Immisa Kalori ayaa ku jira Avokado?

Qanacsan

• Xaqiiqooyinka nafaqada ee avocados
• Avokado, ceedhin
• Baruurta ku jirta avocadosku ma caafimaad qabaan?
• Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee cunista avocado
• Fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira avocados
• Miyaad cunaysaa miraha avocado?
• Siyaabaha loogu daro avocados cuntadaada
• Cun avocado quraac
• Cun avocado qadada ama cashada
• Qaadashada
• Sida loo gooyo avocado

Guudmarka

Avocados hadda looma isticmaalin guacamole. Maanta, iyagu waa guri ku nool Maraykanka iyo qaybaha kale ee adduunka.

Avocados waa miro caafimaad qaba, laakiin ma ahan kuwa ugu hooseeya kalooriyada iyo dufanka.

Xaqiiqooyinka nafaqada ee avocados

Avocados waa miro u eg qaab pear oo ah geedaha avocado. Waxay leeyihiin maqaar cagaaran oo maqaar saar ah. Waxay ka kooban yihiin hal abuur oo weyn oo loo yaqaan dhagax. Avocado-ka loo yaqaan 'Hass avocado' ayaa ah tan ugu miraha badan ee adduunka lagu beero. Waa noocyada ugu caansan Mareykanka.

Markay bislaadaan, avokado waxay isu beddelayaan cagaar madow oo madow. Cabirku wuu kala duwan yahay. Inta badan avocados-ka ku yaal dukaamada raashinka waa kuwo dhexdhexaad ah.

Cabirka adeega ee la soo jeediyey waa qiyaastii shan meelood meel cabbirka cabirka dhexdhexaadka ah. Halkan waxaa ku yaal qiyaasta kalooriyada iyo dufanka ku jira avocado.

Avokado, ceedhin

Baruurta ku jirta avocadosku ma caafimaad qabaan?

Avocados waxaa ku badan dufan. Laakiin ma aha dufanka buuxa ee aad ka heli doonto qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa, hilibka cas, iyo inta badan qashinka. Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) wuxuu kugula talinayaa in la xadido dufanka buuxa ee cuntadaada si loo yareeyo halista cudurka wadnaha.

Laakiin falanqaynta falanqaynta ee 2011 ma helin wax xiriir ah oo u dhexeeya dufanka buuxa, cudurka wadnaha, iyo istaroogga. Waxay noqon kartaa dufanka trans, nooca dufanka laga helo saliida qayb ahaan hydrogenated sida margarine, ayaa door weyn ka ciyaara. Xitaa sidaas oo kale, AHA waxay ku taagan tahay tilmaamaheeda hadda.

Avocados waxay leeyihiin oo keliya qiyaas dufanka buuxa. Inta badan dufanka ku jira avocados waa asiidh dufan leh (MUFAs). MUFAs waxaa loo maleynayaa inay yareynayaan wadarta kolestaroolkaaga iyo kolestaroolkaaga "xun" (LDL), waxayna kordhinayaan kolestaroolka "wanaagsan" (HDL).

Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee cunista avocado

Avocados ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan ka hortagga kansarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in phytochemicals-ka ku jira avocados ay ka hortagi karaan koritaanka oo ay sababi karaan dhimashada unugyada ee khadadka unugyada kansarka.

Avocados waa il wanaagsan oo laga helo fiber-ka cuntada. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga calool istaagga. Hal qaadasho ayaa ka kooban 2 garaam oo fiber ah. Faybaarku sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad ka sii buuxsato waqti dheer, taas oo ka hortagi karta cunnada badan.

Ka-qaybgalayaasha daraasadda qaan-gaarka ah ee culeyska iyo dhexdhexaadka cayilan ee cunay qiyaastii kalabar Hass avocado qado ayaa dareemay inay buuxsameen seddex ilaa shan saacadood kadib. Heerarka sonkorta dhiigga ayaa ka xasilloonaa kuwa kaqeybgalayaasha ee cunay qado aan lahayn avokado.

Warbixin la soo saaray 2013 ayaa lagu ogaaday in cunista avocados ay la xiriirto guud ahaan cuntada oo la hagaajiyo, qaadashada nafaqada, iyo halista dhimista dheef-shiid kiimikaadka.

Fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira avocados

Hilibka cas ayaa kor u qaadi kara caabuqa jirka, qayb ahaan waxyaabaha ay ka kooban tahay ee dufanka badan. Caabuq waa cudur kale oo halis u ah cudurada wadnaha iyo xididada. Avocados waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa jirka.

Daraasad yar oo la sameeyay sanadkii 2012 ayaa lagu ogaaday in cunista kalabar Hass avocado leh burger halkii aad ka cuni laheyd burger kaligiis ay gacan ka geysatay yareynta soo saarista walxaha kor u qaada caabuqa jirka.

Sida lagu sheegay cilmi baaris, avocados ayaa laga yaabaa inay ka caawiso jirkaaga inuu ka soo nuugo nafaqooyinka gaarka ah cuntooyinka kale.

Avocados waa kolestarool la'aan, soodiyaam la'aan, sokorna way ku yar tahay. Waxay yihiin ilo badan oo fiitamiinno iyo macdano badan, oo ay ku jiraan kuwa soo socda:

• fitamiin A
• fitamiin K
• fitamiin C
• fitamiin E
• birta
• bootaasiyam
• zinc
• manganis
• Fiitamiinada B (marka laga reebo B-12)
• choline
• betaine
• kalsiyum
• magnesium
• fosfooraska
• naxaas
• folate

Miyaad cunaysaa miraha avocado?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay waxtar ku saabsan cunista abuurka avokado. Cilmi-baarista soo-baxaysa waxay soo jeedinaysaa in miraha laga yaabo inay leeyihiin waxyaabo antimicrobial iyo anti-bararka.

Kuwani waxay kaa caawin karaan xaaladaha caafimaadka qaarkood, laakiin cilmi baarista inteeda badan waxay adeegsadeen soosaarida abuurka avocado oo aan ahayn guud ahaan, miraha avocado cusub. Weli lama dhisin haddii abuurka avokado uu badbaado u yahay in la cuno.

Siyaabaha loogu daro avocados cuntadaada

Avocados creamy waxay leeyihiin dhadhan nafaqo leh. Iskuday xeeladahan si aad ugu darto cuntadaada.

Cun avocado quraac

• ku faafi avokado la shiiday rooti rooti ah halkii subag
• ugxanta ugudubtay leh avocado la shiiday
• ukumo ku dillaac nuska avocado (maqaarka dushiisa) kuna dubi 425 ° ilaa 20 daqiiqo

Cun avocado qadada ama cashada

• kudar avokado la jarjaray saladh digaag ama salad salad ah
• ku dar avocado saafi ah baradho la dubay halkii labeen dhanaan ah
• walaaq avokado ku kari baastada kulul halkii aad ka marin lahayd maraqa marinara
• dusha sare ee burgerka aad ugu jeceshahay jarjaran avokado

Qaadashada

Avocados waa caafimaad qabaan, laakiin taasi kuuma siinayso kartoon yar oo aad si aan joogsi lahayn u cuntid. In kasta oo ay nafaqadooda wanaagsan tahay, haddii aad wax badan cuntid, waxaad halis ugu jirtaa inaad xirxirto rodol dheeri ah.

Markii lagu riyaaqay qayb ka mid ah cuntada kale ee caafimaadka leh, dhinaca kale, avokado waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto. Ha cunin avocados marka lagu daro cuntooyinka aan caafimaadka qabin. Taabadalkeed, ku beddel cuntooyinka aan caafimaadka qabin cuntadaada sida sandwich oo ku faafta avocados.

Fiiro gaar ah: Haddii aad xasaasiyad ku leedahay cinjirka 'latex', la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan cunin avocados. Qiyaastii boqolkiiba 50 dadka xasaasiyadda ku leh cinjirka 'latex' waxay muujinayaan falcelin iskutallaabta ah oo loo qabo miraha qaar sida avokados, muus, iyo kiwi.

Sida loo gooyo avocado