Cuntooyinka ugu fiican uguna xun ee aad raaci karto sanadkan

Qanacsan

• Cuntooyinka ugu Wanaagsan
• Cuntooyinka Ugu Xun
• Isbeddellada Jimicsiga iyo Caafimaadka ee Kale ee la Daawado 2017
• Dib u eegis loogu talagalay

Toddobadii sano ee la soo dhaafay, Wararka Mareykanka & Warbixinta Adduunka ayaa soo saartay Qiimaynteeda Cunnada ugu Fiican, taasoo muujinaysa cunnooyinka run ahaantii caafimaad qaba oo la xaqiijiyay inay shaqeeyaan iyo kuwa kaliya ee fawdada ah. Qiimayntu waxay ka timaadaa guddi khabiir ah oo ku takhasusay nafaqaynta, la taliyayaasha cuntada, iyo dhakhaatiirta dhammaystira sahan qoto dheer oo qiimaynaya ku dhowaad 40 ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee hadda jira-sida ay u sahlan tahay in la raaco cuntada iyo dhammaystirka nafaqada. Caadi ahaan, cuntooyinka ayaa dib loogu eegaa caafimaadkooda guud iyo joogtayntooda, laakiin sidoo kale waxaa dib loogu eegay qaybaha sida "Ugu Fiican Miisaanka Dhimista" iyo "Cuntooyinka Ku-saleysan Dhirta Ugu Fiican," maxaa yeelay cuntada aad dooratay waa inay aad ugu xirnaataa yool. (Madaxa kor u kaca, kuwani waa xeerarka cuntada ku saleysan dhirta ee ay tahay inaad raacdo.)

Cuntooyinka ugu Wanaagsan

Guuleystaha guud waa Hababka Cunnada ee Joojiya Dhiig -karka (oo loo yaqaan cuntada DASH), kaas oo dhowr jeer qabtay kaalinta ugu sarreysa tobankii sano ee la soo dhaafay. Cuntadan waxaa markii hore loo abuuray inay caawiso hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, laakiin sidoo kale waxay dhacdaa inay gacan ka geysato dhimista miisaanka iyo hoos u dhigista arrimaha caafimaad ee kale ee waaweyn sida sonkorowga, kolestaroolka sare, iyo cudurka wadnaha. Cuntada DASH aad bay u sahlan tahay in la raaco, maadaama ay inta badan ku weydiinayso inaad cuntid cuntooyin nafaqo leh, nafaqo ahaan cufan leh, mana jiraan wax xaddidaad xad dhaaf ah oo ah waxa aad cuni kartid iyo ma cuni kartid. Cuntada Mediterranean-ka, oo u oggolaanaysa qaddar dhexdhexaad ah oo dufan caafimaad leh, iyo MIND Cuntada, isku-darka DASH iyo Cuntada Mediterranean-ka oo diiradda saareysa caafimaadka maskaxda, ayaa ku jirta lambar laba iyo saddex-ma aha wax la yaab leh maadaama kuwani ay yihiin kuwa ugu cadcad nafaqeeyayaalka iyo dhakhaatiirta caafimaadka. Cunnada ugu fiican haddii aad rabto inaad miisaankaaga yaraato wuxuu ahaa Daawadeyaasha Miisaanka, iyo kan ugu wanaagsan miisaanka oo yaraada (laakiin xusuusnow hadafkaaga muddada-dheer) wuxuu ahaa Barnaamijka HMR, kaasoo adeegsada beddelka cuntada.

Cuntooyinka Ugu Xun

In kasta oo laga yaabo in quudintaada Facebook ay ka buuxaan dad bilaabaya Whole30 bisha Janaayo sida "bilawga cusub" ee sanadka cusub, waxay ku qiimeysay inay tahay cuntada ugu xun guud ahaan sanadka labaad oo isku xigta. Tan badanaa waa sababta oo ah cuntada ayaa ah mid xadidan, oo dadka ku qasbeysa in ay gooyaan kooxaha cuntada oo dhan kuwaas oo runtii leh xoogaa caafimaad iyo nafaqo lagama maarmaan u ah. In kasta oo Whole30 caadi ahaan ay keento miisaan dhimis, dadku waxay u muuqdaan inay dib u helayaan marka ay si caadi ah u bilaabaan mar labaad. Whole30, oo ay weheliso Paleo, ayaa lagu dhaleeceeyay inay yihiin kuwo aan sii socon karin muddada fog, sidaas darteedna aysan waxtar lahayn. (La Xiriira: Going Paleo Ma Ka Dhigi Karaa Xanuun?) Cunto kale oo liiska ku jirta ayaa ahayd Dukan Diet, taas oo u sheegta dieteriyeyaasha inay cunaan heerar aad u sarreeya oo borotiin ah oo ku lug leh afar marxaladood oo adag. Ma aha wax sahlan in la raaco oo si gaar ah uma caafimaad qabo (waxaad u baahan tahay wax ka badan borotiin si aad u noolaato!)

Isbeddellada Jimicsiga iyo Caafimaadka ee Kale ee la Daawado 2017

Marka laga reebo cuntooyinka darajada ah, Wararka Mareykanka iyo Warbixinta Adduunka sidoo kale wuxuu eegay isbeddellada waaweyn ee warshadaha cuntada iyo nafaqada. Qaadashadooda weyn ee 2017? Wanaagsanaanta jidhku waxay sii ahaan doontaa shay-gaar ahaan xagga cuntada. [Yaa! #LoveMyShape] Warbixintoodu waxay xustay in u doodayaasha fikirka jirka-pos ay aaminsan yihiin in ay wanaajiso fayo-qabka guud ee dieters, taas oo iyana gacan ka geysan karta in ay jebiso caadooyinka caafimaad-darrada ah sida cunista cunnada. Waxay sidoo kale aaminsan yihiin in diiradda kale ee ugu weyn ee sanadka cusub ay noqon doonto joogteynta cuntada, ama sida ugu wanaagsan ee aad dhab ahaantii ugu dhegganaan karto habka cunto cunid caafimaad leh muddo dheer. Ka dib oo dhan, haddii cuntadu ay tahay mid aad u adag oo aanad garan karin sida aad ugu dhejin lahayd qawaaniinta, ama aad u xaddidan tahay waxaad samayn kartaa oo kaliya hal bil markiiba, waxay u badan tahay inaanay noqon doorasho wanaagsan noloshaada. -wakhtiga. Markaa iyada oo liistada cuntooyinka ugu fiican uguna liita sanadkan aysan ahayn wax lala yaabo oo dhan, haddana had iyo jeer waxay xaqiijineysaa in la arko in cuntooyinka fadhiga ah lagu shaandheeyo salka hoose ee raso. (Qaar ka mid ah cuntooyinka aadka u xun ee xun, eeg siddeedda cunto ee ugu xun ee miisaan lumis taariikhda.)

Dib u eegis loogu talagalay