Ma Jiraa Waqti Ugu Wanaagsan Oo La Cabbo Shaaha Cagaaran?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka cabitaanka shaaha cagaaran xilliyada qaarkood
• Aroortii
• Hareeraha jimicsiga
• Waqti yar oo la jecel yahay
• Waxaa laga yaabaa inay wax u dhinto nuugista nafaqada waqtiga cuntada
• Waxaa laga yaabaa inuu hurdo ku rido dadka qaarkood
• Qeybta hoose

Shaaha cagaaran waxaa ku raaxeysta adduunka kuwa ku raaxeysta dhadhankiisa wacan waxayna rajeynayaan inay urursadaan faa'iidooyin badan oo caafimaad oo la xiriira ().

Waxaa laga yaabaa in si la yaab leh, Goorma waxaad dooratay inaad cabto cabitaanku wuxuu saameyn ku yeelan karaa awoodaada inaad ka faa'iideysato faa'iidooyinkan, iyo sidoo kale halista waxyeelo xun oo qaarkood.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameeyaa waqtiyada ugu wanaagsan uguna xun ee maalintii si loo cabbo shaah cagaaran.

Faa'iidooyinka cabitaanka shaaha cagaaran xilliyada qaarkood

Xaaladaha qaarkood, waqtigu wuxuu noqon karaa mid muhiim ah marka ay timaado soo saarista faa'iidooyinka shaaha cagaaran.

Aroortii

Kuwo badan ayaa doorta inay cabaan koob dabacsan oo shaah cagaaran ah waxa ugu horreeya subaxnimada si kor loogu qaado diiradda iyo u-fiirsashada.

Waxyaabaha cabbitaanka maskaxda adkeeya ee cabitaanku waxay qayb ahaan sabab u yihiin jiritaanka kafeyn, kiciya la muujiyey si kor loogu qaado feejignaanta iyo feejignaanta (,).

Si kastaba ha noqotee, si ka duwan kafeega iyo cabitaannada kale ee kafeega leh, shaaha cagaaran wuxuu kaloo ka kooban yahay L-theanine, amino acid oo sameeya saameyn degenaansho ah ().

L-theanine iyo caffeine waxay wada shaqeeyaan si loo wanaajiyo shaqada maskaxda iyo niyadda - iyadoon la keenin waxyeellooyin xun oo laga yaabo inay la socdaan cunitaanka kafeyn keligeed (,).

Sababtaas awgeed, ku raaxaysashada shaahdan waxa ugu horreeya subaxnimadu waa hab fiican oo lagu bilaabo maalintaada lugta midig.

Hareeraha jimicsiga

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabitaanka shaaha cagaaran ay si gaar ah faa'iido u yeelan karto intaan la shaqeynin.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 12 rag ah ayaa lagu ogaaday in cunista soosaarka shaaha cagaaran kahor intaan jimicsi dufanku kordhinin 17%, marka loo eego placebo ().

Daraasad kale oo ku saabsan 13 haween ah ayaa muujisay in la cabo 3 jeer oo shaah cagaaran ah maalin ka hor intaan la shaqeynin iyo adeeg kale 2 saacadood ka hor intaadan kordhin dufanka inta lagu jiro jimicsiga ().

Intaa waxaa dheer, shaaha waxaa laga yaabaa inuu soo dedejiyo soo kabashada ka dib jimicsi xoog leh, maaddaama hal daraasad oo ku saabsan ragga 20 ay ogaadeen in lagu daro 500 mg oo ah shaaha cagaaran ee la soo saaray ayaa yareeyay calaamadaha dhaawaca muruqa ee jimicsiga ()

Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay kafeyn iyo L-theanine, oo labaduba kor u qaadi kara feejignaanta iyo feejignaanta, taas oo si gaar ah waxtar ugu leh subaxa hore. Sidoo kale, cabitaanka shaaha ka hor jimicsiga waxay kordhin kartaa gubashada dufanka waxayna yareysaa dhaawaca murqaha.

Waqti yar oo la jecel yahay

In kasta oo shaaha cagaaran uu bixiyo waxtarro caafimaad oo badan, haddana waxaa laga yaabaa inuu la yimaado waxoogaa hoos u dhac ah.

Waxaa laga yaabaa inay wax u dhinto nuugista nafaqada waqtiga cuntada

Dhowr xeryood oo ku jira shaaha cagaaran ayaa ku xidhan kara macdanta jidhkaaga ku jirta oo xannibaya nuugista.

Gaar ahaan, tannins waa isku-darka laga helo shaaha cagaaran ee u shaqeeya sidii nafaqo-darrada iyo yareynta nuugista birta ().

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaris ayaa muujineysa in epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ee shaaha cagaaran ay ku xirnaan karto macdanta sida birta, naxaasta, iyo chromium, taasoo ka hortageysa nuugista jirkaaga ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in cabitaanka shaahdan cuntooyinka ay yareyn karto nuugista birta, taasoo u horseedi karta yaraanta waqtiga (,,).

Sidaa darteed, waxaa fiican inaad cabto shaah cagaaran inta u dhexeysa cuntada haddii ay suurogal tahay, gaar ahaan haddii aad ku yar tahay birta ama macdanta kale ee muhiimka ah.

Waxaa laga yaabaa inuu hurdo ku rido dadka qaarkood

Hal koob (237 ml) oo shaah cagaaran ah waxaa kujira qiyaastii 35 mg oo kafee ah ().

In kasta oo tani ay aad uga yar tahay qiyaas ahaan 96 mg kafeyn ah oo ay bixiso isla qaxwada, haddana weli waxay u keeni kartaa waxyeelo kuwa u nugul kiciyahan ().

Waxyeellooyinka caadiga ah ee isticmaalka kafeega waxaa ka mid ah welwelka, dhiig karka, jahwareerka, iyo gariirka. Caffeine sidoo kale wuxuu sababi karaa khalkhal hurdo - xitaa marka la cuno ilaa 6 saacadood kahor hurdada (,).

Sidaa darteed, haddii aad xasaasi u tahay kafeega, tixgeli inaad iska ilaaliso cabitaanka shaaha cagaaran illaa 6 saacadood ka hor sariirta si looga hortago dhibaatooyinka hurdada.

Xeryaha qaarkood ee ku jira shaaha cagaaran ayaa hor istaagi kara nuugista birta iyo macdanta kale, sidaa darteed waxaa fiican inaad cabto inta u dhexeysa cuntada. Dheeraad ah, maadada kafeynku waxay sababi kartaa khalkhal hurdo markii la cuno ka hor wakhtiga jiifka.

Qeybta hoose

Waqtiga maalinta aad doorato inaad cabto shaahaaga cagaaran wuxuu ku yimaadaa doorbid shaqsiyeed.

Inkasta oo dadka qaarkiis laga yaabo inay ku raaxaystaan ​​cabitaankooda maalinta bilawga ama ka hor intaan la shaqeynin si ay u soo baxaan faa'iidooyinkooda caafimaad, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay ogaadaan inay ku habboon tahay howlahooda waqtiyada kale.

Maskaxda ku hay in ay ka kooban tahay kafeyn, iyo sidoo kale xeryo gaar ah oo yareyn kara nuugista macdanta muhiimka ah, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cabbitaanka ka hor sariirta ama cuntada.