10 Dariiqo oo dabiici ahaan loo yareeyo walaaca

Qanacsan

• 1. Firfircoonow
• 2. Ha cabin aalkolo
• 3. Jooji sigaar cabista
• 4. Kafeyn qoyaan
• 5. In yar seexo
• 6. Ka fikir
• 7. Cun cunto caafimaad leh
• 8. Leyli neefsasho qoto dheer
• 9. Isku day udugga
• 10. Cab cabitaanka shaaha
• Qaadid
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Walaaca qaarkood waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Waa wax soo saar ku noolaanshaha adduunyada inta badan fowdada. Walaaca oo dhan ma xuma, in kastoo. Waxay kaa dhigeysaa inaad ka feejignaato halista, waxay kugu dhiirrigelineysaa inaad ahaato mid abaabulan oo diyaar ah, waxayna kaa caawineysaa inaad xisaabiso khataraha. Weli, markii walwalku noqdo halgan maalinle ah, waxaa la joogaa waqtigii wax laga qaban lahaa kahor barafka. Welwelka aan la hubin wuxuu si weyn u saameyn karaa tayada noloshaada. La wareeg xukunka adoo tijaabinaya fikradaha hoose.

1. Firfircoonow

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu u fiicanyahay caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu u shaqeeyaa sidoo kale daawo si loo yareeyo walwalka dadka qaarkood. Mana aha uun hagaajin muddo-gaaban ah; waxaad la kulmi kartaa walaaca walaaca saacado ka dib markaad shaqeyso.

2. Ha cabin aalkolo

Khamrigu waa dawo dabiici ah. Cabitaanka hal koob oo khamri ah ama farta whiskey marka neerfaha lagugu shubo ayaa laga yaabaa inay marka hore ku dajiso. Marka buuqu dhammaado, hase yeeshe, walaaca ayaa laga yaabaa inuu ku soo laabto aarsasho. Haddii aad ku tiirsanaato aalkolo si aad u yareyso walwalka halkii aad ka daaweyn lahayd asalka dhibaatada, waxaa laga yaabaa inaad yeelato ku tiirsanaanta aalkolada.

3. Jooji sigaar cabista

Sigaar cabayaashu waxay badanaa gaaraan sigaar xilliyada walaaca. Hase yeeshe, sida cabbitaanka aalkolada, qaadashada sigaarka markii aad walaacsan tahay waa xallin deg deg ah oo laga yaabo inay uga sii darto welwelka waqtiga. ayaa muujisay in markii hore ee aad bilowdo inaad sigaar cabto noloshaada, ay sare u sii kacdo halistaada inaad mar dambe ku dhacdo cillad walaac. Cilmi-baarista ayaa sidoo kale soo jeedinaysa nikotiinka iyo kiimikooyinka kale ee ku jira qiiqa sigaarka waddooyinka maskaxda ee ku xiran welwelka.

4. Kafeyn qoyaan

Haddii aad leedahay walwal daba dheeraada, kafeyinku ma aha saaxiibkaa. Caffeine wuxuu sababi karaa gariir iyo qashin, midkoodna ma fiicna haddii aad walaacsan tahay. Cilmi baaris ayaa muujisay kafeyn inay sababi karto ama ka sii dari karto xanuunada walwalka. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa weeraro argagax leh dadka qaba cilladda argagaxa. Dadka qaarkiis, baabi'inta kafeega waxay si weyn u wanaajin kartaa astaamaha walwalka.

5. In yar seexo

Hurdo la’aanta waa astaamo caan ah oo walaac leh. Ka dhig mudnaanta hurdada adoo:

• kaliya seexdo habeenkii markaad daalan tahay
• akhrin ama daawan telefishanka sariirta
• Uma isticmaalayso taleefankaaga, kaniiniga, ama kumbuyuutarka sariirta
• inaadan ku rogin oo aadan u jeesan sariirtaada haddii aadan seexan karin; kac oo aad qol kale illaa aad hurdo dareento
• iska ilaalinta kafeyn, cunno waaweyn, iyo nikotiin ka hor wakhtiga jiifka
• qolkaaga ka dhig mid mugdi ah oo qabow
• qorista walwalkaaga intaadan seexan
• seexdo waqti isku mid ah habeen kasta

6. Ka fikir

Hadafka ugu weyn ee fekerka ayaa ah inaad ka saarto maskaxdaada fikradaha qasan oo aad ku bedesho dareen deganaan iyo ka fekerid xilligan. Fikirka ayaa caan ku ah yareynta buuqa iyo walaaca. Cilmi-baaris ka socota John Hopkins waxay soo jeedineysaa 30 daqiiqo oo feker maalinle ah inay yareyn karto calaamadaha walaaca qaarkood waxayna u dhaqmi kartaa sidii antidepressant.

7. Cun cunto caafimaad leh

Heerarka sonkorta dhiigga ee hooseeya, fuuqbaxa, ama kiimikooyinka ku jira cuntooyinka la warshadeeyay sida dhadhanka macmalka ah, midabbada macmalka ah, iyo kuwa wax ilaaliya ayaa sababi kara isbeddellada niyadda dadka qaarkood. Cunto sokor badan ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan karta dabeecada. Haddii walaacaagu ka sii daro cuntada ka dib, hubi caadooyinkaaga cunidda. Joog biyo, tirtir cuntooyinka la warshadeeyay, oo cun cunno caafimaad leh oo hodan ku ah karbohaydraytyada adag, miraha iyo khudradda, iyo borotiinnada caatada ah.

8. Leyli neefsasho qoto dheer

Hoos udhaca, neefsashada degdegga ah waxay caan ku tahay walaaca. Waxay u horseedi kartaa xaddiga garaaca wadnaha, dawakhaad ama madax-wareer, ama xitaa argagax. Jimicsiyada neefsashada ee qoto dheer - geedi socodka ula kac ah ee qaadashada tartiib tartiib ah, xitaa, neefsasho qoto dheer - waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta qaababka neefsashada caadiga ah iyo yareynta welwelka.

9. Isku day udugga

Udugga ayaa adeegsada saliidaha udgoon ee udgoon si kor loogu qaado caafimaadka iyo ladnaanta. Saliidaha si toos ah ayaa loo neefsan karaa ama loogu dari karaa qubeys diirran ama faafiyaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in udugga:

• waxay kaa caawineysaa inaad isdejiso
• kaa caawinaya inaad seexato
• waxay kordhisaa niyadda
• wuxuu yareeyaa garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga

Qaar ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee loo isticmaalo in lagu yareeyo walwalka waa:

• bergamot
• lavender
• xikmad badan
• bambeelmo
• ylang ylang

Ka iibso khadka tooska ah ee loo yaqaan 'bergamot', 'lavender', 'clary sage', bambeelmo, iyo ylang ylang saliidaha lagama maarmaanka ah.

10. Cab cabitaanka shaaha

Koob shaah chamomile waa daawo caadi ah oo lagu daaweeyo guriga si loo dejiyo neerfaha jilicsan iyo kor u qaadista hurdada. Caano-gacmeed la muujiyay ayaa sidoo kale noqon kara isbahaysi awood leh oo ka dhan ah khalkhalka walaaca guud. Daraasadu waxay ogaatay dadka qaata kaabsulka Jarmalka ee loo yaqaan 'chamomile kaabsulka' (220 milligram ilaa shan jeer maalintii) ayaa si weyn hoos ugu dhacay dhibcaha tijaabooyinka cabbiraya astaamaha walwalka marka loo eego kuwa la siiyay placebo.

Waa kuwan xulashada shaaha chamomile si aad isugu daydo.

Qaadid

Haddii aad dareemeyso walaac, isku dayga fikradaha kor ku xusan waxay kaa caawin kartaa inaad ku dejiso. Xusuusnow, daaweynta guriga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta welwelka, laakiin ma beddelayaan caawimaad xirfad leh. Walaaca oo kordhay wuxuu u baahan karaa daaweyn ama daawo rijeeto ah. Kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha aad ka walwasho.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca