Ka Bax Wadnahaaga Rut

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jiray waqti noloshaada ah oo aadan xitaa garanayn waxaad samaynaysay waxaa la oran jiray jimicsiga jimicsiga ama kaarboonka. Mid ka mid ah xeeladaha dayactirka culeyska muddada-dheer ugu guulaha badan ayaa ah inaad hubiso inaad gubto 1,000 kalori jimicsi toddobaad kasta. Laakiin sida aad u gubto adiga ayay kugu xiran tahay. Waxaad samayn kartaa wax kasta laga bilaabo ciyaarista kubbadda koleyga (400 kalori saacaddii) ilaa aad xadhig booddo (658 kalori saacaddii) ilaa aad qoob ka ciyaarto (300 kalori saacaddii). Ma jirto sabab wax kasta oo aad samayso ay tahay inaad u dareento "tababarka."

Markaa ka saar dhammaan "Waan ku qasbanahay" iyo "waa inaan ahaadaa" erayadaada, oo isku day qaar ka mid ah fikradahan si aad mar labaad ugu ciyaarto sidii ilmo. Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145-rodol ah.

1. Inline Skate. U bax dhinaca laamiga ama laamiga ama, haddii ay bannaanka qabow tahay, hel goob barafka lagu ciyaaro oo gudaha ah (oo dib uga fikir xafladaha barafka ee dugsiga). Barafka barafka ah wuxuu gubaa ilaa 700 oo kaloori saacadiiba, taas oo ku xidhan xawaarahaaga iyo sida koorsadu u kacsan tahay.

2. Gacmaha gasha. Gurigaaga, beerta nasashada ama jimicsiga, kula ciyaar kubbadda koleyga dhowr saaxiibbo ah. Guba 400 kalori saacaddii.

3. Qoob ka ciyaar. U bax habeenka sabtida si aad isugu daydo salsa, lulid ama xitaa qoob ka ciyaarka caloosha. Ama ka soo qaad muusigga aad ugu jeceshahay guriga oo dhaqaaq. Guba ilaa 300 kalori saacaddii.

4. Ku biir horyaalka jiilaalka. Ciyaar tennis ama kubbadda koleyga oo waxaad gubi doontaa qiyaastii 500 kalori saacaddiiba - iyo illaa 790 kalori haddii squash -kaagu yahay ciyaartaada.

5. Isku day xadhig-boodboodka muusiga. Gasho muusik aad u weyn oo ku bood garaaca; isticmaal isku shaandheynta feeryahanka ama tallaabo kasta oo boodbood oo aad taqaan. Wuxuu gubaa 658 kalori saacaddii.

6. "Kabaha barafka" Gasho laba sharabaad oo iska dhig shabaha barafka dhagaxa adag ama sagxadda. Guba 400 kalori saacaddii.

7. Kor u qaad. Dhan, bood, bood, kor iyo hoos jaranjarada u orda, ama laba mar qaado. Guba ilaa 360 kalori saacaddii.

8. Rock 'n' socod. Soo deji muusig cusub si aad u raacdo socodkaaga. Fiiri liisaskayaga billaha ah (iskuxirka: https://www.shape.com/workouts/playlists/) fikradaha. Wuxuu gubaa 330 kalori saacaddii.

9. Qaado xawaaraha. Dhex mara xaafaddaada, ku dar hal daqiiqo oo xawaare-socod ah ama orda shantii daqiiqoba mar. Guba ilaa 400 kalori saacaddii haddii lagu celceliyo 10 jeer inta lagu guda jiro socodka saacad.

10. Feer. Iibso boorso feer ama boorso xawaare leh oo dhawr wareeg. Wuxuu gubaa 394 kalori saacaddii.

11. Ku bood hareeraheeda. Samee dhaqdhaqaaq aerobic, ku kac ama ku orda daqiiqadrampoline. Wuxuu gubaa 230 kalori saacaddii.

12. Raad raac. Xiro pedometer-ka laga bilaabo marka aad soo kacdo ilaa wakhtiga aad seexanayso oo arag inta tillaabo ee aad dhab ahaantii qaado maalintii (ujeedo 10,000 -- waxaad la yaabi doontaa sida ugu dhakhsaha badan ee ay kuugu kordhiso!). Waxay gubtaa 150 kalori 10,000 tallaabo.

13. Xaafadaada ku tabobar. Socod degdeg ah samee oo isticmaal agagaarkaaga si aad u samayso layliyo xoojin ah. Ku riix-offs sanduuqa boostada, riix-up ka soo horjeedka xayndaabka, kor u qaad kaynta ama kursiga baarkinka, kor u buurta ama triceps ku dheji kursiga. Wuxuu gubi karaa ilaa 700 kalori saacaddii xawaare dhan 4-mph.

13. Dib-u-socod. Dib ugu soco noocyo kala duwan, kuwaas oo runtii u dhawaaqa murqahaaga. La soco saaxiib, adiga oo midkiin hore u jeedo, kan kalena xagga dambe, ka dibna u beddel baloog kasta. Guba 330 kalori saacaddii haddii aad ku socoto 4 mph.

15. Dhis maktabad DVD ah. Soo iibso, kirayso ama amaahato DVD-yada hawada ee kugu hayn doona xiisaha iyo dhiirigelinta. Soo gal shapeboutique.com si aad u eegto jimicsiyada aan ugu jecel nahay. Wuxuu gubaa 428 kalori saacaddii.

Dib u eegis loogu talagalay