Qalabka ugu Wanaagsan ee Is-Duugista Qoto dheer

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Noloshu waxay ahaan lahayd mid cajiib ah haddii aan dhammaanteen haysano daaweeyaha duugista gaarka ah si aan uga caawino tirtiridda xanuunka, walbahaarka, iyo xiisadda aan la kulanno maalin kasta. Nasiib darro tani maaha mid xaqiiqo ah inta badan oo naga mid ah, iyo inta aan dhammaanteen jecelnahay xumbo rogid, mararka qaarkood rullaluistemadka xumbo ayaa aad ugu weyn meelaha ay adag tahay in la gaaro.

Si kastaba ha ahaatee waxaa jira hab wax ku ool ah oo qofku ku dareemi karo nasasho buuxda oo ka yimaada muruqyada daalka iyo xanuunka. Waxa ugu fiican ee arrintan ku saabsan, waxa laga yaabaa inaad xitaa jawaabta ka hesho dabaqa qolka ubadkaaga. Waxaa intaa dheer in si fudud loo qaadan karo-waxaa lagu xareyn karaa miiskaaga shaqada ama lagu tuuri karaa gacantaada. Aaladee sixir ah ayaan ka hadlayaa? Kubad lacrosse caag ah. [Tweet ku dheji tilmaantan!] Qalabkan SMR ee aadka u waara (sii-deynta nafsad ahaaneed) ayaa caan noqday dhowrkii sano ee la soo dhaafay iyadoo ah hab sahlan oo lagu kicin karo dhibcaha kiciya muruqyada laguna nasto meelaha aadka u walaacsan.

Hoos waxaa ah shan siyaabood oo kala duwan oo aad u isticmaali karto kubbadda lakrosse si loo sii daayo myofascial waxtar leh. Samee mid kasta oo ka mid ah layliyada soo socda ilaa 60 ilbidhiqsi. Waxaa la samayn karaa ka hor ama ka dib tababarkaaga, iyo sidoo kale wakhti kasta maalintii oo dhan. Looma baahna inaad aad u jeclaato-maverick STX lacrosse fudud oo maverick ah ($ 2, lax.com ama dukaanka alaabta isboortiga ee agtaada ah) ayaa sameyn doona khiyaamada.

1. Ka ilaali cagaha xanuunka. Dhig kubbadda lacrosse hoosteeda cagtaada qaawan oo bilow inaad ku dul rogto. Kubaddu waxay ku siin doontaa gargaar degdeg ah oo ka yimaada qaansooyinka cidhiidhiga ah waxayna sidoo kale caawin doontaa kuwa qaba fasciitis plantar. Waxaan ku talinayaa in kubbadda lagu rido bacda ziplock-ka ee barafeeyaha si loogu shubo duugista cag qabow ka dib ama lagu kaydiyo mid ka mid ah boorsadaada qaadista ee duulimaadkaaga xiga.

2. Iska yaree xanuunka caloosha. Meel taagan, ku naso kubbadda lacrosse inta u dhaxaysa glute -kaaga iyo gidaar kubbadu si toos ah ugu dul saaran tahay aagga aad la kulmeyso xanuunka. Ku cadaadi guntaada gidaarka oo bilow inaad sameyso dhaqdhaqaaq wareeg ah gudaha iyo hareeraha aagga. Marka xanuunku kaa yaraado, jooji dhaqaaqa oo cadaadiska ku kordhi derbiga iyadoo kubaddu si toos ah u dul saaran tahay meesha xanuunta. Ku hay booskan ilaa 30 ilbiriqsi.

3. Dabci miskaha adag. U jiifso dhinaca aad ka dareemayso cidhiidhi iyada oo jilbaha 90 darajo u foorarsan yihiin oo la is dul saarayo. Gacmaha ku naso sagxadda hore ee jirkaaga. Kor u qaad misigtaada, kubbadda si toos ah u dhig aagga walaaca leh, oo si tartiib ah hoos ugu dhig miisaankaaga kubbadda. Bilow dhaqaaqa miskahaaga si aad u duugto oo u daayso xiisadda aagga. Haddii xanuunku aad u daran yahay, istaag, misigta cidhiidhsan derbiga u dhow, oo kubbadda dul dhig aagga cidhiidhiga ah. Bilow inaad sintaada u dhaqaaqdo si aad xanuunka uga tirtirto.

4. Ka yaree culayska garabka. Ku -meeleynta kubbadda aaggan waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan, sidaa darteed ku rid kaydka duugga ah ama sharaabaad si ay kuu siiso xakameyn dheeraad ah. Joog dheer oo dhabarkaaga u dhow darbiga. Ku qabo dhamaadka sharabaadada ama sharabaadada hal gacan oo, u ogolaanaysa in kubbadu ku dhex nasato adiga iyo gidaarka, kubbadda si toos ah u dul dhig meesha walaacsan. Dhabarkaaga ku riix derbiga. Waxaad ku nasan kartaa kubbadda aagga ama waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaq yar oo wareeg ah ilaa aad bilowdo inaad dareento nasasho. [Tweet ku qor tilmaantan!]

5. Fudud xanuunka gacanta hore. Ku fadhiisashada kombiyuutarka maalintii oo dhan waxay dhibaato u geysan kartaa gacmahaaga. Haddii aan si habboon loo fidin oo loo xoojin, tani waxay horseedi kartaa cillad tunnel carpal ah. Isku day labadan qaab si aad u yarayso xiisadda: Gacanta ku qabo kubbadda oo kor iyo hoos u taag gacanta, ama ku dheji kubbadda miis ama dusha kale ee fidsan oo gacantaada dul saar kubbadda. Ku cadaadi gacantaada hore ee kubada oo ku dul orod kubada. Waxaan ku talinayaa in tan la sameeyo dhowr jeer inta lagu jiro maalintaada shaqada si loo yareeyo muruqyadaada.

Dib u eegis loogu talagalay