Siyaabaha Ugu Wanaagsan Ee Loo Yareeyo Kaloriinta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Keydso 100+ Kaloori

1. Ku dar Saliidda Saytuunka ugu dambayn

Waxaan inta badan u malaynnaa in sautéing -ku yahay hab wax lagu karsado oo dufan leh, laakiin khudaarta qaar, sida eggplant, boqoshaada, iyo cagaarka, waxay u muuqdaan inay qoyaan inta badan dufanka lagu daro digsiga. Halkii aad ku qubeysid khudaartaada, ka dibna ku tuur xoogaa shaaha ah oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn, xoogaa liin ah, iyo qanjaruufo jajab ah basbaas cas iyo milix badda ah.

Kaloorihii lagu kaydiyey koobkiiba: 150

2. Fududee Casiirkaaga

Ka buuxi dhalada biyaha 6 wiqiyadood oo casiir ah iyo qadar siman oo biyo dhalaalaya ah. Ama samee Arnold Palmer adiga oo isku daraya 6 wiqiyadood oo liin dhanaan ah oo la mid ah shaah barafaysan oo aan macaan lahayn.

Kalooriyeyaasha la keydiyey: 100

3. Samee Baradhada shiidan ee caatada ah

Isku qas nus koob maraq digaag oo soodhiyam ku yar yahay 3 kiilo oo baradho ah halkii badh koob subag ah ama kareem culus. Haddii aad weli damacsan tahay dhadhankaas hodanka ah, ku rid qadar yar oo baradho la shiiday oo subag subag leh (taasi waa qiyaastii shaaha) kaliya 36 kalori oo dheeraad ah.

Kaloorihii lagu kaydiyey koobkiiba: 150

4. Ku Ganacsada Dhaladaada Khamriga

Weelasha khamriga cas ee dhaqanka ah waxaa loogu talagalay baaquli weyn si ay dareeraha gudaha ugu jira u helaan fursad uu ku neefsado. Buuxi oo waxaa laga yaabaa inaad heshid 8 illaa 9 wiqiyadood oo khamri ah. Isticmaalka biibiilaha shaambada, oo haya qiyaastii 5 wiqiyadood, ayaa dammaanad qaadaya xakamaynta qaybta otomaatiga ah.

Kalooriyeyaasha la keydiyey: 100

Keydso 250+ Kalori

1. Hoos u dhig alaabtaada la dubay

Waxaad si otomaatig ah u yareyn kartaa kalooriyada muffins-ka la dubay adiga oo isticmaalaya digsi leh dhowr iyo toban boos halkii aad ka heli lahayd mid leh lix kaliya. Oo haddii aad ku beddesho nus koob tufaax ah nus koob oo subag ah ama saliid ah oo loogu yeero cuntadaada, waxaad badbaadin kartaa 75 kaloori oo dheeraad ah halkii muffin.

Kaloriyada la keydiyey: 310 ilaa 385

2. Qaado Sandwich Savvy

Halyeeyga tuna-6-inch ah oo leh jajabka dufanka yar wuxuu u ekaan karaa cunto fudud, laakiin wuxuu ka kooban yahay 700 kalori iyo in ka badan 30 garaam oo baruur ah. Dooro qayb yar oo turkey ah oo aan lahayn majones ama saliid-oo ka bood soodhaha, jajabka, iyo buskudka.

Kaloriyada la keydiyey: 420

3. Kor ugu qaad Baastadaada-Khudaarta leh

Haddii aad guriga ku sameyneyso baastada, 2-koob oo ah baastada oo leh hilib aad u weyn, vodka, ama maraqa Alfredo ayaa dib kuu dhigi kara 600 kalori ama ka badan. Si aad u buuxiso saxankaaga, ku dar koob baastada ah koob khudaar caadka ka samaysan, ku shub weelka nus koob maraqa marinara ee aad jeceshahay.

Kalooriyeyaasha la keydiyay: 250

4. Ku adeegso Macmacaanka Muraayad Shot ah

Ma is -hortaagi kartaan inaad jeexdo farmaajo lime ah oo muhiim ah ama farmaajada farmaajada? U oggolow naftaada inaad dhadhamiso qaddarka ku habboon galaas tallaal ah (taasi waa qiyaastii 3 qaado) oo waxaad badbaadin doontaa boqolkiiba 80 kaloriyada aad ka heli lahayd qayb cabbir buuxa leh.

Kalooriyeyaasha la keydiyay: 360

Keydso 500+ Kalori

1. Popcorn -kaaga u qaad filimada

Weel dhexdhexaad ah oo ka socda tiyaatarka ayaa leh ugu yaraan 900 kalori-oo aan ku jirin dusha sare ee "subagga". Horay u soo-saar waxyaabaha aad ugu jeceshahay oo ku rid bacda boorsadaada.

Kaloriyada la keydiyey: 600

2. Digirta Naqshadeeyaha Ditch iyo Granolas

Multigrain iyo ikhtiyaarrada dabiiciga ah oo dhan ayaa weli ku badan kara sonkorta iyo dufanka. Ku shub baaquli caano leh quraacda oo waxaad si fudud u qaadan kartaa ilaa 700 kalori kahor intaadan xitaa ka bixin albaabka. U tag dalagyada hodanka ku ah fiber-ka oo ka kooban 200 ama kalori ka yar koobkiiba.

Kaloriyada la keydiyey: 500

3. Dooro Hilib Jilicsan

Markaad wax ka cunayso makhaayad, dalbo 6-wiqiyadood filet mignon halkii aad ka bixin lahayd 10-wiqiyadood T-laf ama feeraha asaasiga ah. Cunto -qaatayaasha qaarkood ayaa hilibka ku cadayan doona subag ama saliid ka dib karinta si ay hilibka hilibka uga dhigaan mid casiir leh, markaa weydii in jikadu ka booddo tallaabadan si loo jaro 100 kalori oo dheeraad ah.

Kaloriyada la keydiyey: 500 ilaa 600

4. Dhabarkaaga u jeedi Shaxda Buffet

Xulo meel ugu yaraan 16 fuud u jirta smorgasbord oo ka fogow cuntada markaad wax cunayso. Hal daraasad ayaa muujisay in dadka sidan sameeyay ay cuneen dhowr boqol oo kalooriyaal ka yar, celcelis ahaan, kuwa fadhiyay meel dhawr cagood u jirta.

Kaloriyada la keydiyey: 650

Dib u eegis loogu talagalay