Faa'iidooyinka Ku Bilowga Maalintaada Socodka

Qanacsan

• 1. Kor u qaad tamartaada
• 2. Hagaaga hagaaji
• 3. Maalintii dhammeystir jimicsigaaga
• 4. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka
• 5. Kahortaga ama maaraynta xaaladaha caafimaad
• 6. Xooji murqaha
• 7. Kor u qaad hufnaanta maskaxda
• 8. Si fiican u seexo habeenkii
• 9. Kuleylka kuleylka
• 10. Samee xulashooyin caafimaad maalintii oo dhan
• Ka dhig qeyb ka mid ah howlahaaga caadiga ah
• Miyaad socotaa quraac kahor ama kadib?
• Qaadashada

Markaad toosto subaxa hore, dhaqdhaqaaqa waxaa laga yaabaa inuusan ahayn mudnaantaada koowaad. Laakiin bilawga maalintaada socodka - ha ahaato agagaarka xaafadaada ama qeyb ka mid ah safarkaaga shaqada ama iskuulka - waxay jirkaaga u fidin kartaa dhowr faa iidooyin caafimaad.

Halkan waxaa ah 10 sababood oo aad u rabto inaad kubilaawdo maalintaada adoo talaabooyinka qaar qaadaya. Waxa kale oo jira talooyin dhawr ah oo si habsami leh uga shaqeyn kara nolol maalmeedkaaga.

1. Kor u qaad tamartaada

Inaad maalinta ku bilowdid socodka waxay ku siin kartaa tamar badan maalinta oo dhan. Haddii aad dibedda ku socoto, taasi waa run gaar ahaan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaangaarka ah ee socdey 20 daqiiqo banaanka ay la kulmeen firfircooni iyo tamar ka badan kuwii ku socday 20 daqiiqo gudaha.

Daraasad yar oo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in 10 daqiiqo oo socodka jaranjarada ay ka firfircoontahay koob kafee ah 18 haween ah oo dareemay hurdo la’aan.

Marka xigta ee aad ubaahantahay kor u qaad tamarta subaxa ama aad dareento daal markaad toosto, waxaad ubaahan kartaa inaad socod tijaabiso.

2. Hagaaga hagaaji

Waxaa jira faa iidooyin jir ahaaneed oo aad u leedahay socodka subaxda, sidoo kale.

Socodku wuxuu ku caawin karaa:

• hagaajinta isku kalsoonida
• kor u qaad niyadda
• yaree walaaca
• yaree walaaca
• yaree daalka
• fududee calaamadaha niyadjabka ama yareynta halista niyadjabka

Natiijooyinka ugu fiican, isku day inaad socotid 20 illaa 30 daqiiqo ugu yaraan 5 maalmood usbuucii.

3. Maalintii dhammeystir jimicsigaaga

Mid ka mid ah waxtarka socodka subaxnimadu waa inaad dhammaystirto dhaqdhaqaaqaaga jimicsiga ee maalinta - ka hor intaan qoys kale, shaqo, ama waajibaadka dugsiga aysan kaa jarin.

Tilmaamaha Firfircoonida Jirka ee dadka Mareykanku waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay dhameystiraan ugu yaraan 150 illaa 300 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii.

Isku day inaad dhammaystirto socod 30-daqiiqo ah 5 subaxdii usbuucii si aad ula kulanto shuruudahan.

4. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka

Socodka subaxa ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto yoolalkaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca. Ku socoshada xawaare dhexdhexaad ah 30 daqiiqo waxay gubi kartaa ilaa 150 kalori. Marka lagu daro cunto caafimaad leh iyo tababar xoog leh, waxaa laga yaabaa inaad lumiso miisaankaaga.

5. Kahortaga ama maaraynta xaaladaha caafimaad

Socodku wuxuu kuu fidin karaa faa iidooyin badan oo caafimaadkaaga ah, oo ay ku jiraan xoojinta difaacaaga, iyo sidoo kale ka hortagga iyo kaa caawinta inaad maareyso xaaladaha caafimaad ee kala duwan.

muuji in socodka 30 daqiiqo maalintii ay yareyn karto halista cudurka wadnaha boqolkiiba 19. Haddii aad ku nooshahay sonkorow, socodka ayaa sidoo kale kaa caawin kara hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Waxay xitaa kaa caawin kartaa kordhinta cimrigaaga nolosha waxayna yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyo kansarrada qaarkood.

6. Xooji murqaha

Socodka ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo xoojinta muruqyada lugahaaga. Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku soco xawaare dhexdhexaad ah ama mid deg deg ah. Isku day inaad wax ka bedesho jadwalkaaga oo aad fuusho jaranjarooyinka, kor u kac iyo hoos u dhaadhac, ama ku soco jaranjarada mashiinka lagu riixo.

Ku dar jimicsiga xoojinta lugaha sida squats iyo sambabada dhowr jeer usbuucii si aad u hesho muruq badan.

7. Kor u qaad hufnaanta maskaxda

Socodka subaxnimada ayaa kaa caawin kara hagaajinta maskaxdaada iyo awooda inaad diirada saarto maalinta oo dhan. Waxaa la ogaaday in dadka waaweyn ee waayeelka ah, kuwa maalmahooda ku bilaabay socod subaxnimo ah ay hagaajiyeen shaqadooda garashada, marka loo eego kuwa ku fadhiistay.

Socodka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka fikirto hal abuur badan. Cilmi baaris ayaa muujisay in socodka uu furayo socodka fikradaha oo bilaash ah, oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad dhibaatada xalliso si ka wanaagsan haddii aad fadhido ama aad fadhido fadhiga. Tani gaar ahaan waa kiis haddii aad dibedda ku socoto.

Marka xigta ee aad yeelato kulan subaxnimo ama kulan maskaxeed, u soo jeedi in dadka kula shaqeeya ay kugu soo biiraan socod, haddii ay macquul tahay.

8. Si fiican u seexo habeenkii

Socodka waxa ugu horeeya ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato habeen dambe. Da 'yar oo waayeel ah oo indho indheyn ah oo da'doodu udhaxeyso 55 ilaa 65 kuwaas oo ay dhibaato ka haysato inay seexdaan habeenkii ama ay la noolyihiin hurdo la'aan fudud.

Kuwii jimicsiga subaxdii iyo fiidkii waxay la kulmeen tayo hurdo fiican habeenkii. Daraasad dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sababta jimicsiga subaxnimadu uga fiicnaan karto hurdo marka loo eego jimicsiga habeenkii, in kastoo.

9. Kuleylka kuleylka

Mid ka mid ah waxtarka aad leedahay socodka subaxda xilliga xagaaga - ama haddii aad ku nooshahay jawi ay diirran tahay sannadka oo dhan - waa inaad awoodi doontaa inaad jimicsiga jimicsiga gasho ka hor intaysan aad u kululaanin banaanka.

Hubso inaad cabto biyo fara badan si aad uhesho biyo kahor iyo kadib jimicsigaaga. Soo qaado dhalo biyo ah, haddii loo baahdo. Ama, qorsheyso inaad ku socoto waddo leh ilaha biyaha.

10. Samee xulashooyin caafimaad maalintii oo dhan

Bilaabidda maalintaada socodka ayaa kuu diyaarin karta inaad sameyso xulashooyin caafimaad maalintii oo dhan. Socodkaaga kadib, waxaad dareemi kartaa tamar badan iyo hurdo la'aan.

Marka tamartaadu hoos u dhacdo ama aad daasho, waxaad u badan tahay inaad gaarto raashin fudud ama kuwa tamarta kiciya. Socodka subaxa ayaa kugu dhiirrigelin kara inaad doorato qado caafimaad leh iyo cunno fudud galabtii.

Ka dhig qeyb ka mid ah howlahaaga caadiga ah

• Dhar u diyaari socodkaaga habeen ka hor. Ka tag sharaabaadyadaada iyo kabaha isboortiga albaabka agtiisa si aadan u raadsan subaxdii.
• Isku day inaad dejiso alaarmigaaga 30 daqiiqo kahor si aad ugu yaraan ugu yaraan 20 daqiiqo socod ugu hesho aroortii. Raadi raad raaca dabeecadda agtaada ama ku soo wareeg xaafadda.
• Raadi saaxiib ama qof aad isla shaqeyso oo aad subaxa la lugeyso. Wada sheekaysiga iyo wada shaqaynta ayaa kaa caawin kara inaad ku dhiirigeliso.
• Haddii aadan haysan waqti badan subaxa hore, tixgeli inaad socodka ka dhigto qayb safarkaaga ah. Haddii aadan lugeyn karin ilaa shaqada, isku day inaad baska ka degto joogso ama labo goor hore si aad lug ugu soo gasho. Ama, ka fogow xafiiskaaga si aad uga baxdo gaarigaaga.

Miyaad socotaa quraac kahor ama kadib?

Haddii aad socotid subaxdii, waxaad la yaabi kartaa haddii aad socoto ka hor ama ka dib quraacda arrimaha iyo haddii ay kaa caawin doonto haddii aad leedahay himilooyin miisaan lumis ah. Cilmi-baaristu waa isku dhafan tahay haddii quraacda laga boodo iyo haddii kaleba waxay kordhin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga ama waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga dhaqso u dhinto.

Cilmi baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in jimicsiga lagu sameeyo gobolka soonka (quraacda ka hor) ay ka caawineyso jirkaaga inuu gubto dufan badan. Laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Dhanka kale, waxay kuxirantahay jirkaaga. Haddii aad dareento fiicnaan socod socod ka hor cunista, ama haddii calooshaadu fiicnaato haddii aadan wax cunin, taasi waa caadi. Ama, waxaad dareemi kartaa inaad sifiican ucunto cunitaan fudud sida mooska ama khudradda miraha kahor intaadan aadin socodkaaga.

Si kastaba ha noqotee, jimicsiga kadib, hubi inaad cuntid quraac caafimaad qabta oo aad biyo badan cabto.

Qaadashada

Ka bilaabashada maalintaada socod gaaban waxay ku siin kartaa tiro faa'iidooyin caafimaad ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareento firfircooni dheeraad ah maalintii oo dhan, arag niyaddaada iyo hufnaanta maskaxda oo hagaageysa, oo si fiican u seexata habeenkii. Hubso inaad iskula bixinayso kahor iyo kadib socodkaaga oo cab biyo badan si aad uhesho biyo.

Haddii aad su'aalo badan qabtid, kala hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin jimicsi cusub.