Ma Khasaari Karaa Miisaanka Waxba Maxay Tahay? Akhriso Hada

Qanacsan

• Lumid Culeysku Waa Warshad Bilyan-Dollar ah
• Waa Maxay Sababtoo Ah Haween Badan Oo Aan Gaari Karin Miisaankooda Yoolal
• Xaaladaha Caafimaadka
• Cunto qaadashada iyo Miisaanka Taariikhda
• Da'da
• Saamaynta Uurka
• Qiyaasta Jirka “Fiican” Inta Taariikhda Leedahay
• Kala Aragti Dhaqameedyo Kala Duwan Oo Miisaan Ah
• Hadaad Runti U Baahan Tahay Inaad Miisaan Dhimato
• U Jeedinta Diirad Saaridda Caafimaadka Fiican - Maaha Miisaan Miisaan
• Baro Jaceylka iyo Aqbalida Jirkaaga
• Guntii iyo gunaanadkii

Mararka qaarkood miisaanka oo yaraada wuxuu umuuqdaa wax aan macquul aheyn.

Waxaa laga yaabaa inaad daawaneysid kalooriyadaada iyo kaarbooyinkaga, cunida borotiin kugu filan, jimicsi joogto ah iyo sameynta dhamaan waxyaabaha kale ee loo yaqaan inay taageeraan miisaanka oo yaraada, hase yeeshe miisaanku ma yareyn doono.

Dhibaatadani runtii waa mid si caadi ah caadi u ah waxayna noqon kartaa mid aad u jahwareer badan.

Akhriso si aad ubarato sababta ku guuleysiga himiladaada miisaankaagu u noqon karo mid aad u adag - iyo inay fikrad fiican tahay inaad sii waddo isku daygaaga.

Qodobkani wuxuu si gaar ah uga hadlayaa haweenka, laakiin mabaadi'da halkan ku taal badankood waxay khuseeyaan qof walba.

Lumid Culeysku Waa Warshad Bilyan-Dollar ah

Miisaanka oo yaraada waa ganacsi weyn oo heer caalami ah.

Waxaa lagu qiyaasey in barnaamijyada miisaanka luminta iyo alaabooyinka ay soo saaraan in ka badan $ 150 bilyan oo faa'iido sanadle ah oo Mareykanka iyo Yurub ah oo keliya ().

Barnaamijyada kaa doonaya inaad iibsato cunto gaar ah, kaabis iyo waxyaabo kale ayaa u muuqda kuwa ugu qaalisan.

In kasta oo "baruurta gubta" iyo kaniiniyada kale ee cunnada ay caan ku yihiin, badiyaa ma nidaamsana oo waxaa laga yaabaa inay qatar badan yihiin (,).

Nasiib darrose, xitaa kuwa aan miisaankoodu aad u buurnayn waxay umuuqdaan kuwo doonaya inay halis galiyaan cawaaqib xumada ka dhalan karta qaadashada kaniiniyada cuntada.

Daraasad ay ku jiraan in ka badan 16,000 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in qiyaastii seddex meelood meel dadka qaatay kiniinka miisaanka lumay aysan buurnayn kahor inta aysan bilaabin qaadashada kaniiniyada ().

Sida iska cad, dad badani waxay ku bixiyaan dadaal badan iyo lacag isku dayaya inay lumiyaan miisaanka.

Iyo xitaa haddii aadan ku biirin barnaamijka miisaanka luminta ama aadan iibsan kaniiniyada cuntada ama alaabooyinka, waxaa laga yaabaa inaad aakhirka u hurto inta badan waqtigaaga firaaqada iyo tamarta raadinta inaad caato noqoto.

Warshadaha miisaanka luminta waxay soo saaraan balaayiin doolar sanadkii iyagoo ka faa'iideysanaya dad badan oo doonaya inay khafiifiyaan qiimo kasta.

Waa Maxay Sababtoo Ah Haween Badan Oo Aan Gaari Karin Miisaankooda Yoolal

Haween badan ayaa ku bixiya lacag aad u tiro badan, waqti iyo dadaal isku dayaya inay miisaanka lumiyaan.

Si kastaba ha noqotee, qaar ayaa u muuqda inay horumar yar sameeyaan.

Dhowr arrimood ayaa saameyn ku leh awooddaada miisaanka oo hoos u dhaca.

Xaaladaha Caafimaadka

Cudurada qaarkood ama cilladaha qaarkood waxay ka dhigi karaan miisaan lumis aad u dhib badan, oo ay ka mid yihiin:

• Lipedema: Waxaa la rumeysan yahay inuu saameynayo ku dhowaad mid ka mid ah sagaalkii dumar ah ee adduunka ku nool, xaaladdan waxay ku keentaa miskaha haweeneyda iyo lugaha inay urursadaan dufan xad-dhaaf ah oo aad u adag in la lumiyo. Waxay sidoo kale badanaa keentaa nabarro fudud iyo xanuun ().
• Hypothyroidism: Heerarka hoose ee hoormoonka tayroodhka ayaa keena hoos u dhac ku yimaad dheef-shiid kiimikaad caqabad ku noqon kara dadaallada miisaanka oo yaraada (5).
• Cudurka 'Polycystic ovary syndrome' (PCOS): Xaaladdan waxaa lagu gartaa caabbinta insulin-ta iyo dufanka ku urura dufanka hormoonka ee hormoonnada ah Waxaa la rumeysan yahay inay saameyn ku yeelan karto ilaa 21% haweenka da'da taranka ku jira ().

Cunto qaadashada iyo Miisaanka Taariikhda

Haddii aad lumisay oo aad soo ceshatay miisaanka dhowr jeer oo la soo dhaafay, ama yo-yo cunto, waxaad u badan tahay inaad ku aragtay mid aad u dhib badan inaad lumiso miisaanka isku day kasta oo xiga.

Xaqiiqdii, haweeney leh taariikh dheer oo ah habka loo cuno yo-yo waxay u nugul tahay inay ku adkaato luminta miisaanka marka loo eego midka culeyskiisu uu ahaa mid joogto ah.

Cilmi baaris ayaa muujisay in tan badiyaa ay sabab u tahay isbeddelada keydinta dufanka ee dhaca ka dib muddooyinka kaloori-yaraanta.

Asal ahaan, jirkaagu wuxuu keydiyaa baruur badan markii aad bilowdo cunid badan kadib mudo yaraanta, sidaa darteed waxay leedahay keyd la heli karo hadii qaadashada kalooriga ay mar labaad hoos u dhacdo ().

Intaa waxaa dheer, daraasad xayawaan oo dhowaan soo baxday ayaa soo jeedinaysa in cunnida yo-yo ay sababi karto jawaab celin difaac ah oo ku jirta unugyada dufanka oo ka dhigaya luminta dufanka mid aad u adag ().

Bakteeriyada caloosha ayaa iyaduna door ka ciyaari karta. Wareegyada soo noqnoqda ee luminta iyo dib u soo celinta miisaanka ayaa umuuqda inay dhiirrigelinayaan isbeddellada ku dhaca bakteeriyada xiidmaha taasoo u horseedaysa koror culeys muddo dheer ah ().

Da'da

Gabowgu wuxuu haweenka u muujiyaa caqabado badan, oo ay ka mid tahay ka dhigista mid ka sii dhib badan sidii waligeed loo dhimi lahaa miisaanka.

Intaa waxaa sii dheer, dumarka aan waligood culusayn waqtiyadii lasoo dhaafay waxay ku dhibtoon karaan inay ilaaliyaan culeyskooda caadiga ah markay weynaadaan, xitaa haddii ay cunaan cunto caafimaad leh.

Haweenka badankood waxay kasbadaan qiyaastii 5-15 rodol (2.3-6.8 kg) inta lagu jiro geedi socodka gabowga sababtoo ah hoos u dhaca muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo keenta dheef-shiid kiimikaad gaabis ah.

Intaa waxaa sii dheer, kororka miisaanka xilliga menopause waa mid aad u badan sababtoo ah isbeddelada hoormoonka badan ee dhaca. Isku dayga inaad lumiso miisaanka inta lagu jiro iyo kadib dhalmo dayska waxay noqon kartaa mid aad u adag ().

Saamaynta Uurka

Nasiib darrose, u-janjeedhaada inaad qaaddo culays xad-dhaaf ah ayaa laga yaabaa inay qayb ahaan sabab u tahay arrimo aanad xakamayn karin.

Mid ka mid ah kuwan waa hiddo-wadaha, laakiin waxyaalaha kale ee aan sida aadka ah loo aqoon waxaa ka mid ah xaaladihii kugu soo gaadhay uur-jiifka.

Kuwaas waxaa ka mid ah cuntada hooyadaa iyo culeyska ay kordhisay xilliga uurka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in dumarka culeyska xad dhaafka ah qaata inta ay uurka leeyihiin ay u badan tahay inay dhalaan ilmo waaweyn oo miisaankoodu sarreeyo ama cayilan inta lagu jiro carruurnimada ama dadka waaweyn (11,).

Waxaa intaa dheer, xulashada cuntada ee haweenka uurka leh waxay saameyn ku yeelan kartaa in ilmaheeda uu ku dhaco dhibaato miisaan mustaqbalka.

Daraasad xayawaan oo dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in jiirka la quudiyey "Reer Galbeedka" inta uurka lehi ay dhaleen caruur leh dheef-shiid kiimikaad hooseeya oo cayilay dhawr meelood intii ay noolaayeen ().

Waxyaabo badan ayaa saameyn ku yeelan kara awooddaada inaad lumiso miisaanka, oo ay ku jiraan xaaladaha caafimaad qaarkood, cuntadaada iyo miisaankaaga oo yaraada, isbeddelada da'da la xiriira iyo cuntada hooyadaada iyo miisaankaaga oo isbeddelaya muddada uurka.

Qiyaasta Jirka “Fiican” Inta Taariikhda Leedahay

Inkasta oo caadooyinkaaga cuntada iyo jimicsiga ay door ka ciyaaraan go'aaminta miisaankaaga, qaabkaaga aasaasiga ah iyo cabirkaaga inta badan waxaa go'aamiya hiddo-wadahaaga.

Xaqiiqdii, cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in inta aad miisaan tahay iyo meesha aad u baahan tahay inaad ku keydiso dufanka ay si xoog leh u saameeyeen qaabka hiddo-wadahaaga gaarka ah ().

Qaadida tillaabooyin lagu yareynayo baruurta caloosha waa ujeedo caafimaad qabta oo mudan. Dhinaca kale, haddii aad isku daydo inaad ku qasabto jirkaaga inuu u hoggaansamo wax kastoo cabbir ah ee hadda jira, waxaad ka shaqeyneysaa dabeecadda, dadaalkaaguna wuxuu ugu dambeyntii horseedi karaa jahwareer.

Taariikhda oo dhan, noocyada iyo cabbirka jirka ee kala duwan ayaa loo tixgeliyey inay yihiin "kuwa wanaagsan".

Sida ugu dhakhsaha badan 100 sano ka hor, ahaanshaha xoogaa buuran wuxuu ahaa mid suurad wacan, dabeecad dumar ah ee haweenka. Haweenka khafiifka ah xitaa waxay isku dayeen inay kordhiyaan miisaan si ay u noqdaan kuwa soo jiidasho leh.

Si kastaba ha noqotee, way ku adag tahay qof dabiici ah oo khafiif ah inuu miisaanka saaro sida ay u adag tahay qof weyn oo dabiici ah inuu lumiyo.

Intii lagu gudajiray Renaissance, farshaxamiistaha reer Dutch Peter Paul Rubens wuxuu caan ku noqday sawir gacmeedkiisa qaawan ee dumarka buuxa, oo uu rumeysan yahay inay yihiin astaanta quruxda.

Ilaa maanta, ereyga "Rubenesque" waxaa loo isticmaalaa in lagu sharaxo qof qurux badan, oo buuxa.

1800-yadii, Raadiyayaashii Faransiiska, oo ay ka mid yihiin Monet, Renoir iyo Cézann, waxay rinjiyeeyeen haweenkii maalintaas oo loo arkaayey kuwo qurux badan.

Markaad fiiriso sawirradan, waxaad si fudud u arki kartaa in haween badani ay aad uga ballaadheen moodooyinka runway ee maanta.

Ma dafiri karo in jirka “ugu fiican” ee dumarka ah uu si weyn isu badalay 60-kii sano ee la soo dhaafay, isagoo noqda mid caato ah oo jilicsan oo ka soo horjeedda wareega iyo jilicsanaanta.

Si kastaba ha noqotee, haweenkii hore lama duqeyn jirin sawirro inta badan aan laga heli karin internetka iyo TV-ga.

Haweenka maanta sidoo kale waxay la kulmaan tiro aad u tiro badan oo xayeysiis ah oo loogu talagalay barnaamijyada iyo alaabooyinka u ballan qaadaya inay ka caawiyaan iyaga inay gaaraan jir "maanta" maanta.

Waqtiyado badan oo taariikhda ah, dumarka waaweyn waxaa loo tixgeliyey inay yihiin dumar iyo soo jiidasho leh. Si kastaba ha noqotee, jirka casriga ah ee "habboon" waa mid yar, dhuuban oo cufan, taas oo laga yaabo inaan la heli karin qof walba.

Kala Aragti Dhaqameedyo Kala Duwan Oo Miisaan Ah

In kasta oo dadka ku nool Maraykanka oo dhan iyo Yurub inteeda badani ay u arkeen jir caato ah mid soo jiidasho leh, haddana dadka ku kala nool qaybaha kala duwan ee adduunka waxay doorbidaan qaab ballaadhan oo wareegsan.

Dhaqamo badan, qaadashada culeys dheeri ah waxay la xiriirtaa bacriminta, naxariis, farxad, nolol iyo wada noolaanshaha bulshada.

Waxa xiisaha lihi, dalalka ugu taajirsan waxay u egyihiin inay qiimeeyaan khafiifka, halka taa caksigeedana ay ka run tahay waddamada ka hodansan ().

Tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha daraasad ka sameeyay dhowr bulsho oo aan reer galbeed ahayn ayaa ku soo warramey in 81% doorbidaan buuran ama dumarka dhexdhexaadka ah ee buuran, halka 90% doorbidaan haweenka miskaha iyo lugaha waaweyn leh ().

Si kastaba ha noqotee, xitaa waddamada horumaray, waxa loo tixgeliyo jirka "qumman" waxay umuuqdaan inay si aad ah ugu kala duwan yihiin iyadoo lagu saleynayo dookha shaqsiyeed iyo gobol.

Markii 18 naqshadeeyayaasha garaafka ee adduunka oo dhan laga codsaday inay wax ka beddelaan nooc lagu daray-baaxad jidh ah oo ku jira jirka "habboon", natiijooyinka baaxadda leh ayaa xoogaa la yaab leh.

Noocyada wax laga beddelay waxay lahaayeen tusmooyin tiro badan oo jirka ah (BMIs) oo u dhexeeya 17 oo keliya Shiinaha illaa 25.5 gudaha Isbaanishka, taas oo la jaanqaadaysa culeysyada u dhexeeya 102-153 rodol (qiyaastii 46-69 kg) haweeneyda 5'5 ″ (165 cm) ) dheer.

Marka laga reebo BMI-da 17, oo loo arko inay miisaankoodu hooseeyo, tani waxay muujineysaa in tiro ballaaran oo cabirrada jirka iyo qaababka ah loo arko inay yihiin kuwo soo jiidasho leh oo la jeclaan karo, iyadoo aan loo eegin sida ugu dhow ee ay isugu egyihiin waxa inta badan loo arko "habboon."

Jirka “fiican” ayaa si aad ah ugu kala duwan waddan ka waddan waxaana inta badan saameyn ku leh hantida bulshada iyo kala duwanaanta dadka deggan.

Hadaad Runti U Baahan Tahay Inaad Miisaan Dhimato

Haddii cabirkaagu saameyn ku yeelanayo caafimaadkaaga, sii wadista raadinta culeyska miisaanka ayaa macno sameynaya.

Cayilka xad dhaafka ah, gaar ahaan cayilka daran, ayaa kordhin kara halista cudurka iyo yareynta rajada nolosha. Xitaa intaa ka sii dheer, waxay ka dhigi kartaa nolol maalmeedka mid adag sababtoo ah dhaqdhaqaaqa oo yaraada, heerarka tamarta oo hooseeya iyo cuqdada bulshada.

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa qaar ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado miisaanka oo yaraada waxaa ka mid ah cunista borotiinka quraacda iyo ka-fogaanshaha kaarboyinka la warshadeeyo, iyo xeelado kale oo ku jira qodobkan.

Waa kuwan dhaqano yar oo dheeri ah oo kaa caawin kara inaad culeyska iska saarto:

• Kooxaha taageerada: Mid ka mid noqoshada waxay ku siin kartaa dhiirigelin, xisaabtan iyo dhiirigelin.Marka lagu daro kooxaha miisaanka guud ee lumiya khadka tooska ah, khadka tooska ah iyo Facebook, waxaad ka heli kartaa jaaliyadaha khadka tooska ah ee loo yaqaan 'lipedema' iyo 'PCOS'.
• Aqoonsiga horumarka, xitaa haddii gaabis yahay: Ogsoonow inaad u badan tahay inaad si tartiib tartiib ah u lumiso miisaankaaga oo aad la kulanto xoogaa plateaus ah miisaan lumis Luminta xitaa laba rodol bishiiba wali waa guul wacan.
• Noqo mid macquul ah markaad dejineyso miisaanka goolka: Ha ku dadaalin inaad gaarto miisaankaaga "habboon". Inaad lumiso ugu yaraan 5% culeyska jirkaaga ayaa la muujiyey inay kordhineyso xasaasiyadda insulin-ta, lumis dheeri ahna waxay u horseedi kartaa faa'iidooyin dheeraad ah ().
• U dabaal deg guulaha aan miisaanka lahayn: Diirad saarida hagaajinta dhaqdhaqaaqa, tamarta, qiyamka sheybaarka iyo isbeddelada kale ee caafimaadka leh ayaa muhiim ah, gaar ahaan marka miisaanka oo yaraada uu u muuqdo mid waalan oo gaabis ah.

In kasta oo lagu daro istaraatiijiyaddan noloshaada ma damaanad qaadi karto inaad miisaankaaga dhimo, waxay kaa caawin karaan hagaajinta fursadahaaga.

Haddii cayilku uu saameyn ku yeelanayo caafimaadkaaga, dhaqdhaqaaqaaga iyo tayada noloshaada, inaad qaaddo tillaabooyin miisaankaaga lagu dhimo waa fikrad wanaagsan. Ka mid noqoshada koox taageerid ah, dejinta yoolal macquul ah iyo u dabaaldega horumarkaaga ayaa waxtar yeelan kara.

U Jeedinta Diirad Saaridda Caafimaadka Fiican - Maaha Miisaan Miisaan

Dumar badan, yoolalka luminta miisaanka ayaa leh wax yar oo ku saabsan caafimaadka marka loo eego inay doonayaan inay sifiican u ekaadaan.

Waxaa laga yaabaa inaad horay u lumisay xoogaa miisaanka ah, laakiin aadan awoodin inaad lumiso "kuwa ugu dambeeyay 10-20 rodol."

Ama waxaa laga yaabaa inaad waligaa ka yara weyneyd celceliska, laakiin aad isku dayeysay inaad hoos ugu dhigto lebiska yar yar.

Kaligaa ma tihid haddii aad dareento inaad isku dayday cunno kasta iyo talobixinta miisaanka oo yaraada, haddana wali ma aadan awoodin inaad ku guuleysato natiijooyin, inkasta oo dadaalkaaga ugu wanaagsan.

Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inay ugu fiicantahay inaad diirada u saarto inaad noqoto mid caafimaad qaba, xoog leh oo firfircoon sida aad noqon karto.

• Diirada saar jimicsiga: Marka laga hadlayo caafimaadka, daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsigu ka muhiimsan yahay khafiifka. Waxaa intaa dheer, inaad si joogto ah u shaqeyso waxay ku siin kartaa faa'iidooyin kale oo badan ().
• La samee xiriir wanaagsan cuntada: Halkii aad ka cuni lahayd cuntada, ka shaqee doorashada xulashada nafaqada, fiiro gaar ah u yeelo gaajada iyo tilmaamaha buuxa iyo barashada sida loo cuno dareen ahaan (,).
• Tixgeli natiijooyinka isku daygaagii hore ee cuntada: Xusuusnow luminta iyo dib u soo celinta miisaanka badanaa waxay u horseedaa keydinta dufanka oo kordha iyo miisaanka oo kordha waqtiga,,,.

Marka laga reebo yareynta culeyska iyo jahwareerka, u wareejinta diiraddaada si aad u sameyso caafimaad aan fiicnayn himiladaada aasaasiga ah xitaa waxay u horseedi kartaa miisaanka dabiiciga ah luminta waqtiga.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka si aad si fiican u muuqato, laakiin aadan guuleysan inkastoo aad sameysay dhammaan waxyaabaha "saxda ah", waxaa laga yaabaa inay ugu fiicantahay inaad bedesho diiraddaada. Halkii aad isku deyi lahayd inaad ku guuleysato culeys gaar ah, ujeeddadiisu tahay inaad caafimaad qabtid intii suurtagal ah.

Baro Jaceylka iyo Aqbalida Jirkaaga

Horumarinta qaddarinta jirkaaga waxay faa'iido u yeelan kartaa caafimaadkaaga, farxaddaada iyo aragtidaada nolosha.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in iskudayada culeyska luminta ee soo noqnoqda aysan kaliya u horseedi karin kororka culeyska, laakiin waxay sidoo kale sababi karaan isbedel niyadda waxayna kordhin karaan halista ah inay yeeshaan dabeecado aan caafimaad qabin sida cunista badan ().

Dhinaca kale, waxaa jira cadeymo muujinaya in ku faraxsanaanta miisaankaaga ay sababi karto dabeecado caafimaad leh iyo caafimaad guud oo wanaagsan, iyadoo aan loo eegin cabirkaaga ().

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan barashada sida loo jeclaado loona aqbalo jirkaaga:

• Jooji in nambaradu kuu qeexaan: Halkii aad ku dhejin lahayd miisaankaaga, cabbiraadda ama cabbirka dharka, ka fikir sida aad dareemayso, cidda aad tahay iyo ujeeddadaada nolosha.
• Iska ilaali inaad naftaada barbar dhigto dadka kale: Weligaa ha isbarbar dhigin jirkaaga qof kale. Waxaad tahay qof gaar ah oo leh sifooyin badan oo waaweyn. Xoogga saar inaad noqoto sida ugu fiican ee aad noqon karto.
• Samee jimicsi si aad u dareento waxna u qabato si ka fiican: Halkii aad si waalli ah uga shaqeyn lahayd inaad gubto kalooriyada, ku kac jimicsiga sida ay kuu dareemeyso. Waxaad u qalantaa inaad dareento waxa kuugu fiican hadda iyo sanadaha soo socda.

Ogsoonow inay qaadan karto waqti in lagu barto in la qiimeeyo jirkaaga sanado badan ka dib oo la isku dayayay in la beddelo. Taasi waa mid la fahmi karo. Kaliya qaado hal maalin markiiba oo ku dadaal sida ugu fiican ee aad diirada u saarto wanaaga.

Halkii aad ka sii wadi lahayd inaad mudnaanta siiso miisaanka oo yaraado, baro inaad jeclaato oo aad aqbasho jirkaaga si aad u ahaato mid caafimaad qaba oo aad u shaqeynaya inta aad nooshahay oo dhan.

Guntii iyo gunaanadkii

Bulshada casriga ah ee qiimeysa khafiifnimada, awood la'aanta miisaanka ayaa u noqon karta niyad jab dumar badan.

Waana run in luminta miisaanka xad-dhaafka ahi ay muhiim tahay markay khatar galiso caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.

Laakiin isku dayga inaad ku guuleysato cabir aan macquul aheyn wuxuu sameyn karaa waxyeelo ka badan tan wanaagsan.

Baro inaad jeceshahay oo aad aqbasho jirkaaga, jimicsi sameyso oo aad qaadato dabeecadaha nolosha si aad naftaada ugu ilaaliso caafimaadkaaga sida ugu macquulsan ugana fogaato isbarbardhiga naftaada.

Markaad sidaas sameysid waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadkaaga guud, isku kalsoonaantaada iyo tayada noloshaada.