Immisa Kalooryo ah ayaad Gubeysaa Miisaanka qaadista?

Qanacsan

• Aerobic iyo Anaerobic
• Faa'iidooyinka Dheeraadka ah ee Tababarka Xoogga
• Kee U Guureysa Inta Badan?
• Ogow waxaad sameyneyso

Marka ay timaado miisaanka oo yaraada, ama halkii, dufanka oo yaraada, dad badan oo walaacoodu ugu horreeyo ayaa gubanaya kalooriyada. Waa caqiido muddo dheer la aaminsan yahay oo ah abuurista yaraanta kalooriga - halka aad ku gubto kalooriyo ka badan inta aad qaadato - ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto dhowr rodol ama cabbir.

In kasta oo jimicsiyada wadnaha, sida orodka ama socodka, had iyo jeer loo arko inay yihiin habka ugu wanaagsan ee tan lagu sameeyo, haddana waxaa soo baxday culeys-qaadista ayaa sidoo kale caawin karta.

Aerobic iyo Anaerobic

Si aad u fahamto xiriirka ka dhexeeya culeyska iyo kalooriyada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato farqiga u dhexeeya jimicsiga aerobic iyo anaerobic.

Jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga, sida orodka joogtada ah ama baaskiil wadista, waa xoojin hoose oo sidaas ayaa lagu samayn karaa muddo dheer. Jirkaaga wuxuu helayaa ogsijiin ku filan si loo hubiyo inaad sii wadi karto sameynta waxaad sameyneyso.

Jimicsiga 'Anaerobicexise', sida culeyska qaadista, dhanka kale, waa xoog badan. Iyada oo si dhakhso leh u dilaacda jimicsi xoog leh, jidhkaagu ma helayo ogsijiin ku filan oo siiya muruqyadaada si dhakhso leh oo ku filan, markaa unugyadaadu waxay bilaabaan inay jabiyaan sonkorta halkii. Maaddaama heerkan xoojinta aan la sii hayn karin muddo dheer, jimicsiga anaerobic wuxuu u eg yahay mid muddo gaaban soconaya.

"Tababbarka xoogga ma aha jimicsi jimicsi sare leh, sidaa darteed dad badani waxay aaminsan yihiin inaysan ahayn hab wanaagsan oo loo gubo dufanka," ayuu yiri Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, oo ka tirsan Xarunta Jimicsiga ee Rocky ee Santa Cruz, CA. Snyder wuxuu leeyahay way ku saxan yihiin siyaabaha qaarkood, laakiin tababarka xoogga ahi wuxuu gubi karaa baruurta siyaabaha jimicsiga kale aanu u awoodin.

Jimicsiga Anaerobic wuxuu noqon karaa mid muddo gaaban soconaya, laakiin saameynteeda-gubista kaloriintu maahan.

"Isla markiiba ka dib fadhiga tababarka xoogga, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu buuxiyo tamarta ka baxday oo uu dayactiro dhaawaca muruqa ee sababay," Snyder ayaa leh. "Nidaamka dayactirka wuxuu isticmaalaa tamarta jimicsiga dhowr saacadood."

Si kale haddii loo dhigo, layliyo aad u daran sida miisaanka iyo tababarka xoogga ayaa gubi kara kalooriyada iyo dufanka waqti dheer jimicsi kadib marka loo eego jimicsiyada aerobic ee xoogga leh.

Faa'iidooyinka Dheeraadka ah ee Tababarka Xoogga

Snyder wuxuu leeyahay nidaamka jimicsiga ee ugufiican waa midka kudhisan jimicsiga aerobic iyo anaerobic labadaba, laakiin wuxuu intaa kudaray in miisaanka oo kor looqaadaa ay bixin karto faa iidooyin dheeri ah.

"Faa'iidada dheeriga ah ee kor u qaadista miisaanka ayaa ah la qabsiga muruqyada," ayuu yiri. Muruqyada way kori doonaan cabirkooda waxayna kordhin doonaan wax soo saar xoog ah, ama xoog. Waana koritaanka muruqyada ee keena saameyn kale oo faa'iido leh - kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka.

“Hal rodol oo muruq ah wuxuu u baahan yahay lix ilaa 10 kaloori maalintii si uu isaga ilaaliyo. Sidaa darteed, jadwalka joogtada ah ee culeyska miisaanka ayaa kordhin doona dheef-shiid kiimikaadka qofka iyo inta kaloori ee ay gubaan. "

Kee U Guureysa Inta Badan?

Dhaqdhaqaaqa culeyska ee isticmaala murqaha badan ayaa ah kuwa dhisa murqaha ugu badan. Snyder wuxuu leeyahay waad isku dayi kartaa shantan guuritaan iyada oo aan lagu darin culeys (adoo u isticmaalaya kaliya miisaanka jirka iska caabin) Kadib bilaw inaad ku darto culeysyada si aad uhesho faa'iido weyn.

1. Squats
2. Sambabka
3. Dhimashada
4. Soo jiidis
5. Riix-riix

Ogow waxaad sameyneyso

Sida barnaamij jimicsi kasta, Snyder wuxuu leeyahay waxaa jira khataro. Markaad bilowdo tababar jimicsi xoog leh oo aan hagitaan lahayn, ma aha oo kaliya inaad halis ugu jirto qaab liita, sidoo kale waxaad halis ugu jirtaa dhaawac.

Codso kaaliyaha tababaraha shakhsi ahaaneed ee aqoonta u leh cilmiga biomechanics. Waxay ku tusi karaan foomka saxda ah, oo lagu daray inay kaa caawiyaan inaad hagaajiso booskaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga.

Miisaan qaadista waxay gubtaa kalooriyada qaar. Faa'iidadeeda dhabta ah waxay tahay inay sidoo kale kaa caawin karto dhismaha murqaha, ku darto xoog, iyo xitaa hagaajinta cufnaanta lafaha iyo Markii lagu daro jimicsiga jimicsiga oo ay ku jiraan jimicsiga jimicsiga iyo fidinta, waxay bixisaa faa'iidada ugu badan.