U adeegsiga Yoga si loo yareeyo Calaamadaha Murugada

Qanacsan

• Sidee daaweynta yoga u shaqeysaa
• Noocyada yoga
• Muuqaalka Yoga
• Maxay yihiin faa'iidooyinka iyo qasaaraha daaweynta yoga?
• Yoga waa
  
• Yoga ayaa noqon kara
  
• Qaadid

Sidee yoga saameyn ugu yeeshaa niyad-jabka?

Daraasado badan ayaa adeegsanaya tijaabooyin la kala soocay oo la kala soocay si loo eego xiriirka ka dhexeeya yoga iyo niyadjabka. Tijaabooyinka la xakameynayo ee aan kala sooca lahayn ayaa ah qaababka ugu wanaagsan ee lagu xaqiijiyo natiijooyinka daraasadda. Sida laga soo xigtay Harvard Health Letter Letter, daraasadihii ugu dambeeyay waxay soo jeedinayaan in yoga ay:

• yaree saameynta walaaca
• kaa caawiyo walwalka iyo diiqadda
• noqo farsamo is-dejin ah oo la mid ah fekerka, nasashada, iyo jimicsiga
• hagaajinta tamarta

Yoga waa jimicsi jireed oo ku lug leh jirro kala duwan, farsamooyinka neefsashada, iyo fekerka. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa niyad-jabka iyo astaamahaaga, sida adkaynta feejignaanta ama tamar-la'aanta.

Dad badan ayaa isticmaala daaweynta yoga si ay u maareeyaan:

• dhibaatooyinka maskaxda iyo shucuurta, sida walbahaarka, walaaca, ama niyadjabka
• xaalado iyo xanuunno, sida xanuun dhabarka u hooseeya oo socda
• xanuun joogto ah ama muddo dheer ah
• guud ahaan caafimaadka iyo ladnaanta

Waxaad ka heli kartaa fasalo yoga istuudiyaha jimicsiga, isbitaalada, iyo xarumaha bulshada ee deegaanka. Fasallada waxay noqon karaan kuwo jilicsan ama dhib badan, iyadoo kuxiran qaabka.

Sidee daaweynta yoga u shaqeysaa

Dr. Mason Turner oo ka tirsan kooxda caafimaadka ee Kaiser Permanente Medical Group ayaa sheegay in daaweynta yoga “ay aad u awood badan tahay daaweynta niyadjabka.” Xitaa haddii yoga aysan ahayn xooggaaga, isku darka fekerka iyo dhaqdhaqaaqa jirka waxay bixiyaan laba cunsur oo muhiim u ah yareynta niyad-jabka. Fikirku wuxuu ka caawiyaa qofka inuu keeno xilligan xaadirka ah waxayna u oggolaaneysaa inuu maskaxda ka nadiifiyo. Dhaqdhaqaaqyada la xakameeyey, diirada la saaray ayaa sidoo kale gacan ka geysta xoojinta isku xirnaanta jirka iyo maskaxda.

Jimicsiyada neefsashada ayaa wax ku ool u leh yareynta calaamadaha niyadjabka, sida lagu sheegay hal daraasad. Waxaad ka heli kartaa yoga waxtar maadaama jimicsigu diiradda saarayo neefsashada qoto dheer, ee la xakameeyo.

Noocyada yoga

Waxaa laga yaabaa inaad aqoon u leedahay qaar ka mid ah jimicsiyada yoga, sida istaagida foorarka hore, laakiin qaababka kala duwan ee yoga way ku kala duwan yihiin xawaaraha iyo habka. Waad sahamin kartaa nooca yoga ee sida ugu fiican ugu shaqeeya istuudiyaha maxalliga ah ama xarunta bulshada. Istuudiyaal badan ayaa siin doona qiimo dhimis ama dhiirrigelin macaamiisha markii ugu horreysay.

Istuudiyaha qaar ayaa xitaa bixin kara qaabab kala duwan, sida Vinyasa qolka kulul, ama yoga anteenada. Yoga anteenada waxaa lagu taageeraa yoga hawada. Waxaad ku soo bandhigeysaa sawirada xamaro maro ah. Macallinkaagu wuxuu ku tusi doonaa sida aad jidhkaaga ugu hagaajinaysid iskudhafyo taas oo dhib ku noqon karta bilowga.

Muuqaalka Yoga

Qaar ka mid ah yoga asanas, ama dhaqdhaqaaqa jirka ee yoga, ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha qaarkood. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso hoonbarrooyinka, buundada, ama eyda ballaadhan ee isu keena xanuunka dhabarka.

Jirka meydku, ee aad si buuxda ugu nasato dhabarkaaga, ayaa kaa caawin kara arrimaha hurdada. Hurdo la’aan ayaa lala xiriiriyay niyad jab. Wixii tilmaamo ah ee ku saabsan socodka, soo dejiso wadiiqadii hore ee bahalka Australiya Amanda Bisk ee "Hagaha Hurdada Kafiican ee Fidinta." Waxay leedahay cashar muuqaal iyo muuqaal ah.

Si tartiib tartiib ah wax uga qabashada dhibaatooyinka badan sida garabka la taageeray ama istaaga la taageeray ayaa sare u qaadi kara u fiirsashadaada. Waxay sidoo kale noqon kartaa hab fiican oo lagu cabiro horumarka. Haddii aad ku raaxaysato jimicsiga kaligaa iyo gurigaaga, isku day Yoga With Adriene ee dhammaan heerarka fiidiyowga ah ee fiidiyoowga ah, "Yoga For Depression."

Maxay yihiin faa'iidooyinka iyo qasaaraha daaweynta yoga?

Yoga wuxuu dhameystiraa daaweynta dabiiciga ah, sida daawada iyo teraabiyada cilminafsiga. Laakiin looma jeedin inay noqoto daaweyn keliya.

Yoga waa

• guud ahaan badbaado marka si sax ah loogu dhaqmo
• faa'iido u leh dadka doonaya inay hagaajiyaan isku-fiirsashada
• lagu heli karaa qaabab badan dhammaan heerarka oo dhan

Yoga ayaa noqon kara

• caqabad ku ah bilowga iyo dadka dabacsanaanta xadidan leh
• raaxo la'aan, waxay kuxirantahay booska
• qaali ah, waxay kuxirantahay istudiyaha

Qaadid

Daraasaduhu waxay muujinayaan in daaweynta yoga ay ka caawin karto walbahaarka, walwalka, iyo niyad-jabka. Yoga waa jimicsi tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah isugu dari kara u fiirsashada iyo dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa jirka. Diirada saarida neefsashada qoto dheer iyo fidinta jirkaaga ayaa waxtar u leh yareynta astaamaha niyadjabka, sida dhibaatooyinka hurdada, xanuunka, iyo tamar luminta.

Waxba ma ahan nooca yoga ee aad doorato, waad la qabsan kartaa sawirada si aad ugu haboonaato heerkaaga.

Istuudiyaal badan, isbitaalo, iyo xarumaha bulshada ee deegaanka ayaa bixiya fasalo yoga ah. Laakiin yoga way qaali noqon kartaa, gaar ahaan haddii aad rabto inaad jimicsi sameyso maalin kasta. Nasiib wanaagse, fiidiyowyo badan oo waxbarid ayaa laga heli karaa internetka, sida YouTube, iyo barnaamijyada.