Jimicsiyada Brie Larson Samaynayso si ay u gaadho yoolkeeda jir dhiska

Qanacsan

• Shaqada Aasaaska Brie Larson
• Wareegga ugu Weyn Dunida
• Dheel Dheer
• Pendulum garabka
• Wareega Dibadda ee Band
• Looxa Dhinac
• Isku-duubnida Jidhka ilaa Kordhinta
• Misigta hal-lug ah oo lagu riixo kursiga
• Dabaqan Hal Lugood Eccentric Eccentric Squat
• Diyaarad Hal Lug ah
• Safka ski
• fidsan
• Isometric Pull-Up Hold
• Dib u eegis loogu talagalay

Brie Larson waxa ay tababaraysay doorkeeda soo socda Kabtan Marvel 2 iyo la wadaagida cusboonaysiinta taageerayaasheeda jidka. Atariishada ayaa hore u wadaagtay jadwalkeeda fidinta maalinlaha ah waxayna daaha ka qaaday inay yool ka dhigatay inay hanato hal gacan-jiidis. Hadda, waxay sii wadaysaa inay wax ku wadaagto gudaha waxay eegtaa jadwalka jirdhiska. (Waxa la xidhiidha: Brie Larson waxay ka furtay isku kalsoonaanta ay ka heshay ciyaarista Captain Marvel)

Tusaale ahaan: Qoraalkii ugu dambeeyay ee Instagram, Larson waxay la wadaagtay fiidiyow iyada oo ku sameyneysa miinooyin dhulka lagu aasay oo leh baar aad u culus. Ka dib markii ay musmaarro ku celisay lix walaalo ah, waxay ku jabi doontaa qoob -ka -ciyaar dabaaldegga fiidiyowga ah. Larson ayaa sidoo kale la wadaagtay fiidiyowyo iyada lafteeda ku samaysa sambabbada guur-guura ee Exxentric kBox, samaynta hal-riix-riix, iyo gaaritaanka yoolkaas hal-gacan-jiid ah.

In kasta oo dhammaan waxyaabaha kor ku xusan ay yihiin kuwo aad u cajiib ah daawashada, haddana Larson waxay sidoo kale samaysay hal dhibic si ay ula wadaagto shaqada ka caawisay inay ku dhisato halka ay joogto. Fiidiyow ku yaal kanaalkeeda YouTube, Larson waxay la wadaagtay muuqaal laga soo qaaday fadhi jimicsi macmal ah oo ay la qaadatay tababaraheeda Jason Walsh. Fiidiyowga oo dhan, Walsh iyo Larson waxay ku nuuxnuuxsadeen in iyadoo jimicsiyadani aysan yeelan karin * wow * qodobka dhaqdhaqaaqyada kale, waxay muhiim u yihiin inay aasaas u noqdaan layliyo horumarsan. (Waxa la xidhiidha: Tababarka koowaad ee Brie Larson ee karantiilku waa waxa ugu xidhiidhsan ee aad waligaa daawan doonto)

Fiidiyowga, Larson waxay sheegtay in waagii hore, ay kaliya la wadaagaysay "Hityada ugu wanaagsan" ee jimicsigeeda taageerayaasheeda halkii ay la wadaagi lahayd dhammaan Layliga ka caawiyay inay kor u qaaddo dhaqdhaqaaqyadaas muuqda. "Laakiin ma garanayaan in aan dhab ahaantii ku bilownay dhammaan kuwan dhab ahaantii asaasiga ah, dhaqdhaqaaqyada fudud ka hor intaanan helin dhibicdaas, taasina waa mid ka mid ah sababaha aan u dhisnay adkeysi badan oo aad awood u yeelatay inaadan dhaawacmin," ayuu raaciyay Walsh. .

Haddii aad rabto inaad isticmaasho qaar ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee Larson markaad ka shaqaynayso hadafyadaada, halkan waxaa ah sida loo sameeyo mid kasta. (Waxa la xidhiidha: Brie Larson waxay la wadaagtay siyaabaha ay ugu jeceshahay ee ay iskaga saarto walbahaarka, haddii ay dhacdo inaad dareento culays, sidoo kale)

Shaqada Aasaaska Brie Larson

Sida ay u shaqeyso: Dhammee jimicsi kasta sida lagu tilmaamay.

Waxaad u baahan doontaa: xirmo fudud oo dumbbells ah, koox caabbinta loop weyn ah, 2" yoga block ah, kursiga keydka, mashiinka SkiErg, iyo bar soo jiidasho leh.

Wareegga ugu Weyn Dunida

A. Istaag cagaha oo ballac-ballaaran oo kala fogow oo soo gal sambabada orodyahanka qoto dheer, adigoo lugta bidix hore u keenaya oo foorarsan 90 darajo, lugta midig si toos ah jilibka dhulka uga soo baxa.

B. Gacanta midig dhig si siman dhulka si waafaqsan ciribta bidix.

C. Jeegaanta qaloocsan ayaa u furan bidixda oo gaadha gacanta bidix ilaa cirka. Qabo ilaa 5 ilbidhiqsi.

D. Gacanta bidix hoos ugu soo celi shinnida bidix gudaheeda, adigoo xusulka hoos ugu dhacaya dhulka; halkaa joog 5 ilbidhiqsi. Marooji fur oo mar labaad samada gaadh si aad u bilowdo wakiilka xiga.

Samee 15 reps. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Dheel Dheer

A. Cagaha ka dheeree oo ka dheeree ballaca misigta, ka soo saar suulasha oo cidhibta soo geli.

B. Si tartiib ah hoos ugu dhig meel fadhiid hoose leh calaacalaha wadnaha iyo laabta ayaa kor loo qaaday. Isticmaal xusullada si aad si tartiib ah u riixdo jilbaha.

Halkan ku neefso ugu yaraan saddex neef oo qoto dheer.

Pendulum garabka

A. Istaag oo cagaha u kala dheeree ballaadhka misigta, gacmahana ku haysta dumbbell khafiif ah, gacmaha si toos ah dhinacyada, calaacalaha u soo jeeda Kani waa booskaaga bilowga.

B. Joogtada iyo gacmaha si toos ah u ilaali, kor u qaad culeyska ilaa bisyaha ay dhegaha dhegaan. Si tartiib ah hoos ugu dhig booska bilowga.

Samee 1-2 qaybood oo ah 30 reps.

Wareega Dibadda ee Band

A. Qabso laba daraf oo ah koox iska caabin ah, adiga oo ku hor taagay jirka hortiisa.

B. Gacmaha si toos ah u taag, soo fur furka inta suurogal ah, isku duub garbaha garbaha. Hakad, ka dibna sii daa xiisadda si aad ugu soo noqoto si aad u bilowdo.

Sii wad inaad furto oo sii daayo 60 ilbiriqsi.Samee 3 qaybood.

Looxa Dhinac

A.U jiifso dhinaca bidix adigoo jilba toosan leh, xusulka bidix oo ku dul seexan meel yoga ah.

B.Jirka kor ugu qaad suxulka bidix iyo cududda hore, oo cagta midig ka horeyso cagta bidix.

C.Miskaha kor u qaad ilaa jidhku ka samaynayo xariiq toosan min anqawyada ilaa garbaha.

D.Ku dheji abs oo si qoto dheer u neefso inta lagu jiro jimicsiga looxa.

Ku hay 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo.

Isku-duubnida Jidhka ilaa Kordhinta

A. U jiifso wajiga dhulka adigoo lugaha iyo gacmaha toosan. Gacmaha si toos ah madaxa kor ugu qabo. Lugaha ka soo qaad dhulka oo si tartiib ah kor ugu ruji si ay dhabarka hoose iyo dabada kaliya u taabtaan sagxada, abuurista boos "xajin banaan". Ka dhig lugahaaga, badhida, iyo caloosha mid adag oo xoog leh, badhanka caloosha soo jiid.

B. Meeshan ka soco, si tartiib ah ugu soo rog dhinaca adigoo aan u oggolaan gacmaha ama lugaha inay taabtaan dhulka. Qabo, ka dibna sii wad caloosha ilaa aad ka gaarto booska "superman" oo hoos u dhacaya.

C. Qabo, ka dibna dib ugu soo laabo si aad u bilowdo booska “godan”, adiga oo aan u oggolaan lugaha ama jirku inay taabtaan dhulka.

Ka soo rog xajinta godan una rog booska superman 10 jeer dhanka midig, ka dibna ku celi 10 jeer bidixda.

Misigta hal-lug ah oo lagu riixo kursiga

A. Suxulada ku naso kursiga. Lugaha dibadda u soco ilaa inta jilbaha laaban yihiin qiyaastii 90 digrii oo cagaha si toos ah hoos loogu dhigo jilbaha hoostooda. Miskaha kor u qaad si jidhku u sameeyo xariijin toosan min jilbaha ilaa garbaha.

B. Ku hay jilibka midig oo foorarsan 90 darajo, kor u qaad lugta midig si aad jilibka midig uga soo qaaddo sinta. Kor u qaadida lugta midig, miskaha hoose xagga dhulka, ka dibna ku riix ciribta bidix si aad miskaha dib ugu riixdo. Taasi waa hal wakiil.

Samee 3 qaybood oo ah 12 ilaa 15 ku celis dhinac kasta.

Dabaqan Hal Lugood Eccentric Eccentric Squat

A. U istaag dhererka lugta meel ka fog kursiga keydka, adiga oo sii jeeda, oo leh koox iska caabin ah oo ku dheggan lugta midig. Lugta bidix gadaal u fidi si aad u saarto cagaha sare kursiga keydka.

B. Si tartiib ah hoos ugu soo dhig ilaa jilibka dambe ka soo boodo dhulka. Hoosta ku hay 3 sekan U kaxee xagga sare hal tiris.

Samee 6 ilaa 8 reps. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Diyaarad Hal Lug ah

A. Adigoo wajahaya kursigaaga, ku istaag lugta bidix adiga oo lugta midig kor u qaadeyso, jilibka midigna ku laaban xagal 90 darajo ah. Jilci jilibka bidix in yar si aad kor ugu kiciso murqaha lugaha, geli xuubka lugta bidix si aad u xasiliso, oo miskaha u gaarsiiso dhulka.

B. Horey ugu dheji miskaha markaad lugta midig u fidiso gadaashaada, adoo la qabsanaya bowdada midig iyo dhuuban oo laablaaban lugta midig.

C. Gacmaha saar kursiga keydka si aad u hesho xasilooni dheeraad ah, haddii la rabo. U rog dhinaca midig si aad u furto sinta midig. Gacanta midig si toos ah kor ugu taag oo kor u fiiri dhanka faraha. Qabo 3 ilaa 5 neef.

D. Gacanta midig hoos u soo deji oo u rog dhinaca bidix, cududda bidix kor u qaad xagga saqafka, oo fiiri faraha bidix.

Qabo 5 neefsasho. Ku celi suunka dhinaca ka soo horjeeda

Safka ski

A. Gacanta ku qabo hal gacan oo mashiinka SkiErg ah. Jir -gacmeed hore oo leh jilbaha waxoogaa laaban iyo dhabarka iyo qoorta oo dhexdhexaad ah.

B. Ka dhig garbaha inay ka sarreeyaan miskaha iyo miskaha inay ka sarreeyaan jilbaha, oo u soo jiid gacmaha hoos iyo dhabarka. Siideynta si aad gacantaada dib ugu soo celiso.

Dooro masaafada u dhaxaysa 500m iyo 750m oo samee 5-8 wareeg, naso 1-2 daqiiqo inta u dhaxaysa wareeg kasta.

fidsan

A. Ku billow jilbaha jilbaha ballaadhan si aad ugu haboonaato jir ahaan inta u dhexeysa bowdooyinka. Gacmaha u gurguurto horay iyo laabta hoose oo u dhig ilmaha, adigoo gacmaha dheereynaya una oggolaanaya madaxa iyo qoorta inay sii daayaan. Halkaan u joog 5 ilaa 10 neef oo qoto dheer.

B. Wareeg si aad dhabarka ugu seexato adigoo lugaha fidsan. Kor u qaad lugta midig, laab jilibka midig, oo laabta midigta gacmaha laabta 5 ilbiriqsi.

C. Kor u qaad lugta bidix si toos ah xagga saqafka (ama sida ugu sarreysa ee suurtogalka ah), jilibka midig u leexo dibedda, oo dhig canqowga midig dhanka afarta bidix. Gacanta u leexo lugta bidix oo lugta bidix u jiid xagga jidhka. Qabo 15 ilbidhiqsi.

D. Toosi labada lugood, ka dibna u leexi jilibka midig dibadda oo u gudub canqowga midig bannaanka jilibka bidix. Ku hay garabka midig ee dhulka, lugaha hoose ee bidix ee dhulka. Qabo 15 ilbiriqsi, ka dibna ku celi tillaabooyinka B–D dhinaca ka soo horjeeda.

Isometric Pull-Up Hold

A. Ku qabo baarka soo jiidashada leh oo leh dhexdhexaad dhexdhexaad ah (calaacalaha oo is-horfadhiya) oo u qaad meel "laalaaday", gacmahana si buuxda loo fidiyay.

B. Jilbaha u laabo xabadka. Tuuji lugaha inta aad foorarsato gacmaha si aad jirka kor ugu soo qaaddo baarka halka aad xusullada ku dhowdahay dhinacyada. Gadhkaaga ka soo qaad baarka, oo hay hal daqiiqo, ka dibna si tartiib ah hoos ugu soo deji ilaa booska bilowga.

Dib u eegis loogu talagalay