Hal Dhaqdhaqaaq oo Wanaagsan: Qalab La'aan Dib U Xoojinta Taxanaha

Qanacsan

• Cactus
• Dabaasha
• Starfish
• Dib u eegis loogu talagalay

Talaabadani waa daawada lidka ku ah miiskaaga maalinta oo dhan.

Elaine Hayes, oo ah aasaasaha MNT Studio ee San Fransisco iyo maestro jimicsiyo caawiya dheellitir laf dhabarta. "Garbahayagu dib ayay u degganaadaan, madaxayagu wuxuu ku fadhiyaa laf -dhabarkeenna - oo ka soo horjeeda inuu hore u sii jeedo - waxayna u badan tahay inaannu yeelanno qoorta, garabka, iyo dhabar xanuunka."

Waxaad ku wajihi doontaa wejigaaga si aad u samaysato seddexdaan cactus-dabaasha-starfish star of strengtheners, oo loogu magacdaray meel kasta oo gacanta ah oo aad u qaadatid wakiilladaada. Samee maalin kasta si aad u adkeyso muruqyadaas muhiimka ah - qallajiyeyaasha, rhomboids, lats, iyo serratus - kuwaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta booskaaga. (Sidoo kale isku day jimicsigan joogsiga ah ee Kayla Istines.)

Inta lagu jiro dhammaan saddexda qaybood ee guuritaanka, maskaxda ku hay talooyinkan foomka:

• Lafta gumaarka ha ku dhegto sariirta si aadan u dhaafin dhabarkaaga hoose.
• Jimicsi kasta, hubi inaad si habsami leh u neefsanayso - waligaa ha qaban neeftaada oo had iyo jeer ha sii daa hawada.
• Garabkaaga u jiid dhabarkaaga, oo gadhkaaga hoos u dhig si aad dhabarka qoortaadu u dheeraato. Ka fakar inaad laabtaada ka qaaddo oo aadan madaxaaga kor u qaadin. (Laxiriira: Khuraafaadka Joogtada ah ee Beddeli Doona Sida Aad Uga Fikirayso Jirkaaga)

Sida ay u shaqeyso: Samee hal set oo ka mid ah dhaqdhaqaaq kasta oo ka hooseeya maalin kasta.

Cactus

A. U jiifso derin dhulka, lugaha oo fidsan oo kala fogaansan. Calaamadaha lugaha ee cagaha sare waxay ku yaalaan dhulka, iyo lafta cawska ayaa ku cadaadinaya sariirta. Xusuusnow xusullada sidaas darteed gacmuhu waxay ku yaalliin meel cactus ah dhinacyada. dul heehaabaya meel ka baxsan sagxada, si loo bilaabo.

B. Neefso si aad laabta ugu qaaddo ilaa 6 inji dabaqa ka fog, madaxa iyo luqunta dheer.

C. Siideynta si aad hoos ugu soo laabato si aad u bilowdo.

Samee 5 ilaa 10 reps.

Dabaasha

A. U jiifso derin dhulka, lugaha oo fidsan oo kala fogaansan. Calaamadaha lugaha ee cagaha sare waxay ku yaalaan dhulka, iyo lafta cawska ayaa ku cadaadinaya sariirta. Gacmaha ku dheeree wejiga hortiisa, adoo samaynaya qaab Y oo calaacasha u soo jeedaan.

B. Gacmaha, laabta, iyo lugaha kor u qaad, dabadeed kor u qaad qaadis ka soo horjeeda gacanta iyo cagaha sidii adigoo dabbaalanaya.

Ku celi 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo.

Starfish

A. U jiifso derin dhulka, lugaha oo fidsan oo kala fogaansan. Faraha faraha si cagaha dushoodu ugu yaalliin dhulka, lafaha gumaarkana wuxuu ku riixayaa sariirta. Gacmaha ku fidi wejiga hore, adigoo samaynaya qaabka Y oo calaacaluhu u jeedaan.

B. Gacmaha kor u qaad, laabta, iyo lugaha, ka dibna neefso si aad gacmaha ugu fidiso dhinacyada qaab T ah, oo aad u fidiso lugaha ballaaran.

C. Dib u neefso si aad u soo geliso gacmaha iyo lugaha si aad ugu soo noqoto si aad u bilowdo adiga oo aan dhulka, gacmaha, cagaha, ama xabadka hoos u dhigin.

Samee 5 ilaa 10 reps.

Dib u eegis loogu talagalay