyay.

Barnaamijyada ugu fiican markaad just ubaahantahay daqiiqad

Mamas maanka ku haya

Qiimo: Macmiil bille ah ama sanadle ah

Waxaa abuuray cunug ruqsad haysta, qoys, iyo cilmi-nafsi yaqaan iskuul kadib halgankeedii u dambeeyay ee murugada umusha ka dib, barnaamijkan hadda la bilaabay wuxuu ku wajahan yahay u fidinta hooyooyinka meel ay ku nastaan ​​kuna xirmaan fikirkooda.

Mindful Mamas waxay bixisaa fikrado la hago, farsamooyinka neefsashada, mantras (yacni "I Am Worth"), joogsiyo yar yar, indho indhayn, iyo inbadan oo ka mid ah heer kasta oo hooyonimo, laga bilaabo TTC illaa iyo socod baradka iyo wixii ka dambeeya.

La xiriira: Ma jecli ka fikirka. Waa tan sababta aan u sameeyo si kasta.

Maskaxda Bug

Qiimo: Bilaash

Haddii aad fileysid, barnaamijkan adiga ayaa laguu sameeyay.

Ujeedada 'Bind the Bump' waa inay ka caawiso waalidiinta inay noqdaan barashada xirfadaha muhiimka ah ee maskaxda si ay uga caawiyaan inay maareeyaan noocyada hubin la'aanta iyo shucuurta la socota uurka iyo xirmada waalidnimada cusub. Waxaan si gaar ah u jecel nahay Mind the Bump diiradda saarista ka-qaybgalka waalidiinta kelida ah iyo lamaanayaasha isku jinsiga ah.

Barnaamijkan waxaa abuuray labo urur oo Australia ah iyo ururada caafimaadka maskaxda waxayna bixiyaan farsamooyin isku dhafan. Fikradaha ayaa kooban, oo aan ka badnaan doonin 13 daqiiqo, oo wax u qabanaya saddexda bilood ee aad hadda ku jirto.

Qalabka aad baran doonto inta aad uurka leedahay ayaa sidoo kale loogu talagalay inay soo galaan bilooyin waxtar leh oo hoos u dhaca marka aad gacantaada ku hayso kanaga yar.

Filo

Qiimo: Laba toddobaad tijaabo bilaash ah oo ay ku xigto rukhsad bille ah

In kasta oo magaceeda uu yara khiyaaneeyo, barnaamijkani kuma koobna oo keliya dadka uurka leh - Filo sidoo kale waxay u adeegtaa uureysiga iyo xilliyada umusha.

"Fiican waxay bixisaa boqolaal kalfadhi oo feker ah kuwaas oo loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo fududaanta kuwa TTC-ga ah iyo in la helo xasillooni uur," ayuu yiri tababaraha caafimaadka guud ee shahaadada leh, Alessandra Kessler, oo ah taageere shakhsi ah. Waxay kaloo bixisaa qalab lagula qabsado caqabadaha maalinlaha ah ee la socda waalidnimada. ”

In kasta oo inta badan barnaamijyada fikirka gaarka ah ee waalidka-gaar ah ay diiradda saaraan kaliya safarka uurka iyo hooyonimada, fikradaha la hago iyo qalabka hurdada ee barnaamijkan ayaa loogu talagalay lamaanayaasha filanaya, sidoo kale.

Headspace

Qiimo: Maxkamad bilaash ah oo bil ah, oo ay ku xigto rukhsad bille ah ama sanadle ah

Headspace waxay ka dhigeysaa ka-fiirsashada si aad u saaxiibtinimo leh, xitaa (iyo gaar ahaan) rookies. Taasi waxay noqon kartaa sababta ay u tahay mid ka mid ah adeegyada fikirka ugu caansan ee hareeraha, iyada oo in ka badan 62 milyan oo isticmaaleyaal ah ay ka shaqeeyaan 190 dal.

Ama waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah aasaasaha, Andy Puddicombe, wuxuu leeyahay mid ka mid ah codadka ugu raaxada badan ee aad waligaa maqli doonto - adigu waxaad tahay xaakinka.

"Headspace waxay bixisaa xirmo bilow ah iyo fikrado ku habboon oo loogu talagalay dhammaan martida halganka la xiriira waalidnimada sida hurdo, farxad, walaac, nasasho," ayay wadaagaan Dixie Thankey, oo ah aasaasaha Thankey Coaching. Waxay sidoo kale leeyihiin sawir gacmeedyo si fiican loo soo saaray oo soo jiitay dareenka carruurta, sidaa darteed wax weyn ayey u tahay waalid kasta oo raba inuu la yimaado ku dhaqanka fikirka nolosha carruurtooda sidoo kale. ”

Sahanka Aragtida

Qiimo: Nooca aasaasiga ahi waa bilaash, koorsooyinka iyo dhagaysiga qad la'aanta waxay u baahan yihiin xubin bille ah ama sanadle ah

Aragtida 'Insight timer' waxay bixisaa xulasho aad u tiro badan oo ah 40,000 oo fikrado hagitaan oo bilaash ah, iyada oo qayb dhan loo qoondeeyay waalidnimada (oo ay ku jiraan cinwaanada sida "Mama Me-Time" iyo "Relax and Recharge for mashy mums") iyo ka-fekerka carruurta.

Sidoo kale waxaa lagu heli karaa xubinimada ugu sareysa waa taxane ah wada hadallo qaab-Podcast ah oo lala yeelanayo khabiiro falanqeeyayaal ah oo ku saabsan maadooyinka adag sida gubashada iyo wax ka qabashada xukunka.

Waa mid ay jeceshahay Emma Sothern, oo ah macalin yoga shahaado haysta iyo hogaamiyaha fikirka haga. "Waxaan ugu jeclahay kala duwanaanta badan ee fikirka ah, duubista heesaha la hanuuniyey, iyo koorsooyinka waxbarashada," ayay tiri. "Waxaa ka mid ah ka-fiirsashada macallimiin fara badan iyo qaabab kala duwan waxayna leedahay ikhtiyaar shaandheyn wax ku ool ah oo lagu soo koobo raadintaada."

Breethe

Qiimo: Ku bilaash ikhtiyaarrada wax ku iibsiga ee abka ah

Macno malahan heerkaaga maaraynta fekerka, waxaa jira meel fiican oo aad ka bilaabi karto barnaamijka Breethe. Mashruucan fudud, adeegsadaha-saaxiibtinimada leh waxaa loogu talagalay inuu gacan ka geysto yareynta buuqa iyo daalka maskaxeed ee ay keeneen nolol maalmeedka.

Breethe waxay bixisaa fikrado hagitaan ah oo qaadanaya ugu yaraan 5 daqiiqo oo waqtigaaga ah (taas oo mararka qaarkood ah wax walba oo aad wada xoqin karto bilaha ugu horreeya ee waalidnimada), iyo sidoo kale wadahadallo dhiirrigelin ah iyo fasallo sayid ah oo si gaar ah ugu habboon waalidnimada. Mowduucyada tusaalaha ah waxaa ka mid ah sida loola macaamilo samir la'aanta iyo soo saarista xallinta khilaafaadka oo wanaagsan.

Xasilloon

Qiimo: Nooca xaddidan waa bilaash, nooca ugu sarreeya wuxuu u baahan yahay bil bil ama sanadle ah ka dib tijaabo bilaash ah oo laba toddobaad socotaa

Kani waa barnaamij fikirka aasaasiga ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah, gaar ahaan kuwa la il daran hurdo la'aanta (hello, waalidiinta cusub!). Kadib sameynta astaan ​​iyo xulashada ujeeddo cad oo ka dambeysa dhaqankaaga, waxaad dooran kartaa ogeysiisyada xusuusinta ee waqtiga maalinta aad doorbiddo inaad ka fikirto.

"Waalidiin kasta oo cusub, xusuusintan yar waxay noqon kartaa farqiga u dhexeeya abuurista tababar maalinle ah iyo qaab khatar badan," ayay wadaagaan Thankey. "Marka lagu daro fekerkooda la hagayo, waxaa jira qayb muusig iyo sheeko sheeko ah, oo labadaba loo sameeyay si gaar ah si ay uga caawiso dejinta jirka, hurdada, iyo nasashada."

Waxa kale oo jira qayb dhan oo loogu talagalay waalidnimada oo leh koorsooyin kooban oo ay ka mid yihiin "Waalidnimada Miyir-qabka," oo uu qoray Dr. Shefali Tsabary.

Qaadid

Qaadashada waqti aad diiradda saarto daryeelkaaga gaarka ah ayaa muhiim u ah waalidiinta marxalad kasta.

Haa, helitaanka waqtiga iyo tamarta si aad naftaada u maalgashato waxay dareemi kartaa wax aan macquul aheyn marka aad waqti badan ku bixiso daryeelka qof kasta oo kale. Laakiin nasiib wanaag, waxaa jira waxoogaa barnaamijyo feker ah oo halkaa ka jira oo ka dhigaya inaad daqiiqad maskaxda ku hayso naftaada wax yar oo fudud.

Dhib malahan inta aad ka fikirayso, ama haddii aad u malaynayso inaad "xun" tahay. Kaliya isku day. Laba daqiiqo, shan daqiiqo - waqti kasta oo aad ugu talagashay caafimaadkaaga waa waqti aad ku qaadatay.