Faytamiinka ugu Wanaagsan ee Maskaxdaada Ku Ilaalida Mid Barwaaqo Markaad Da'da

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira arrimo badan - laga bilaabo jimicsiga caadiga ah ilaa is dhexgalka bulshada oo ku filan - kuwaas oo saameeya shaqada garashada marka aad da'da tahay. Laakiin daraasadihii ugu dambeeyay waxay ogaadeen in hal fitamiin, gaar ahaan, ay lagama maarmaan u tahay ka ilaalinta maskaxdaada xusuusta mustaqbalka iyo waallida.

Waa B12, dad. Waxaana laga helaa hilibka, kalluunka, jiiska, ukunta iyo caanaha. Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaabista iyo cuntooyinka la xoojiyay, sida firilayda quraacda qaarkood, badarka, iyo soyyada. Ikhtiyaarada dambe waxay u fiican tahay dadka khudaarta cagaaran ama kuwa qudaarta leh, iyo sidoo kale dadka da'doodu ka weyn tahay 50 jir (kuwaas oo inta badan dhibaato ka haysato ka shaqaynta fiitamiin ku filan si ay u goostaan ​​faa'iidooyinkeeda caafimaad).

Haddaba imisa ayaad u baahan tahay B12? Qiyaasta lagu taliyey ee loogu talagalay dadka waaweyn 14 iyo wixii ka weyn waa 2.4 microgram maalin kasta iyo waxoogaa ka badan (2.6 ilaa 2.8 mg) dumarka uurka leh ama kalkaaliyayaasha ah. Laakiin dhab ahaantii uma baahnid inaad ka walwasho xad -dhaafka alaabta. Waa fiitamiin biyo-milmi kara, taasoo la macno ah in jidhkaagu in yar oo ka mid ah nuugi doono oo uu soo saari doono inta kale. Dulucda hoose: hadda kaalay… ka hor intaadan iloobin.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday PureWow.

Wax badan oo ka yimid PureWow:

6 Talooyin oo LIfe ah oo aan inta badan ka xado Buugaagta Is-Caawinta

Orodka ayaa kaa dhiga mid caqli badan, sida uu qabo Sayniska

7 Siyaabood Oo Lagu Kordhiyo Xusuustaada

Dib u eegis loogu talagalay