Ka fududeynta howlaha maalinlaha ah marka aad qabtid arthritis

Maaddaama xanuunka ka yimaada arthritis-ka uu sii xumaanayo, la socoshada howlaha maalinlaha ah waxay noqon kartaa mid aad u adag.

Isbeddel ku sameynta agagaaraha gurigaaga waxay xoogaa culeys ka saareysaa kala-goysyadaada, sida jilibkaaga ama sintaada, waxayna kaa caawineysaa yareynta xanuunka qaar.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad u isticmaasho bakoorad si aad socodka uga dhigto mid fudud oo aan xanuun badnayn. Hadday sidaas tahay, baro sida loo isticmaalo bakooradda sida saxda ah.

Hubso inaad gaari kartid wax kasta oo aad u baahan tahay adigoon cagahaaga laaban ama hoos u foorarsan.

• Ku xafid dharka aad inta badan gasho khaanadaha iyo armaajo dhexdooda ah inta u dhexeysa dhexda iyo garabka.
• Ku keydi cuntada kabadh iyo khaanado u dhexeeya heerka dhexda iyo garabka.

Raadi siyaabo looga fogaado inaad raadiso waxyaabo muhiim ah maalintii. Waad xidhan kartaa baakad yar oo dhexda ah si aad u haysatid taleefankaaga gacanta, boorsada jeebka, iyo furayaasha.

Ku rakib furayaasha nalka tooska ah.

Haddii jaranjarada kor iyo hoos loo maro ay adag tahay:

• Hubso in wax kasta oo aad u baahan tahay ay ku yaalliin isla sagxadda aad ku qaadato inta badan maalintaada.
• Ku hayso musqus ama wax la qaadan karo oo la mid ah dabaqa aad ku nooshahay inta badan maalintaada.
• Sariirtaada dhig sagxadda weyn ee gurigaaga.

Raadi qof kaa caawiya nadiifinta guriga, qaadida qashinka, beerta, iyo howlaha kale ee guriga.

Weydiiso qof inuu kuu adeegto ama cuntadaada loo geeyo.

Ka hubi farmasiga deegaankaaga ama dukaanka sahayda caafimaadka kaalmooyin kala duwan oo ku caawin kara, sida:

• Kursiga musqusha kor loo qaaday
• Kursi maydhasho
• Isbuunyo qubays leh gacan dheer
• Kabo leh gacan dheer
• Sock-aid si ay kaaga caawiso inaad gasho sharaabaadyada
• Ku caawi inuu kaa caawiyo inaad alaabada ka soo qaadato dhulka

Weydii qandaraasle ama gacansade in baararka lagu dhejiyo darbiyada musqushaada, qubeyska ama qubayska, ama meel kale oo gurigaaga ka mid ah.

Websaydhka Arthritis Foundation. La noolaanshaha arthritis. www.arthritis.org/living-with-arthritis. La helay May 23, 2019.

Erickson AR, Cannella AC, Mikuls TR. Tilmaamaha caafimaad ee rheumatoid arthritis. Gudaha: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly iyo Firestein's Buugga Cilmiga Rheumatology. 10aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 70.

Nelson AE, Jordan JM. Tilmaamaha caafimaad ee osteoarthritis. Gudaha: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly iyo Firestein's Buugga Cilmiga Rheumatology. 10aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 99.