Waqtiga ugu Wanaagsan ee Wax walba lagu Sameeyo Shaqada

Qanacsan

• 6 subaxnimo: Kac
• 7 subaxnimo: Hel Jolt -kaaga Java
• 7:30 subaxnimo: Ku dhufo dir
• 8:00 subaxnimo: Gaadh Guy-ga Weyn
• 9:30 subaxnimo: Qabo Shirka Kooxda
• 10:30 ilaa 11:30 a.m.: Wax ka qabasho hawl adag
• 2 galabnimo: Horey u soco, hubi Facebook
• 2:30 duhurnimo: Socod degdeg ah
• 3 galabnimo: Jadwalka waraysiga shaqada
• 4 galabnimo: Tweet!
• 4:30 galabnimo: Cod Cabasho
• 5pm: Codso Kor u qaadis
• 6pm: Qabow
• 7da galabnimo: Jadwal casho ganacsi
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddi ay duulayso ama mid taagan tahay, su'aal kama taagna in wakhtigu door muhiim ah ka ciyaaro nolol maalmeedkaaga. Sayniska-iyo adduunka inagu xeeran-ayaa muujinaya: Daawadu waxay wax ku ool noqon kartaa afar ilaa shan jeer subaxdii hore, khamrigu wuxuu saamayn weyn ku yeelanayaa awooddaada baabuur wadista 12ka subaxnimo marka la gaaro 6-da fiidnimo, iyo diiwaanno badan oo Olombikada ah saacadaha fiidkii marka loo eego subaxdii marka heerkulka jidhku sarreeyo, muruqyaduna aad u jilicsan yihiin.

Dhab ahaantii wax kasta oo aad sameyso waxay leeyihiin saameyn jireed oo kala duwan iyadoo ku xiran markaad sameyso, ayuu yiri Matthew Edlund, MD, iyo agaasimaha Xarunta Daawada Circadian. Taasi waa sababta oo ah ku ciyaarista xoogga laxankaaga wareegga-ama saacadda dabiiciga ah ee jidhkaaga-waxay kor u qaadi kartaa waxqabadkaaga.

Dhibaatada: "Nolosha casriga ah waxay nagu adkeyneysaa inaan ku sii jirno jadwalka laxanka ee jirkeena ayaa si dabiici ah loogu talagalay inuu raaco," ayuu yiri Steve Kay, Ph.D., geneticist iyo borofisar cilmiga bayoolajiga ee Jaamacadda Koonfurta California. Hal dariiqo oo tignoolajiyada maanta ay hurdada ka carqaladeeyaan: Isticmaalka casrigaaga sariirta ka hor. Daraasad dhowaan lagu sameeyay Jaamacadda Michigan State University ayaa muujisay in isticmaalka talefanka casriga ah ka dib 9-ka fiidnimo. jaray waqtiga hurdada oo ka -qaybgalayaashu aad bay ugu daali jireen shaqada maalinta xigta.

Warka wanaagsan? Waxaad ka faa'iidaysan kartaa awoodda wakhtiga adiga oo la jaanqaadaya saacadahaaga noolaha ee dabiiciga ah, ayuu yidhi Kay. Raac jadwalkaan si aad u hubiso maalintaada ugu wax soo saarka badan.

6 subaxnimo: Kac

Fikirka

Baadhitaanno la sameeyay ayaa muujinaya in maamulayaasha, siyaasiyiinta, iyo ganacsatada ugu guulaha badan ay soo toosaan saacadaha waagu beryay. Shimbirahan hore, oo ay ka mid yihiin Madaxweyne Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, iyo Gwyneth Paltrow, ayaa soo warramaya inay sare u kaceen 6 -da aroornimo ama xataa horaantii 4:30 a.m.

Kay waxa uu sharxayaa in guulaystahan sare wakhtiyada hore ee soo toosinta laga yaabo in ay keento cadaadis bulsheed si ay wax u qabtaan, laakiin waxa soo baxday in ay jiraan faa'iidooyin bayooloji ah oo aad hore u kacdo. Sida laga soo xigtay Edlund, soo-gaadhista iftiinka waaberiga waxay saameyn togan ku yeelan kartaa niyadda, waxayna xitaa fududeyn kartaa inaan kacno maadaama saacadaha jirkeena gudaha hore loo nuujin karo kororka iftiinka subaxda.

7 subaxnimo: Hel Jolt -kaaga Java

Fikirka

Waxaa jirta sabab aan u cabno kafeega subaxdii: Runtii way naga caawinaysaa inaan toosno, ayuu yidhi Kay. Caffeine waxay la jaanqaadi doontaa habka baraarujinta dabiiciga ah ee jidhkaaga, maadaama ay hawlgeliso habdhiska dareenkaaga naxariista leh oo ay kiciso sii deynta norepinephrine, neurotransmitter oo mas'uul ka ah feejignaanta iyo feejignaanta garashada.

7:30 subaxnimo: Ku dhufo dir

Fikirka

Mark Di Vincenzo, khabiirka waqtiga iyo qoraaga Iibso Ketchup bisha Maajo kuna duuli Duhur, waxay ku talisaa dirida iimaylada muhiimka ah Talaadada, Arbacada, ama Khamiista. Sababaha? Isniinta waxay u badan tahay in shirar lagu qabto, dadkana waxaa laga yaabaa in maskaxda laga fiiriyo ama fasax la siiyo Jimcaha. Waxaa intaa dheer, emaylka la soo diro goor dambe oo maalintii ah waxay u muuqdaan inaysan akhrin ilaa galabtii ama xitaa maalinta ku xigta, sidaa darteed tallaalkaaga ugu fiican ee qof furaya emaylkaaga waa inaad u dirtaa qaybta hore ee maalinta.

8:00 subaxnimo: Gaadh Guy-ga Weyn

Fikirka

Waxa aad u badan tahay in aad garaac weyn ka gaadho miiskiisa haddii aad soo wacdo subaxda hore, maadaama xoghayayaashu aanay weli saacaddaas joogin, markaa kuwa sare ayaa laga yaabaa inay ka jawaabaan talefankooda wakhtigaas, ayuu yidhi Di Vincenzo. . Intaa waxaa dheer, haddii aad wacayso lataliye maaliyadeed, maalinta ugu fiican ee sidaas la sameeyo waa Jimcaha, maadaama maalmaha shaqada sida caadiga ah lagu qaado shirarka macaamiisha. Ka -reebitaan: Wac qareen galabtii, maadaama ay inta badan joojiyaan wicitaannada saacadaha subaxda, marka laga yaabo inay joogaan maxkamadda ama kulammada, waxayna u badan tahay inay qaataan oo wacaan galabtii dambe, ayuu Di Vincenzo ku daray.

9:30 subaxnimo: Qabo Shirka Kooxda

Fikirka

Samee kullan kooxeed qiyaastii 30 daqiiqo kadib marka shaqaaluhu yimaadaan, ayuu yiri Di Vincenzo. Tilmaanta gunnada: Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada waqti-khafiif ah-10:35 a.m. ama 2:40 p.m.- ay waxtar badan u yeelan karto hubinta in shaqaaluhu ku yimaadaan waqtigii loogu talagalay maadaama ay si dhow u fiirsan doonaan saacadda. Haddii kulanku bilaabmo 11:00 subaxnimo, shaqaaluhu waxay sabab u noqon karaan inuu bilaabmo "abbaaraha 11" marka waa caadi inuu yimaado 11:05 subaxnimo, Di Vincenzo ayaa sharaxay.

10:30 ilaa 11:30 a.m.: Wax ka qabasho hawl adag

Fikirka

Daraasaduhu waxay muujinayaan in fiiqan maskaxdu ay gaadho heerka ugu sarreeya subaxda dambe, maaddaama heerkulka jidhkaaga ee kor u kacaya uu keeno feejignaan si kor loogu qaado, ayuu yidhi Edlund. Tani waxay wakhtigan ka dhigaysa mid ku haboon in la bilaabo hawl kasta oo u baahan dadaal maskaxeed - hadday tahay gorgortanka heshiis adag, diyaarinta bandhig, ama qorista warbixin adag.

2 galabnimo: Horey u soco, hubi Facebook

Fikirka

Ha ku canaanan sandwich-kaaga turkiga hoos u dhaca ku yimid qadada kadib. "Laxanka wareegga jirkeena ayaa sababa in heerka tamarta uu si dabiici ah u dhuuqdo wakhtiga qadada ka dib, taas oo ka dhigaysa gelinka hore wakhti fiican oo loogu talagalay hawlo canshuur dhimis dhimis ah sida hubinta baraha bulshada," ayuu yiri Kay. U adeegso waqtigan qadada kadib si aad u qaadato (dhaqso!) Nasasho si aad ugu dhex rogto #TBT dhejimaha Instagram-ka ama ka fiiri saaxiibkayga sawirrada malabka malabka ee Facebook. Oo looma baahna in laga xumaado: Daraasaduhu waxay muujinayaan in oggolaanshaha shaqaalaha helaya baraha bulshada inta lagu jiro maalinta ay boqolkiiba 10 ka waxtar badan yihiin.

2:30 duhurnimo: Socod degdeg ah

Fikirka

Dareenkaas jiidashada leh ee soo baxa qadada kadib? Si fudud ugu garaac adigoo hela hawo cusub. "Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaga adkaan karaa daalka maskaxda wax yar oo socod ah oo 10 daqiiqo ah, taasoo kaa tagaysa tamar badan," ayuu yiri Edlund. Haddii aad dibedda u baxdo ma aha ikhtiyaar, isku day inaad hareeraha xafiiskaaga ku dhex socoto markaad telefoonka ku hadlaysid ama aad joogsanayso miiska shaqaalaha si aad su'aal u weydiiso halkii aad email u diri lahayd.

3 galabnimo: Jadwalka waraysiga shaqada

Fikirka

Waqtigan xaadirka ah, labadiinaba adiga iyo waraystaha waxay u badan tahay inaad feejignaadaan maadaama miyir-qabka maskaxdu uu sidoo kale kor u kaco galabnimada dambe, ayuu yidhi Di Vincenzo. (Jadwalka kulanka 11ka subaxnimo waxay yeelan kartaa saameyn la mid ah.) Kaliya iska ilaali inaad gasho isla qadada ka dib marka dadku ay noqon karaan kuwo caajis ah.

4 galabnimo: Tweet!

Fikirka

Haddii aad fayruska ku socoto waa ujeeddadaada, ku hay farriintaas ilaa saacadda 4 -ta saac. Daraasaduhu waxay muujinayaan tan waqtiga ugu fiican ee tweet-ka haddii aad rajaynayso wax-akhrinta iyo retweets, Di Vincenzo ayaa yidhi. Markay maalintu dabayshu soo baxdo, dadku waxay bilaabaan inay maskax ahaan fiiriyaan oo ku qulqulaan quudinta warbaahinta bulshada ka hor inta aysan shaqada ka tegin.

4:30 galabnimo: Cod Cabasho

Fikirka

Toogasho Khamiista ama Jimcaha: "Sayniska habdhaqanku wuxuu soo jeedinayaa in maamulahaagu ay u badan tahay inuu ku siiyo dhegta naxariista marka dhamaadka usbuuca soo dhawaado," ayuu yidhi Di Vincenzo. Xitaa in ka badan: "Xeeladdu waxay u muuqataa inay soo hagaagto galabtii dambe," ayuu yidhi Edlund. Laakin maskaxda ku hay in tani ay ku xiran tahay nooca maalintii uu maamulahaagu lahaa, markaa maskaxda ku hay shakhsiyaddeeda iyo jadwalka.

5pm: Codso Kor u qaadis

Fikirka

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in waqtiyada sida gaarka ah 4:30 ama 5 galabnimo (mar kale, dabayaaqada usbuuca) ayaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay. Kaliya maahan in kormeerahaagu uu ku jiri doono niyad wanaagsan, laakiin sidoo kale wuxuu mari doonaa inta badan liiskiisa wax-qabadka wuxuuna si fiican u awoodi doonaa inuu si fiican diiradda kuu saaro, ayuu yidhi Di Vincenzo.

6pm: Qabow

Fikirka

Waxaa soo baxday, waxaa jirta sabab cilmiyaysan oo ay saacada farxadu ina dareensiiso si, si fiican, farxad. "Fiidki hore waa wakhti ku haboon in la is dhex galo si waafaqsan saacadaha noolaha," ayuu yidhi Kay. Heerkulka jidhkaagu waxa uu bilaabaya in uu hoos uga soo dhaco hawl-maalmeedka si aad u nasato oo aad u yaraato diiqad, laakiin soo saarista melatonin (kiimikada hurdada keenta) kuma dhicin si aanad weli hurdo u dareemin.

7da galabnimo: Jadwal casho ganacsi

Fikirka

Di Vincenzo waxa uu soo jeedinayaa in aad macmiil ka qaadato habeenka talaadada maadaama ay makhaayaduhu dhaqan ahaan gaabis yihiin, oo waxa aad u badan tahay in aad dhaliso miis oo aad yeelato adeegayaal fiirsi leh. Sidoo kale, gaarsiinta cuntada ayaa sida caadiga ah timaada dhammaadka usbuuca ama Isniinta, sidaa darteed cunnadu waxay u badan tahay inay sidoo kale noqoto mid cusub maalintaas.

Dib u eegis loogu talagalay