Waxa Laga Iibsado Ganacsadaha Joe, Sida ay qabaan Cunto -yaqaanka

Qanacsan

• Liiska wax iibsiga ee ganacsade Joe #1
• Liiska wax iibsiga ee ganacsade Joe #2
• Liiska Dukaameysiga Joe Ganacsade #3
• Dib u eegis loogu talagalay

Waligaa ma la kulantay qof la'aan xiriir qoto dheer u leh Ganacsade Joe's? Maya. Isku mid Xitaa kuwa qaata "dukaanka raashinka waa hawsha ugu xun ee Dunida" mawqifka waxay qadarinayaan kaydka dhabta ah ee dhadhanka, cunto fudud ee jeebka-saaxiibtinimo ah iyo cunnada cuntada ee dukaamada jecel. Ma jiro wax diidaya inaad ka heli karto dhammaan noocyada kala duwan ... aan ugu yeerno "indulgences," at TJ's (miyaad haysatay subagga cookie -ka ama shukulaatada lava gnocchi?), Laakiin sidoo kale waa meel aad u fiican oo laga dukaameysto xulasho aad u caafimaad badan - taasi soo dhawaada, jidka qiimo jaban ka badan dukaamada kale ee badan. (La xiriira: Ma ku fiican tahay inaad ku noolaato Ganacsade Joe ama Cunnooyinka Dhan?)

Si loo helo shaambada ansixinta kama dambaysta ah, khubarada cunta-yaqaannada ayaa eegay khaanadaha waxayna la wadaageen waxyaabaha ugu fiican ee laga iibsan karo Trader Joe's haddii la siiyo miisaaniyad-saaxiibtinimo weyn oo ah $30 oo keliya. Kahor, talooyinkooda ku saabsan waxa laga iibsado Trader Joe's.

Liiska wax iibsiga ee ganacsade Joe #1

Cunto-yaqaanka: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu Organic, $ 2.49

Marka hore liiska Stroker's ee "Waxa laga iibsanayo Trader Joe's" waa block organic of tofu. "Tani waa mid ka mid ah fursadaha borotiinka ku salaysan ee aan jeclahay sababtoo ah waxay ka kooban tahay dhammaan amino acids-ka muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay," ayuu yidhi Stroker. Raac hoggaankeeda oo ku dar khudaar iyo bariis bunni ah ama farro si dhaqso ah oo fudud oo isbuuc-toddobaadle ah loo shiilo.

Qamadiga Uumiga ah, $ 3.29

Lentils ayaa qani ku ah fiber iyo il weyn oo birta ah, faa'iido weyn haddii aad tahay khudradda ama vegan; dadka raacaya cuntooyinkaas badiyaa bir ma lahan, ayuu qoray Stroker. Waxay soo jeedinaysaa in la tuuro shaygan ugu fiican si looga iibsado Trader Joe's ee salaadaha ama su’aalaha iyo waxay u sacab tumaysaa xaqiiqda ah inay hore u karsan yihiin oo aysan u baahnayn wax dheecaan ah, taasoo kor u qaadeysa qodobka ku habboon.

Labeen (No-cusbo-lagu daray) subagga lawska, $ 3.49

"Waxaan mar walba u sheegaa macaamiishayda inay jirto hal shay oo kaliya oo ku qoran calaamadda maaddooyinka ee subagga looska: looska," ayuu yiri Stroker. Tani waxay ku habboon tahay biilka, iyada oo aan sonkor, milix, ama saliid lagu darin. "Waxay si buuxda u buuxineysaa heerarkeyga iyadoo aan bangiga jabin," ayay tiri. (Dheeraad ah halkaan: Tusahaaga Buuxa ee Butter Nut)

Tamaandhada Kumato, $ 3.49

Xitaa xilliga jiilaalka dhintay, yaanyadan gaarka ah waxay dhadhamiyaan si sharci ah yaanyo-ey, oo aan la mid ahayn kuwa kartoonada ah ee aad inta badan ka hesho dukaamada raashinka. "Waxay sidoo kale qani ku yihiin lycopene, taas oo u fiican maqaarkaaga iyo caafimaadka wadnaha labadaba," ayuu yiri Stroker. Markaad guriga u qaadato waxa ugu fiican ee aad ka iibsan karto Trader Joe, ku isticmaal cuntada TikTok ee baastada feta la dubay.

Yogurt Greek Wax walba Bagel Dip, $3.49

"Waan ka walaacsanahay oo si buuxda ayaan dusha ugu fuulaa wax kasta oo bagel bandwagon ah. Waxaan jeclahay faafitaankan ku dul rootiga rootiga sarreenka ah ee salmon sigaar cabbin si aan u qaato bagel kasta oo leh jiis iyo lox," ayuu yiri Stroker. Waxa kale oo ay jiideysaa laba-waajibaad sida app weyn; waxay inta badan ku lamaanaa arxan-daran marka ay martidu yimaadaan. (Sidoo kale ma waalantahay? Halkan waxaa ah habab badan oo hal abuur leh oo loo isticmaalo xawaashyada.)

Blueberries Wild la qaboojiyey, $ 2.49

"Ku kaydi qaboojiyahaaga miraha iyo khudaarta waa mid ka mid ah talooyinkeyga ugu sarreeya ee jikada caafimaadka leh. Waa beddel weyn marka wax -soo -saarka cusubi yahay mid qiimo leh ama aan xilligii ahayn," ayuu sharraxay Stroker. Waxay soo qaadaa mirahan antioxidant-ka ku jira, waxayna jeceshahay inay u isticmaasho beddelka sharoobada maple: "Microwave iyaga hal daqiiqo oo u isticmaal dusha sare ee dufanka subagga lawska ama waffles sarreen oo dhan."

Sauerkraut, $ 3.99

Waxaa laga yaabaa in layaabka ugu weyn ee liiskan "Waxa laga Iibsado Ganacsadaha Joe's" uu yahay sauerkraut, laakiin aamin, waxaa mudan in lagu daro gaadhigaaga. Stroker wuxuu ku talinayaa in lagu daro saladh si loo yareeyo iyo dhadhanka brine-y, oo lagu daro qaddar aad u fiican oo ah probiotics-ka mindhicirka u fiican.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Ku hay kuwan gacanta wakhti kasta oo aad u baahan tahay ikhtiyaar casho degdeg ah, fudud, oo caafimaad leh. Stroker wuxuu jecel yahay inuu ugu adeego roodhida qamadiga oo dhan ama salaad ka badan wuxuuna ku daraa inay sidoo kale yihiin beddelka aan hilibka ahayn ee BBQ-yada iyo xilliga dubista xagaaga. (Waxa la xidhiidha: Cuntooyinka Waalan-Wanaagsan ee Burgerka ee Cunto karinta Khudaarta)

Wadarta qiimaha: $26.22

Liiska wax iibsiga ee ganacsade Joe #2

Cunto-yaqaanka: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., aasaasaha Brittany Modell Nafaqada iyo Caafimaadka

Qamadiga Uumiga ah, $ 3.29

Haa, waxaad laba laab ku aragtaa liiskan "Waxa Laga Iibsado Ganacsadaha Joe's." Modell, sida Stroker, ayaa sidoo kale taageere u ah misirta uumiga leh, isagoo xusaya sida nafaqadu u cufan tahay (iyo dhadhan fiican!). "Waan jeclahay inaan ku daro saladhyada, waxaan ku daraa avokado iyo ukun, ama iyaga oo keligood iska haysta. Kala duwanaanshuhu waa uunsiga nolosha.

Digirta Madow, $.99

"Digirta waxaa ku raran fiber iyo borotiin, waana raqiis," ayuu yiri Modell. Waxay si gaar ah u jeceshahay digirta madow ee kala duwanaanshahooda, oo ku habboon inay ku daraan tacos, maddiibado, ama saladh; waxay sidoo kale ku qastaa yaanyada qasacadaysan oo loogu talagalay saxan dhinaca dhadhan fiican leh.

Tofu Sprouted Firm dheeraad ah, $ 2.49

Xulasho kale oo soo noqnoqota, Modell wuxuu tilmaamayaa in borotiinkan ku salaysan dhirta uu shaqayn karo wakhti kasta oo maalintii ah. "Waxaad ku qurxin kartaa quraacda, waxaad ku dari kartaa salad qadada ah, ama waxaad ku dari kartaa baasto si aad u kordhiso borotiinka cashada," ayay tiri, iyada oo raacisay in ay sidoo kale ku yar tahay kalooriyada iyo baruurta. (La xiriira: 6 Qaladaad oo aad samaynayso markaad karinayso Tofu)

Salliga Saliida Saytuun, $1.99

Marka weerar cunto fudud uu ku dhaco, u soo qaado boorso waxyaalahan ugu fiican si aad uga iibsato Trader Joe's. "Waa cunto fudud oo hodan ku ah fiber-ka oo aad cuni kartid wakhti kasta oo maalintii ah. Aniga shaqsi ahaan waxaan jeclahay in aan ku daro shukulaato mugdi ah si loogu helo daw macaan iyo cusbo leh," ayuu yiri Modell. (Ka xado xoogaa dhiirrigelin ah cuntooyinkan saloobada ee sakhraansan.)

GlutenFree Rolled Oats, $3.50

"Kuwani waa mid ka mid ah waxyaabaha daruuriga ah ee aan ku qasbanahay in aan haysto maadaama ay yihiin kuwo aan qaali ahayn oo habboon," ayuu yiri Modell. Waxay quraacdeeda ku lammaantaa moos la jarjaray iyo qaaddo subagga looska ah quraacda, in kastoo aad sidoo kale aadi kartid oo aad ku raaxaysan kartid xoogaa saliid saytuun ah iyo milix badda ah.

Edamame oo barafoobay, $ 1.99

Ilaha kale ee jaban oo ku habboon ee borotiinka iyo fiber-ka, Modell wuxuu soo jeedinayaa in la ilaaliyo waxa ugu fiican ee laga iibsan karo Trader Joe ee qaboojiyahaaga si dhakhso ah oo sahlan loogu daro walaaq-shiilan iyo saladh.

Beet Chips, $3

Yaab: Chips-yada ayaa ku jira liiskan uu ansixiyay RD-da ee "Waxa laga iibsado Trader Joe's." "Kuwani waa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee aan jeclahay, sababtoo ah waxay ku raran yihiin fiber," ayuu yidhi Modell. Sidoo kale lagu daray: Liiska ugu yar ee ka kooban hal shay oo kaliya - xididdo. (PS ma ogtahay inaad guriga ku samayn karto miro iyo jajabka khudradda?)

15-daqiiqo Bariiska Brown, $3

Bariiska brownka ah ee caadiga ah wuxuu qaadan karaa 45 daqiiqo ama ka badan in la kariyo, kaas, marka aad guriga timaadid adigoo gaajaysan habeenka todobaadka, sidoo kale waxay noqon kartaa 45 maalmood. Taasi waa sababta Modell ay gacanta ugu hayso ikhtiyaarkan cunto karinta degdega ah si ay u dhammaystirto wax badan oo cunto ah nooc kasta. .

Broccoli barafaysan, $1.99; Strawberries barafoobay, $ 1.99

"Waxaan ku hayaa qaboojiyahayga noocyo kala duwan oo barafaysan mar walba si aan u karbaasho cunto degdeg ah oo toddobaadle ah markasta," ayuu yidhi Modell. Ka sokow qaybta habboon ee waxyaalahan ugu wanaagsan ee laga iibsado Trader Joe's, waxaad helaysaa nafaqo aad u fiican, sidoo kale: Soosaarka barafoobay ayaa barafoobay marka ugu sarraysa ee bislaanshaha, nafaqadana ilaalinaysa, ayay tidhi. Laba ka mid ah go-tos-ka ay jeceshahay? Brokoli iyo strawberries, kii hore ee loo isticmaali jiray wakhtiga cashada iyo kan dambe oo lagu daro smoothies, caano fadhi, ama boorash.

Mango qalalan oo aan macaan lahayn, $ 1.99

Ma la yaaban tahay waxa laga iibsanayo Trader Joe's si aad u oofiso rabitaankaaga macmacaanka? Cambaha ayaa si dabiici ah ugu sarreeya sonkor, ku habboon qof kasta oo raadinaya hab ka caafimaad badan si uu u qanciyo ilig macaan. Kaliya iska hubi inaad u tagto noocyada aan macaanayn si aadan u helin wax dheeraad ah, macmal ah, sonkor, digniin Modell.

Wadarta qiimaha: $26.22

Liiska Dukaameysiga Joe Ganacsade #3

Cunto -yaqaanka: Wintana Kiros, RDN, LDN, aasaasaha Hab -nololeedka Dib -u -dejinta.

Badarka Dhirta Multigrain kulul, $ 2.69

Habka ugu wanaagsan ee lagu taageeri karo nidaamkaaga difaaca iyo niyadda ayaa ah in la ilaaliyo caafimaadka mindhicirkaaga, taas oo macnaheedu yahay in aan la cunin cuntooyinka ay ka buuxaan fiber, nafaqo leh, ayuu yidhi Kiros. Taasi waa sababta ay u farsamaysay liiska "Maxaa laga iibsan karaa ganacsade Joe's", oo ay ku jiraan doorashadeedii ugu horreysay, iyada oo maskaxda ku haysa fiber. Badarka kulul ee bakhaarka raashinka badan ma aha oo kaliya inuu bixiyo 5 garaam oo fiber ah iyo 5 garaam oo borotiin ah halkii adeeg, laakiin sidoo kale si fudud ayaa loogu habayn karaa dhir udgoon iyo waxyaalo lagu daro si loo qanciyo dhadhankaaga gaarka ah, ayay sharraxday. "Waxaan ku talinayaa in lagu karkariyo caanaha qaar ka mid ah caanaha yicibta oo aan ku daro xoogaa qorfe ah iyo molasses, ka dibna ku dar midhaha cusub ee aan jeclahay," ayuu soo jeediyay Kiros. Iyo qoraalkaas ...

Mooska Organic, $ 2

"Moosku waa mid ka mid ah miraha aan jeclahay sababta oo ah kala duwanaanshahooda iyo fududeyntiisa," ayuu yiri Kiros. "Waa cunto fudud oo loogu talagalay hab-nololeedka socdaalka oo si fiican u socdaalaya." Iska jar muus dhexdhexaad ah oo ku dar boorashka subaxii, baaquli badarka, ama quraacda smoothie si aad u dhaliso miraha 3 garaam oo fiber ah, ayay ku talinaysaa. (BTW, caanaha mooska waa shay sharci ah.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Si la mid ah Modell, Kiros waxay ku talineysaa in bakhaarkaaga lagu keydiyo bariis bunni ah, maadaama ay tahay saldhig wanaagsan oo saldhig u ah ku dhawaad ​​saxan kasta, ayay tiri. "Si kasta ayaa loo dhadhamin karaa waxaana lagu dari karaa nooc kasta oo borotiin ah, ha ahaato salmon ama digirta madow," ayay raacisay.

Digirta Madow ee Cuba, $ 0.99

Markaad hesho hankering burrito guri-guri ah, ka boodi qaadashada oo qabso gasacad digirta madow ah iyo dhawr ka mid ah hagaajinta aad jeceshahay beddelkeeda. "Digirkan xilliyeed waa mid aad u habboon sababtoo ah horay ayaa loo kariyay, iyo inkasta oo ay ku jiraan qasac oo aan hadda la karin, haddana maaddooyinka ayaa dhammaantood nadiif ah, marka waxay i dareensiineysaa inaan fiicnaado," ayay tiri Kiros. (Laxiriira: 21 Cuntooyin oo Aas Aas ahaan Marna Xuma)

Maraqa Qudaarta Lentil Organic, $ 1.99

Cuntooyinka maraqa inta badan lama samayn karo casho habeenka todobaadka ah maadaama ay inta badan u baahan yihiin wakhti ay dhadhanku isku dhalaaliyaan. Laakin waxa ugu fiican ee aad ka iibsan karto Trader Joe's, waxaad ka boodi kartaa labada saacadood ee wakhtiga kariimka ah oo aad si toos ah u gooyn kartaa cuntada. "Kani waa cunto aad u macaan oo leh 7 garaam oo borotiin ah iyo 8 garaam oo fiber ah cuntada," ayuu yiri Kiros. "Waa cunto degdeg ah oo sahlan oo keligiis loo cuni karo maraq ahaan ama lagu dari karo salad."

Subagga Almond ee labeenta ah, $ 6.49

Cunayaasha aan lahayn lawska ma aha inay ka leexdaan marin-haweedka Joornaalka ee baahinta. Waxaad ka heli kartaa subagga yicibta ee kareemka leh ee dukaanka, kaas oo ku jira 7 garaam oo borotiin ah hal xabbo, ayuu yidhi Kiros. "Waxay dhadhamisaa sida yicib duban oo kale, waxayna ku macaan tahay boorash ama buskudka cunto fudud," ayay tidhi. "Waxay sidoo kale si fiican ugu lamaanaysaa xaleef tufaax ah ama isteroberi si aad u hesho cunto fudud oo dheellitiran galabta." (Waxaad isticmaali kartaa subagga lowska si aad u samaysato buskudkan 5-ka kooban, sidoo kale.)

Biriyani khudaar leh Burburka Qudaarta, $2.69

Haddii aad hoos ugu sii socoto marinkii cuntada barafoobay, ha ka boodin biryani veggie -kaan. Cuntada kuleylka iyo cunista leh waxaa ka mid ah bariis basmati, basal, digir cagaaran, kaabash, basbaaska gambaleelka, digirta lima, cauliflower, saliid, iyo xoogaa dhir udgoon-maaddooyinka Kiros ayaa sheegtay inay aamminsan tahay. Faa'iido kale: Tan ugu fiican ee laga iibsado Trader Joe's waxay bixisaa 6 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo fiber ah halkii adeeg, ayay tiri.

Falafel barafoobay, $ 3.99

Isku darka falafel ee ganacsadaha Joes waa wax aan dadaal lahayn in la garaaco laakiin si nolosha looga dhigo mid sahlan, ka iibso dukaamada hore loo kariyey ee falafel barafaysan. Iyada oo ah il wanaagsan oo borotiin ah (8 garaam) iyo fiber (6 garaam) halkii adeeg, xulashadaan liiska Kiros ee "Waxa Laga Iibsado Ganacsadaha Joe" waa hab fudud oo cuntada looga dhigi karo mid buuxisa, ayay tiri. Kubbado yar oo khudaar ah ku rid pita, ku lammaan dhinac hummus, oo waxaad heshay casho macaan. (Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo falafel fattush-kan qoraaga buug-karinta Molly Yeh.)

Broccoli Florets Organic, $ 3.29

Ma waxaad raadineysaa inaad dhimo waqtigaaga diyaarinta cuntada? Ku dar ubaxyadan broccoli liiskaaga "Waxa Laga Iibsado Ganacsadaha Joe's." Maadaama ubaxyadu ay yihiin kuwo horay loo jaray, uma baahnid inaad waqti ama tamar badan ku bixisid si aad uga qaadatid qaboojiyaha ilaa saxanka, ayuu yiri Kiros. Kaliya u dub ama uumi ubaxyada, ka dibna ku tuur baaquli Buddha ama ka dhig dhinaca saxankaaga baastada.

3-Xidhmada Baararka Shukulaatada Madow, $ 1.79

Macmacaan uu ansixiyay khabiiro nafaqeeyayaal? La iibiyay Hal shukulaato madow oo Ganacsade Joe ah ayaa xirxiraya 5 garaam oo fiber ah, 3 garaam oo borotiin ah, iyo 40 boqolkiiba USDA oo lagu taliyey in maalin walba la siiyo birta, ayuu yiri Kiros. Laakiin faa'iidooyinkeedu halkaas kuma eka. "Waa mid ka mid ah baararka shukulaatada mugdiga ah oo runtii ah mid dufan leh, fikradayda," ayay tidhi. Chomp on bar si toos ah, ama u samee quraac macmacaan oo kale ah adigoo ku daraya qaybo shukulaato ah si aad u diiriso boorashka ama badarka qabow, ayay soo jeedinaysaa.

Qiimaha guud: $ 28.61

Dib u eegis loogu talagalay