Cuntooyinka Junk ee ugu Fiican & kuwa ugu xun

Qanacsan

• Marka aad damacdo cuntooyinka qashinka ah oo aanad waxba samaynayn, marka hore ka fikir noocyada cuntooyinka qashinka ah ee ku habboon sida ugu fiican cuntadaada dheelitiran ee caafimaadka leh.
• Ku noqo hammiga adiga oo cunaya qaybo yaryar marka aad dooranayso cunto fudud oo kalooriyadu ku yar tahay ma shaqayn doonto.
• Waxaa laga yaabaa inaad leedahay niyada ugu fiican ee doorashada cunto fudud oo kalooriyo yar - laakiin mararka qaarkood damaca cuntada qashinka ah ayaa naga wada sida ugu fiican!
• Qaadashada kalooriyada loo baahan yahay maalin kasta
• Marka laga soo tago inaad u baahan tahay qaadashada kalooriyada loo baahan yahay maalintii, halkan waa su'aal kale oo muhiim ah: intee in le'eg ayaad u baahan tahay baruur?
• Toddobada cuntooyinka qashinka ah ee ugu fiican ee loo doorto cuntadaada guud ee dheellitiran ee caafimaadka leh.
• Waxaad rabtaa wanaag labeen, qallafsan oo calalsan. Soo ogow xaqiiqooyinka cuntada qashinka ah ee ku saabsan xulashooyinka ugu fiican - iyo kuwa ugu xun.
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka aad damacdo cuntooyinka qashinka ah oo aanad waxba samaynayn, marka hore ka fikir noocyada cuntooyinka qashinka ah ee ku habboon sida ugu fiican cuntadaada dheelitiran ee caafimaadka leh.

Si lama filaan ah, markaad taagan tahay qadka lacag -bixinta oo aad iibsanayso yogurt -ka toddobaadkan qorshaysan cunto fudud oo caafimaad qabta, waxay kugu dhufan doontaa inaad ku biirto $ 50 bilyan oo ganacsi halkii: Waxaad haysataa weerar cunno qashin ah oo laga cabsado. Dhammaan nacnacyada jeegga ayaa ku eegaya. Wadajirka cuntada degdega ah ee xiga ee xiga ayaa bilaabaya wacitaanka magacaaga. Ma jiro buskud-dufan yar ama jalaatada dufan yar ama nooc kasta oo kale oo cunto caafimaad leh ayaa gooyn doonta markan - waxaad ku jirtaa niyadda munchies-dufanka badan, rabitaankuna ma hoos u dhaco ilaa aad ka hesho daaweyntaada mamnuuca ah.

Haddi waallida cuntadu ay u muuqato mid aad taqaan, keligaa ma tihid. Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Gobolka Pennsylvania ee Kulliyadda Gobolka oo lagu daabacay cadadkii Juun 1999 ee Joornaalka Mareeykanka ee Nafaqada Daaweynta ayaa shaaca ka qaaday xaqiiqooyin raashin qashin ah oo xiiso leh, oo ay ka mid tahay in badan oo aad xaddiddo cuntadaada caafimaad leh oo dheellitiran, in badan ayaad damacdaa cuntooyinka aad reebto naftaada.

Daraasaddu waxay u oggolaatay carruurta aan qaangaarin inay tusaan tufaaxa iyo baararka fersken. Mid ka mid ah dhadhanka waxay cuni karaan tiro aan xadidnayn, kan kalena waxay dhadhamin karaan oo keliya muddo kooban. Baarka mamnuuca ah ayaa si degdeg ah u noqday shayga rabitaanka sida cunnada fudud ee ugu xariifsan inkasta oo ay la mid tahay baarka kale. Cilmi-baadhayaashu waxay ku kaftameen in carruurtu ay jeclaan lahaayeen kartoonnada haddii waalidku ay sameeyaan heshiis weyn oo ku filan sida ay u xun tahay iyaga.

Dadka waaweyni wax badan kama duwana. Waxaan u maleyneynaa jajabka baradhada iyo burgers-ka cuntada degdega ah inay yihiin hoos u dhaca cuntada-iyo haddii aan cunno tan oo iyaga ka mid ah, waa sax sidaas. Laakin la cunay si dhexdhexaad ah, baaquli marmar ah oo jalaatada ah ama shukulaatada kuuma diri doonto cuntadaada caafimaadka leh ee dheellitiran

Ku noqo hammiga adiga oo cunaya qaybo yaryar marka aad dooranayso cunto fudud oo kalooriyadu ku yar tahay ma shaqayn doonto.

Halkan waxaa ah xaqiiqooyin cunto junk ah oo yaab leh. Ma jiro wax la yiraahdo raashin qashin ah oo xun. Cunista wanaagsan waxay ku saabsan tahay isu-dheellitirka cuntooyinka aan caafimaadkoodu fiicnayn iyo kuwa caafimaadka badan leh.Haddii aad u baahato shiilan ama jajabyo dufan leh, cun in yar oo shiilan ah, ama iibso bacda yar ee 150-calorie ee jajabka ah oo lagu sameeyo.

Sida iska cad, ka -reebitaanku ma aha xalka lagu ilaalinayo cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Damaca la diiday waxa uu si dhakhso ah uga bixi karaa xakamaynta, taas oo u horseedi karta xad-dhaaf ah ama cunto badan.

Soo ogow Qaabka Talooyinka loogu talagalay daawaynta cuntooyinka qashinka ah marka la dooranayo cunto fudud oo kalooriyo yar kaliya kuma jiraan kaararka.

[cinwaanka = Xaqiiqooyinka cuntada qashinka ah: baro sida loo maareeyo waqtiyada ay cuntooyinka kaloriyada yar yar aysan sameyn doonin.]

Waxaa laga yaabaa inaad leedahay niyada ugu fiican ee doorashada cunto fudud oo kalooriyo yar - laakiin mararka qaarkood damaca cuntada qashinka ah ayaa naga wada sida ugu fiican!

Tixgeli haweeneyda caadada ka hor leh shukulaatada hankering: 10ka subaxnimo waxaa laga yaabaa inay ku raaxaysato shukulaato madow oo tayo leh oo ay ku qanacdo. Inkira rabitaanka, si kastaba ha ahaatee, oo waxay si fudud kubbada barafka u cuni kartaa digsi brownies ah 10ka galabnimo -- leh 12 jeer baruurta iyo kalooriyooyinka hal qayb oo Godiva ah.

Kala soocida marmar waa wax la aqbali karo -- kaliya ha qaadin! Haddii aad ku raaxaysato xayawaannada fudud laba jeer maalintii, waxaa laga yaabaa inaad u socoto dhibaato cunto junk ah, laakiin dhowr jeer toddobaadkii ma dhaawici doonto qaab nololeedkaaga cunto caafimaad leh.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin cunto caafimaad leh:

• Iska ilaali kaydinta dawooyinka ku jira armaajooyinkaaga ama qaboojiyaha. Iibso kaliya marka hamigu gaadho oo ku raaxayso tiro yar, ayay tidhi. Ka dibna wadaag ama qashin inta kale.
• Isku day inaad isku dheellitirto cuntooyinka kalooriyada yar iyo kuwa nafaqada leh, sida qayb ka mid ah khudaarta leh keegaaga halkii aad ka heli lahayd laba xabbadood oo keega ah. Markaad midhaha cunto marka hore, waxaad lumin doontaa rabitaankaaga oo aad u yar tahay inaad hoos u jebiso jeex labaad oo farmaajo ah.

Qaadashada kalooriyada loo baahan yahay maalin kasta

Waxaan u qabanay hawsha diyaarinta ka-qaybgalkaaga xiga ee ku-raalli ahaanshaha kalooriga-madhan oo aan ka helnay nafaqada qaar ka mid ah kuwa aad ugu jeceshahay toddoba qaybood oo cunto-fudud oo caan ah. Markay gabadhu runtii hesho oo wax aan ahayn cunto caafimaad qabta aysan qaban doonin, maxaad u dooran weyday kan ugu xun? Eeg dufanka ugu yar- adeeg kasta, kaloriyada ugu hooseeya iyo doorashada qiimaha ugu fudud ee suurtogalka ah.

Si aad wax u eegto, isbarbar dhig xaddiga dufanka iyo kalooriyada laga helay cuntooyinka fudud ee caafimaadka badan ee buuxinaya iyo cuntooyinka caafimaadka yar. Tusaale ahaan, cunto fudud oo caafimaad leh sida tufaaxa dhexdhexaadka ah waxa uu ka kooban yahay 81 kaloori oo aan dufan lahayn; kiish 1-wiqiyadood oo pretzels ah ayaa leh 108 kalori sidoo kale baruur ma leh, weel caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahayna wuxuu bixiyaa 231 kalori iyo 2 garaam oo baruur ah.

Marka laga soo tago inaad u baahan tahay qaadashada kalooriyada loo baahan yahay maalintii, halkan waa su'aal kale oo muhiim ah: intee in le'eg ayaad u baahan tahay baruur?

Si loo ilaaliyo miisaankaaga, qiyaastii 25 boqolkiiba kaloriyada loo baahan yahay maalintii waa inay ka yimaadaan baruurta.

• Haddii aad cunto 1,800 kalori, waa inaad cuntaa 50 garaam oo baruur ah.
• 2,000 kalori-cunno, cun 55 garaam oo baruur ah.
• Cuntada 2,500-kalori, cun 70 garaam oo dufan ah.

Haddii aanad dooran doonin cuntooyinka fudud ee ugu caafimaadka badan maanta, sii akhri si aad u ogaatid sida ugu wanaagsan ee xulashooyinka caafimaad-yar.

[cinwaanka = Xaqiiqooyinka cuntada qashinka ah: ma la yaabban tahay sida kukiyada iyo baararka nacnaca ay u noqon karaan cunto fudud oo caafimaad leh?]

Toddobada cuntooyinka qashinka ah ee ugu fiican ee loo doorto cuntadaada guud ee dheellitiran ee caafimaadka leh.

Si aad ah u doonaysa cunto aan caafimaad ahaan fiicnayn? Waxaad heli kartaa keegaaga (jalaatada, buskudka) oo waadna cuni kartaa, haddii aad si dhexdhexaad ah ugu raaxaysato oo aad la socoto qiimaha dufanka iyo kalooriga. Si kastaba ha ahaatee, si xad dhaaf ah u dul saar, si kastaba ha ahaatee, waxaadna kor u qaadi kartaa adigoo ka baxaya baruurta-iyo-caloriga qoto dheer. Halkaan waxaa ah maqaarka ugu fiican (iyo kan ugu xun) cuntooyinka caafimaadka yar oo lagu dari karo cunto caafimaad leh oo dheelitiran.

Baararka nacnaca oo ah cunto fudud oo kalori yar (si fiican, hoose, si kasta!)

Sharadka ugu fiican: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers iyo Snickers, oh my. Guuleystaha gacma-hoosaadka ee cunnooyinka fudud ee shukulaatada-bararka caafimaadka leh waa 3 Musketeers oo leh 8 garaam oo dufan ah (4.5 saturated) iyo 260 kalori ah marka la barbar dhigo Milky Way 10 garaam oo baruur ah (5 saturated) iyo 270 kalori, iyo Snicker 14 garaam oo baruur ah. (5 saturated) iyo 280 kalori. (Run, lawska ku jira Snickers waa cunto fudud oo caafimaad leh, laakiin haddii ay tahay nuts aad rabto, waxaad ka fiican tahay inaad cuntid sacab muggiis oo bannaan intii aad isku dayi lahayd inaad ku qanciso rabitaankaaga lowska adigoo cunaya bar nacnac ah.)

Kukiyada (baakado hal adeeg ah oo miisaan la barbardhigi karo)

Sharadka ugu fiican: Mallomars sida cunto fudud oo kaloori yar oo degdeg ah

Ma jirto wax ceeb ah inaad gacanta geliso weelka buskudka si aad u raaxaysato shukulaatada-marshmallow ee fudud iyo iyaga oo lagu daro cuntadaada caafimaadka leh ee dheellitiran. Hal xirmo (laba Mallomaar) ayaa ka kooban 60 kalori, 2.5 garaam oo baruur ah iyo 17 miligram oo sodium ah. Hal xirmo oo ah Oreos (saddex buskud), si kastaba ha ahaatee, wuxuu xirxiraa laba kalori (120), 7 garaam oo baruur ah iyo yaab 150 milligram oo sodium ah. Xirmo hal-adeeg ah oo ah Chips Ahoy (saddex buskud), oo bixisa 160 kalori, 8 garaam oo baruur ah iyo 105 miligram oo soodhiyam ah, ayaa u soo ifbaxaya sidii bahalkii cookie-ka dhabta ahaa.

Ma la yaaban tahay noocyada jalaatada, jajabka, doolshaha fudud iyo xulashada cuntada degdegga ah ayaa ah cuntada fudud ee kalooriga ee la doorto, ugu yaraan hadal ahaan? Akhri si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cunto fudud oo caafimaad leh (in ka badan ama ka yar)!

[cinwaanka = Xaqiiqooyinka cuntada qashinka ah: maxay ugu dhow yihiin cuntooyinka kalooriga yar ee 5 qaybood?]

Waxaad rabtaa wanaag labeen, qallafsan oo calalsan. Soo ogow xaqiiqooyinka cuntada qashinka ah ee ku saabsan xulashooyinka ugu fiican - iyo kuwa ugu xun.

Jalaato

Sharadka ugu fiican: Tijaabi Edy's (Dreyer ee galbeedka Mareykanka), doorashada ugu fiican ee cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough ice cream (180 calories per 1/2-cup serving) oo si fudud u barafoobay qaybo ka mid ah Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Cake (300 calories) iyo Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 calories). Plus Edy's/Dreyer ayaa xirmay 9 garaam oo dufan ah marka la barbar dhigo 16 garaam oo Ben & Jerry's iyo 20 garaam oo Haagen-Dazs ah.

Chips

Sharadka ugu fiican ee cunto fudud oo kalooriyo yar oo macquul ah: Doritos

Doritos 3D ayaa ciriiri gelisay tartanka: 1-wiqiyadood oo u adeegaysa (32 gogo ') oo ah saddex-xagalkan cheesy-ka ah ee hawada ka buuxay waxaa ku jiray 130 kalori iyo 5 garaam oo baruur ah. Chips Corn Fritos waxay soo urursadaan 160 kalori iyo 10 garaam oo baruur ah, iyo Lay's Sour Cream & Basasha Potato Chips ayaa liiska ugu sarreeya 160 kalori oo leh 11 garaam oo dufan ah.

Keega fudud ( baakidhyo miisaan leh oo la mid ah)

Sharadka ugu fiican: Hostess Twinkies, ku guulaysta cunto fudud kaloori yar oo yaabka leh

Yaab, yaab! Daawayntan aadka loo xumaanayo waxay hoos u dhigtaa keega qaybta keega-cudurrada. Mid ka mid ah Twinkie wuxuu ka kooban yahay 150 kalori iyo 5 garaam oo baruur ah marka loo eego Little Debbie Donut Sticks (saddex ulood oo yaryar), kuwaas oo bixiya 210 kalori iyo 12 garaam oo baruur ah. Ka digtoonow Dolly's Zingers keega la kariyey ee buskudka leh (saddex keega yar): 470 kalori iyo 15 garaam oo baruur ah, hubaal maahan cunto fudud oo kalooriyaal ah waxaana si fiican loogu hayaa munaasabadaha gaarka ah (sida dhalashadaada 30aad).

Bisaska-cuntada degdega ah

Sharadka ugu fiican ee cuntadaada caafimaadka leh ee dheellitiran: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub waxay u timaadaa samatabbixinta-rabitaanka pizza oo leh 448 kalori oo khafiif ah iyo 22 garaam oo baruur ah. Pizza-ha Mexican-ka ee Taco Bell waxay kor u qaadaa 570 kalori iyo 36 garaam oo baruur ah. Jeex caadi ah oo ah Domino's pepperoni & Talyaani-sausage pizza baakadaha 684 kalori iyo 35 garaam oo baruur ah - mamma mia, kuwani maaha cunto fudud kaloori yar!

Cunto degdeg ah 1/4-pound burger

Sharadka ugu fiican ee cuntadaada caafimaad leh ee dheellitiran: Wendy's Single (qabso farmaajo)

Xirmadan 1/4-rodol ah ee hilibka lo'da dhulka ayaa tartanka ku xardhay 350 kalori, 15 garaam oo dufan ah iyo 510 miligram oo sodium ah. Burger King's Whopper Jr. wuxuu ka kooban yahay 420 kalori, 24 garaam oo dufan ah iyo 530 milligram oo sodium ah, halka McDonald's Quarter Pounder uu sidoo kale bixiyo 420 kalori, 21 garaam oo baruur ah iyo 820 milligaraam oo sodium ah.

Dib u eegis loogu talagalay