Caffeine ma waxay kuu beddeshaa bahal?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Mar kasta oo aad u baahato inaad keento A-game-kaaga shaqada ama nolosha, waxaad ku gaari kartaa hubkaaga aan qarsoodiga ahayn gurigaaga qaxwaha fave. Codbixinta Shape.com ee 755 akhristayaasha, ku dhawaad ​​kala badh idinka ayaa qirtay in ay cabbeen kafee ka badan intii caadiga ahayd (ilaa laba koob) marka aad u baahan tahay inaad feejignaato, diirada saarto, oo wax soo saar leh. Iyadoo kobcinta kafeyntu ay u muuqan karto inay gacan ka geysaneyso la dagaallanka diiqada marka hore, waxay sidoo kale kugu riixi kartaa inaad si degdeg ah u dhaqaaqdo oo aad u xanaaqsan (run ahaantii, maxaad u waalan tahay?), Taas oo ugu dambeyntii wiiqi karta waxqabadkaaga.

Markaad dareento cadaadis badan si aad u qabato maskax ahaan ama jir ahaan, jirkaagu wuxuu bilaabayaa inuu soo saaro cortisol, hormoonka cadaadiska koowaad. Taasi waxay u egtahay mid xun, laakiin cortisol maahan cadowga. Waxaan u baahanahay inay shaqeyso, gaar ahaan waqtiyada ay lama huraanka tahay in si dhaqso leh wax looga qabto oo loo noqdo mid wax -ku -ool ah, taasoo sharraxaysa sababta dad badan oo Mareykan ah ay u qabatimaan walaaca. Tani waxay u badan tahay inay u muuqato mid waalan, laakiin walbahaarka ayaa inta badan kaa caawiya inaad ka gudubto maalmaha ugu adag ee shaqada. Ku dar caffeine isku dhafka si aad u hesho tamar dheeraad ah, waxaana laga yaabaa inaad dareento inaan la joojin karin-ama laga yaabo inaad noqoto sida tareen baxsad ah.

XIDHIIDHKA: 10 Xaqiiqo La Yaab Leh Oo Ku Saabsan Caffeine

"Caffeine waa mid ka mid ah kiciyeyaasha nabdoon ee halkaas ka jira," ayuu yidhi Christopher N. Ochner, PhD, kaaliyaha borofisar ka ah Iskuulka Caafimaadka ee Icahn ee Buurta Sinai. Laakin iyadoo qaddar xaddidan laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta feejignaanta, in badan oo ka mid ah waxay burburin doontaa diiraddaada. "Nasiib darro, wax kasta oo kiciya waxay wadataa saamaynta dhinaca walaaca, taas oo si cad u burburinaysa feejignaantaada," ayuu Ochner sharxayaa. "Caffeine gaar ahaan waxay kaa dhigi kartaa murugo, dareemo, iyo walwal, kaas oo mashquulin kara qaar ka mid ah awooddaada fekerka."

Wax badanna kuma qaadanayso inaad ku qasto mojo maskaxdaada. Haddii aadan u baran cabitaanka qaxwada (ama ka badan koobkii subaxdii toosintaada), in yar oo laba koob ah ayaa dadka qaar ku abuuri kara dareen dhab ah oo walaac ah, ayay tiri Roberta Lee, MD, oo ah qoraa Xalka Super Stress iyo guddoomiyaha waaxda Daawada Isku-dhafka ah ee Buur Siinay Beyt Israa'iil. "Caffeine waxay dadka ka dhigtaa mid kacsan," ayay tiri, "oo haddii aad horeba u ahayd qof welwelsan, waxay ku dari doontaa dabka oo kaliya."

Dhibtu waxay tahay haddii aadan adigu isku dareemin markaad ku jirto suugada java, malaha waad saxantahay. "Aragtidaada ku aaddan naftaada iyo dadka kale, iyo sida ay arrimahaasi u khuseeyaan ayaa loo saamayn karaa, si aad waxyaabo kala duwan uga jawaabto oo aad u malayso adduunka kugu xeeran," ayuu yidhi Ochner. "Waxa kale oo laga yaabaa inaad adigu is-ogtahay oo aadan lahayn aragti togan."

XIDHIIDHKA: 7 Cabitaannada Kafeega-La'aanta ah ee Tamarta

Arrinta la yaabka leh ayaa ah, waxaad u malaynaysaa in lagugu darsado digirta qaxwada waxay kaa dhigaysaa shaqaale-shinni kaamil ah, laakiin runtii waxay kaa dhigaysaa gal-ka ugu caansan ee xafiiska dhexdiisa iyo is-beddel-naftaada-oo ma aha oo kaliya maskaxda.

Marka laga soo tago in uu kaa dhigayo mid adag, caffeine waxa kale oo laga yaabaa in ay khalkhal geliso shaqada caadiga ah ee jidhkaaga. "Cortisol waxay kordhisaa wax soo saarka sonkorta ee jirka," Lee ayaa tiri. "Inta xad-dhaafka ah, sonkortu waxay sababtaa in insulin-ta la sii daayo, marka insulinta la soo daayo muddo dheer, waxay kordhisaa caabuqa, taas oo ka mid ah waxyaabaha dhisa ee cudurrada daba-dheeraada."

Waxa kale oo ay joojisaa nuugista amino acid-dajin ee loo yaqaan adenosine, taas oo maskaxda u muujisa inay hoos u dhigto heerarka tamarta oo kor u qaada hurdada, iyo hawlaha kale, markaa sababta ay kuugu adkaan karto inaad hesho hurdo nasasho leh maalmaha aad wax badan cuntay. kafeyn ama koob aad ugu dhow wakhtiga jiifka Intaa waxaa sii dheer, kafeynku wuxuu sii dheereyn karaa sii -deynta cortisol ee nidaamkaaga, kaas oo kor u qaadi kara bararka kaasoo horseedi kara koror miisaan, gaar ahaan agagaarka caloosha, Lee ayaa intaas ku daray. Markaa xitaa haddii aad haysato qaxwo madow oo eber-calorie ah, isku darka kor u kaca cortisol ee weligood socda ayaa laga yaabaa inay si badheedh ah ugu daraan injirtaada dhexda.

XIDHIIDHKA: 15 Beddelka Qaxwaha Hal -abuurka ah

Habka ugu Wanagsan ee Looga Adkaado Cadaadiska oo aad noqoto mid waxsoosaar leh

Way adkaan kartaa in lagu eedeeyo qaxwada inay ku gelisay geeska haddii aad aad ugu raaxaysato, laakiin galabta galabtii vaniljku waxay noqon kartaa buste ammaan oo been ah. "Inaad hesho shay aad taqaan, sida qaxwaha, waxay ku siinaysaa raaxo iyo dareenka xakamaynta markaad dareento inaad lumiso," Ochner ayaa sharraxay. Maaddaama laga yaabo inay ku siiso oo keliya gargaar waqti-gaaban ah inta aad kordhineyso welwelkaaga, raac tallaabooyinkan si aad u dareento neerfaha oo kaa caawiya inaad sida ugu fiican wax u qabato maalinta oo dhan.

1. Ku dheji jadwalkaaga joogtada ah. Ku raaxayso koobkii subaxdii (ama laba) ee qaxwo, shaah, ama wax kasta oo kaafeyn ah oo aad caadaysatay, gaar ahaan maalmaha walaaca badan leh. "Haddii aad wax walba u beddesho walaaca, waxaad u badan tahay inaad wax ka sii dari doonto," Ochner ayaa yidhi. "Jidhku waxa uu la qabsanayaa hab-dhaqanka caadiga ah. Markaad bedesho, waxaad yeelan doontaa falcelin." Markaa haddii aad caadi ahaan dalbato Ameerikaan weyn, ha weydiisan hawo kaliya sababtoo ah waxaad leedahay soo bandhigid muhiim ah.

2. Ha ka waaban qaxwada. Haddii aad rabto inaad naftaada ka saarto kafeyn, si tartiib ah u samee oo ha samayn usbuuca marka aad u kacdo dallacaad. Cilmi -baaristii ugu dambeysay ee lagu daabacay wargeyska Joornaalka Cilmi-baarista Caffeine waxay xaqiijineysaa waxa dad badani wada ogaayeen: Caffeine waa daroogo, ka bixitaankeeduna wuxuu noqon karaa mid fool xun. Ka dib markii la falanqeeyay "cilad-darrada isticmaalka kafeega" sagaal daraasadood oo hore loo daabacay oo ku saabsan ku-tiirsanaanta caffeine, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka ku tiirsan kafeyntu ay la kulmi karaan calaamadaha ka-baxa sida kacsanaanta iyo walaaca marka aysan quudin balwaddooda.

3. Habeen nasasho wanaagsan qaado. Markaad rabto inaad iftiimiso maalinta ku xigta, xir laptop -kaaga iyo daboolka indhahaaga. "Haddii aadan si fiican u seexan, waxaad horeba uga dambaysay sideedii kubbadda subaxda xigta ka hor intaadan xitaa cabin qaxwo," ayuu yidhi Ochner.

4. Cun cunto dhab ah. Haddii walbahaarku ku siiyo munchies, naftaada u roon oo ka fogow macmacaanka, kaas oo boqolkiiba 17 ee akhristayaasha Shape.com ay sheegeen inay gaareen markii ay xanaaqsanayeen. Halkii aad ka daba tagi lahayd sokor sare (iyo shil), dooro cuntooyinka sii wadi doona heerarka tamartaada, sida karbohaydraytyada adag sida badarka oo dhan iyo borotiinka caatada ah.

Dib u eegis loogu talagalay