Jimicsiyada lagu daaweynayo Tunnel Carpal

Qanacsan

• Waa maxay tunnel carpal?
• Caarada sameeya riixista muraayadda
• Gariir
• Fidiso armstrong
• Waa maxay aragtida tunnel carpal?

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay tunnel carpal?

Cudurka 'tunpal tunnel syndrome' wuxuu saameeyaa malaayiin Mareykan ah sanad kasta, hase yeeshee khubarada ayaan si buuxda u hubin waxa sababa. Isku darka qaab nololeedka iyo arrimo hidde-wadaha ayaa suuragal ah in lagu eedeeyo. Si kastaba ha noqotee, sababaha halista ayaa ah kuwo aad u kala duwan oo ku dhowaad qof walba uu leeyahay mid ama in ka badan oo iyaga ka mid ah noloshooda.

Cudurka 'tunpal tunnel syndrome' wuxuu sababi karaa kabuubyo, qallafsanaan, iyo xanuun faraha iyo gacanta ah. Ma jiro hab la yaqaan oo looga hortago tunnelka carpal, laakiin jimicsiyada qaarkood waxay yareyn karaan fursadahaaga aad ugu baahan tahay qalliin. Waxaan la hadalnay John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, oo ah daaweeye jireed oo ku saleysan Vermont, talo soo jeedinta jimicsiga.

Halkan waxaa ah seddex dhaqdhaqaaq aasaasi ah oo aad sameyn karto wakhti kasta oo maalintii ah. Is-fidinta iyo jimicsiyadan ayaa ah kuwo fudud oo aan u baahnayn wax qalab ah. Waxaad si fudud ugu samayn kartaa miiskaaga, markaad safka ku sugeysid, ama mar kasta oo aad haysatid daqiiqad ama laba daqiiqo oo kuu dhiman. "Dhibaatooyinka sida tunnel carpal waxaa sida ugu fiican wax looga qabtaa… iyadoo fiditaan la sameeyo maalintii oo dhan," ayuu yiri Dr. DiBlasio. Ku ilaali curcuradaada dhowr daqiiqadood oo keliya maalintii dhaqdhaqaaqyadan fudud.

Caarada sameeya riixista muraayadda

Xusuusnow qaafiyadda xanaanada laga soo bilaabo markii aad cunugga ahayd? Waxay u noqotaa inay fidsan tahay gacmahaaga:

1. Ku bilow gacmahaaga si wadajir ah booska.
2. Faraha kala qaad intaad karto, ka dibna “fiiq” faraha faraha adoo kala bixinaya calaacalaha gacmaha, laakiin faraha isku hay.

“Tani waxay fidineysaa fasalka, qaab dhismeedka tunnel carpal, iyo dareemaha dhexdhexaadka ah, neerfaha ka careysiiya cilladda tunnel tunnel syndrome,” ayuu yiri DiBlasio. Midkani waa mid aad u fudud xitaa hawlwadeennadaadu ma ogaan doonaan inaad sameyneyso, marka ma haysatid wax cudurdaar ah oo aadan isku deyin.

Gariir

Tani waa sida tooska ah ee ay u egtahay: u gacan qaado sidii aad hadda u dhaqday oo aad isku dayeyso inaad hawada ku qalajiso.

"Samee tan daqiiqad ama laba saacad kasta si aad uga ilaaliso muruqyada jilicsan ee gacmahaaga iyo dareemayaasha dhexdhexaadka ah inay cidhiidhi ku noqdaan oo isku adkaadaan maalintii," ayuu kula taliyay. Hadday taasi u egtahay wax badan, xitaa waxaad ku dari kartaa tan gacma-dhaqashadaada. Adiga yihiin gacmahaaga si joogto ah u dhaqo, sax? Haddii kale, u isticmaal daaweyntaada tunnel carpal inay tahay sabab kale oo ah inaad gooryo badan qoyso oo hargabku hakado!

Fidiso armstrong

Layligani ugu dambeeya waa fidinta ugu qoto dheer ee go'an:

1. Hal gacan oo toosan hortaada u dhig, xusulka oo toosan, iyadoo curcurkaaga la dheereynayo, farahaaguna dhulka u jeedaan.
2. Farahaaga fidi wax yar isticmaalna gacantaada kale si aad ugu cadaadinaysid cadaadis dabacsan gacanta hoos u jeeda, adoo kala bixinaya curcurkaaga iyo farahaaga inta aad awoodid.
3. Markaad gaarto barta ugu sarreysa ee dabacsanaan, hayso booskan illaa 20 ilbiriqsi.
4. Beddel gacmaha oo ku celi.

Sidan ku samee laba illaa saddex jeer dhinac kasta, iskuna day inaad sameyso fiditaankan saacad kasta. Dhowr toddobaad ka dib markaad tan sameyso dhowr jeer maalintii, waxaad ku arki doontaa horumar weyn xagga dabacsanaanta curcurkaaga.

Xusuusnow in fidintu ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah waxqabad kasta oo caafimaad qaba; ha ku ekeyn nidaamkaaga jimicsiga ku qoran liiskan. Qeyb kasta oo jirkaaga ka mid ah ayaa ka faa'iideysan karta wareegga, dhaqdhaqaaqa, iyo dhaqdhaqaaqa kala-baxa ee is-fidintu kaa caawin karto bixinta.

Waa maxay aragtida tunnel carpal?

Wac dhakhtarkaaga haddii aad u malaynayso inaad la kulantid tunnel carpal. Daaweynta degdegga ahi waxay kaa caawin kartaa inaad calaamadaha iska yareysid oo aad cilladda sii haysatid si ay uga sii darto. Jimicsiyada kor ku xusan waa inay qayb uun ka noqdaan qorshahaaga daaweynta. Daaweynta kale ee tunnel carpal waxaa ka mid ah:

• codsanaya baakado qabow
• qaadashada nasasho badan
• kabarbaatidaada curcurka habeenkii
• irbadaha corticosteroid

Qaado kabniinka curcurka ah iyo xirmooyinka qabow ee dib loo isticmaali karo maanta.

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qalliin haddii daaweyntani aysan hagaajinaynin calaamadahaaga.