Sida Looga Gudbo Xaaladaha Adag Ee Nolosha

Qanacsan

• Dareenku Ha Taliyo
• Naftaada kori
• Ogsoonow in maskaxdaadu ay ciyaareyso ciyaaraha
• Ka fogow buunbuuninta
• Wax Ka Baro Waayihii Hore
• Si Fiican U Fakar
• Wakhti Sii
• Dib u eegis loogu talagalay

"Ka gudub." Talada runta ah waxay u muuqataa mid sahlan, laakiin waa halgan in la geliyo xaalado ay ka mid yihiin kala goynta arxan darrada ah, saaxiibka gadaal ka riixaya, ama lumitaanka qof aad jeceshahay waagii hore. Rachel Sussman, oo ah khabiir xiriir iyo qoraa Kitaabka Qudduuska ah. "Dhacdooyinkani waxay kicin karaan arrimo nafsaani oo waaweyn, kuwaas oo qaadan kara waqti dheer in la heshiisiiyo."

In kasta oo ay adag tahay in wax laga qabto, waa u qalantaa, caafimaadka maskaxda iyo jirka labadaba. “Ku -haynta shucuurta taban waxay horseedaa walaac joogto ah iyo niyad -jab, kuwaas oo daraasado la xiriiray korodhka miisaanka, khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, iyo dhibaatooyin caafimaad oo kale oo daran,” ayay tiri Cynthia Ackrill, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay neerfaha iyo maareynta walwalka.

Markaa si qoto dheer u neefso oo u diyaargarow inaad iska dayso boorsadaada shucuurta leh. In kasta oo ka adkaanta dhibtu ay tahay hannaan gaar ah oo qof walba ku kala duwan, xeeladahani waxay u rogi karaan wax kasta oo ku dhaca waddada fursad ay ku koraan.

Dareenku Ha Taliyo

Fikirka

Dhowrkii maalmood ee ugu horreeyay ka dib dhacdo aad u ba'an ayaa ka xoog badan jir ahaan, maskax ahaan, dareen ahaan, iyo ruux ahaanba, Ackrill ayaa leh, dhammaanteenna si kala duwan ayaan u falcelinnaa. Naftaada sii wakhti aad ku qayliso, baroorto, ku duuduubto booska uurjiifka, oo aad dareento si kasta oo aad samayso xukun la'aan. Hal digniin: Haddii dhowr toddobaad ka dib aad weli sii waddo quusta, aad dareento rajo la'aan, ama aad ka fekereyso is -dilid, waa waqtigii aad raadin lahayd kaalmo cilmi -nafsi oo xirfad leh.

Naftaada kori

Fikirka

Markaad la tacaalayso xaalad walaac leh, aad bay muhiim u tahay inaad is daryeesho oo aad ka dhigto hurdo, cunto caafimaad leh, iyo jimicsiga mudnaanta. "Waxyaabahaasi waxay ku siinayaan awood maskaxeed oo aad si fiican ugu fikirto oo aad uga gudubto xaaladda," Ackrill ayaa sidaas leh, isaga oo raaciyay in ka shaqayntu ay gacan ka geysan doonto yaraynta tamarta welwelka iyo sii deynta endorphins-ka dareenka leh. [Tweet ku qor tilmaantan!]

Is-naxaris yar sidoo kale waa lagama maarmaan. Dad badan ayaa u muuqda inay naftooda ku eedeeyaan dhacdooyin nasiib -darro ah, oo uga sii daraya dambiga iyo shucuurta kale ee taban, ”ayuu yiri Sussman. In kasta oo ay tahay inaad qaaddo mas'uuliyadda ficilladaada, xusuusnow inaadan keligaa ahayn xaaladda. Iskuday inaadan ku fikirin, "Waxay ahayd inaan sameeyo wax ka wanaagsan," laakiin beddelkeeda naftaada u sheeg, "Waxaan sameeyay intii karaankeyga ah."

Ogsoonow in maskaxdaadu ay ciyaareyso ciyaaraha

Fikirka

" Isla markiiba kacsiga ka dib, maskaxdaadu waxay kugu ciyaareysaa dhammaan noocyada khiyaamada waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad dib u celin karto wixii dhacay," ayuu yidhi Ackrill. Kahor intaadan u yeerin qofkaagii hore si uu u heshiiyo oo dib ula midoobo ama iimayl ugu dirto shaqaaleeyaha shaqada si aad uga dhaadhiciso in ay qalad samaysay oo ay ku shaqaaleyn wayday, hakad maskaxeed oo ogow in maskaxdaadu ay ku wareegayso fikradahan aan xaqiiqada ahayn. Way caawin kartaa in la qoro si dib loogu akhriyo saacado ka dib. "Inaad ku aragto fikradahaaga warqadda waxay kugu qasbaysaa inaad eegto waxa maskaxdaadu kuu sheegayso si aad u waydiiso haddii fikradahaas run ahaantii run yihiin ama haddii ay tahay kaliya dareenkaaga oo hadlaya," Ackrill ayaa sharraxaysa. Weydii ujeedka ujeeddooyinku u adeegaan: in la bur buriyo dhacdada ama in horumar laga sameeyo iyada?

Ka fogow buunbuuninta

Fikirka

Si aad uga gudubto xaalad adag, marka hore waxaad u baahan tahay inaad fahanto waxa run ahaantii kugu miisaamaya. "Marar badan waxa kiciya kacsanaanta shucuureed ma aha dhacdada lafteeda-waa cabsida ay dhacdadu kugu dhalisay, sida, 'Miyaan ku filnahay?' ama 'Miyaan u qalmaa jacayl?'" Akrill ayaa yidhi.

Maadaama maskaxdeena loo xirey inay u nuglaato hanjabaadaha sababaha badbaadada, maskaxdeena waxay u janjeedhaa dhanka taban. [Tweet -ka xaqiiqadan!] Markaa markaan xanaaqno, aad bay u sahlan tahay in la baabiiyo welwelkeenna: “Shaqo ayaa iga lumay” waxay si fudud u noqon kartaa “Mar dambe ma shaqaynayo,” halka furitaanku kugu sababi karo inaad ka fikirto, "Qofna mar dambe iima jeclaan doono."

Kahor intaadan galin gallon jalaatada mocha fudge ah, ogow in maskaxdaadu ay u boodayaan buunbuuninta oo is weydii: yaan rabaa in aan xaaladdan ku jiro, dhibbanaha ama qofka qaata nimcada oo doonaya koritaanka? Sidoo kale xasuuso burburkii hore ee aad ka badbaaday oo ka fikir sida aad u adeegsan karto xirfadihii aad markaas baratay si aad ugu guulaysato xaaladan sidoo kale.

Wax Ka Baro Waayihii Hore

Fikirka

Markaad ka xanaaqdo inaad lumiso wax, ha ahaato shaqo, saaxiibtinimo, ama xitaa guri riyo ah, weydii naftaada: Waa maxay filashooyinka aan imid? "Maskaxdeenu waxay la timaadaa sheekooyin aad u niyadsan oo ku saabsan xaaladaha," ayuu yidhi Akrill. Laakiin fekerkani waa mid aan waaqici ahayn oo aan cadaalad ahayn adiga iyo qofka kale.

Si aad naftaada ugu caawiso in aad mustaqbalka u diyaargarowdo, baar waxa aad dhab ahaantii uga baahan tahay xidhiidh, shaqo, ama saaxiibtinimo, oo hagaaji waxa aad ka filayso. "Ka fikir dhibaatooyinkii hore sidii cilmi baaris," Ackrill ayaa ku talinaysa. "Ugu dambayntii waxaad awoodi doontaa inaad gadaal fiiriso oo aad garato waxaad ka baratay xiriirkaas ama maamulahaas xun." Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad horumariso xirfadaha qaarkood, hadday tahay inaad barato sida loo wada xidhiidho si ka wanaagsan ama ha noqoto barnaamij kombuyuutar cusub, si aad u dareento awood dheeraad ah marka xigta.

Si Fiican U Fakar

Fikirka

Waxay u ekaan kartaa mid la soo saaray, laakiin xaalad kasta oo adag, ha iloobin inaad ugu dambayn ka gudbi doonto tan. "Haddii aad dareento in arrimuhu soo hagaagayaan waqti ka dib, waxay kaa caawin doontaa waqtiyada ugu xun," ayuu yiri Sussman. Haddii ninka aad guursatay uu khiyaameeyay, ogow in aad mar kale ku lammaanayn doonto nin daacad ah oo jecel. Ama haddii shaqada lagaa saaro, waxaad heli doontaa shaqo kale oo faa'iido leh. Guntii iyo gabagabadii: Si fiican u eeg mustaqbalka, xaalad kasta oo aad hadda ku sugan tahay.

Wakhti Sii

Fikirka

Marka ay timaaddo walxaha waaweyn ee ogaanshaha jirrada, dhimashada xubin qoyska ka mid ah, shil baabuur - gabi ahaanba ma jiro hal-cabbir-ku-talo-soo-jeedin-dhan, Sussman ayaa yidhi. Laba shay oo had iyo jeer caawiya, si kastaba ha ahaatee, waa taageerada bulshada iyo waqtiga.

Waxa laga yaabaa inaad door bidayso inaad keli ahaato marka hore, oo horay u soco oo ku raaxayso "waqtigayga," kaliya iska hubi inaad ugu dambeyntii u ogolaato asxaabta iyo xubnaha qoyska inay bixiyaan jacaylkooda. Ackrill wuxuu yiri "Kalidaa ahaanshaha muddo dheer caafimaad ma leh, isku xirnaanta bulshada waxay kaa caawineysaa inaad dareento fiicnaan aakhirka," ayuu yiri Ackrill.

Markaa samir. "Sida goyn ama xoqid, nabar dareen leh dardaaran ugu dambayntii wuu bogsadaa waqti dambe, ”ayay tidhi.

Dib u eegis loogu talagalay