Ma tahay inaad isticmaashid alaabta daryeelka maqaarka ee Vitamin D?

Qanacsan

• Sida Loo Helo Fiitamiin D Ku Filan
• Laga soo bilaabo Qorraxda Qorraxda
• Iyada oo loo marayo Cuntadaada
• Sidee Faytamiin D-gu Faa'iido U Leeyahay Maqaarkaaga
• Alaabooyinka Quruxda ee Fitamiin D-da ee ugu Wacan
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u badan tahay inaad tan hore u maqashay, laakiin jidhkaagu wuxuu u baahan yahay fitamiin D maqaarka iyo lafaha caafimaadka qaba. Haddii jiilaalka (ama karantiilka coronavirus) uu kugu xannibay gudaha ama aad ka shaqaynayso meel xafiis oo leh iftiin dabiici ah oo xaddidan, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto haddii aad halis ugu jirto yaraanta fitamiin D. Oo haddii heerarkaagu hoos u dhacay, waxaa laga yaabaa inaad ugaarsato siyaabo aad ku kordhin karto soo -gaadhistaada - haddii taasi tahay dheellitirnaan, beddelidda cuntadaada, ama si fudud u furi daaqadaha iyo daahyada markaad gudaha ku jirto.

Maaddaama fitamiin C iyo fitamiin E labaduba ay noqdeen maaddooyinka daryeelka maqaarka ee caanka ah sannadihii la soo dhaafay, waxaa laga yaabaa inaad la kulantay serum iyo kiriimyo ku faanaya fitamiin D. Haddii aad la yaaban tahay sababta tani tahay iyo haddii aad u baahan tahay, halkan khubaradu waxay ka wada hadlaan waxa jira fitamiinka qorraxda. Ka fikir: sida loo helo fiitamiin D ku filan caafimaadka ugu habboon, sida ay u anfacdo maqaarkaaga, oo la wadaag xulashadooda alaabta daryeelka maqaarka ee fiitamiin D-ga ugu fiican si loogu daro arsenal-kaaga quruxda badan. (Waxa la xidhiidha: 5 Khatar Caafimaad oo Cajiib ah oo Heerarka Faytamiin D hooseeya)

Sida Loo Helo Fiitamiin D Ku Filan

Laga soo bilaabo Qorraxda Qorraxda

Helitaanka qiyaasta fitamiin D -gu waa u sahlan tahay sida dibedda oo aad u baxdo - si dhab ah. Maqaarkaagu wuxuu dhab ahaantii soo saari karaa nooc fitamiin D ah oo ka jawaabaya soo-gaadhista shucaaca ultraviolet (ama qorraxda!)

Laakiin sidee dhab ahaan Tani ma shaqeysaa? Iftiinka UV wuxuu la falgalaa borotiinka maqaarka, wuxuuna u beddelaa fitamiin D3 (qaabka firfircoon ee fitamiin D), wuxuu sharraxayaa Mona Gohara, MD, oo ah borofisar ku -takhasusay kiliinikada maqaarka ee Dugsiga Caafimaadka ee Yale. Ma aha in sidoo kale la helo sayniska-y, laakiin marka borotiinnada maqaarka ku jira loo beddelo horudhacyada fitamiin D, waxay ku wareegaan jirka oo dhan waxayna u beddelaan firfircoon (oo isla markiiba waxtar leh!) oo ay sameeyaan kelyaha, ayuu raaciyay Joshua Zeichner. MD, agaasimaha cilmi -baarista qurxinta iyo kiliinikada ee maqaarka maqaarka ee Isbitaalka Mount Sinai ee Magaalada New York.(Fyi, faa'iidooyinkan fitamiin D -ga ayaa ah sababta ay tahay inaad u qaadato nafaqada si dhab ah.)

Haddii aad dhawaan ku dhacday qaab nololeed gudaha ah (cimilada awgeed, isbeddelka goobaha shaqada, ama, laga yaabee, masiibo caalami ah), warka wanaagsan ayaa ah inaad u baahan tahay oo kaliya qadar yar oo ah soo-gaadhista iftiinka qoraxda ee maalinlaha ah in ka badan fitamiin kugu filan. D, ayuu yidhi Dr. Gohara. Markaa, maya, dhab ahaantii uma baahnid inaad qorrax -qoraxdo ama saacado dibedda ku qaadato si aad u soo saarto heerarka fitamiin D ku filan, ayuu yidhi Dr. Zeichner. Rumayso ama ha rumaysan, 10 daqiiqo qorraxda duhurkii ayaa ah waxa aad u baahan tahay oo dhan.

Ogow haddii aad dibedda u baxdo markii ugu horreysay muddo yar, ha u malayn inaad iska dhaafi karto SPF si aad u qoyso xoogaa qorraxda aad loogu baahan yahay. Ka-hortagga qorraxda kama xannibo 100 boqolkiiba fallaadhaha UVB, markaa waxaad weli heli doontaa soo-gaadhis kugu filan xitaa marka si badbaado leh loo nadiifiyo, ayuu yidhi Dr. Zeichner. Taas marka la yiraahdo, waa inaad sidoo kale codsaneysaa SPF haddii aad gudaha ku jirto oo aad ka shaqeyso guriga. "In kasta oo iftiinka UV uu ka dhex -galayo muraayadda daaqadda, waa falaadhaha UVA (kuwa sababa gabowga maqaarka oo dhicis ah, sida khadadka wanaagsan, laalaabyada, iyo dhibcaha qorraxda) ee gala galaaska, ma aha UVB (kuwa keena gubashada iyo kansarka maqaarka ee dhici kara). Waxaad la kulmi doontaa oo keliya shucaaca UVB haddii aad daaqaddaada furto, ”ayuu tilmaamay. (Psst, waa kuwan qaar ka mid ah wajiyada cadceedda ugu fiican ee la keydsado.)

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado, haddii aad leedahay maqaar bunni ah, waxay u badan tahay inaad leedahay yaraanta fitamiin D, ayuu yidhi Dr. Gohara. Tani waa sababta oo ah melanin-kaaga ku dhex dhisan (ama midabka maqaarka dabiiciga ah), kaas oo hoos u dhigaya awoodda maqaarku u leeyahay samaynta fitamiin D si uu uga jawaabo soo-gaadhista iftiinka qorraxda. In kasta oo aysan ahayn wax laga walwalo, Dr. Gohara wuxuu ku talinayaa in si taxaddar leh loo ilaaliyo hubinta heerarkaaga sannad walba dhakhtarkaaga.

Iyada oo loo marayo Cuntadaada

Hab kale oo aad ku hubin karto inaad heshid fiitamiin D kugu filan waa iyada oo aad mareyso galay Jidhkaaga. Dr. Nazarian iyo Dr. Gohara labaduba waxay soo jeedinayaan in la fiiriyo cuntadaada oo la hubiyo in la cuno cuntooyinka xooga leh ee fitamiin D sida salmon, ukun, caano, iyo casiirka liinta. Si sax ah uma cadda inta fitamiin D qof walba u baahan yahay-waxay ku kala duwan tahay cuntada, midabka maqaarka, cimilada, iyo waqtiga sannadka-laakiin celcelis ahaan, qof weyn oo aan liidnayn waa inuu higsadaa 600 Unugyada Caalamiga ah (IU) maalintii cuntadooda, sida laga soo xigtay Machadyada Caafimaadka Qaranka.

Waxa kale oo aad tixgelin kartaa kaabisyada fitamiin D-ga haddii heerarkaagu ay ka yar yihiin kuwa la jecel yahay. Dr. Zeichner wuxuu kugula talinayaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isku dayin-oo haddii khabiir caafimaad ku siiyo nalka cagaaran, hubi inaad kaabista ku qaadato cunto dufan leh si aad u nuugto (maadaama fitamiin d-ku yahay fitamiin dufanka leh), ayuu raaciyay . Haddii dhawaan lagugu sameeyay baadhitaan jireed oo aad ogaatay in ay ku yar tahay fitamiin D, waxa kale oo lagu tiriyaa in aanad cunin cunto isku dheeli tiran inta lagu guda jiro karantiilka, Dr. Zeichner waxa uu sheegay in fiitamiinnada badan ee fitamiin D-gu ay noqon karaan xal fiican. . (Markaad oggolaansho ka hesho dhakhtarkaaga, ka fiiri tusahan sida loo doorto kaalmada fitamiin D ee ugu fiican.)

Sidee Faytamiin D-gu Faa'iido U Leeyahay Maqaarkaaga

Iyadoo fitamiin D-gu uu lagama maarmaan u yahay habka difaacaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga, yaraanta waxay saameyn xun ku yeelan kartaa maqaarkaaga, sidoo kale. Haddii aad raadinaysay habab aad kor ugu qaadi karto qaadashada fitamiin D-ga- sabab kasta ha ahaatee-waxaa laga yaabaa inaad la kulantay daawaynta fiitamiin D ee jirka la mariyo.

Doorka ugu badan ee la darso ee fitamiin D-ga jirka la mariyo waa ka-hortagga caabuqa, gaar ahaan loo isticmaalo daawaynta xaaladaha maqaarka, sida cudurka psoriasis, ayuu yidhi Dr. Gohara. Waxa kale oo ay leedahay faa'iidooyin antioxidant-ka iyo ka-hortagga gabowga, oo gacan ka geysanaysa hagaajinta wareegga unugyada iyo ka-hortagga dhaawaca xag-jirka ah ee xorta ah, ayuu raaciyay Dr. Nazarian. Si kastaba ha ahaatee, Dr. Gohara iyo Dr. Nazarian labaduba waxay isku raaceen in serums-ka jirka la mariyo, saliidaha, iyo kiriimyadu aanay ku filnayn inay kabaan heerarka habaysan ee fitamiin D-macnaha, iyada oo aan loo eegin inta fitamiin D-ga lagu daray ee aad ku darto nidaamkaaga daryeelka maqaarka, ma aha hab ku haboon ama wax ku ool ah oo lagu wanaajin karo heerka fitamiin D ee hooseeya. Waxaad u baahan doontaa inaad qaadato kaabisyo ama aad kordhiso xaddiga fitamiin D -ga cuntadaada, ayuu qoray Dr. Gohara. (Waxa la xidhiidha: Calaamadaha Faytamiin D-ga hooseeya ee qof kastaa uu yahay inuu ogaado)

Alaabooyinka Quruxda ee Fitamiin D-da ee ugu Wacan

Haddii aad u nugul tahay heerarka hoose ee fiitamiin D-ga si aad u bilowdo, inaad ku dhegto gudaha muddada dheer ee karantiilnimada COVID-19 waxay noqon kartaa arrin-sida heerarku caadi ahaan u dhacaan xilliga jiilaalka, ayuu yidhi Dr. Nazarian. Iyadoo alaabta la mariyo aysan noqon doonin betkaaga ugu fiican (mar kale, waxaad rabi laheyd inaad kala hadasho daawooyinka afka laga qaato ama isbeddelka cuntada dhakhtarkaaga), alaabta daryeelka maqaarka ee ku jira fitamiin D-ga ayaa weli bixiya faa'iidooyin waqti weyn ah marka ay timaado gabowga. iyo saamaynteeda, ayay raacisay. Haddaba, iska hubi alaabta quruxda badan ee fiitamiin D-ga ee khubarada ah ee kaa caawin doona ka ilaalinta dhaawaca maqaarka, yaraynta bararka ama bararka, yareeya xadhkaha fiican iyo laalaabyada.

Muraad Saliid Faleebo Badan leh (Iibso, $ 73, amazon.com): "Ka sokow fitamiin D, badeecaddan waxaa ku jira saliid dabiici ah oo dejinaysa iyo asiidh dufan leh si ay u ilaaliso una qoyso lakabka sare ee maqaarka," ayuu yiri Dr. Zeichner. Si aad u isticmaashid, nadiifi maqaarka oo qalaji, oo daba gal adiga oo marso lakab khafiif ah oo saliidan ah wejigaaga, qoorta, iyo laabtaada.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Iibso, $ 20, amazon.com): Xulashada Dr. Nazarian, qoyaan-qorahaani wuxuu isku daraa fuuq-celinta hyaluronic acid subagga kookaha iyo fiitamiinno-oo ay ku jiraan fitamiin D-si aad u hesho hawlo badan oo ah dawayntaada gabowga. In kasta oo loogu talagalay qoorta, waxay tilmaamaysaa in wejigaagu sidoo kale ka faa'iideysan karo qaaciddiisa xoogga badan, maadaama ay gacan ka geysaneyso jilcinta iyo yareynta khadadka wanaagsan iyo laalaabkii.

Hal Jaceyl Organics Fitamiin D Qoyaanka Qoyaanka (Iibso, $ 39, dermstore.com): ceeryaamani waxay ka heshaa fiitamiin D -kiisa soosaarka likaha shiitake, kaas oo gacan ka geysanaya kor u qaadista wareegga unugyada, qaboojinta bararka, kor u qaadida caqabadda qoyaanka maqaarka, ayuu sharraxay Dr. Zeichner. Spritz hal ama laba jeer ka hor inta aanad marin saliidaha wajigaaga, serums, iyo moisturizers, si ay si fiican u galaan maqaarka.

Maroodiga Sakhraansan D-Bronzi Ka-hortagga Wasakhowga Qorraxda Serum (Iibso, $ 36, amazon.com): Bixinta dhalaal naxaas ah, serum -kan ayaa sidoo kale ka ilaaliya wasakheynta iyo xagjirnimada xorta ah ee maqaarka dhallinta yar. Waxaa sii dheer, waxaa ku jira chronocyclin, peptide (tarjumaad: nooc ka mid ah borotiinka oo ka caawiya unugyada inay isgaarsiiyaan oo saameyn ku yeeshaan dabeecadda hidda -wadaha) oo asal ahaan la jaanqaadaya faa'iidooyinka antioxidant -ka ee fitamiin D. Sidee? Waxay u shaqaysaa si la mid ah enzymes -ka maqaarka oo iftiinka qorraxda u beddelaya fitamiin D maalintii, ka dibna waxay taageertaa cusboonaysiinta unugyada habeenkii, ayuu yidhi Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald qoyaan qoto dheer oo saliid dhalaalaya (Iibso, $48, herbivorebotanicals.com): Saliida qoyaankan waxa ay beegsataa qallayl, caajisnimo, iyo guduudasho, waxayna badbaado u tahay dhammaan noocyada maqaarka, gaar ahaan finanka u nugul. Abuurka hemp iyo squalane waxay jilciyaan lakabka maqaarka ee dibedda waxayna buuxiyaan dildilaacyo u dhexeeya unugyada maqaarka, halka soosaarka likaha shiitake ay gacan ka geysato bixinta fitamiin D -da, ayuu qoray Dr. Zeichner.

Awoodda Zelens D Awoodda Sare ee Daawada Daawooyinka Dhibcaha (Iibso, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian sidoo kale waa taageere serum -kaan maadaama uu khafiif yahay wuxuuna la imanayaa dhibic si fudud loo adeegsado. In kasta oo sumadda sicirku ay hubaal tahay kala -go ', sheygani wuxuu maqaar saaraa maqaarka, wuxuu ka ilaaliyaa xagjirrada xorta ah, wuxuuna yareeyaa muuqaalka khadadka wanaagsan iyo laalaabkii.

Dib u eegis loogu talagalay