Noocyada Barasilku Miyay Kicin Karayaan Heerarkaaga Hormoonkaas?

Qanacsan

• Muxuu saynisku leeyahay
• Faa'iidooyinka kale ee lowska Brazil
• Khataraha cunista lowska badan ee reer Brazil
• Siyaabaha dabiiciga ah ee lagu kordhiyo heerarka testosterone
• Qeybta hoose

Hormoonkaas waa hormoonka galmada ugu weyn ragga. Waxay ka ciyaareysaa door muhiim ah horumarka labka, heerarka hoose waxay saameyn ku yeelan karaan shaqada galmada, niyadda, heerarka tamarta, koritaanka timaha, caafimaadka lafaha, iyo inbadan (,).

Heerarka hormoonkan ayaa si dabiici ah hoos ugu dhaca da'da, iyadoo daraasado ay soo jeedinayaan in hypogonadism, xaalad jirku uusan soo saarin testosterone ku filan, uu saameeyo 39% ragga da'doodu tahay 45 iyo wixii ka weyn Mareykanka ().

In kasta oo daaweynta beddelka hoormoonka (HRT) ay tahay habka ugu caansan ee lagu daaweeyo heerarka testosterone ee hooseeya, rag badan ayaa raadiya kaabis dabiici ah ama cuntooyin kor u qaadi kara heerarkooda testosterone.

Dhawaan, lowska reer Brazil wuxuu caan ku noqday ragga dhexdooda, maxaa yeelay waxaa la sheegaa inuu gacan ka geysto sare u qaadista heerarka testosterone iyo caawinta taranka.

Maqaalkani wuxuu baadhayaa saameynta lowska reer Brazil ay ku leeyihiin testosterone.

Muxuu saynisku leeyahay

Looska Barasil ayaa la sheegay inuu kor u qaadayo heerarka testosterone maadama ay ku jiraan maadada 'selenium' badan.

1-ounce (28-gram) oo u adeega ayaa bixiya tiro 988% ah Qiimaha Maalinlaha (DV) ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada dheecaanka 'selenium supplement' ay hagaajin karto heerarka testosterone ama ay ka caawin karto bacriminta ragga iyadoo kor loo qaadayo tayada shahwada (,,).

Tusaale ahaan, daraasad tijaabo-tube ah oo lagu sameeyay unugyada idaha ayaa lagu ogaaday in lagu kaabayo hiddo-wadeyaasha firfircoon ee loo yaqaan 'selenium activated genes' iyo waddooyinka kor u qaada wax soo saarka testosterone ().

Sidoo kale, daraasad 26-usbuuc ah oo ku saabsan 468 rag ah oo leh madhalaysnimo ayaa lagu xusay qaadashada 200 mcg ee selenium oo ay weheliso 600 mg oo ah N-acetyl-cysteine ​​maalin kasta waxay kordhisay wax soo saarka testosterone, tirada shahwada, iyo tayada manida, marka la barbar dhigo placebo ().

Daraasad kale oo ku saabsan 690 rag ah oo leh madhalaysnimo ayaa lagu ogaaday qaadashada 200 mcg ee selenium oo ay weheliso 400 unug oo fiitamiin E ah 100 maalmood hagaajinta dhaqdhaqaaqa shahwada iyo muuqaalka 53% ee kaqeybgalayaasha. Intaas waxaa sii dheer, 11% ragga ragga ah ee daraasadda sameeyay waxay awood u yeesheen inay lammaanahooda uur yeeshaan ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood, qaadashada sare ee selenium iyada oo loo marayo cuntooyinka ama kaabisyada wax saameyn ah kuma yeelan heerarka testosterone ama dhaqdhaqaaqa xun ee shahwada (,).

Sidoo kale, waxaa xusid mudan in daraasadahaani badankood ay isticmaalaan dheellitirka seylium halkii ay ka ahaan lahaayeen cunnooyinka ay ku badan tahay selenium, sida lowska Brazil.

Tani waxay muujineysaa baahida loo qabo baaritaan dheeri ah oo ku saabsan saamiyada lowska ee Brazil gaar ahaan heerarka testosterone.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada selenium-ka badan ay hagaajin karto heerarka testosterone, dhaqdhaqaaqa shahwada, iyo tayada manida. Weli, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

Faa'iidooyinka kale ee lowska Brazil

Marka laga reebo kor u qaadista heerarka testosterone iyo kaalmaynta bacriminta ragga, nutska Brazil ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin kale oo badan oo caafimaad, oo ay ka mid yihiin:

• Isha wanaagsan ee antioxidants. Nutska Barazil wuxuu ku faanaa antioxidants, sida selenium, vitamin E, iyo phenols sida ellagic acid. Selenium sidoo kale waxay sare u qaadi kartaa heerarka 'glutathione peroxidase', enzyme oo leh astaamo antioxidant ah oo la dagaallama diiqadda oksidheer (,,).
• Caawinta taageerada shaqada qanjirka 'thyroid' Looska Baraasiil waxaa ku badan maadada loo yaqaan 'selenium', oo ka caawisa soo saarista hormoonnada tayroodhka. Nafaqadani sidoo kale waxay muhiim u tahay samaynta borotiinno ka ilaaliya qanjirkaaga qanjirka 'dhaawaca',.
• Ufiican qalbigaaga. Waxay ku badan yihiin dufanka wadnaha-fayoobaanta leh, sida dufanka polyunsaturated-ka, waxaana lala xiriiriyay heerarka hoose ee LDL (xun) kolestaroolka iyo heerarka sare ee HDL (wanaagsan) kolestaroolka (,).
• Waxay caawin kartaa shaqada maskaxda. Qaar ka mid ah antioxidant-ka ku jira lowska Brazil, sida ellagic acid iyo selenium, ayaa lala xiriiriyay inay saameyn ku yeelanayaan maskaxda. Sidoo kale, ellagic acid waxay yeelan kartaa astaamo kor u qaada niyadda (,,).
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo heerarka sonkorta dhiigga. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in cunnooyinka ku badan nutska Brazil ama lagu daro selenium ay yareyn karaan heerarka sonkorta dhiigga ayna hagaajiyaan xasaasiyadda insulin (,).
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo bararka. Cunnooyinka ku badan nutska Brazil iyo selenium-ka ayaa lala xiriiriyay inay yareeyaan calaamadaha caabuqa sababo la xiriira sifooyinkooda antioxidant (,).

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana daraasado badan oo bina-aadam ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la bixin talooyinka ku saabsan awoodda 'nuts Brazil' si looga caawiyo daaweynta xaaladahaas.

Looska Brazil waa isha wanaagsan ee antioxidants, waxaa laga yaabaa inay leedahay saameyn anti-bararka, waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyinka qanjirka 'thyroid', wadnaha, maskaxda, iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Khataraha cunista lowska badan ee reer Brazil

In kasta oo lowska reer Brazil ay bixiyaan waxtar caafimaad, haddana in badan oo ka mid ah cunnada ayaa waxyeello u keeni kara

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunida in kabadan 5,000 mcg oo selenium ah maalintii, ama kudhowaad 50 lowska Brazil, ay sababi karto sumowga selenium ().

Calaamadaha sunta loo yaqaan 'selenium sunta' waxaa ka mid ah arrimaha caloosha, timo luminta, ciddiyaha jajaban, daal, nabarrada maqaarka ama finanka, iyo murqaha iyo kalagoysyada. Xaaladaha daran, sunta loo yaqaan 'selenium sumation' waxay sababi kartaa kalyo xanuun, wadnaha oo istaaga, cillad ba'an oo neefsashada ah, iyo xitaa dhimasho (28).

Si kastaba ha noqotee, gaaritaanka heerarka sunta iyada oo loo marayo cuntada oo keliya ayaa aad dhif u ah.

Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in selenium aad u badan, gaar ahaan kaabisyada, ay la xiriirto xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata, iyo sidoo kale halista sare ee sonkorowga iyo kansarka qanjirka 'prostate' (,,).

Selenium waxay leedahay heer qaadasho sare oo loo dulqaadan karo oo ah 400 mcg maalintii, taas oo macnaheedu yahay inaad si badbaado leh u cuni karto ilaa qaddarkan adigoon saameyn xun ku yeelan. Taasi waxay u dhigantaa 4 miro celcelis ahaan ah miraha Brasil maalintii ().

Iskuday inaad isku koobto hal ama seddex lows oo Brasil ah maalintii si aad u badbaado.

Cunista lowska badan ee Brazil ayaa waxyeello u keeni kara maadadda 'selenium' oo sarreysa awgeed. Isku day inaad xaddiddo cunistaada lowska ee Brazil illaa hal ama seddex maalintii.

Siyaabaha dabiiciga ah ee lagu kordhiyo heerarka testosterone

In kasta oo nutska reer Brazil laga yaabo inuu gacan ka geysto kor u qaadista heerarka testosterone, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaan lagu talin ujeedkan.

Nasiib wanaag, xeelado kale si kor loogu qaado heerarka testosterone waxaa taageera cilmi-baaris dheeraad ah, oo ay ku jiraan:

• Jimicsi. Jimicsiga, gaar ahaan qaadista culeyska iyo tababarka dhexda sare (HIIT), ayaa lala xiriiriyay heerarka testosterone ee ragga ka weyn (,,).
• Hurdo badan seexo. Hurdo la'aan ayaa lala xiriiriyay heerarka testosterone ee hooseeya ee ragga da'da yar iyo kuwa waaweyn. Ujeedo 7-9 saacadood oo hurdo ah habeenkii ().
• Ujeedo si loo yareeyo buufiska. Cadaadiska muddada-dheer wuxuu kicin karaa heerarka cortisol, oo ku xiran heerarka testosterone ee hooseeya. Jimicsi joogto ah, hurdo, qosol, iyo cunto caafimaad leh dhammaantood waxay kaa caawin karaan yareynta buufiska (,).
• Lumiso baruurta xad-dhaafka ah Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in cayilku ku xiran yahay heerarka testosterone ee hooseeya, miisaanka oo yaraada ayaa ka caawin kara la dagaallanka tan ().
• Cun cunto caafimaad leh, noocyo kala duwan leh. Cunto isku dheelitiran oo ka kooban borotiinno caafimaad leh, dufan, miraha, iyo khudaarta iyo xaddidaadda cuntooyinka la safeeyey ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista heerarka testosterone (,,).

Xaaladaha qaarkood, testosterone oo hooseeya waxaa sababi kara xaalad caafimaad oo salka ku haysa, sidaas darteed waa muhiim inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad u malaynayso inaad testosterone hooseyso.

Calaamadaha caadiga ah ee ku dhaca testosterone hooseeya waxaa ka mid ah daal, galmada oo hooseysa, kacsi la'aan, niyad jab, timo lumis, iyo murqo la'aan ().

Jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan, yareynta culeyska fekerka, luminta dufanka xad-dhaafka ah, iyo cunista caafimaad, cunno kaladuwan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sare u qaadista heerarka testosterone. Haddii aad ka shakisan tahay inaad leedahay heerar testosterone oo hooseeya, la tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga.

Qeybta hoose

Cilmi-baarista hadda socota ee ku saabsan lowska Brazil, testosterone, iyo bacriminta ragga ayaa isku qasan.

Inkasta oo daraasado dhowr ah ay kuxiranyihiin qaadashada selenium-ka sareeya heerarka testosterone iyo kororka dhaqdhaqaaqa shahwada iyo tayada, kuwa kale wax raad ah kuma helin.

Tani waxay muujineysaa baahida loo qabo cilmi baaris dheeri ah oo ku saabsan aaggan, gaar ahaan xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka ku badan maadada 'selenium', sida lowska Brazil, iyo testosterone.

Haddii aad u maleyneyso inaad yeelan karto heerar testosterone hooseeya, waxaa fiican inaad la hadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan isku dayin daaweynta dabiiciga ah, maadaama heerarka testosterone ee hooseeya ay muujin karaan xaalad caafimaad oo salka ku haysa.