Tababbarka Bikini Butt: Siyaabo Fudud oo Loogu Heli Karo Meesha Aad U Baahan Tahay

Qanacsan

• Miyaad ku xanuunsanaysaa dabada guriga saacado badan kadib? Isku day jimicsiga dabada bikini - waxay kor u qaadaysaa oo ku qaabaynaysaa dhammaan goobaha saxda ah ee xilliga xeebta.
• Qarsoonida layliyo dabada si dhab ah u shaqeeya
• Qurux gadaal uga hel xilliga bikini; isticmaal jimicsiga dabada ugu fiican.
• Ku dhaji dhammaan muruqyada saxda ah jimicsiyada dabada. Kharashka: Waxaad noqon doontaa kalsooni iyo adag xilliga bikni.
• Miisaankaaga hoos u dhig, oo ku adkee dhammaantayada Tirinta Jirka Bikini.
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad ku xanuunsanaysaa dabada guriga saacado badan kadib? Isku day jimicsiga dabada bikini - waxay kor u qaadaysaa oo ku qaabaynaysaa dhammaan goobaha saxda ah ee xilliga xeebta.

Waxaad lixdii bilood ee la soo dhaafay ku qaadatay inaad ka shaqaynayso dabadaada xafiiska -- juggling shirarka, iimayllada iyo tsunami waraaqaha haddii kale loo yaqaan sanduuqaaga.In kasta oo maamulahaagu ku qanacsan yahay oo jeegaggaagu ay sii buurbuuran yihiin, dhammaan saacadahaas lagu fadhiyey miiska gadaashiisa ayaa dhibtoodii gaadhay. Halkii aad ku ciyaari lahayd dhabar dambe oo kor loo qaaday, waxaad dareemeysaa inaad leedahay badh -gacmeed.

Kahor intaadan iska casilin naftaada xidhashada daboolka xagaaga oo dhan, isku day dhaqdhaqaaqyadan gaarka ah ee fiidiyowga "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), oo loogu talagalay inay eber ka dhigaan murqahaaga dabada, si aad u hesho muuqaal wareegsan, oo kor u kacaya wakhtiga. xilliga xeebta.

Qarsoonida layliyo dabada si dhab ah u shaqeeya

Marka loo eego tabobaraha shahaadaysan ee Nancy Popp, oo xiddigta ka ah fiidiyowga "Buns", hal sir oo ku saabsan "Fix-ka degdegga ah" ayaa laga beegsanayaa dabadaada xaglo kala duwan. Dhammaan layliyada lagu muujiyey bogaggaan waxaa la sameeyaa intaad taagan tahay, laakiin isbeddello yaryar oo xagga booska ah - sida suulashaada oo la rogo ama jilibkaaga laga rogo sintaada - ha kuu oggolaato inaad badhidaada ka garaacdo dhinacyo kala duwan oo muhiim ah .

Laakiin dhab ahaantii ma heli kartaa tababar wax ku ool ah adiga oo aan kor u qaadin miisaanka? Haa - ilaa iyo intaad baraneyso sida loo go'doomiyo glute -yadaada. "Foom sax ah ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka natiijooyinka," ayuu yiri Popp. "Guud ahaan, waxaad doonaysaa inaad samayso ku celcelinno xakameysan oo miskahaaga ka dhigto kuwo taagan." Markaa, adoo runtii qandaraasyada muruqyadaada gluteal ah, waxaad abuuri kartaa iska caabin kugu filan si aad badhidaada u siiso xoojin. (Ka dib, ku dhufo qolka jimicsiga kor u qaadis dhab ah si horumarku u socdo.)

Ha welwelin: Uma baahnid inaad waqti badan ku lumiso dhabankaaga. Wuxuu leeyahay Popp: “Noocyada jimicsigaan, waxaad dhab ahaantii ka soocaysaa aagga badhida, si aad natiijooyin wanaagsan ugu hesho ugu yaraan 10 daqiiqo markiiba.”

Qurux gadaal uga hel xilliga bikini; isticmaal jimicsiga dabada ugu fiican.

[header = Jimicsiyada badhida: Jimicsiga badhida bikini wuxuu ku dhex milmaa muruqyada aad rabto inaad adkayso.]

Ku dhaji dhammaan muruqyada saxda ah jimicsiyada dabada. Kharashka: Waxaad noqon doontaa kalsooni iyo adag xilliga bikni.

Maxaa la sameeyaa:

Kululee: Ku billow jimicsi kasta 5 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jimicsi fudud ah-ku soco meesha, samaynta tallaabooyin ama socod degdeg ah-oo ay ku xigto dhowr duub oo sinta ah, wareegyada sinta (isticmaal Hula-Hoop haddii aad mid leedahay!) Iyo jilib beddel ah ama laadadka lugaha.

Jimicsiga Jimicsiga 1: Samee 1 set oo dhaqdhaqaaq kasta ah sida ay u kala horeeyaan. Kadib, ka hor intaadan lugaha beddelin, ku celceli laylisyada isku-darka ah: Samee 1 lunge oo ay ku xigto hal-lugaha lugta ah iyo ka-qaybgalka; Isku-darkan ku celi 10 jeer. Markaad dhammayso, dhinac u rog oo ku celi jimicsiga oo dhan.

Halkan guji si aad u hesho Fitness Workout 1

Jimicsiga Jimicsiga 2: Samee 1 set oo dhaqdhaqaaq kasta ah sida ay u kala horeeyaan, ka dibna dhinac u beddel oo ku celi.

Halkan guji si aad u hesho Fitness Workout 2

Is deji: Jooji jimicsi kasta adiga oo fidinaya muruqyadaada badhida iyo misigta, adoo isku haysta fidin kasta 20-30 ilbidhiqsi oo aan soo boodin. 1) Jilibkaaga midig kor u qaad ilaa dhererka misigta, ka dibna labada gacmood dhig bowdada midig hoosteeda. Wareeji lafdhabartaada si lafta dabadaadu hoos iyo hoos ugu dhacdo; waa inaad dareentaa kala -bax xagga dambe iyo xagga dambe ah. 2) Ku noqo booska lafdhabarta dhexdhexaad ah, ka dibna isticmaal gacantaada bidix si aad jilibkaaga midig ugu jiiddo dhinacaaga bidix si aad u fidiso misigtaada midig. Ku celi labada fidin oo dhinaca kale ah.

Jadwalka jimicsigaaga dabada

Haddii aad hadda bilowdo barnaamij jimicsi, raac Jadwalka Bilowga. Haddii aad jimicsi joogto ah sameysay ugu yaraan 3 bilood, toos u aad Jadwalka Aasaasiga ah.

Billowga

Toddobaadyada 1-2: Samee Shaqo 1 kaliya, 3 jeer toddobaadkii.

Toddobaadyada 3-4: Samee Shaqo 2 kaliya, 3 jeer toddobaadkii.

Toddobaadka 5: Horumarka Jadwalka Aasaasiga ah.

Aasaaska

Samee Jimicsiyada 1 iyo 2, 3 jeer toddobaadkii, ama isla maalintaas ama maalmo kale.

Si loo hormaro

Haddii qorshahani bilaabo inuu dareemo wax sahlan, samee ku celcelin dheeraad ah ama set labaad oo ah dhaqaaq kasta.

Miisaankaaga hoos u dhig, oo ku adkee dhammaantayada Tirinta Jirka Bikini.

Dib u eegis loogu talagalay