9 Faa'iidooyinka caafimaad ee soo ifbaxaya ee loo yaqaan 'Bilberries'

Qanacsan

• 1. Qani ku ah nafaqooyinka
• 2. Xidho xeryahooda dhir faa iido leh
• 3. Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo aragtida
• 4. Waxay yareyn kartaa caabuqa
• 5. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo heerarka sonkorta dhiigga
• 6. Waxay hagaajin kartaa caafimaadka wadnaha
• 7–9. Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Sida bilbil loogu daro cuntadaada
• Qiyaasta wax ku oolka ah iyo waxyeelooyinka ka imaan kara
• Qeybta hoose

Bilber (Vaccinium myrtillus) waa yar yar, berry buluug ah oo ka soo jeeda Waqooyiga Yurub.

Badanaa waxaa loogu yeeraa buluugga buluuga ah ee yurub, maadaama ay aad ugu egyihiin muuqaalka buluuga Waqooyiga Ameerika ().

Bilberiga ayaa loo maleynayaa in loo adeegsaday ujeedooyin daawo ilaa qarniyadii dhexe, halka casiirkooda dhaqan ahaan loo isticmaali jiray in lagu rinjiyeeyo linenka iyo warqada (2).

Maalmahan, waxay ku xiran yihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, laga bilaabo aragtida soo hagaagtay illaa heerka sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.

Waa kuwan 9 faa iidooyin caafimaad oo soo ifbaxaya bilbil, dhammaantoodna ay taageerayaan sayniska.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Qani ku ah nafaqooyinka

Sida miraha badankood, bilberihu waa miro nafaqo leh.

Astaamaha nafaqada ee u eg kan buluugga, waxaa badanaa loo yaqaanaa buluugga yurubiyanka, maadaama ay ka tirsan yihiin isla qoyska dhirta sida midhahan caanka ah ().

Iyadoo la raacayo, bilberries waxaa laga filan karaa inay bixiyaan qiyaastii 85 kaloori, 15 garaam oo sonkor dabiici ah u dhaca, iyo 4 garaam oo fiber ah koobkiiba (148 garaam).

Sidoo kale buluugga, waxay u badan tahay inay ku jiraan qiyaastii 85% biyo, iyo sidoo kale qaddar wanaagsan oo manganese ah iyo fiitamiinno C iyo K ().

Soo Koobid Bilberiga ayaa xoogaa kaloriin yar, hadana waa ilo wanaagsan oo biyo ah, fiber, manganese, iyo fitamiino C iyo K.

2. Xidho xeryahooda dhir faa iido leh

Bilberries waxay hodan ku tahay antioxidant, kuwaas oo ah iskudhisyo dhir faa'iido leh oo ka caawiya jirkaaga inuu ka difaaco waxyeelada iyo cudurka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in berry, oo ay ku jiraan buluugga, ay ka mid yihiin cuntooyinka leh heerarka antioxidant-ka ugu sarreeya. Xiriirka dhow ee ay la leeyihiin buluugga, bilberries waxay u badan tahay inay wadaagaan isla guryaha (,,).

Bilberries waxay ka koobanyihiin fiitamiin C iyo asiidh phenolic waana il gaar ah oo laga helo anthocyanins, antioxidant awood badan oo flavonoid ah oo siisa midab casaan, guduud, iyo buluug iyo cagaar midabkooda astaamaha (,).

Anthocyanins waxaa loo maleynayaa inay mas'uul ka yihiin inta badan faa'iidooyinka caafimaad ee 'berry'.

Soo Koobid Berry waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugufiican antioxidants. Bilberries waa il gaar ah oo wanaagsan oo laga helo anthocyanins, antioxidant awood badan oo u badan inay mas'uul ka tahay faa'iidooyinkooda caafimaad.

3. Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo aragtida

Bilberries ayaa caan ku ah awooddooda la sheegay inay ku hagaajinayaan aragga, gaar ahaan aragtida habeenkii.

Daraasado yar oo yar ayaa baaray saameynta noocaan ah ee ku saabsan aragtida habeenkii laakiin waxay ku soo gabagabeeyeen in faa'iidadan aan lagu taageerin caddayn xoog leh ().

Taasi waxay tiri, bilberries ayaa laga yaabaa inay uga faa'iideystaan ​​aragtidaada siyaabo kale.

Hal daraasad oo 2-sano ah oo lagu sameeyay dadka qaba glaucoma, xaalad u horseedaysa indho la'aan tartiib tartiib ah, ayaa lagu ogaaday qaadashada 120 mg oo ah bilberry anthocyanins maalin kasta inay hagaajiso howlaha muuqaalka illaa 30%, halka kooxda placebo ay soo wajahday shaqo muuqaal oo sii xumaatay ().

Daraasado kale ayaa soo jeedinaya in lagu daro 160-480 mg oo budada budada ah laga soo saaro maalin kasta waxay yareyn kartaa qallalka indhaha iyo calaamadaha kale ee daalka indhaha ee ay keento la shaqeynta boosteejooyinka muuqaalka fiidiyowga (, 12,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidooyinkaas.

Soo Koobid Bilberries waxaa laga yaabaa inay wanaajiso aragtida dadka qaba glaucoma waxayna yareysaa daalka indhaha iyo qalalka dadka ku shaqeeya boosteejooyinka muuqaalka muuqaalka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan aaggan ayaa loo baahan yahay.

4. Waxay yareyn kartaa caabuqa

Bilberries ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka caabuqa, taas oo la aaminsan yahay inay tahay sababta asalka u ah cuduro badan.

Saameyntan waxaa qeyb ahaan sababi kara waxyaabaha ay ka kooban yihiin anthocyanins, kuwaas oo ah antioxidants leh sifooyin anti-bararka ().

Hal daraasad oo 3-usbuuc ah, dadka qaadanaya kaabis ay kujiraan 300 mg oo ah bilberry anthocyanins maalin kasta waxay la kulmeen 38-60% hoos udhaca calaamadaha caabuqa, marka la barbardhigo 4-6% hoos udhaca kooxda placebo ().

Waxaa intaa dheer, daraasad yar oo 4-toddobaad ah ayaa lagu xusay in cabitaanka 11 wiqiyadood (330 ml) oo casiir ah bilberry maalin kasta ay si weyn hoos ugu dhigtay calaamadaha caabuqa, marka la barbar dhigo placebo ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

Soo Koobid Bilberries waxay hodan ku yihiin anthocyanins, kuwaas oo ah antioxidants kuwaas oo yareyn kara calaamadaha caabuqa.

5. Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo heerarka sonkorta dhiigga

Bilberries waa daawo caan ah oo dhirta loo isticmaalo si loo yareeyo heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba nooca sonkorowga 2 ().

Khubaradu waxay rumeysan yihiin in berryku uu ka hortagayo burburka iyo nuugista carbs-ka mindhicirkaaga, si la mid ah qaar ka mid ah daawooyinka yareysa sonkorta dhiigga ().

Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in anthocyanins-ka ku jira bilberries ay sidoo kale kicin karaan dheecaanka insulin, hormoonka loo baahan yahay inuu ka caawiyo inuu sokorta dhiigaaga ka raro unugyadaada ().

Hal daraasad ayaa soo warisay in soosaarida bilberry ay hoos u dhigtay heerarka sonkorta dhiigga ee dadka waaweyn ee qaba sonkorowga nooca 2 si ka waxtar badan placebo. Soosaarka ayaa bixiyay u dhigma 50 garaam oo ah bilberries cusub ().

Daraasad kale oo 8-toddobaad ah ayaa muujisay in cuntada lagu kariyey bilberries cusub ay kordhisay dheecaanka insulin-ta ee dadka waaweyn ee leh cillad dheef-shiid kiimikaad, koox koox ah xaalado kordhiya halista aad u leedahay nooca sonkorowga 2, istaroog, iyo cudur wadne ()

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gabagabo adag la gaarin.

Soo Koobid Bilberries ayaa kicin kara dheecaanka insulin-ka waxayna ka hortagi kartaa burburka carbs-ka calooshaada, labaduba waxay kaa caawin karaan hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiigga. Weli, daraasado badan oo aadanaha ayaa loo baahan yahay.

6. Waxay hagaajin kartaa caafimaadka wadnaha

Bilberries ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​caafimaadka wadnahaaga.

Tani qayb ahaan waxay noqon kartaa maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fitamiin K, fiitamiin ka caawiya ka hortagga sameynta xinjirowga dhiigga, yareynta halista wadno qabad iyo istaroog (21).

Baadhitaanka tijaabada-tuubada ayaa sidoo kale soo jeedinaya in isku dhafka gaarka ah ee anthocyanins-ka ee ku jira bilberries ay caawin karto hoos u dhigida cadaadiska dhiigga ().

Hal daraasad oo 8-usbuuc ah, 35 qof oo qaatay isku dar ah noocyo kala duwan, oo ay ku jiraan bilber, maalin walba khibrad shaqo oo soo hagaagtay, cadaadiska dhiigga, iyo HDL (wanaagsan) heerarka kolestaroolka - dhammaan astaamaha lala xiriirinayo qalbi caafimaad qaba ().

Daraasad kale oo 12-usbuuc ah, dadka qaata 320 mg oo anthocyanins ah oo ka soo jeeda madow iyo bilberries maalin kasta waxay la kulmeen 11% kor u kaca HDL (wanaagsan) kolestaroolka, iyo sidoo kale hoos u dhac 14% ah ee heerarka kolestaroolka LDL (xun), marka loo eego in ka yar 1% hoos u dhac ku yimid kooxda placebo ().

Hase yeeshe, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

Soo Koobid Bilberries waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, waxay yareyneysaa LDL (xun) kolestaroolka, waxay kordhin kartaa kolestaroolka HDL (wanaagsan), waxayna kaa ilaalin kartaa xinjirowga dhiigga, sidaas awgeedna waxay wanaajineysaa caafimaadka wadnahaaga. Si kastaba ha noqotee, daraasado badan oo aadanaha ayaa loo baahan yahay.

7–9. Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

Bilberries waxaa laga yaabaa inay bixiso waxtarrada caafimaadka ee soo socda:

1. Waxay hagaajin kartaa shaqada maskaxda. Daawooyinka budada ah ee loo yaqaan 'bilberry supplements' waxay kuxiran yihiin hagaajinta muddada-dheer iyo xasuusta shaqada ee dadka waaweyn ().
2. Waxaa laga yaabaa inuu dilo bakteeriyada. Daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in bilberries laga yaabo inay leeyihiin saameyn antimicrobial ah oo ka dhan ah bakteeriyada waxyeelada leh, sida Salmonella iyo Staphylococcus aureus (, ).
3. Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo astaamaha xanuunka 'ulcerative colitis' (UC). Daraasad lagu sameeyay 13 qof ayaa lagu ogaaday in qaadashada maalinlaha ah ee loo yaqaan 'bilberry supplement' ay yareyso caabuqa joogtada ah ee xiidanka iyo malawadka dadka qaba UC ().

Maskaxda ku hay in daraasadahaani ay yaraayeen, qaarkoodna ay waayeen koox placebo ah, taas oo adkeyneysa in la go'aamiyo in waxyaabaha loo yaqaan 'bilberry supplements' ay yihiin waxa sababay saameynta faa'iidada leh. Sidaa darteed, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Soo Koobid Bilberries waxay horumarin kartaa barashada iyo xusuusta dadka waaweyn, waxay la dagaallami kartaa bakteeriyada qaarkood, waxayna yareyn kartaa astaamaha ulcerative colitis. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

Sida bilbil loogu daro cuntadaada

Waxaa jira qaabab badan oo loogu daro bilberries cuntadaada.

Waxay leeyihiin dhadhan la mid ah laakiin xoogaa ka xoog badan kan buluugga ah. Waad cuni kartaa iyaga oo cusub ama la qalajiyey, kaligood, ama qayb ka mid ah cuntooyinka laga yaabo inay ku jiraan buluugga.

Tusaale ahaan, bilberooyinka waxay wax weyn ku kordhiyaan canjeelada, muufada, iyo waxyaabaha kale ee la dubay. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa iyaga smoothies, oatmeal, saladh, iyo yogurt parfaits.

Waxaa intaa sii dheer, waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo macaanka, ama waxaad si fudud ugu qasan kartaa fargeeto si aad ugu isticmaasho faafin deg deg ah rootigaaga.

Waxyaabaha loo yaqaan 'Bilberry supplements' waa qaab kale oo loogu daro mirahaan cuntadaada. Waxaa loo heli karaa inay yihiin dhibco ama qaab kiniin ah oo budo ah ama kaabsullo ah oo yaalla dukaamada caafimaadka iyo khadka tooska ah.

Si kastaba ha noqotee, miraha oo dhan waxay noqon karaan kuwo faa'iido badan leh, maadaama ay u badan tahay inay bixiso noocyo nafaqooyin kale ah oo aan laga helin inta badan nafaqada.

Soo Koobid Bilberiga cusub iyo kuwa qalalan ayaa iskood loo cuni karaa ama loogu dari karaa qaabab kala duwan oo cuntada ah. Bilberries sidoo kale waxaa laga heli karaa budo iyo dareere dheeri ah.

Qiyaasta wax ku oolka ah iyo waxyeelooyinka ka imaan kara

Bilberiga waxaa loo tixgeliyaa inuu badbaado u yahay dadka badankood marka lagu cabo qaddarrada caadiga ah.

Si kastaba ha noqotee, qiyaasaha waaweyn ee laga helo qaar ka mid ah supplements ayaa laga yaabaa inay dhibaato leeyihiin, gaar ahaan marka la qaato muddo dheer ().

Bilberries waxay kordhin kartaa halista dhiig bax ee dadka qaba xanuunada dhiigbaxa ama kuwa qaata daawooyinka dhiiga khafiifiya. Waxay sidoo kale sababi karaan heerarka sonkorta dhiigga inay aad hoos ugu dhacaan kuwa daawooyinka sonkorta yareysa.

Kaabashka 'Bilberry' ayaa laga yaabaa inaysan badbaado u lahayn carruurta, iyo sidoo kale haweenka uurka leh ama naas-nuujinaya. Waxa kale oo laga yaabaa inay la falgalaan daawooyinka qaarkood, markaa hubi inaad la tashato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan ku darin cuntadaada.

In kasta oo shaaha caleenta bilberry mararka qaarkood loo isticmaalo daawo ahaan dhirta, caleemaha waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo sun ah khubarana kuma talin karaan adeegsigaan ().

Tirada xaddidan ee daraasadaha iyo kala duwanaanshaha ballaaran ee qaadashada ayaa ka dhigaysa mid adag in la go'aamiyo qiyaasta ugu wax ku oolka badan. Hase yeeshe, daraasadaha bani'aadamka badankood waxay isticmaaleen meel kasta oo udhaxeysa 50 garaam oo ah bilberries cusub ilaa 500 mg oo ah kaabeyaasha bilberry.

Soo Koobid Bilberiga cusub ayaa guud ahaan loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo ammaan ah, laakiin qiyaaso badan oo laga helo qaar ka mid ah nafaqada ayaa laga yaabaa inay dhibaato leeyihiin. Carruurta, kuwa qaata daawooyinka qaarkood, iyo sidoo kale haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya waxay u baahan karaan inay ka fogaadaan waxyaalaha loo yaqaan 'bilberry supplements'.

Qeybta hoose

Bilberries waa buluug yar oo yurub ah oo hodan ku ah nafaqooyin badan iyo xeryahooda waxtar leh.

Waxay ku xiran yihiin hoos u dhigista caabuqa iyo heerarka sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale aragti wanaagsan iyo caafimaadka wadnaha. Waxay xitaa hagaajin karaan shaqada maskaxda, la dagaallamaan bakteeriyada, iyo inay yareeyaan astaamaha ulcerative colitis.

Sida xaaladdu tahay berry inteeda badan, bilberries waa kuwo caafimaad leh oo lagu daro cuntadaada.