Boqolleyda Baruurta ee Abs: Waa maxay Lambarka Sixirku?

Qanacsan

• Boqolleyda dufanka jirka
• 5 ilaa 9 boqolkiiba
• 10 ilaa 14 boqolkiiba
• 15 ilaa 19 boqolkiiba
• 20 ilaa 24 boqolkiiba
• 25 ilaa 29 boqolkiiba
• 30 ilaa 34 boqolkiiba
• 35 ilaa 39 boqolkiiba
• Boqolleyda dufanka dumarka
• 5 ilaa 9 boqolkiiba
• 10 ilaa 14 boqolkiiba
• 15 ilaa 19 boqolkiiba
• 20 ilaa 24 boqolkiiba
• 25 ilaa 29 boqolkiiba
• 30 ilaa 34 boqolkiiba
• 35 ilaa 39 boqolkiiba
• Sidee loo qiyaasaa boqolkiiba baruurta jirka
• Qeybta hoose

Xaqiiqooyinka dufanka jirka

Wareegyada jirdhiska, dadku waxay leeyihiin wada hadallo maalinle ah oo ku saabsan sida loo yareeyo dufanka jirkaaga oo loo helo maqnaansho lix xirmo ah. Laakiin ka warran qofka celceliska ah? Haddii aad raadineyso macluumaad ku saabsan sida dufanka jirka iyo qaybinta dufanka ay u saameynayaan sida muuqata muruqyadaada ab, waxaan kugu soo koobnay.

Laakiin ka hor inta aynaan ka hadlin boqolleyda dufanka gaarka ah, waxaa muhiim ah in la qeexo dufanka jirka. Sida laga soo xigtay Elliott Upton, oo ah tababare sare oo shaqsi ah oo ka socda Ultimate Performance, dufanka jidhka, ama unugyada loo yaqaan 'adipose tissue', waa qayb caadi ah oo ka mid ah jidh kasta oo bina-aadam ah.

"Badanaa waxay u adeegtaa in la keydiyo oo la siiyo tamar loogu talagalay geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ee wax walba oo ka yimaada garaaca wadnahaaga illaa lugahaaga oo isbaya," ayuu yidhi.

Upton wuxuu leeyahay waxaa jira dhowr nooc oo dufan ah, oo ay kujiraan dufan bunni ah, baruur beige ah, baruur cad, dufan visceral, iyo subag subag. Nooca dufanka ee ku fadhiya dusha jidhka waa dufan subcutaneous; taasi waa baruurta aad ku aragto muraayadda.

Halkan, waxaan ka gudubnaa boqolleyda jirka dufanka ka hooseeya illaa dhammaadka, taasoo muujineysa heerka aad ugu baahan tahay maqnaanshaha muuqda.

Boqolleyda dufanka jirka

5 ilaa 9 boqolkiiba

Haysashada heerarka dufanka jirka dhammaadka miisaankaan ayaa kugu ridi doonta hidda-wadaha hiddaha, ama heerka dhismaha jirka, ayuu yiri Upton. "Tani waa dufanka jirka ee lagama maarmaanka u ah oo kaliya kaaga tagaya inaad ku noolaato," ayuu yidhi.

Waxaa intaa sii dheer, wuxuu dhahaa heerka dufanka jirka ee 5 boqolkiiba waa wax aad u adag in la soo dego, si aad u adag ayaa loola macaamilaa, mana ahan wax u fiican jirka. "Arag ahaan ma arki doontid muruq kasta oo jirkaaga ku jira, laakiin sidoo kale waxaad moodaa muruqyada muruqyada ee qaybaha qaarkood," ayuu raaciyay.

Haddii aad ku dhowdahay boqolkiiba 9, weli waad caatoobi doontaa oo waxaad yeelan doontaa lixda xirmo ee muuqda.

10 ilaa 14 boqolkiiba

Noocani dufanka jidhku wali wuu jilicsan yahay, taas oo macnaheedu yahay in maqaarkaagu muuqan doono. Laakiin sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa caafimaad iyo fudeyd in la helo marka loo eego 5 ilaa 9 boqolkiiba.

Tababaraha shakhsiga ah ee la aqoonsan yahay Steve Washuta wuxuu leeyahay qeexitaanka caloosha sare iyo waxyaabo kale oo dibedda ah wali waa la arki karaa, laakiin qeexitaanku waa mid aad uyar oo qeybta hoose ee caloosha sida caadiga ah lama qeexin.

15 ilaa 19 boqolkiiba

In kasta oo weli loo tixgeliyo caafimaad, haddana waxay u dhowdahay inaad ku arki doontid qeexitaan muruq badan qaybtan. Xaqiiqdii, Upton wuxuu leeyahay ma badna inaad arki lahayd qeexitaanka ab ee boqolkiiba.

20 ilaa 24 boqolkiiba

Markaad garaacdo 20 illaa 24 boqolkiiba dufanka jirka, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad jilicsanaan karto agagaarka dhexe. Tani waxay ka dhigan tahay in maqalkaagu uusan muuqan doonin. Upton wuxuu ugu yeeraa tan dhamaadka sare "celcelis" ragga.

25 ilaa 29 boqolkiiba

Noocyadan kaladuwan ee dufanka jirka, ma arki doontid calooshaada gabi ahaanba. Ragga, heerkan waxaa loo tixgeliyaa cayil. Upton wuxuu dhahayaa sharraxaadda waa inaysan noqon walaacaaga ugu weyn. Saas ma aha, waxaad u baahan tahay inaad diiradda saarto sameynta xulashooyinka hab-nololeedka ah ee kaa caawin doona inaad dib ugu noqotid dufanka jirka ee caafimaadka qaba.

30 ilaa 34 boqolkiiba

Markaad gaarto heerkan dufanka jirka, waxqabadyada ka baxsan ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Tani caadi ahaan looma tixgelin inuu yahay dufan jir ah oo la aqbali karo ama caafimaad leh oo lab ah, mana arki doontid qeexitaanka murqaha jirkaaga.

35 ilaa 39 boqolkiiba

Tani waa calaamad digniin ah oo ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad. Upton wuxuu leeyahay duxda jirka ee noocani waxay kaa dhigeysaa inaad tahay musharax koowaad ee sonkorowga waxayna kugu ridi doontaa halista sare ee cudurka wadnaha oo sii fogeeya khadka.

Boqolleyda dufanka dumarka

5 ilaa 9 boqolkiiba

Tani waa mid aad u hooseeya, oo halis u ah, dufanka jirka ee dheddigga. Marka la yiraahdo boqolkiiba 8 ilaa 10 dufanka jirka ayaa lagama maarmaan u ah nolosha. Ma maqnaanshahaaga ayaa la arki doonaa? Haa, way yeeli doonaan. Si kastaba ha noqotee, maaraynta heerkan caatada ah waxay wax u dhimi kartaa caafimaadkaaga.

10 ilaa 14 boqolkiiba

Haddii aad higsaneysid heerar hoose oo dufanka jirka ah, tani waxay ku saabsan tahay sida ugu hooseysa ee aad rabto inaad tagto. "Tani waxay keeni doontaa jimicsi aad u jimicsi leh, oo leh qeexitaan muruq weyn, iyo maqnaansho muuqda haddii dhumucda caloosha ee muruqyada jirku ay jirto," ayuu yiri Upton.

15 ilaa 19 boqolkiiba

Dumarka heerkan waxay caadi ahaan leeyihiin dhismo isboorti, oo leh qaab aad u wanaagsan iyo dufanka jirka oo aad u yar. Washuta wuxuu leeyahay qeexitaankaas oo uu weheliyo sagxadda hoose wuxuu bilaabmayaa inuu libdho, laakiin weli waxaa jira qeexitaan ab oo qeexan oo ka mid ah sababaha. Haddii tani ay tahay heerka aad hiigsanayso, waxaad u baahan doontaa inaad raacdo cunto adag iyo qorshe jimicsi.

20 ilaa 24 boqolkiiba

Tan waxaa loo tixgeliyaa inay tahay heer hoose illaa heer dhexdhexaad ah oo dufanka jirka ah. Qeexida muruqyada marxaladan ma noqon doonto mid hagaagsan, ayuu yiri Upton, laakiin curfahaaga dabiiciga ah ayaa si aad ah uga mid noqon doona jirkaaga.

"Arimaha caafimaadku maaha inay walaac ku yeeshaan haweenka halkan jooga, laakiin dhaqdhaqaaqa guud ee jirka ayaa lagula talin lahaa inuu ilaaliyo caabuqa iyo halista cudurka oo hooseeya iyo soosaarida dufanka dareeraha ah," ayuu raaciyay.

25 ilaa 29 boqolkiiba

Markaad gaarto 25 boqolkiiba, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu yeesho muuqaal jilicsan. Sida laga soo xigtay Upton, waxaad weli haysataa wax aad u yar oo ku saabsan habka dufanka badan, laakiin qeexitaankaagu wuu yaraan karaa.

Upton wuxuu yiri tani waa dhinaca sare ee waxa loo arko inuu yahay "celcelis," sida laga soo xigtay heerarka caafimaadka badankood, in kastoo aysan xumaan, haddana waxay sababi kartaa feejignaan iyo hagaajinta heerarka dhaqdhaqaaqaaga iyo inaad naftaada ku barato nafaqada habboon.

30 ilaa 34 boqolkiiba

Noocani dufanka jidhku wuxuu muujinayaa inaad u socoto buurnida. Ma yeelan doontid muruqyo caloosha ah oo muuqda heerkan, lagamana yaabo inaad dareento fiicnaan.

35 ilaa 39 boqolkiiba

Tani waa calan gaduudan oo loogu talagalay faragelinta miisaanka oo yaraada. Sida ragga ku jira noocyadan, Upton wuxuu leeyahay boqolkiiba dufanka jirka ee 35 ama in ka badan ayaa kaa dhigaya inaad noqoto musharax koowaad ee sonkorowga, waxaadna leedahay khatar sare oo wadno xanuun mustaqbalka ah.

Sidee loo qiyaasaa boqolkiiba baruurta jirka

Waxaa jira dhowr qaab oo aad ku cabbiri karto dufanka jirkaaga. Siyaabaha ugu caansan ee lagu cabiro dufanka jirka waa:

• Kaliifadaha maqaarka. Qalabkani wuxuu cabbiraa dhumucda dufankaaga meelaha kala duwan ee jirka.
• Qiyaasaha wareega jirka. Tani waxay ku lug leedahay cabirka wareegga qaybaha kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan dhexda, gacmaha, iyo lugaha.
• Labada-tamar ee raajo-qaadista (DXA). Habkani wuxuu adeegsadaa laba raajo si loo qiyaaso dufanka jirkaaga.
• Miisaanka Hydrostatic. Kani waa nooc ka mid ah miisaanka biyaha hoostooda lagu cabiro isku-jirka jirka oo ku saleysan cufnaanta jirkaaga.
• Barakicinta hawada ee plethysmography (Bod Pod). Sida nooca biyaha ee kor ku xusan, qaabkani wuxuu xisaabiyaa iskudhafka jirka iyo cufnaanta iyadoo la adeegsanayo hawo.
• Falanqaynta cillad la'aanta korantada (BIA). Qalabkani wuxuu jidhkaaga u dirayaa durdurro koronto si loo ogaado inta dufanka iyo muruqa.
• Bioimpedance spectroscopy (BIS). Qalabkani wuxuu kaloo isticmaalaa hirarka korantada, laakiin wuxuu la socdaa tiknoolajiyad iyo isleegyo kala duwan si loo xisaabiyo dufanka jirka.
• Qalabaynta korantada ee korantada (EIM). Si la mid ah BIA iyo BIS, qalabkani wuxuu sidoo kale u diraa mawjadaha korantada ee jirka, laakiin meelaha yaryar.
• 3-D iskaanka jirka. Aaladaha wax lagu sawirayo waxay adeegsadaan dareemayaal infrared ah si ay u soo saaraan nooc jirkaaga ah. Isleeg ayaa markaa qiyaasaya boqolkiiba dufanka jirka ee ku saleysan qaabkaaga.
• Moodooyinka qaybo badan. Habkani wuxuu adeegsadaa dhowr ka mid ah farsamooyinka kor ku xusan si uu jidhka ugu kala qaybiyo dhawr qaybood si loo xisaabiyo boqolkiiba inta dufanka jidhka ee aag kasta.

Inta badan qaababkani waxay u baahan yihiin xirfadlayaal jimicsi tababbaran si ay u cabbiraan cabbiraadda, laakiin waxaa jira dhowr hab oo aad kula socon karto dufanka jirkaaga guriga. Cabbiraadaha wareega jirka iyo cillada koronto la'aanta, oo laga heli karo miisaanka qaarkood, waa labada habab ee aad kaligaa sameyn kartid.

Qeybta hoose

Sida ay jihooyinka kala duwan u eegaan boqolleyda dufanka kala duwan aad ayey u kala duwan yihiin Laakiin kala duwanaanshahani waxay u adeegi karaan hage guud marka la isku dayayo in la fahmo sida heerarka qaarkood ee caatada u muuqdaan marka ay timaado qeexitaanka murqaha.