Kalooriyada Loo Baahan Yahay Maalintii

Qanacsan

• Ma la yaaban tahay inta kaloori ee aad u baahan tahay maalin kasta? Taasi waxay ku xidhan tahay kaloriyada gubtay maalintii!
• TALLAABADA 1: Go'aami RMR -kaaga
• TALLAABADA 2: Ku dheji kalooriyadaada maalinlaha ah ee gubatay intii lagu jiray jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma la yaaban tahay inta kaloori ee aad u baahan tahay maalin kasta? Taasi waxay ku xidhan tahay kaloriyada gubtay maalintii!

Kalorigu waa cabbir ama unug tamarta; kalooriyada ku jira cuntooyinka aad cunayso waa cabbirka tirada unugyada tamarta ee cuntadu siiso. Unugyada tamartaas ayaa markaa jidhku u adeegsadaa inay ku huriyaan dhaqdhaqaaqa jireed, iyo sidoo kale dhammaan hababka dheef -shiid kiimikaadka, laga bilaabo ilaalinta garaaca wadnahaaga iyo timahaaga koraya si aad u bogsato jilib xoqan iyo dhisidda murqaha. Miisaanka jidhku wuxuu ku soo dhacayaa isla'egta fudud ee kalooriyada (cuntada) iyo kaloriyada gubtay intii lagu jiray jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka.

Isticmaal kalooriyadan loo baahan yahay qaaciddada maalintii si aad u ogaato inta kalori ee ay tahay inaad isticmaasho:

TALLAABADA 1: Go'aami RMR -kaaga

RMR = 655 + (9.6 X miisaankaaga kiiloogaraam)

+ (1.8 X dhererkaaga sentimitir)

- (4.7 X da'daada sanado)

Fiiro gaar ah: Miisaankaaga kiiloogaraam = miisaankaaga rodol oo loo qaybiyay 2.2. Dhererkaaga sentimitir = dhererkaaga injis waxaa lagu dhuftey 2.54.

TALLAABADA 2: Ku dheji kalooriyadaada maalinlaha ah ee gubatay intii lagu jiray jimicsiga

Ku dhufo RMR-gaaga qodobka hawsha ku habboon:

Haddii aad tahay qof aan fadhiyin (waxqabad yar ama aan lahayn): RMR X 1.2

Haddii aad xoogaa firfircoon tahay (jimicsi fudud/isboorti 1-3 maalmood usbuucii): RMR X 1.375

Haddii aad si dhexdhexaad ah u firfircoon tahay (jimicsi dhexdhexaad ah 3-5 maalmood usbuucii): RMR X 1.55

Haddii aad aad u firfircoon tahay (Jimicsi/ciyaar badan 6-7 maalmood usbuucii): RMR X 1.725

Haddii aad tahay qof firfircoon oo dheeraad ah (jimicsi maalinle ah oo aad u adag, isboorti ama shaqo jireed ama tababar laba jeer maalintii): RMR X 1.9

Natiijooyinka Kaloriyada gubtay: Shaxdaada kama dambaysta ah, ee ku salaysan kaloriyada gubtay maalintii, waxay ka dhigan tahay tirada ugu yar ee kalooriyada loo baahan yahay maalintii si loo ilaaliyo miisaankaaga hadda.

Dib u eegis loogu talagalay