Tag Fogaanta

Qanacsan

• Isticmaal Cunnada si aad Degdeg ugu Socoto
• Samee Orodka Quraacda
• Jebiyo
• Joog Waqtiga
• Bust iyada oo Darbiga
• Ogow Wax Walba Waad Qaban Kartaa
• Dib u eegis loogu talagalay

Orodka sida gabadhu waa hadafka inaad ku dadaasho waayahaan, gaar ahaan haddii aad rabto inaad daboosho dhul badan. Tobankii sano ee la soo dhaafay, tirada gabdhaha dhammeystiran ee marathon-yada Mareykanka ayaa korortay 50 boqolkiiba, laga bilaabo 141,600 illaa 212,400, sida laga soo xigtay Running USA, oo aan macaash doon ahayn oo ujeedadeedu tahay hagaajinta xaaladda iyo khibradda orodka fog. Waa maxay sababta haween badan ay stilettos -kooda uga ganacsadaan kabaha kabaha?

“Guusha baaxadda leh ee barnaamijyada tababarka samafalka (sida Leukemia iyo Kooxda Tababarka Bulshada ee Lymphoma) oo u diyaariya orodyahanno cusub marathon -kooda ugu horreeya ayaa ah sababta ugu weyn ee haween badani uga qaybgalaan,” ayuu yidhi Ryan Lamppa, oo ah cilmi -baare Running USA ah. Marathon-yada ayaa sidoo kale noqday qoys-iyo bulshada dhex-dhexaad u ah oo madadaalo leh, iyo hadal-haynta baraha bulshada ayaa masaafada u beddeshay shay liis baaldi ah, ayuu raaciyay.

Xitaa haddii orodka xitaa hal mayl oo toosan uu u muuqdo mid adag, ma jirto sabab loo qoro fikradda jinsiyadda. Qorshaha tababarka saxda ah, qof kasta-da 'kasta, baaxaddiisa, iyo qaabka jirkiisa-wuxuu dhammaystiri karaa marathon-wuxuuna xardhay lugaha dilaaga ah iyo dabada la socota! Si lagaaga caawiyo inaad albaabka uga baxdo tillaabooyinkaas ugu horreeya, lix-dhameeyayaasha maaratoonka waxay wadaagaan tabobarkooda iyo talooyinka tartanka si ay uga gudbaan xariiqda dhamaadka 26.2-miler.

Isticmaal Cunnada si aad Degdeg ugu Socoto

"Orodyahanada heerarka xirfadeed oo dhan waxay u baahan yihiin inay xusuustaan ​​​​si ay ugu ordaan xawaaraha wada hadalka. Waa inaad awood u yeelatid inaad la hadasho qofka ku xiga oo kaliya maaha inaad ka jawaabto xanaaq! ka sii fiican. Hel cabitaan isboorti oo shaqeeya oo ku dheg oo u isticmaal maalinta jinsiyadda iyo sidoo kale inta aad tababarka ku jirto. Ha iloobin inaad shidaalka ku shubto ka dib markaad orodo qaxwo aad u mudan ama cunto fudud oo nafaqo leh. " -Ariana Hilborn, 31, macalinka fasalka 1aad iyo 2016 orodka iyo garoonka Olombikada rajo

Samee Orodka Quraacda

"Haddii aad rabto inaad ordo marathon, ku billow orod xitaa 1 ilaa 2 mayl dhowr jeer wiiggii oo ku dar masaafo yar toddobaad kasta, laakiin wax ka badan boqolkiiba 20 masaafada usbuucii hore si aad uga hortagto dhaawaca. naftaadana ku abaal mariso adoo ku dhejinaya nidaamkaaga quraac-rooti Faransiis ah ka dib masaafadaada orod haddii aad aniga oo kale tahay taasina waa waxa ay qaadanayso! " -April Zangl, 33, maamulaha HydroPeptide iyo orodyahanka maaradoonka madadaalada

Jebiyo

“Tababbarka marathon -ka ma aha oo kaliya xoog jireed, orodyahannada qaarkood waxay ogaadaan in jidhkoodu diyaar u yahay inuu ordo waqti dheer, laakiin aad bay u adag tahay maskaxdu inay sii socoto, haddii aad keligaa orodsan tahay oo aad dhibtoonayso, sii naftaada hadal hadal ah. Naftaada u sheeg in aadan jidh ahaan daalin, waxaad tahay uun qof maskaxda ka daalan oo waad iska sii riixi kartaa. Waxaad naftaada u sheegtaa waxyaabo ay ka mid yihiin, 'Waxoogaa biyo ah ayaan heli doonaa shan daqiiqo gudahood, taasina waxay i dareensiinaysaa wanaag.' Haddii aad samaynayso orodkaagi ugu dheeraa abid, is xasuusi sida aad ugu hanweyntahay marka aad dhameysato qayb kasta oo cusub, naftaada ku sawir adigoo bilaabaya orod cusub oo leh lugaha cusub oo xoogga saar sidii aad u gaadhi lahayd dhammaadka qaybtaas. " -Tere Zacher, oo 40 jir ah, oo hore u ahaan jiray horyaalkii hore ee dabbaaldegga oo noqday orodyahankii marathon-ka iyo orodkii Olombikada 2016

Joog Waqtiga

"Waad ordi kartaa marathon haddii aad shaqada geliso! Inta lagu jiro tartanka, qaado hal tallaabo markiiba, ku orod mile ilaa hal mayl, nalka waddada ilaa nalka waddada, rugta gargaarka si aad u hesho xarun gargaar, oo dooro orodyahano kaa horreeya oo isku day inaad Ha u ogolaan in aad isku mashquuliso masaafada, oo noqo orodyahanka ugu fiican uguna xariifsan ee aad noqon karto daqiiqad kasta: Ma wax cunaysaa? Orodyahanka weyn marka loo eego sida ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato jirkaaga oo aad ilaaliso heerka fuuq-baxaaga, qaadashada kalooriga, electrolytes, iyo xaalad maskaxeed oo togan.Taasi waa waxa tababarka oo dhan loogu talagalay. waxaad baranaysaa sidaad u cabsan tahay oo waxaad la yaabi doontaa waxa kale ee aad haysato. ” -Robyn Benincasa, oo 45 jir ah, oo ah orodyahan ku guulaystay horyaalnimada adduunka, dab-demiyaha San Diego, qoraa Sida Guusha U Shaqeyso, iyo aasaasaha Mashruuca Athena Foundation

Bust iyada oo Darbiga

"Orodyahanno badan ayaa ka baqaya inay garaacaan 'darbiga' laga baqo. Jidhkaagu wuxuu gubay bakhaarradii shidaalka, maskaxdaaduna tubtii waa la gooyay. Markay taasi dhacdo, aad u firfircoonow daqiiqaddan 'Hi' darbigaas oo si toos ah uga dhex orod.20 daqiiqo ka dib waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in bartaada xun ay meesha ka baxday oo aad dareemayso inaad weligaa socon karto. Taasi waa sixirka orodka! -Jennifer Hughes, 33 jir ah, aasaasaha dharka orodka ee Run Pretty Far

Ogow Wax Walba Waad Qaban Kartaa

"Dumarku waa inay xaqiiqdii ku soo biiraan jaceylka marathon -ka oo ay fogaadaan maxaa yeelay waxay wax walba oo 'maya' noloshaada ugu beddeli doontaa 'haa' waxayna kaa dhigi doontaa inaad naftaada ka aaminto wax kasta oo kale oo la taaban karo. wax badan ka baro naftaada habka tababarka.Waa wax kaa dhigaya inaad dareento xoog iyo geesinimo, mana jiro qof kaa qaadi kara guusha aad ka waddo orodka 26.2 mayl. nooc ka mid ah dhibaatooyinka noloshaada. " -Tanna Frederick, 33, jilaa ah iyo orodyahanka marathon

Dib u eegis loogu talagalay