Goorma Ayaa Ugu Wanaagsan Oo La Cabbo Kafee?

Qanacsan

• Cortisol iyo kafee
• Kafee wuxuu xoojin karaa waxqabadka jimicsiga
• Walaaca iyo dhibaatooyinka hurdada
• Immisa qaxwo ayaa badbaado leh?
• Qeybta hoose

Kafee waa mid ka mid ah cabitaannada adduunka ugu caansan. Waxay ka kooban tahay kiciyayaal caan ah oo la yiraahdo kafeyn.

Dad badani waxay gaaraan hal koob oo ka mid ah cabitaankan kafeega ah isla markaaba ka dib markay kacaan, halka kuwa kale ay aaminsan yihiin inay faa'iido badan leedahay in la joojiyo saacado yar.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa goorta ugu fiican ee la cabbo kafeega ay tahay in la kordhiyo faa'iidooyinkiisa lana yareeyo waxyeellooyinka ay leedahay.

Cortisol iyo kafee

Dad badan ayaa ku raaxeysta koob - ama seddex - kafee ah markay kacaan ama wax yar kadib.

Si kastaba ha noqotee, waxaa loo maleynayaa in cabitaanka kafeega isla markiiba ka dib markii uu kordho ay yareyneyso saameynteeda tamarta, maaddaama hormoonkaaga walaaca cortisol uu marayo heerkiisii ​​ugu sarreeyay xilligan.

Cortisol waa hormoon kor u qaadi kara feejignaanta iyo diiradda. Waxay sidoo kale xakameysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, ka jawaab celinta habka difaaca jirka, iyo cadaadiska dhiigga ().

Hormoonku wuxuu raacayaa laxanka gaarka u ah wareeggaaga-hurdada-hurdada, oo leh heerar sare oo sarreeya 30-45 daqiiqadood ka dib markii uu kordho oo uu si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaco inta kale ee maalinta ().

Taasi waxay tiri, waxaa la soo jeediyay in waqtiga ugu fiican ee la cabi karo kafeega ay tahay bartamaha ilaa iyo dambe-subaxa marka heerkaaga cortisol uu ka hooseeyo.

Dadka badankood waxay kacaan qiyaastii 6:30 subaxnimo, waqtigan waa inta udhaxeysa 9:30 iyo 11:30 a.m.

In kasta oo ay jiri karto waxoogaa run ah, haddana daraasado illaa iyo hadda laguma arag wax saameyn ah oo firfircooni leh oo dib u dhigaya qaxwadaada subaxa, marka la barbar dhigo cabbista isla markaaba kor u kaca.

Sababta kale ee laguugula taliyay inaad dib u dhigto qaxwadaada subaxa ayaa ah in kafeega kafee uu kordhin karo heerarka cortisol.

Cabitaanka kafeega marka heerkaaga cortisol uu marayo heerkii ugu sarreeyay wuxuu sii kordhin karaa heerarka hormoonkan. Heerarka sare ee cortisol muddo dheer ayaa waxyeelleyn kara nidaamkaaga difaaca, taasoo sababi karta dhibaatooyin caafimaad ().

Hase yeeshe, ma jiraan daraasado muddo dheer soconayay oo ku saabsan saamaynta caafimaad ee kortilasol sare ay leedahay cabbitaanka kafeega.

Intaa waxaa sii dheer, kordhinta kafeyn-ku-kicinta ee cortisol waxay u egtahay in la yareeyo dadka sida joogtada ah u cuna kafeyn ().

Taasi waxay tiri, malaha wax dhibaato ah malaha haddii aad doorbideyso inaad cabto kafeega kor u kaca halkii aad ka daawan lahayd dhowr saacadood ka dib.

Laakiin haddii aad diyaar u tahay inaad beddesho dhaqankaaga qaxwada subaxa, waxaad ogaan kartaa in dib u dhigista kafeegaaga saacado yar ay ku siin karto tamar badan.

Waqtiga ugu fiican ee la cabi karo kafeega waxaa loo maleynayaa inay tahay 9: 30–11: 30 subaxnimo marka dadka intiisa badan heerka cortisol uu hooseeyo. Haddii tani run tahay, weli waa in la go'aamiyaa. Caffeine wuxuu kordhin karaa cortisol, laakiin saameynta caafimaad ee muddada-dheer ee tan lama yaqaan.

Kafee wuxuu xoojin karaa waxqabadka jimicsiga

Qaxwaha waxaa lagu yaqaanaa awoodeeda inay kor u qaado soo jeedka iyo kordhinta feejignaanta, laakiin cabitaanku sidoo kale waa jimicsi waxqabad leh oo jimicsi wax ku ool ah sababtoo ah maadada kafeinka ah.

Dheeraad ah, kafeega wuxuu noqon karaa bedel aad uga jaban kuwa kafeega ku jira ee lagu daro sida budada jimicsiga kahor.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in kafiinku uu daahi karo daalka jimicsiga isla markaana uu hagaajin karo murqaha iyo awoodda (,).

In kasta oo aysan wax isbeddel ah sameyn karin haddii aad doorato inaad ku raaxaysato kafeegaaga kor u kaca ama dhowr saacadood ka dib, saameynta kafeega ee kafeega ku saabsan waxqabadka jimicsiga ayaa ku tiirsan waqtiga.

Haddii aad raadineyso inaad hagaajiso saameynta faa'iido leh ee qaxwada ee ku saabsan waxqabadka jimicsiga, waxaa fiican inaad cabto cabitaanka 30-60 daqiiqo kahor jimicsi ama dhacdo isboorti ().

Tani waa waqtiga ay ku qaadaneyso heerarka kafeyn inuu jirkaaga kor ugu kaco ().

Qiyaasta wax ku oolka ah ee kafeega ee lagu hagaajinayo waxqabadka jimicsiga waa 1.4-2.7 mg halkii rodol (3-6 mg halkii kiilo) ee culeyska jirka ().

Qofka ah 150-rodol (68-kg), tani waxay u dhigantaa qiyaastii 200-400 mg oo kafeyn ah, ama 2-4 koob (475-950 mL) oo kafee ah ().

Faa'iidooyinka waxqabadka jimicsiga ee kafeega kafeega waxaa lagu arki karaa 30-60 daqiiqo gudahood cabitaanka cabitaanka.

Walaaca iyo dhibaatooyinka hurdada

Caffeine-ka ku jira kafeega wuxuu kobcin karaa soo jeedka wuxuuna kordhiyaa waxqabadka jimicsiga, laakiin sidoo kale wuxuu dhibaato u keeni karaa hurdada iyo welwelka dadka qaar.

Saameynta kicinta ee kafeega kafeega ayaa ugu dambeysa 3-5 saacadood, waxayna kuxirantahay kala duwanaanshaha shaqsiyeed, qiyaastii kalabar wadarta kafeynka aad isticmaasho waxay kujiraan jirkaaga 5 saacadood kadib ().

Cunitaanka kafeega aad ugu dhow waqtiga jiifka, sida cashada, waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga hurdada ah.

Si looga fogaado saameynta qaxwada ee hurdada, waxaa lagugula talinayaa inaad ka fogaato cunista kafeynka ugu yaraan 6 saacadood kahor sariirta ().

Dhibaatooyinka hurdada ka sokow, kafeynku wuxuu dadka qaar ku kordhin karaa walaac ().

Haddii aad walwal qabto, waxaad ogaan kartaa in cabbista kafeega ay ka sii dhigeyso mid sii xumaanaysa, haddii ay dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax yar isticmaasho ama aad iska ilaaliso cabitaanka gebi ahaanba.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad u beddesho shaaha cagaaran, oo ay ku jiraan saddex-meelood meel kafeega ku jirta kafeega ().

Cabitaanku sidoo kale wuxuu bixiyaa amino acid L-theanine, oo leh astaamo nasasho iyo dejin ().

Caffeine wuxuu sababi karaa dhibaatooyin xagga hurdada ah marka uu aad ugu dhowaado waqtiga jiifka. Kiciyeyuhu wuxuu sidoo kale kordhin karaa walaaca dadka qaarkood.

Immisa qaxwo ayaa badbaado leh?

Shakhsiyaadka caafimaadka qaba waxay cuni karaan ilaa 400 mg oo kafeyn ah maalin kasta - oo u dhiganta qiyaastii 4 koob (950 mL) oo kafee ah.

Talada haweenka uurka leh iyo kuwa kalkaaliyayaasha ah waa 300 mg oo kafeyn ah maalin kasta, iyadoo cilmi baarisyada qaar ay soo jeedinayaan in xadka ugu sareeya ee aaminka ahi yahay 200 mg maalin kasta (,).

Talooyinkaan ku saabsan kafeyn qaadashada aaminka ah waxaa ka mid ah kafeyn laga helo ilaha oo dhan.

Meelaha kale ee caanka ah ee laga helo kafeega waxaa kamid ah shaaha, cabitaannada fudud, cabitaannada tamarta, iyo xitaa shukulaatada madow.

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waxay cuni karaan ilaa 400 mg oo kafeyn ah maalintii, halka haweenka uurka leh iyo kuwa kalkaaliyayaasha ah ay si badbaado leh u isticmaali karaan 300 mg maalintii, iyadoo qaar ka mid ah cilmi baarista ay soo jeedinayaan in 200 mg ay tahay xadka aaminka ah.

Qeybta hoose

Kafee waa cabitaan caan ah oo adduunka oo dhan laga helo.

Waxaa la soo jeediyay in waqtiga ugu fiican ee la cabi karo kafeega ay tahay bartamaha ilaa iyo dambe-subax marka heerkaaga cortisol uu ka hooseeyo, laakiin cilmi baaris ku saabsan mowduucan ayaa ka maqan.

Cunitaanka qaxwaha 30-60 daqiiqo kahor jimicsigaaga ama dhacdadaada isboorti waxay kaa caawin kartaa daahitaanka daalka iyo kordhinta xoogga murqaha iyo awoodda.

Maskaxda ku hay in saameynta kicinta ee kafeega kafeega ay sababi karto dhibaatooyin hurdo haddii la cuno waqti aad u dhow waqtiga jiifka, iyo sidoo kale kordhinta walwalka dadka qaarkood.