Daawooyinka Ugu Fiican Ee Marooyinka Cagaha

Qanacsan

• 1. Kala bixi
• 2. Isticmaal kuleyl ama baraf
• Kulul
• Qabow
• 3. Kor u qaad qaadashada korantadaada
• 4. Kabahaaga beddel
• Sababaha guud ee suulasha suulasha
• Dhaqdhaqaaqa jirka
• Da'da
• Xaaladaha caafimaad
• Daawooyinka
• Macdanta oo yaraata
• Qaadid

Guudmarka

Muruqyada muruqyada badanaa waxyeello ma leh, laakiin taasi macnaheedu maahan inaysan xanuun lahayn. Haddii aad waligaa yeelatay "faras charley," waxaad ogtahay in fiiqan, xannibaadda xanuunka ay noqon karto mid aad u xun. Maroojisku wuxuu dhacaa marka muruqu si lama filaan ah u fooraro oo uusan u nasan Waxay saameyn ku yeelan kartaa muruq kasta iyo suulasha midna reeban.

Dadka badankood waxay la kulmi doonaan xoogaa muruqyo xanuun ah inta ay nool yihiin. Waxaan isticmaalnaa suulashayada maalin kasta si aan u lugeyno, sidaa darteed waxay helayaan jimicsi aad u badan - xitaa haddii aadan ciyaartooy aheyn.Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay u nugul yahiin murqaha muruqyada kuwa kale.

Dadka intooda ugu badan waxay awoodaan inay si guul leh ugu daaweeyaan murqaha suulasha daawooyinka guriga ee hoos ku taxan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ogaatid in xanuunkaagu uusan sii soconayn ama uu ka sii darayo, la hadal dhakhtarkaaga.

1. Kala bixi

Badanaa, fidinta jimicsiga joogtada ah iyo xoojinta jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad ka fogaato casiraad. Bulshada Cagaha & Anqawga Mareykanka waxay ku talineysaa laylisyada soo socda si lugahaagu u ahaadaan kuwo jilicsan:

• Suulka kor loo qaado Cidhibtaada kor uga qaad dhulka si kaliya suulashaada iyo kubbadda cagtaada ay dhulka u taabanayaan. Qabo 5 ilbidhiqsi, hoose, oo ku celi 10 jeer.
• Suulka lugaha ama farta. Luglee lugtaada si suulkaaga weyn u muuqdo inuu u jiheysanayo hal jiho. Qabo 5 ilbiriqsi oo ku celi 10 jeer.
• Suulasha iyo tuwaalka tuwaalka U laabo suulashaada oo dhan sidii aad isku dayeyso inaad cagtaada hoostooda geliso. Qabo 5 ilbiriqsi oo ku celi 10 jeer. Waxa kale oo aad gashan kartaa shukumaan dhulka oo aad u isticmaali kartaa kaliya suulasha si aad u qabato.
• Soo qaadida marmar Dhig 20 marble sagxadda. Midba mar, soo qaado oo ku rid baaquli adiga oo isticmaalaya kaliya suulashaada.
• Ciid ciid. Haddii aad nasiib u yeelatay inaad xeebta timaado, socodka caga-la’aanta ee carada dhexdeeda ayaa kaa caawin kara duugista iyo xoojinta murqaha cagaha iyo suulasha.

2. Isticmaal kuleyl ama baraf

Kulul

Kulaylku wuxuu kaa caawin karaa murqaha ciriiriga ah inay is dejiyaan. Ku dabool shukumaan diiran ama suufka kuleylka suulasha cidhiidhiga ah. Waxa kale oo aad cagtaada ku qoojin kartaa biyo diirran.

Qabow

Barafku wuxuu kaa caawin karaa xanuun joojinta. Si tartiib ah suuxdinta suulka adigoo isticmaalaya baakad qabow ama baraf ku duuban tuwaal. Weligaa baraf toos ha u saarin maqaarkaaga.

3. Kor u qaad qaadashada korantadaada

Dhididku wuxuu jidhkaaga ka dhigayaa inuu sii daayo milix iyo macdano, gaar ahaan kaalshiyamka, kaalshiyamka, iyo magnesium. Daawooyinka qaar, sida kuwa direega ah, ayaa sidoo kale jirkaaga u lumiya macdan. Haddii aadan helin heerarka maalinlaha ah ee lagugula taliyo ee kalsiyum (1,000 mg), potassium (4,700 mg), iyo magnesium (400 mg), cuntooyinkan ayaa ku siin kara kor u kac:

• caano fadhi, caano dufan yar, iyo farmaajo dhamaantood waxay ku badan yihiin kaalshiyam
• isbinaajka iyo broccoli waa ilaha wanaagsan ee laga helo potassium iyo magnesium
• yicibta ayaa ku badan magnesium
• mooska waxaa ku badan macdanta bootaasiyamka waana weyn yahay kahor jimicsiga

4. Kabahaaga beddel

Nooca kabaha aad xidhato ayaa sidoo kale sababi kara suulasha suulasha. Tusaale ahaan, inaad maalintii oo dhan ku qaadato cidhib dhaadheer waxay kordhin kartaa halista suulasha suulasha. Kabaha ciribta dheer waxay ciriiri karaan suulasha oo waxay culeys saari karaan kubbadda cagtaada.

Qoob-ka-ciyaareyaasha, orodyahannada, iyo cayaartoyda kale ayaa laga yaabaa inay la kulmaan suulasho suulasha ah inay xirtaan nooc kabo qaldan oo loogu talagalay qaabka cagtooda. Raadi qaabab santuuq ballaaran oo suul ah oo iska tuur ciribta haddii ay dhib keenayaan.

Sababaha guud ee suulasha suulasha

Dhaqdhaqaaqa jirka

Fuuqbax iyo jimicsi xad dhaaf ah ayaa sababaha muruqyada inta lagu jiro jimicsiga. Markaad fuuqbaxdid, heerarka elektroolka ee jidhkaaga ayaa hoos u dhaca, taas oo u horseedi karta murqaha oo xanuuna.

Da'da

Markay dadku sii gaboobaan, waxay lumiyaan murqaha. Muruqa haray waa inuu si aad ah u shaqeeyaa. Laga bilaabo bilowgaaga 40-aad, haddii aadan si joogto ah u firfircooneyn, muruqyada ayaa si dhib yar ku walwalsan, taasoo u horseedi karta casiraad.

Xaaladaha caafimaad

Muruqyada muruqyada waxay ku sii badnaan karaan dadka qaba xaaladaha caafimaad sida sonkorowga ama cudurka beerka. Dadka qaba sonkorowga waxay halis ugu jiraan neuropathy durugsan, xaalad sababa dhaawac soo gaara dareemayaasha farahaaga iyo suulashaada. Marka neerfayaashani aysan si sax ah u shaqeyn, waxaad la kulmi kartaa xanuun iyo casiraad. Haddii beerkaagu uusan si sax ah u shaqeyneyn, kama shaandheyn karo sunta dhiiga. Kordhinta sunta waxay sidoo kale u horseedi kartaa muruqyo xanuun iyo dabac.

Daawooyinka

Dadka qaarkiis, daawooyinka qaarkood waxay gacan ka geystaan ​​murqaha. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara dawada direeysa iyo daawooyinka kalastarolka yareeya, sida statins iyo nicotinic acid.

Macdanta oo yaraata

Ku haysashada soodhiyamka, potassium, kaalshiyamka, ama magnesium jirkaaga oo aad u yar waxaa laga yaabaa inuu yahay isha xanuunka kaa hayaa. Macadanadan ayaa dhamaantood muhiim u ah shaqada muruqyada iyo neerfaha iyo waliba cadaadiska dhiigga.

Qaadid

Suulashaadu way foorari karaan sababo kala duwan awgood, laakiin aqlabiyadda badan ma aha kuwo halis ah. Xalalka fudud ee aad ku sameyn kartid guriga ayaa wax badan ka tari kara yareynta murqaha suulasha.