5 Sababaha Shaqadaadu Uusan Shaqayn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad si joogto ah u shaqaynaysay bilo (laga yaabee xitaa sannado) oo haddana miisaanku wuu sii gurguuranayaa? Halkan waxaa ah shan dariiqo oo tababarkaagu kaa ilaalin karo inaad lumiso miisaankaaga, iyo waxa ay khubaradeennu kugula talinayaan inay mar kale bilaabaan daadinta miisaanka:

1. Jadwalkaaga jimicsiga ayaa kaa dhigaya inaad wax badan cunto.

Miyuu tababarkaagu kugu keenayaa inaad isticmaasho "waan gubay, waan kasbaday," cudurdaar marka ay timaaddo cuntadaada? "Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadku u muuqdaan inay cunaan kalooriyo badan marka ay jimicsi samaynayaan," ayuu yidhi Michele Olson, Ph.D., borofisar cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Auburn Montgomery, iyo abuuraha Lugaha Fiican, Glutes & DVD DVD.

Ma u malaynaysaa in socodkii subax ee 45-ka daqiiqo ahaa mid kugu filan inaad ku gubto jeebkaas keegga shukulaatada ee ku jira liiska macmacaanka? Tixgeli tan: celcelis ahaan, haweeney 140-rodol ah waxay gubtaa qiyaastii 476 kalori (10-mayl xawaare) oo soconaysa 45 daqiiqo. Celceliska macmacaanka makhaayadda waxay ku dhowdahay 1,200 kalori (ama ka badan), markaa xitaa haddii aad cuntid nus jeex ah, waxaad weli si fudud u cuni lahayd socodkaaga-ka dibna qaar-in ka yar 10 daqiiqo.

Xalka: Samee jimicsigaaga mid la xisaabiyo adiga oo ku daraya cunto caafimaad leh oo ku dhex jirta qiyaasta kalooriga habboon ee jirkaagu u baahan yahay si uu u lumo ama u ilaaliyo miisaankaaga. Olson wuxuu kugula talinayaa inaad qorto waxaad cunayso si aad ula socotid kalooriyada la cunay, ka dibna laga jaro kalooriyadii aad gubtay, lambarkaaga dhabta ah ee maalinlaha ah.

2. Jimicsigaagu gabi ahaanba wuu kaa tirtirayaa.

Taasi 5:00 subaxnimo fasalka kabaha kabaha dilaaga ah waxay u muuqatay hab aad u wanaagsan oo qaab lagu heli karo, markaa waa maxay sababta aysan rodolku hoos u dhicin? Haddii jimicsigaagu kaa tago inaad dareentid daal, daal, xanuun, oo aad rabto inaad sariirta ku jiifto inta ka hadhay maalinta, waxay noqon kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan, ayuu yidhi Alex Figueroa, oo ah tababaraha gaarka ah iyo macallinka jirdhiska Naadiga/LA ee Boston, MA. In kasta oo jimicsigaagu uu yahay mid adag, in aad jidhkaaga oo aad u riixdaa uu saamayn ku yeelan karo jidhkaaga. Tababarka dheeraadka ah wuxuu wax walba ka keeni karaa rabitaanka sonkorta, habdhiska difaaca oo daciifa, iyo hurdo la'aan-dhammaantood waxay gacan ka geysan karaan korodhka miisaanka.

Xalka: Figueroa waxay ku talinaysaa in la raaco qorshe jimicsi oo ku habboon heerka jirdhiskaaga hadda-mid wali ku xujeyn doona jirkaaga adigoon si buuxda u daadin. Ma hubo waxa adiga kuu fiican? Isku day inaad jadwal u samaysato tababare shaqsi ah si aad dib ugu eegto yoolalkaaga iyo qorshaha ugu fiican ee waxqabad si aad u gaarto.

3. Jimicsigaagu wuxuu gubaa kalooriyo ka yar inta aad u malaynayso.

Dareen quruxsan markaad treadmill ku leedahay waxaad gubtay 800 kalori? Si dhakhso ah uma aha, digniin Olson. Akhriska gubashada kalooriga ee aan caadiga ahayn oo dhif ah waa dhif, Olson ayaa leh, iyo mashiinada badankood waxay aad u qiimeeyaan aqrinta ilaa 30 boqolkiiba.

"Mashiino badan ayaan kaaga baahnayn inaad geliso miisaanka jidhkaaga, sidaas darteed, wax soo saarka kalooriga badanaa wuxuu ku salaysan yahay 'miisaanka tixraaca' oo inta badan loo isticmaalo sayniska 155 rodol," ayuu yidhi Olson. "Marka, haddii aad miisaanto 135 rodol, tusaale ahaan, ma gubi lahayd kalooriyo la mid ah qof ku jira miisaanka tixraaca."

Xataa kuwa isticmaala akhrinta garaaca wadnaha ayaa laga yaabaa inaysan sax ahayn. "Mashiinnada ku dara dhaqdhaqaaqa gacmaha (sida jaranjarooyinka jaranjarada ama elliptical) waxay sababi karaan garaaca wadnaha oo sarreeya marka la barbar dhigo mashiinka lugta kaliya sida treadmill, laakiin tani inta badan maahan maxaa yeelay waxaad gubaysaa kalooriyo badan," ayuu yiri Olson. "Cilmi-baadhistu waxay muujisay in isla heerka kalooriyada gubanaya, garaaca wadnaha uu si aad ah u sarreeyo marka la isticmaalayo gacmaha iyo lugaha, waxaana laga yaabaa inaad xitaa gubto kalooriyo yar inkastoo garaaca wadnaha oo sarreeya."

Xalka: Isku day inaad isticmaasho akhrinta 'masaafada daboolan' si aad si sax ah u cabbirto inta kalori ee gubtay, ayuu yiri Olson. "Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad gubto 300 kalori, orodka 3 mayl, socod 4 mayl, ama baaskiil ku saabsan 10 mayl baaskiil ayaa lagu yaqaanaa inaad gubto qaddarkan."

4. Tababarkaagu ma aha mid dheeli tiran.

Hubaal, waxaan u jecelnahay Zumba si la mid ah adiga oo kale, laakiin taasi macnaheedu maaha inay tahay waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso si aad qaab ahaan u sii jirto. "Kala duwanaanshuhu ma aha uun uunsiga nolosha, laakiin waa furaha helitaanka jidh ka sii wanaagsan, caataysan, oo xooggan," ayuu yiri Olson. "Ma jiro hal dhaqdhaqaaq oo ku siin kara wax kasta oo aad u baahan tahay."

Sameynta jimicsiga wadnaha oo kaliya ama jimicsi xoog leh oo isdaba joog ah micnaheedu waa inaad u hureyso fursad aad ku dhisto murqaha caatada ah oo aad jirkaaga uga hortagto siyaabo cusub (tarjumaad: gubto kalooriyaal badan oo sameynaya wax cusub), oo laga yaabee inaad taaga ka dhigto.

Xalka: Abuur barnaamij todobaadle ah oo ku wareegaya habab kala duwan oo jimicsi ah (wadnaha, tababarka xoogga, dabacsanaanta, xudunta) si aad maskaxdaada, iyo jidhkaaga u ilaaliso, ku hawlan oo isbeddelo. Olson wuxuu ku talinayaa ku -habboonaanta ugu yaraan saddex kalfadhi oo xoog leh iyo saddex illaa shan kalfadhi oo wadnaha ah toddobaadkii natiijooyinka ugu fiican.

5. Jimicsigaagu gebi ahaanba waa daal.

Miyaad qaadanaysay fasal isku-dhejiska jirka ah adigoo isticmaalaya isla miisaanka 3-rodol toddobaad kasta? Qabo qaar ka mid ah dumbbells ka culus si aad kor ugu qaaddo gubashada kaloorigaaga oo aad u dhisto muruqyo dufan leh, waxay ku talinaysaa Sonrisa Medina, maamulaha fayoqabka kooxda ee Equinox Fitness Clubs ee Coral Gables, Florida. Oo intaad ku jirto, isku day fasal aadan waligaa samayn (sida yoga ama Pilates) si aad jidhkaaga ugu kiciso siyaabo cusub.

Maxay muhiim u tahay in wax la beddelo? Sameynta jadwalka jimicsiga isku midka ah marar badan micnaheedu waa jirkaagu uma baahna inuu u shaqeeyo si adag si uu u sameeyo dhowr toddobaad kadib. "Waxaan ' baranaa' sida loo sameeyo dhaqdhaqaaq kasta iyo dhaqdhaqaaq kasta," Olson ayaa yidhi. "Markaan sii baranno ', howshu waxay u fududahay jirkeena, taas oo macnaheedu yahay inaad dhab ahaan gubi doonto kalooriyo ka yar intii aad sameysay markii howsha ama jadwalkaagu kugu cusbaa."

Xalka: Haddii ay isku dayayso culeysyo culus ama ay ku dareyso iska caabin dheeraad ah inta lagu jiro fasalka baaskiilka, beddelidda xoogga iyo qaabka tababarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo gubashada kaloorigaaga si aad mar kale u bilowdo inaad miisaanka dhinto. Xitaa ku darista jimicsiga sida yoga iyo Pilates oo aan sida caadiga ah gubin xaddi badan oo kalooriyaal ah, haddii ay ku cusub yihiin jirkaaga, waxay ku abuuri doontaa xoogaa isbeddello wanaagsan jirkaaga si fudud inay noqoto caqabad cusub oo ku wajahan dhaqdhaqaaqaaga iyo qaababka tababarka, Olson ayaa leh .

Dib u eegis loogu talagalay