Waxaad ku eedayn kartaa Cuntada Keto ee Avocados-ka qaaliga ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhawaan ayay ahayd markii qaar ka mid ah bilyaneerrada Australia ay ku eedeeyeen millennials 'waallida ay u qabaan roodhida avocado dhibaatooyinka dhaqaale ee haysta. Oo, dhegayso, ma jiraan wax khalad ah inaad hoos u dhigto $19 haddii aad haysato avokado la jajabiyey oo rootiga ah ee garaamkaas brunch.

Laakiin haddii aad kaliya isku dayayso inaad cunto caafimaad leh oo laga yaabo inaad lumiso xoogaa miisaan ah, waxay u badan tahay inaad la tacaalayso shoog dhejis ah mar kasta oo aad ku garaacdo dukaanka wax soo saarka cusub. Waxay ka soo baxdaa cunnada-keto-oo ay weheliyaan kuwa kale ee dufanka badan, kuwa ku yar carb--waxay kor u qaadeen qiimaha celceliska cuntooyinka dufanka badan sida avocados, subagga, saliidda saytuunka, iyo salmon illaa 60 boqolkiiba lixdii sano ee la soo dhaafay, sida lagu sheegay warbixin ka soo baxday Wargeyska The Wall Street. (Qiimaha istaarijka sida galleyda, soybeanska, iyo qamadiga ayaa aad isku sii ahaaday ama hoos u dhacay.)

Cunto keto ah waxay ku baaqaysaa boqolkiiba 70 kaloriyada inay ka yimaadaan dufan caafimaad qaba, boqolkiiba 20 borotiinka, iyo 10 boqolkiiba oo ka mid ah karbohaydraytyada. Cunto-yaqaannada Keto waxay jecel yihiin avocados sababta oo ah waxay ka buuxaan dufan aan dufan lahayn, ama dufan "caafimaad leh", kaasoo yareyn kara halista cudurka wadnaha oo ka caawiya jirkaaga inuu nuugo fiitamiinnada dufanka leh A, K, D, iyo E. Plus, celcelis ahaan- cabbirka avokado wuxuu leeyahay 227 kalori, iyo 20 garaam oo baruur ah, oo qiyaastii ah 188 kalori oo dufan ah halkii avokado, sida laga soo xigtay Waaxda Adeegga Cilmi -baarista Beeraha ee Mareykanka. Haddii aad ku jirto keto oo aad cunayso 2,000 kalori maalintii, boqolkiiba 70-ama 1,400-kalori waa inay ka timaaddaa dufan caafimaad qaba. Kama heli kartid * dhammaan * kalooriyadaas avocados; waxaad u baahan tahay inaad cunto wax ka badan 7 maalintii.

Laakiin dadku waxay cunayaan wax ka badan sidii hore, iyo markii baahida loo qabo dufankan caafimaadka qaba ay korodhay, helitaanka dhulka, xilliyada sii kordhaya, iyo welwelka deegaanka ayaa ka ilaalisay soosaarayaasha inay HAM u baxaan bixinta alaabooyin badan. Dabcan, taasi waxay kor u qaaday qiimaha suuqa.

Laakiin, dhegayso, ku tiirsanaanta kaliya avocados-ka dufankaaga caafimaadka qaba ayaa aad u caajis ah markan. Waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo caafimaad leh oo keto ah oo dufanku ku badan yahay oo aad u rogi karto beddelka avokado: yogurt Giriig ah oo buuxa, nuts macadamia, saliid qumbaha oo bikrad ah, jiis kareem ah iyo tuna, hilib doofaar, algae, ukun, iyo hilibka cawska la dajiyay ayaa kaliya ah. wax yaroo.

Intaa waxaa dheer, avocados waa cuntada ugu caafimaad yar ee lagu kalsoonaan karo ee ku jirta dukaanka weyn. Bishii Nofembar 2018, arrimaha u dhexeeya beeralayda avocado iyo shirkadaha baakadaha iyo qaybinta ee Michoacán, gobolka ugu sarreeya ee soo saara avocado-ga Mexico, ayaa sababay shixnadaha avocado inay hoos u dhacaan boqolkiiba 88. Khubaradu waxay ka digayaan yaraansho kale ka hor intaan la gaarin Super Bowl -ka sannadkan, sababtuna tahay shidaal yari ka jirta Mexico oo ay shaqaalaha ku dhibtoonayaan inay goostaan ​​120,000 tan oo avocados ah oo beeraleydu rajaynayeen inay u dhoofiyaan Mareykanka Taasi waxay sababtay in qiimaha avokado ee 2018 uu boodo ku dhawaad $20 kartoonkiiba.

Xaqiiqda: Had iyo jeer ma jabna in si caafimaad leh wax loo cuno. Laakiin haddii aad runtii isku dayeyso inaad raacdo mid ka mid ah cuntooyinkan casriga ah, kaliya maaha inaad doorato ikhtiyaarka cad (qufac, smoothie avokado qiimo leh) si aad ugu dhejiso cabbirada. Waa in aad had iyo jeer samee baaritaankaaga ka hor intaadan ku galin cunno xaddidan sida keto (Jillian Michaels way neceb tahay maxaa yeelay waxay ku dhowdahay inay baabi'iso koox nafaqo -yaqaanka oo dhan ah) maxaa yeelay sida ay caan u tahay, waxaa laga yaabaa inaysan kuu ahayn doorashada ugu caafimaad badan. Haddii aadan awoodin inaad ku dhajiso keto 100 boqolkiiba, weli waxaa jira xeerar cunno caafimaad leh oo aad ka qaadan karto.

Kaliya xusuusnow in sida ay u weyn yihiin avocados, ay yihiin hal cunto. Dufanka caafimaadka qabana waa qayb ka mid ah cunto dheellitiran oo caafimaad leh. Haddii aadan naftaada keeni karin inaad hoos u dhigto $5 xabbad kasta oo miro ah, taasi waa OK-waxaa jira xulashooyin kale oo badan oo dukaanka raashinka ah oo aan jabin doonin bangiga.

Dib u eegis loogu talagalay