Muffins muuska blueberry oo ay ka muuqato Yogurt Greek iyo Duubka Burburka Boorashka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Abriil waxay calaamad u tahay bilowga xilliga blueberry ee Waqooyiga Ameerika. Midhahan cufan ee nafaqada leh waxaa ka buuxa antioxidants waana il wanaagsan oo fiitamiin C, fitamiin K, manganese, iyo fiber, iyo waxyaabo kale. Iyadoo maskaxda kor u qaadaysa, gabowga ka hortagga, iyo guryaha kansarka, blueberries waxay ku nool yihiin buunbuunintooda mid ka mid ah miraha ugu caafimaadka badan agagaarka.

Waxaa jira siyaabo badan oo sahlan oo lagu dari karo blueberries badan cuntadaada. Waxaad ku dari kartaa xoogaa badarkaaga ah, ku rid yogurt -ka iyaga, ama ku tuur waxoogaa cantoobo ah suufkaaga.

Oo yaa illoobi kara muffins blueberry? Lagu macaaneeyey muus iyo malab, oo lagu daray bur burka oatmeal, muffins-yar ee yogurt-ga Giriiga ayaa ah cunto fudud oo caafimaad leh. Haddii aadan haysan daasad muffin mini ah, waxaad kaloo isticmaali kartaa daasad muffin joogto ah, waxayna ka dhigi doontaa 12 muuf oo waaweyn.

Muuska Blueberry Muuska Giriig ah oo Muffins leh oo la Dul -Dhigay Burburka Oatmeal

Maaddooyinka

Loogu talagalay mufiinada

2 koob oo bur ah oo sarreen ah

2 muus oo bislaaday dhexdhexaad ah, oo la jarjaray

5.3 wiqiyadood yogurt Giriig ah

1/2 koob malab

1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

1/4 koob caano yicib ah, ama caano la doortay

1 qaado oo budada dubista ah

1/2 qaado shaah qorfe

1/4 qaado oo milix ah

3/4 koob blueberries

Wixii ugu sarreeya

1/4 koob oo miro la duubay oo qalalan

1/4 shaaha qorfe

1 qaado oo saliid qumbaha ah

1 qaado malab

Tilmaamaha

1. Kuleylka foornada ilaa 350 ° F. Ku dhaji qasacad yar oo muffin leh 24 koob oo muffin ah, ama haddii aadan isticmaalin koobabka muffin, ku buufi daasadda buufin aan joogsi lahayn.
2. Isku dar dhammaan maaddooyinka muffin marka laga reebo blueberries oo ku jira mashiinka cuntada, garaac ilaa inta badan ka siman yihiin.
3. Ka soo saar qalabka processor -ka oo ku dar blueberries, adigoo ku qasaya qaaddo si siman loogu daro dufanka.
4. Qaado buufinta koobabka daasadda muffin. Meel dhig.
5. Si aad u samayso saqafka: Ku dar miraha qallalan iyo qorfe baaquli yar. Ku dhalaali saliidda qumbaha iyo malab microwave ama dusha shooladda.
6. Saliidda qumbaha iyo malabka ku shub boorashka oo isku dar. Qaado jajabka boorashka dushiisa muffins.
7. Dubo 15 daqiiqo, ama ilaa cadayga la geliyo dhexda muffin oo nadiif ka soo baxo. U ogolow inaad xoogaa qaboojiso ka hor intaadan ku raaxaysan.

Tirakoobyada nafaqada ee muffin kasta: 80 kalori, 1g dufan, 0.5g dufan buuxa, 18g carb, 1.5g fiber, 8.5g sonkor, 2g protein

Dib u eegis loogu talagalay