8 Dariiqo oo lagu Kordhiyo Nidaamkaaga Jidhka Haddii aad ka weyn tahay 65

Qanacsan

• 1. Qaado tallaalka ifilada
• 2. Cun cunto caafimaad leh
• 3. Firfircoonow
• 4. Hoos u dhig heerka cadaadiskaaga
• 5. Hurdo badan seexo
• 6. Joogto miisaan caafimaad leh
• 7. Sigaar joojinta
• 8. Waqti ku qaad dibadda
• Qaadashada

Xilliga hargabku waa bilaha Oktoobar ilaa Maajo ee Maraykanka, fayraskuna wuxuu ku dhacaa dadka da 'kasta oo kala duwan oo da' kasta leh sannad kasta. Calaamadaha hargabka waxaa ka mid ah qufac, sanka oo dareera, qandho, dhaxan, jir xanuun, iyo madax xanuun. Calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo fudud ama daran oo caadi ahaan soconaya hal ilaa laba toddobaad.

Hargabku ma u horseedi karo dhibaatooyin daran dadka qaar, laakiin waxaa jira halista dhibaatooyin ka jira da'daas 65 iyo wixii ka weyn. Sababta tani waxay tahay dadka waayeelka ah ee da'da weyn waxay u muuqdaan inay leeyihiin difaac daciif ah.

Haddii aad ka weyn tahay da'da 65, waa tan waxa aad sameyn karto si aad u xoojiso nidaamkaaga difaaca oo aad uga hortagto hargabka iyo dhibaatooyinkiisa.

1. Qaado tallaalka ifilada

Talaalka hargabka ee sanadlaha ah wuxuu yareyn karaa halista cudurka.

Waxay qaadan kartaa ilaa laba toddobaad tallaalka hargabku inuu waxtar yeesho. Tallaalku wuxuu ku shaqeeyaa kicinta habka difaaca jirka si loo abuuro unugyo difaaca jirka, kaasoo kaa caawin kara kahortagga infekshinka.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah tallaallada ifilada. Tallaalada qaar ayaa heli kara dadka da 'kasta oo ay yihiin.

Fluzone iyo Fluad waa laba tallaal oo si gaar ah loogu talagalay dadka waaweyn ee da'doodu tahay 65 iyo wixii ka weyn. Tallaaladaani waxay bixiyaan jawaab celin xoog badan oo habka difaaca jirka ee tallaalka marka la barbar dhigo tallaalka caadiga ah ee hargabka.

Fayraska ifilada waa isbeddelaa sanadba sanadka ka dambeeya, markaa waxaad u baahan doontaa inaad ku celiso tallaalka sannad kasta. Waxaad ka heli kartaa tallaalka hargabka dhakhtarkaaga, farmashiyaha, ama rugta hargabka ee deegaankaaga.

Markii aad hesho tallaalka hargabka, sidoo kale weydii dhakhtarkaaga tallaalada pneumococcal si looga ilaaliyo oof-wareenka iyo qoorgooyaha.

2. Cun cunto caafimaad leh

Cunista cunto caafimaad leh, nafaqo nafaqo leh ayaa ah qaab kale oo lagu xoojiyo nidaamkaaga difaaca si ay ula dagaallanto fayrasyada. Tan waxaa ka mid ah cunista cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda, oo ay ku jiraan fiitamiinno iyo antioxidants si kor loogu qaado caafimaadka wanaagsan.

Sidoo kale waa inaad yareeysaa qaadashada sonkorta, dufanka, iyo cuntooyinka warshadaysan, oo aad dooratid hilibka caatada ah. Haddii aad dareento inaadan ka helin fiitamiinno iyo nafaqooyin kugu filan cuntadaada oo keliya, weydii dhakhtarkaaga haddii ay kugula talinayaan inaad qaadato daawada fiitamiinada badan ama dhirta.

3. Firfircoonow

Dhaqdhaqaaqa jirka ee adag wuxuu ku sii adkaan karaa da'da, laakiin taasi micnaheedu maahan inaad joojiso dhaqaaqa gebi ahaanba. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu xoojin karaa nidaamkaaga difaaca wuxuuna jidhkaaga ka caawin karaa inuu iska caabiyo cudurrada iyo fayrasyada.

Ujeeddo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah seddex maalmood usbuucii. Tan waxaa ka mid noqon kara socodka, baaskiil wadista, yoga, dabaasha, ama jimicsiyada kale ee saamaynta yar.

Jimicsigu wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga wuxuuna jidhka ku leeyahay saameyn anti-bararka.

4. Hoos u dhig heerka cadaadiskaaga

Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu saameyn ku yeelan karaa nidaamkaaga difaaca jirka, isagoo yareynaya waxtarkiisa. Markaad walaacsantahay, jidhku wuxuu kordhiyaa soosaarka cortisol. Kani waa hormoon jidhka ka caawiya la tacaalida xaaladaha walaaca leh. Waxay sidoo kale xaddideysaa shaqooyinka jirka ee aan muhiimka u ahayn xaaladda dagaal ama duulimaad.

Cadaadiska muddada-gaaban waxyeello uma leh jirka. Cadaadiska joogtada ah, dhinaca kale, wuxuu hoos u dhigaa jawaab celinta nidaamkaaga difaaca, taasoo kaa dhigeysa inaad u nuglaato fayrasyada iyo cudurada.

Si lagaaga caawiyo yareynta heerka walaacaaga, deji xaddidaadyo hana ka baqin inaad tiraahdo maya. Ka qaybgal waxqabadyo aad ku raaxaysatid oo aad ku raaxaysatid, sida akhris ama jardiin.

5. Hurdo badan seexo

Hurdo la’aanta ayaa sidoo kale yareyneysa waxtarka nidaamka difaaca jirka. Hurdadu waxay noqoneysaa mid muhiim ah da 'ahaan maxaa yeelay waxay kaloo ka caawisaa hagaajinta shaqada maskaxda, feejignaanta, iyo xusuusta. Dadka waaweyn ee waayeelka ah ee aan helin hurdo ku filan ayaa sidoo kale u nugul dhicitaanka habeenkii.

Ujeeddo ugu yaraan toddobo iyo badh ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii. Si loo hagaajiyo tayada hurdadaada, hubi in qolkaagu mugdi yahay, xasilloon yahay, oo qabow yahay. Hayso jadwalka caadiga ah ee jiifka oo xaddid hurdo-maalmeedka oo aan ka badnayn 45 daqiiqo. Ha cunin kafeega maalinta dambe hana cabin biyo iyo cabitaanno kale hal saac iyo bar ka hor wakhtiga jiifka.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad dhibaato ku qabtid hurdo si aad u ogaatid wax kasta oo sababa.

6. Joogto miisaan caafimaad leh

Haddii aad cayillan tahay, kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka iyo hagaajinta cuntadaada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad daadiso rodol badan. Tani waa muhiim maxaa yeelay qaadashada culeys badan waxay saameyn taban ku leedahay habka difaaca jirka.

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo cunista cunnooyinka caafimaadka qaba labaduba waxay yareyn karaan caabuqa waxayna ilaalin karaan nidaamkaaga difaaca jirka mid caafimaad qaba oo xoogan.

7. Sigaar joojinta

Kiimikooyinka ku jira sigaarka waxaa lagu yaqaan inay dhaawacaan unugyada sambabaha waxayna kordhiyaan halista kansarka. Laakiin waxay kaloo sababi karaan cudurrada neef-mareenka sida ifilada, boronkiitada, iyo oof-wareenka.

Si loo wanaajiyo shaqada habka difaaca jirka, qaado tallaabooyin aad ku ciribtireyso caadada sigaarka. Isticmaal qalabka sigaar joojinta sida balastarrada nikotiinka ama xanjada nikotiinka. Waxaad sidoo kale kala hadli kartaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka si loo yareeyo damaca sigaarka.

8. Waqti ku qaad dibadda

Faytamiin D wuxuu kaloo caawiyaa xoojinta habka difaaca jirka. Haddii heerka fitamiin D-gaagu hooseeyo, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara nafaqo ama kugula talin kara fiitamiin aad u badan oo miiska lagaa iibsado ah.

Waqti dheeri ah oo aad ku bixisid bannaanka ayaa u oggolaaneysa jirkaaga inuu si dabiici ah uga beddelo fitamiin D qorraxda. Qiyaasta qorraxda soo gaadhay si aad u hesho fiitamiin D-ga aad u baahan tahay waxay ku xirnaan doontaa midabka maqaarkaaga. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin ugu yaraan 15 daqiiqo, halka kuwa kalena ay u baahan karaan illaa laba saacadood.

Madaxa banaanka u soo bax marka qorraxdu aysan aad u xoog badnayn si looga fogaado gubashada qoraxdu.

Qaadashada

Hargabku waa fayras khatar badan u leh dadka jira 65 iyo wixii ka weyn. Waxaa muhiim ah inaad qaaddo tallaabooyin lagu xoojinayo nidaamkaaga difaaca si looga fogaado hargab iyo ifilo.

Weli, hargabku had iyo jeer ma aha mid laga hortagi karo, markaa dhakhtar u tag isla markiiba haddii aad isku aragto wax calaamado ah. Fayras-ka-ilaaliyeyaasha lagu qaado 48-ka saacadood ee ugu horreeya ayaa yareyn kara darnaanta infekshanka iyo darnaanta calaamadaha.