Kani Waa Sida Ugu Wanaagsan Ee Aad Qalbigaaga Uga Ilaalin Kartid

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dunida maanta ku xidhan uber, walbahaarka joogtada ahi waa nooc la bixiyo. Inta u dhaxaysa qori tuurista dallacaadda shaqada, tababarka jinsiyadaada ku xigta ama isku dayga fasal cusub, iyo, haa, haysashada nolol bulsheed, way adagtahay in la fahmo jarista liiska Wax-qabadka.

Waan helnaa Laakiin walbahaarkaas sannadlaha ah ayaa awood u leh inuu si xun u dhaawaco wadnahaaga. (Ogow sababta ay cudurrada dilaaga ugu weyn u helaan dareenka ugu yar).

Haa, kaliya ridista mashiinka treadmill (ama dhab ahaantii ku dhufashada laamiga) ayaa kaa caawin karta wadnahaaga. Eeg, walbahaarku wuxuu sare u qaadaa halista cudurrada wadnaha iyo wuxuu waxyeello u geystaa caafimaadka marinnada dhiigga. Laakin jimicsiga aerobic-ka, sida nooca aad ku hesho socodka dheer ama tababarka triathlon, ayaa kaa caawin kara inaad ka noqoto dhaawacaas oo aad u ilaaliso caafimaadka qalbiyada walaacsan.

Daraasadda, koox cilmi-baarayaal ah ayaa eegay sida jimicsigu u saameyn doono caafimaadka wadnaha koox jiir-murugsan muddo siddeed toddobaad ah. Waxay ogaadeen in qiyaasta maalinlaha ah ee wadnaha-via rat-sized treadmill (ha!) - ay ilaaliyeen xididdada dhiigga ee jiirka walaacsan oo si caadi ah u shaqeynaya oo kor u qaaday ballaarinta xididdada dhiigga. Jiirka jimicsiga ayaa sidoo kale la kulmay kororka soo-saarista nitric oxide, oo ah astaan ​​kale oo ah wadne caafimaad qaba, oo si fiican u shaqeynaya.(Fiiri 5 shay oo ay u badan tahay inaadan ka garanayn caafimaadka wadnaha dumarka.)

Maxay taasi uga dhigan tahay annaga? Ma aha oo kaliya jimicsiga aerobic ayaa awood u leh inuu naga caawiyo in aan qarxino uumiga (kuwaas oo aan jeclayn in ay iska saaraan gardarrada ka dib maalin adag oo shaqada ah ee fasalka lafdhabarta?), Jimicsiga aerobic ayaa dhab ahaantii ka beddeli kara saameynta diiqada joogtada ah ee qalbiyadayada. , taas oo ka dhigaysa kuwa cidhiidhi geliya, xididdada dhiigga ee adag sida qabow iyo dabacsanaan sidii ay ahaan lahaayeen maalin ka dib marka lagu nasto.

Marka marka jadwalkaagu si gaar ah u buuxo oo wax ay tahay inaad tagto, iska hubi inaysan ahayn wadnahaaga. (Oo ha dib u dhigin! Taasi waxay sidoo kale u horseedi kartaa cudurrada wadnaha.)

Dib u eegis loogu talagalay