9 Jimicsi weyn oo Cardio ah oo loogu talagalay Dadka Neceb Orodka

Qanacsan

• Wadno aan mashiin ahayn
• 1. Xadhig ka bood
• 2. Feer ama feedboxing
• 3. Calisthenics
• 4. Loox dhaqaaqa
• 5. Dusha sare ayaa la saaraa
• Mashiinka wadnaha
• 6. Baaskiilka gudaha
• 7. Mashiinka safka
• 8. VersaClimber (horumarsan)
• 9. Jacobs sallaan (horumarsan)

Orodku waa qaab fudud oo wax ku ool ah oo ah jimicsi wadnaha iyo xididdada oo bixiya faa'iidooyin kala duwan, laga bilaabo xoojinta kala-goysyadaada iyo hagaajinta niyaddaada.

Laakiin xitaa taageerayaashu waxay qirayaan in orodku adag yahay. Waxay qaadataa heer dhexdhexaad ah oo jimicsi si ay u socoto wax ka badan daqiiqado. Waxay ku adkaan kartaa jirka, gaar ahaan kuwa qaba cagaha, anqawga, ama xaaladaha jilibka. Orodku sidoo kale wuxuu noqon karaa xoogaa jiidasho maskaxeed, khaasatan haddii aad si isku mid ah ugu dhex ordo meelo isku mid ah.

Nasiib wanaag, orodku waa mid ka mid ah daraasiin habab ah oo loo heli karo kuwa doonaya jimicsiga wadnaha oo weyn. In kasta oo orodku yahay mid caan ah oo baahsan, haddana waxaa jira qaabab badan oo lagu kasbado wadnahaaga oo dhiiggaaguna u qulqulo adiga oo aan ku garaacin xubnahaaga iyo addimadaada.

Waxaan u kala qaadnay liiskan waxqabadka wadnaha ee aan soconayn laba qaybood. Dhaqdhaqaaqa liiska koowaad wuxuu u baahan yahay oo keliya culeyska jirkaaga iyo hal qalab oo keliya. Dhaqdhaqaaqa liiska labaad wuxuu u baahan yahay mashiinno gaar ah.

Aan u nimaadno!

Wadno aan mashiin ahayn

Uma baahnid inaad gasho jimicsi leh mashiinno goyn kara si aad u hesho jimicsi wanaagsan. Sida orodka oo kale, waxaad jimicsiyadaan ku sameyn kartaa culeyska jirkaaga ama qalab kale, sida xarig ama kettlebell.

1. Xadhig ka bood

Xadhig boodka ayaa ah saameyn fudud oo hooseeya. Waxaad ku sameyn kartaa meel kasta oo leh meel bannaan oo kugu filan oo aad ku ruxdo xarigga. Sidoo kale waa mid aad waxtar u leh: Cilmi baaristu waxay muujineysaa 10-daqiiqo oo barnaamij-xarig-bood ah maalin kasta ah inuu la mid yahay wax-u-qabadka 30-ka daqiiqo ee orodka.

Talooyin:

• Ku ilaali xusulladaada oo xuduntaaga u adkeeya si aad u ilaaliso dheelitirka intaad boodaysid.
• Mar alla markii aad raaxaysato, ku dar kala duwanaansho sida ka boodboodaya dhinac ilaa dhinac ama cagahaaga u beddelashada lulid kasta.

2. Feer ama feedboxing

Uma baahnid inaad gasho giraanta ama xitaa aad ka baxdo gurigaaga si aad u hesho jimicsi wanaagsan oo feerka ah. Adoo ku daraya noocyo kala duwan oo haraati, feer, iyo isku shaandheyn ah, waxaad tababaro kartaa muruqyadaada aasaasiga ah iyo jirka sare iyo hoose iyadoo wadnahaaga uu garaacayo.

Talooyin:

• Isticmaal isku-darka jabs, iskutallaabyada, iyo laadadka si aad u abuurto isku-xigxiga tababarkaaga, ama la soco barnaamijka fiidiyowga ee internetka.
• Caqabad dheeri ah, iskuday inaad hayso dumbbells light ama isticmaal culeyska canqowga si aad ugudarsato iska caabin.

3. Calisthenics

Calisthenics waa dhaqdhaqaaqyo miisaanka jirka oo leh qalab yar oo kaa caawinaya inaad sii xoogaysato oo aad hagaajiso jiritaanka wadnaha. Waxaad ku sameyn kartaa nidaam deg deg deg deg ah meelkasta, xafiiska ilaa qolkaaga. Waxaad sidoo kale si sahal ah u qiyaasi kartaa xaddiga shaqada aad qabato si aad ugu haboonaato daaqad loo qoondeeyay si aad uga shaqeyso.

Talooyin:

• Dhaqdhaqaaqyo kaladuwan oo kaladuwan, raadso baarkinka banaanka ama jimicsiga oo leh qalab calisthenic ah, sida baararka isku midka ah iyo siddooyinkaba.
• Haddii aad qorsheyneyso jimicsi buuxa, ku dar labadaba kor u qaadista jirka iyo hoose-hoose ee hagaajinta murqaha.

4. Loox dhaqaaqa

Qorsheynta ayaa ah hab fiican oo lagu dhiso xoogga asaasiga ah iyo adkeysiga. Markaad isku darto loox dhaqameedka iyo dhaqdhaqaaq kasta, waxay kor u qaadeysaa dhibaatada waxayna kordhisaa garaaca wadnahaaga adoo qoranaya qaybo badan oo jirka ah. Kala duwanaanshaha caanka ah waxaa ka mid ah gurguurta ciidanka, fuulitaanka buuraha, iyo looxa looxa.

Talooyin:

• Intaad qorshaynaysid, had iyo jeer dhabarkaaga toosan, oo ku mashquul gaagaaga si aad u ilaaliso booska saxda ah.
• Caqabad dheeri ah, ku dar sliders, mootooyinka, ama tuwaallo si aad u yareyso isku dhaca cagahaaga iyo gacmahaaga.

5. Dusha sare ayaa la saaraa

Xamuulka xamuulka ah (sidoo kale loo yaqaanno socodka beeraleyda) waa sida saxda ah ee ay u eg yihiin: Soo qaado wax culus - kettlebell, barbell, ama dumbbell - ka dibna ku qaad agagaarka. Waxaad ku qaadan kartaa culeys labada gacmood ama midba mar. Layligani waa sida ugu fudud ee ay wax ku ool u yihiin. Kaliya maaha inay kor u qaadaan heerka garaaca wadnahaaga, waxay ku dhisi doonaan xoog muruqyada gacmahaaga iyo xuduntaada.

Talooyin:

• Xullo miisaan culus laakiin aan aad u dhib badneyn, gaar ahaan haddii aad sameyneyso jimicsiyo kale ka dib markii aad xanbaarto. Si dhakhso leh u soco si aad garaaca wadnahaaga kor ugu kacdo.
• Haddii aad ku cusub tahay rarka xamuulka ah, isku day socodka aasaasiga ah ee beeralayda. Miisaanka ku hay dhinacaaga gacan kasta, sida caadiga ah dumbbell ama kettlebell, oo soco.
• Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad gacantaada (garabkaaga) si toos ah ugu hayso garbahaaga halkii aad miisaanka ku haysan lahayd dhinacaaga.

Mashiinka wadnaha

6. Baaskiilka gudaha

Waxaad ka heli kartaa fasal baaskiil oo gudaha ah meel kasta oo jimicsi ah, laakiin uma baahnid koox jimicsi weyn. Adoo hagaajinaya heerarka iska caabinta iyo ku darista istaagga dhaqdhaqaaqyada fadhiga, waad xakameyn kartaa caqabadda iyo xoojinta raacitaankaaga.

Talooyin:

• Waayo-aragnimada ugu raaxada badan, hagaaji dhererka kursiga ilaa lafta misigtaada.
• Wadayaasha culus ayaa laga yaabaa inay rabaan inay isticmaalaan kabaha baaskiilka. Waxay si toos ah ugu dhejinayaan barashada baaskiilka waxayna siinayaan dhaqdhaqaaq dheellitiran oo lug leh.

7. Mashiinka safka

Safka waa jimicsi kale oo weyn oo wadnaha ah oo isticmaala murqaha ku dhowaad qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah, oo ay ku jiraan udub-dhexaadkaaga, dhabarka, lugaha, iyo gacmaha. Farsamada saxda ah waxay leedahay qalooca barashad yar, laakiin doonnida xoog badan waxay sare u qaadi doontaa heerka garaaca wadnahaaga, iyadoo ku siinaysa jimicsi hufan, isku dheelitiran.

Talooyin:

• Inta badan xoogga saaran istaroog kasta waa inay ka soo baxaan lugahaaga. Ha ku dhejin dhexda si aad u isticmaasho gacmahaaga.
• Dhabarkaaga toosan. Xusuusnow inaad isku soo urursato garbahaaga istaroogga dushiisa.

8. VersaClimber (horumarsan)

In yar oo ka mid ah ubaxyadii soo daahay, VersaClimber waa mashiin fuulitaan xoog leh oo jiray illaa 1981 laakiin dhowaan uun la helay caan.

Wali kuma jiraan goob jimicsi oo dhan, laakiin istuudiyaha VersaClimber ayaa ka soo baxaya magaalooyinka waaweyn sida Los Angeles iyo Miami. Haddii aad u tartanto oo aad marin u hesho mid, waxaa jira mashiinno aad u adag oo lagu jimicsado.

Talooyin:

• Isticmaal isku-darka istaroogyo dhaadheer iyo kuwa gaaban si aad u kala duwidda xoogga fuulitaankaaga.
• Haysashada xawaare siman, oo joogto ah ayaa ka muhiimsan in dhakhso loo socdo.

9. Jacobs sallaan (horumarsan)

Waxaa loogu magac daray jaranjarada kitaabiga ah ee samada, laakiin kaliya daqiiqad ama labo daqiiqo oo ku saabsan mashiinkan wadnaha oo buuxa waxaad dareemi doontaa inaad ka fog tahay janada.

Dhaqdhaqaaqa Jaranjarada Jacobs wuxuu noqon karaa mid dhib badan marka hore, laakiin markii aad laqabsato dhaqaajinta fuulitaanka, waxaad ogaan doontaa in mashiinku ku siin karo jimicsi aad u hufan: 10 ama 15 daqiiqo oo ku saabsan sheygan ayaa ah waxa kaliya ee aad ugu baahan tahay gubasho wanaagsan .

Jimicsi kasta ma lahaan doono mid ka mid ah mashiinadan, markaa iska hubi inaad horay u soo wacdo oo aad weydiiso.

Talooyin:

• Ku hay gacmo-qabsiga haddii ay tahay markii kuugu horreysay ee mashiinka saar. Mar alla markii ay lugahaadu la qabsadaan dhaqdhaqaaqa, isticmaal gacmahaaga si aad u qabsatid looxa markay soconayaan.
• Xitaa jimicsi aad u dhib badan, samee "sprints" 10 ilaa 15 ilbidhiqsiyo leh boqolkiiba 80 dadaalka ugu badan oo ay ku xigto qayb u dhiganta 40 ilaa 50 boqolkiiba dadaal.

Raj Chander waa lataliye iyo qoraa madaxbanaan oo ku takhasusay suuq geynta dijitaalka, jir dhiska, iyo isboortiga. Wuxuu ka caawiyaa ganacsiyada qorshaynta, abuurista, iyo qaybinta waxyaabaha keena dhalinta. Raj wuxuu ku nool yahay Washington, DC, aaga uu ku raaxeysto tababarka kubbadda koleyga iyo xoogga xilligiisa firaaqada. Raac isaga on Twitter.