Ku xardho xuduntaada CrossFit Star Christmas Abbot

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad dhexda ka dareento jilicsanaan, waxaad u mahadcelin kartaa hooyadaa oo dhaxashay saadaalinteeda hidde ee barakaysan ee caloosha caloosha ama cunuggaaga macaan ee halkaas lagu abuuray. Sabab kasta ha ahaatee, haddii aad aad u jeclaan lahayd inaad yeelato qayb dhexe oo qurxoon, hooyo laba carruur ah ahaan, gebi ahaanba waan la xidhiidhi karaa.

In kasta oo aysan suurtogal ahayn in la-yareeyo dufanka meelaha gaarka ah, waxaan codsanay caawinta Christmas Abbott, tartame CrossFit iyo qoraaga Cuntada Jidhka Badass, si ay nooga caawiso inaan ka leexannno tummies-ka-cabbir-ka-badan-inji. Sida naag hore oo "dufan maqaarka ah" oo jirkeeda u beddeshay CrossFit iyo cunto la garaaco, Abbott wuxuu fahamsan yahay sida haweenka dhabta ah ay dareemaan iyo sidoo kale waxa ay u baahan yihiin inay sameeyaan si ay u helaan jidhka ay rabaan. "Cuntadu waa aasaaskaaga, jir -dhiskana waa kaabis," ayuu yiri Abbott. Waxay rumeysan tahay in cunno kasta iyo cunno kasta ay u baahan tahay inay soo dhoweyso trifecta macronutrient ee borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka caafimaadka qaba si ay gacan uga geystaan ​​yareynta dufanka jirka oo dhan, kaas oo gacan ka geysan doona yareynta dufanka caloosha ee madax adag.

Abbott wuxuu sharxayaa in dhammaan cuntada loo qaybin karo borotiin, karbohaydrayt, ama dufan. "Ma khaldmi kartid adigoo saxankaaga u qaybinaya saddex meelood meel oo qayb kasta ka buuxinaya borotiinka primo, karbohaydraytka karbohaydrayt, iyo dufanka primo." Waxa jira laba cunto oo keliya Abbott waxa uu yidhi in laga fogaado cuntooyinka la habeeyey iyo alkohol-maadaama kuwani ay ka qayb qaataan dufanka aan la rabin. Haddii aad rabto inaad ogaato wax gaar ah oo ku saabsan inta mid walba la cuno, Cuntada Jidhka Badass wuxuu qeexayaa qorshaha cuntada ee ku saleysan nooca jirkaaga iyo yoolalkaaga.

Ka waran jimicsiga? Kulamada tababarka gaaban ee aadka u xooga badan ayaa la xaqiijiyay inay caawinayaan yareynta baruurta caloosha si ka dhakhso badan kaarboonka joogtada ah. Hoos waxaa ku yaal tusaalooyin aad u wanaagsan oo ah nooca tababarkaan.

• 45-daqiiqo socod socod-socod-orod-barar ah oo loogu talagalay bilowgayaasha
• Fiidiyowga HIIT 10-daqiiqo ah ee ka yimid tababaraha caanka ah Astrid McGuire
• 60-daqiiqo jimicsi socod-socod
• Tababar 7-daqiiqo ah oo lagu beegsanayo baruurta caloosha
• 20 daqiiqo oo jimicsi fiidiyow ah oo HIIT ah
• 30-daqiiqo oo ah jimicsiga bareeraha Ahraamta ee treadmill-ka
• Jimicsiga bareegga ee Tush-toning oo leh buuro soo noqnoqda

Oo mar haddii dufanka caloosha uu bilaabo inuu milmo, waxaad u baahan doontaa inaad muujiso xuddunta la xardhay, oo midab leh oo leh jimicsi ab 10-daqiiqo ah. Inaad shaqeyso saddex jeer toddobaadkii waa wax aad u fiican haddii aad bilaabayso, ka dibna waxaad ku dari kartaa maalmo dheeraad ah maadaama jidhkaagu sii xoogaysanayo. Adigoo ah tartame CrossFit, kor u qaadista Olombikada, iyo tababaraha madaxa ee CrossFit HQ, Abbott wuxuu kaloo tilmaamayaa in jimicsigaagu uu noqdo mid xiiso leh si aad ugu sii dhegto.

Dib u eegis loogu talagalay