Kansarka Naasku wuxuu beddelay Jidhkaygii oo dhan weligay - Laakiin ugu dambayntii waan ku fiicanahay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Had iyo jeer waan ogaa in marka la iga jaro qalliinka naasaha, naasahaygu ay noqon doonaan wax dammaanad ah. Waxa aanan garanayn ayaa ah in dhammaan daaweyntan dambe iyo dawooyinka kansarka ay beddeli doonaan inta ka hartay jidhkayga-dhexda, miskaha, bowdyaha iyo gacmaha weligayba. Kansarku wuxuu ahaa walax adag laakiin waan ogaa inaan filanayo taas, sida qallafsan ee ay tahay. Waxa iigu adkaa-iyo wax aanan gebi ahaanba u diyaarsanayn-daawashadayda “is-qaawinta” jir ahaan ku dhacay jidh aanan mar dambe aqoonsanayn.

Kahor intaan la ii ogaanin, waxaan ahaa xajmi iyo xajmi ahaan 2. Haddii aan dul dhigo dhowr rodol si aan u dhaafo khamriga iyo pizza, waxaan ku dhegi karaa saladhyada dhowr maalmood isla markiiba waxaan daadi doonaa miisaanka dheeraadka ah. Kansar ka dib waxay ahayd sheeko gebi ahaanba ka duwan. Si loo yareeyo khatarta soo noqoshada, waxaa la igu dhejiyay tamoxifen, oo ah daawada xannibaysa estrogen. In kasta oo ay tahay badbaadiye suugaaneed, waxay kaloo leedahay waxyeelo aad u xun oo xun. Midda ugu weyn waa in ay i gelisay "chemopause" -oo ay kimikaad ahaan u keentay menopause. Taasina waxay la timid iftiin kulul iyo miisaan korodh. (Waxa la xidhiidha: Saamayn-bixiyeyaashan waxay rabaan inaad ku qanacdo waxyaalaha laguu sheego inaad ka neceb tahay jidhkaaga)

Si ka duwan sidii hore, markii aan si dhaqso ah oo fudud u dhimi karo miisaanka, cilladda menopausal waxay caddeysay caqabad weyn. Yaraanta estrogen ee uu keeno tamoxifen waxay keentaa in jidhku xajiyo oo kaydiyo dufanka. Tani "miisaanka dhegdhegeysan," sida aan jeclahay inaan ugu yeero, waxay qaadataa shaqo BADAN si loo daadiyo, iyo joogitaanka qaab ahaan waxay caddaatay inay adagtahay. Degdeg ah laba sano, waxaan ku soo buuxiyey 30 rodol oo aan ka bixi doonin.

Waxaan maqlaa kuwa badbaaday oo ka hadlaya sida ay u walaacsan yihiin iyo niyad jabka ay uga qabaan jirkooda kansarka ka dib. Waan la xiriiri karaa. Mar kasta oo aan furo qolkayga oo aan arko dhammaan dharkii quruxda badnaa, oo cabbirkiisu ahaa 2 oo meesha sudhnaa, aad baan uga xumaaday. Waxay la mid tahay inaan ku dheygagay ruux ka mid ah naftaydii hore ee dhuuban ee quruxda badnayd. Waqti uun, waxaan ka daalay murugada waxaanan go'aansaday inay tahay waqtigii aan ka tagi lahaa qaniinyada oo aan soo ceshan lahaa jirkeyga. (Waxa la xidhiidha: Dumarku waxay u jeesteen inay sameeyaan jimicsi si ay uga caawiyaan inay dib u soo ceshadaan jidhkooda kansarka ka dib)

Caqabada ugu weyn? Waan necbahay shaqada iyo cunista caafimaadka leh. Laakiin waan ogaa in haddii aan runtii rabo in aan isbeddel sameeyo, ay tahay in aan qaato jirdilka dhammaanteed. "Iska dhig ama aamus," sida ay sheegeen.Walaashay, Moira, ayaa iga caawisay inaan bilaabo isbedelka hab -nololeedkayga. Mid ka mid ah jimicsiyada ay ugu jeceshahay ayaa ahaa wareeg, kaas oo aan sameeyay sanado ka hor, iyo, si fiican, aan necbahay. Moira ayaa igu dhiirrigelisay inaan mar kale siiyo. Waxay ii sheegtay sababta ay u jeceshahay SoulCycle-muusiga tuman, qolalka shumaca, iyo mowjadda dareenka togan ee mid kastaa la helo "fuulitaan". Waxa ay u ekayd cibaado aanan rabin qayb ka mid ah, laakiin way igala hadashay in aan u dhiibo. Subax dayrtii 7da subaxnimo waxa aan is arkay aniga oo xidhan kabaha baaskiilka oo ku goynaya baaskiil. Ku-wareejinta baaskiilkaas 45 daqiiqo ayaa ka adag jimicsi kasta oo aan horay u sameeyay, laakiin sidoo kale waxay ahayd madadaalo iyo dhiirigelin lama filaan ah. Waxaan ka tagay anigoo faraxsan oo naftayda ku faanaya. Fasalkaasi wuxuu u horseeday mid kale, ka dibna mid kale.

Maalmahan, waxaan shaqeeyaa saddex jeer wiiggii, anigoo samaynaya isku dhafka Physique 57, AKT, iyo SoulCycle. Waxaan sidoo kale la shaqeeyaa tababaraha toddobaadkii hal mar si aan u helo xoogaa jimicsiyo culeys ah wareegga. Mararka qaarkood, waxaan ku tuuri doonaa fasalka yoga ama waxaan isku dayi doonaa wax cusub. Isku qasidda jimicsigayga ayaa fure u ahaa. Haa, waxay ka caawisaa ka hortagga caajisnimada, laakiin waxay leedahay faa iido dheeri ah gaar ahaan muhiim u ah haweenka caadada: Waxay ka hortagtaa muruqyada iyo dheef -shiid kiimikaadka. Markaad beddesho, jidhku ma helayo fursad uu kula qabsado, beddelkeedana, wuxuu ku sii jirayaa xaalad jawaab celin ah, taasoo u oggolaanaysa jidhku inuu gubo kalooriyo oo uu si hufan u dhiso muruqa.

Beddelidda cuntadayda sidoo kale waxay ahayd mid adag. Waxaad maqashay weedha "boqolkiiba 80 miisaanka oo yaraada waa cunto." Dumarka ku jira menopause, waxay dareemayaan in ka badan 95 boqolkiiba. Waxaan bartay in marka jidhku bilaabo kaydinta dufanka, kalooriyada ku jira aysan la mid ahayn kalooriyeyaasha. Xaqiiqdu waxay tahay, inaad maanka ku hayso waxa iyo inta aad isticmaashid waxay xiriir toos ah la leedahay sida ay u fududahay ama u adag tahay inaad gaarto yoolalkaaga. Aniga ahaan, cunto diyaarinta borotiinka sareeyo, suxuunta karbohaydrayt-yar ee usbuuca maalmaha axadaha waxay ii noqotay hab nololeed cusub, oo ay weheliso ilaalinta cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh sida yicibta iyo baararka borotiinka ee miiskayga si aan u qanciyo rabitaankayga galabnimo. :

Laakiin markaan u riixayo jidhkayga inuu noqdo kan ugu caafimaad badan waxay ahaan kartaa jidh ahaan cuntada iyo jimicsiga, wax lama filaan ah ayaa ka dhacay geedi socodkaas: Waxaan awooday inaan maskaxdayda dib u tababaro si aan u caafimaado sidoo kale. Waagii hore markaan shaqeyn lahaa, waan murugoobi lahaa oo waan oohin lahaa waqtiga oo dhan. La yaab ma laha inaan nacay jimicsiga! Waxaan ka dhigay waayo -aragnimada murugo iyo daal. Laakiin markaa waxaan bilaabay inaan beddelo habdhaqankayga, oo aan ku beddelo fikradaha xun -xun kuwa wanaagsan markay isla soo baxaan. Markii hore, runtii way adkeyd in la beddelo qaabkan fekerka, laakiin in badan oo aan diiradda saaray qaybaha lacagta ee xaaladaha, in ka badan ayaan bilaabay inaan si togan uga fikiro, anigoon ku qasbin. Mar dambe uma baahnin inaan si firfircoon isu kormeero. Maskaxdayda iyo jidhkaygu waxa ay noqdeen kuwo toosan, oo si wada jir ah u shaqaynaya.

Socdaalkayga caafimaad iyo jirdhiska ayaa ii horseeday in aan iskaashi la yeesho laba kale oo ka badbaaday kansarka iyo kalkaaliso oncology ah si aan u bilaabo Bandhigga Wanaagga ee Kansarka. Waa maalin ay ka buuxaan yoga, ka fiirsasho, iyo goleyaal ay la socdaan dhakhaatiirta oncology, dhakhaatiirta qalliinka naasaha, khubarada caafimaadka galmada, iyo faa'iidooyinka quruxda-si ay u caawiyaan dumarka garaacay kansarka ama weli ku jira daweynta si ay dib ugu noqdaan fayoobaanta dhinac kasta. (Laxiriira: Sida Jidhku u Caawiyay Haweenaydan Waxay La Qabatay Indho La'aanta iyo Dhagoolaha)

Miyaan ku noqday cabbirka 2? Maya, ma ihi-waligayna ma ahaan doono Oo ma doonayo inaan been sheego, taasi waxay ka mid ahayd waxyaalihii ugu adkaa ee lagula macaamilo "badbaado." Waxaan inta badan ku dhibtoodaa sidii aan u heli lahaa dhar ku habboon jidhkayga, si aan u dareemo kalsooni ama galmo xagga dabaasha ama xaaladaha dhow, ama inaan ku raaxaysto maqaarkayga. Laakiin helitaanka jeexdinkayga jirdhiska ayaa iga caawisay inaan arko sida aan u adkaysan karo. Jidhkaygu waxa uu u adkaystay xanuun aan dhammaad lahayn. Laakiin markii aan helay taam ahaansho, dib ayaan u soo noqday. (Haa, waxaan u arkaa inay tahay wax la yaab leh in caafimaadku ku yimaado qaab curvier, silhouette jilicsan maanta taas oo ay uga mahadcelinayaan dhaqdhaqaaqa jirka-pos.)

Laakin markaan marag u ahaa waxa jidhku u adkaysan karo, ka dibna uu fulin karo, waxay ii ogolaatay inaan u mahadceliyo oo aan aqbalo wakhtiga murugada. Waa hubaal xidhiidh adag-laakin mid aanan ka ganacsan doonin. Qaloocyadayda iyo jiglayntaydu waxay i xasuusinayaan inaan ku guuleystay dagaalka oo aan ka fiicnahay oo aan weligay ka sii kululahay-iyo inaan helo dareen mahadnaq ah fursadda labaad ee aan nolosha ku helo.

Dib u eegis loogu talagalay