8 Calaamadaha Kalabixinta Kafeega

Qanacsan

• 1. Madax xanuun
• 2. Daal
• 3. Walwal
• 4. Feejignaanta oo adkaata
• 5. Xaaladda Niyadjabsan
• 6. Xanaaq
• 7. Gariir
• 8. Tamar yar
• Sida loo Yareeyo Calaamadaha Ka bixitaanka Kafeega
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Caffeine waa maaddada ugu caansan adduunka ee inta badan la cuno.

Waxay u shaqeysaa sida kiciyaha nidaamka neerfaha, taasoo macnaheedu yahay inay saameyn ku yeelato dhaqdhaqaaqa neerfaha ee maskaxda waxayna kordhisaa feejignaanta iyadoo yareyneysa daalka ().

Haddii jirku ku tiirsanaado kafeyn, ka saarista cuntada waxay sababi kartaa astaamaha ka-noqoshada oo caadi ahaan bilaabma 12-24 saacadood ka dib joojinta kafeyn.

Kafeynta kafeega waa baaritaan caafimaad oo la aqoonsan yahay waxayna saameyn ku yeelan kartaa qof kasta oo si joogto ah u cuna kafeyn.

Halkan waxaa ah 8 calaamado iyo astaamo caan ah oo laga baxo kafeynta.

1. Madax xanuun

Madax xanuunka ayaa ka mid ah astaamaha ugu badan ee la soo sheego ee ka bixitaanka kafeega.

Caffeine wuxuu sababa xididdada dhiigga ee maskaxda inay ciriiriyaan, taasoo gaabisa socodka dhiigga.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kaliya 250 mg (in ka yar seddex koob oo kafee ah) ay yareyn karto socodka dhiiga maskaxda ee ugu badnaan 27% ().

Maaddaama isticmaalka kafeega uu sababayo xididdada dhiigga inay cidhiidhi noqdaan, yareynta ama joojinta qaadashada waxay u oggolaaneysaa xididdada dhiigga inay furmaan waxayna kordhisaa socodka dhiigga ee maskaxda.

Isbeddelkan degdegga ah ee qulqulka dhiigga ayaa sababi kara madax-xanuun soo noqnoqda oo xanuun leh oo ku kala duwanaan kara dhererka iyo darnaanta maadaama maskaxdu ay la qabsanayso kororka dhiigga.

Madax xanuunku way hoos u dhici doonaan markay maskaxdu la qabsato kororka socodka dhiigga.

In kasta oo ka bixitaanka kafeega ay sababi karto madax xanuun, kafeyn waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo noocyo madax xanuun ah sida madax xanuunka dhanjafka ah.

Caffeine wuxuu caawiyaa kor u qaadista awooda daawooyinka xanuunka yareeya wuxuuna yareeyaa xanuunka madax xanuunka marka keligiis la cuno ().

Ka takhalusida waxyaabaha kafeega keena waxay kordhisaa qulqulka dhiigga ee maskaxda, taasoo sababi karta madax xanuun dadka qaar.

2. Daal

Dad badan ayaa ku tiirsan koob bun ah oo maalinle ah si ay u siiyaan kor u kaca tamarta.

Caffeine wuxuu caawiyaa kordhinta feejignaanta iyo yareynta daalka iyadoo la xannibayo kuwa soo dhaweynaya adenosine, neurotransmitter oo kaa dhigi kara inaad dareento lulmo ().

Tani sidoo kale waa sababta loo caddeeyey inay xoojiso waxqabadka cayaaraha, hagaajinta tamarta iyo yareynta daalka daba dheeraada ().

Si kastaba ha noqotee, kafeynta ka takhalusida cuntadaada waxay yeelan kartaa saameyn lid ku ah, taasoo keenta lulmo iyo daal.

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 213 macaamiisha caffeine-ka caadiga ah ayaa muujisay ka-fogaanshaha kafeega muddo dhan 16 saacadood inay sababtay dareen daal oo kordhay.

Waxaa intaa dheer, kuwa cunay kafeyn maalin kasta waxay lahaayeen astaamo aad u daran oo ka-noqosho ah, oo ay ku jiraan daal, marka loo eego kuwa kaliya cunay dhowr jeer usbuucii ().

Intaa waxaa sii dheer, saameynteeda firfircoonaanta waxay kaliya ku sii jirtaa nidaamkaaga illaa afar illaa lix saacadood, taas oo kuu horseedi karta inaad gaarto koobab badan oo kafee ah ama cabitaanno tamar ah maalintii oo dhan si aad u ilaaliso feejignaanta.

Tani waxay u horseedi kartaa qaadashada xad-dhaafka ah iyo ku tiirsanaanta kafeinka iyo calaamadaha ka bixitaanka oo aad uga sii dara.

Qaxwaha wuxuu u dhaqmaa sida kiciyaha jirka oo naasnuujinta ayaa ka dhigeysa inaad dareento daal iyo lulmo.

3. Walwal

Caffeine waa kiciyaha kordhiya garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo hormoonnada walaaca ee cortisol iyo epinephrine ().

Dadka u nugul caffeine, kaliya hal koob oo kafee ah ayaa u horseedi kara iyaga inay dareemaan xamaasad iyo walaac.

In kasta oo cunista kafeega ay sababi karto dareen walaac ah, goynta waxay sababi kartaa saameyntan sidoo kale.

Welwelka waa astaamo guud ahaan lagu soo sheego dadka ka baxa isticmaalka kafeega caadiga ah.

Jidhku wuxuu noqon karaa mid maskaxiyan iyo jir ahaanba ku tiirsan, taas oo sababi karta walwal.

Intaas waxaa sii dheer, haddii aad u isticmaashid inta badan kafeegaaga qaab soodhaha ama kafeega macaan-macaan, hoos u dhaca lama-filaanka ah ee sonkorta ayaa ka dhigi kara welwelka ka-noqoshada kafeega ee ka sii darista ka sii daran.

Daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in si lama filaan ah sonkorta looga saaro cuntada ka dib muddo dheer oo sonkor la cunaa ay sababi karto astaamo walwal ().

Jidhku wuxuu noqon karaa mid jir ahaan iyo maskax ahaanba ku tiirsan kafeega. Tani waxay kuu horseedi kartaa dareemo walaac markii aad ka noqoto.

4. Feejignaanta oo adkaata

Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadku u doortaan inay ku cunaan kafeyn qaab kafee ah, shaah ama cabitaanno tamar ah ayaa ah inay xoojiyaan feejignaanta.

Cabitaannada kafeega leh ayaa badanaa la cunaa ka hor baaritaanka, dhacdooyinka cayaaraha ama bandhigyada si loo wanaajiyo diiradda.

Caffeine wuxuu kordhiyaa heerarka adrenaline, hormoon ay soo saarto qanjidhada adrenal oo qayb ka ah falcelinta caadiga ah ee jirka ee walaaca ().

Waxa kale oo ay kordhisaa waxqabadka firfircoonida neurotransmitters dopamine iyo norepinephrine ().

Isku darka falcelintan waxay kor u qaadeysaa garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga waxayna kicineysaa maskaxda, taasoo keeneysa feejignaan dheeri ah iyo feejignaan sare.

Joojinta kafeynku waxay saameyn xun ku yeelan kartaa u fiirsashada sida jirkaagu ugu halgamayo inuu caadeysto inuu shaqeeyo la'aantiis.

Caffeine wuxuu kordhiyaa ku-fiirsashada iyadoo la kordhinayo heerarka neerfaha gudbiya qaarkood iyo hormoonnada. Joojinta ama goynta ayaa kuu horseedi karta dhibaato kugu ah inaad diiradda saarto hawlo gaar ah.

5. Xaaladda Niyadjabsan

Caffeine waxaa si fiican loogu yaqaanaa awoodeeda kor u qaadida niyadda.

Awoodda ay u leedahay inay joojiso adenosine kaliya ma kordhinayso feejignaanta laakiin sidoo kale waxaa lagu ogaadey inay hagaajiso niyadda.

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka sida joogtada ah u caba kafeyn-ka ayaa lagu ogaaday in cunista 0.68 mg halkii rodol (1.5 mg kiilog kiiba) oo culeyska jirka ah ay keentay jawi wanaagsan, marka loo eego placebo ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasado badan ayaa isku xiray isticmaalka kafeega caadiga ah iyo yareynta halista niyadjabka.

Tusaale ahaan, daraasad ballaadhan oo lagu sameeyay in ka badan 50 kun oo haween ah ayaa lagu ogaaday in dumarka cabba afar ama wax kabadan kafee ah maalintii ay 20% ka hooseeyaan khatarta niyadjabka marka loo eego dumarka cabba wax yar ama aan qaxwaha lahayn ().

Saamaynta kicinta leh ee kafeynku waxay u horseedi kartaa dareemo fayo qab iyo tamar kordheysa, taas oo baxda markii ay dhammaato qaadashada kafeega ().

Sababtaas awgeed, niyaddaadu waxay ku dhici kartaa garaac haddii aad go'aansato inaad joojiso kafeega.

Caffeine wuxuu keenaa feejignaan dheeri ah wuxuuna kobcin karaa dareenka ladnaanta. Macaamiisha kafeega caadiga ah, ka goynta waxay u horseedi kartaa niyad jab.

6. Xanaaq

Waa wax caadi u ah dadka caba kafeega caadiga inay cranky ka hor koobkooda joe ee subaxa hore.

Kafeega ku jira kafeega ayaa laga yaabaa inuu sabab u yahay dareenkan xanaaqa.

Sababtoo ah qaxwada waxay ku sii jirtaa oo keliya nidaamka afar illaa lix saacadood, astaamaha u ekaanshaha ka-noqoshada sida xanaaqa ayaa dhici kara ka dib nasashada habeenka ().

Dadka cabba kafeega waxaa loo isticmaalaa saameynta kor u qaadista niyadda ee kafeyn, iyo sidoo kale tallaalka tamarta ay helaan.

Qaar ka mid ah, ka joojinta cabitaannada kafeega leh sida kafeega waxay u keentaa inay noqdaan kuwo xanaaq badan oo niyadsan.

Xaqiiqdii, way ku adkaan kartaa dadka isticmaala kafeega culus inay yareeyaan qadarka ay caadeysteen iyagoo aan si xun u saameynaynin niyadooda.

Daraasad lagu sameeyay 94 dadka qaangaarka ah ee ku tiirsan kafeega, 89% kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen in kastoo ay doonayeen inay yareeyaan kafeynka, haddana waxay ku guuleysan waayeen dadaalkooda sababtoo ah astaamaha ka-noqoshada, oo ay ku jiraan xanaaqa iyo xanaaqa ().

Dadka jir ahaan ama maskax ahaanba ku tiirsan kafeega waxay la kulmi karaan xanaaq ama xanaaq markay isku dayayaan inay ka fogaadaan kiciyahan.

7. Gariir

In kasta oo aysan u badnayn sida astaamaha kale, kuwa ku tiirsanaanta halista ah ee kafeynku waxay la kulmi karaan gariir marka laga hadlayo kafeynta ka bixitaanka.

Maaddaama kafeynku yahay hab-dhiska neerfayaasha kiciya, saameynaha caadiga ah ee cabbidda badan waxaa ka mid ah dareemid kacsanaan ama walaac iyo yeelashada gacmo gariir ().

Xaqiiqdii, kuwa qaba xanuunka walwalka badanaa waxaa lagula taliyaa inay cunaan kafeyn si looga fogaado dareenka sii xumaanaya ee walwalka ().

Si kastaba ha noqotee, dadka cuna qadar badan oo kafee ah maalin kasta, joojinta turkey qabow waxay sidoo kale u horseedi kartaa gariir.

Gariir la xiriira kafeyn ka bixida ayaa caadi ahaan ka dhacda gacmaha waana inay socotaa oo keliya laba ilaa sagaal maalmood.

Haddii aad la kulanto gariir gacmeed oo soconaya in ka badan sagaal maalmood, la tasho dhakhtarkaaga si aad meesha uga saarto sababaha kale.

Cunitaanka kafeyn aad u badan iyo ka bixitaanka kafeega labaduba waxay ku keeni karaan gacmo gariir dad gaar ah.

8. Tamar yar

Badanaa qof kasta oo cuna cabitaannada kafeega leh iyo cuntooyinka waxay raadinayaan hab ay ku horumariyaan heerarka tamarta ee soo daayay.

Cunsuriyada hab nololeedka sida hurdo xumada, shaqo dalbashada iyo cuntooyinka aan caafimaadka qabin ayaa daadin kara tamarta, taas oo keenta in dad badani ay gaaraan ilaha tamarta dibada sida kafee iyo cabitaanada tamarta si ay u soo nooleeyaan.

Cabitaannada kafeega leh waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii qori si loo gaarsiiyo tamarta loo baahan yahay si looga dhigo maalinta oo dhan ama loo magdhabo hurdo la'aan.

Ku shubashada koob kafee ah ama cabitaanka tamarta waxay xoojineysaa feejignaanta, waxay kordhisaa garaaca wadnaha waxayna kordhisaa sonkorta dhiigga, taasoo keenta dareenka kororka jirka iyo maskaxda.

Saameyntan la doonayo waxay u horseedi kartaa ku tiirsanaanta kafeega, taas oo keeneysa baahida loo qabo in ka badan iyo ka badan kafeyn si loo soo saaro kor u kaca tamarta oo isku mid ah ().

Tani waa sababta tamarta hoose u tahay cabashada guud ee dadka yareeya ama baabi'iya kafeega.

Caffeine waa kiciyaha sababa tamar kordhin, feejignaan iyo feejignaan. Kala noqoshada waxay dadka qaar ku keeni kartaa tamar hoose.

Sida loo Yareeyo Calaamadaha Ka bixitaanka Kafeega

Astaamaha kafeynta kafeega waa inay socotaa oo kaliya inta u dhexeysa laba iyo sagaal maalmood, iyadoo xoog u sarreysa astaamaha ay dhacayaan 24-51 saacadood ka dib markii la gooyo kafeega ().

Inkasta oo astaamahani badanaa yihiin kuwo waqti gaaban soconaya, waxay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn oo nolosha adkeynaya.

Nasiib wanaagse, waxaa jira siyaabo lagu yareyn karo fursadaha la soo dersa dhibaatooyinkaas aan fiicnayn.

Iskuday talooyinka soo socda si aad u yareyso ama aad gebi ahaanba uga fogaato astaamaha ka bixitaanka kafeega.

• Si tartiib ah hoos u dhig: Joojinta turkeyga qabow waxay gariiri kartaa jirka waxayna ka sii dari kartaa astaamaha ka bixitaanka. Si tartiib tartiib ah naas-nuujinta kafeynta waxay yareyn kartaa fursadaha lagu arko waxyeelo xun.
• Iska yaree cabitaannada kafeega leh: Haddii aad caadaysatay inaad cabto kafee buuxa, bilow inaad cabto nus-decaf, kafee caadi ah nus-caadi ah si tartiib tartiib ah ugu tiirsanaantaada. Xitaa ka sii wanaagsan, ku beddel mid ka mid ah qaxwahaaga shaah geedaha oo decaf ah. Ku adeego shaaha geedaha khadka tooska ah.
• Biyo joog: Cabitaanka biyo ku filan waa muhiim marka la jarayo kafeega. Fuuqbax ayaa sii xumeyn kara astaamaha ka bixitaanka, sida madax xanuun iyo daal ().
• Seexo hurdo kugu filan: Si loola dagaallamo daalka, isku day helitaanka toddobada ilaa sagaalka saacadood ee hurdada ah ee habeenkii ().
• Kordhi tamar dabiici ah: Haddii heerarka tamartaadu ay ku dhufteen ka dib markii ay joojiyeen kafeyn, isku day inaad ku darto ilaha dabiiciga ah ee tamarta sida jimicsiga, cuntooyinka nafaqada leh iyo farsamooyinka yareynta diiqadda ee habkaaga caadiga ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Caffeine waa kiciye si baaxad leh loo wada cuno oo u sababi kara astaamo u eg ka-noqoshada qaar.

Kafeynta kafeega waxay ku dhici kartaa qof kasta oo si joogto ah u cuna kafeyn ka dibna si lama filaan ah u joojiya isticmaalkiisa.

Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah madax xanuun, daal, tamar hoose, xanaaq, walaac, feejignaan xumo, niyad jab iyo gariir, oo socon kara meel kasta oo u dhexeysa laba ilaa sagaal maalmood.

Mahadsanid, waxaa jira qaabab lagu yareyn karo astaamahan, oo ay ka mid yihiin yareynta kafeynta tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, hurdo badan, hurdo badan iyo helitaanka siyaabo si dabiici ah kor loogu qaado tamartaada

In kasta oo ka bixitaanka kafeega uu u muuqdo mid aan loo adkaysan karin marka hore, falcelintan ku-meel-gaarka ah waxay uun ku tahay jidka si loo xaddido ku tiirsanaantaada.