Balwadda Taleefanka Gacanta Waa Sidaa darteed Dadka Dhabta Ah Ayaa U Doonaya Rehab

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waan ognahay gabadha wax ku qorta taariikhaha casho, si qasab ah u hubisa barta Instagram si ay u aragto waxa saaxiibbadeed oo dhan ay ka cunayaan maqaayadaha kale, ama ku dhammeeyaan dood kasta raadinta Google-waxay ka mid tahay dadka sidaas ugu xidhan taleefannadooda gacanta oo aan waligeed soo bixin ee cududda gaadhid. Laakiin ka waran haddii saaxiibkaa yahay... adiga? Qabatinka taleefoonnada gacanta ayaa laga yaabaa inay markii hore u ekaayeen sida xariiqda feeraha, laakiin khubaradu waxay ka digayaan inay tahay dhibaato dhab ah oo soo koreysa. Xaqiiqdii, nacayb -nacaybka, ama cabsida ah inaad haysato aaladdaada moobiilka, ayaa hadda loo aqoonsaday inay tahay dhibaato aad u daran oo ku filan si loo hubiyo hubinta xarunta dhaqan -celinta! (Soo ogow sida haweeneydu uga adkaatay balwadda jimicsiga.)

Mid ka mid ah meelahaas waa reStart, xarunta soo kabashada balwadda ee Redmond, WA, oo bixisa barnaamij daawayn gaar ah oo loogu talagalay hagaajinta mobilada, isbarbardhigga qabatinka casriga ah ee wax iibsiga qasabka ah iyo balwadaha kale ee dabeecadda. Oo keligood kuma ay jiraan walaacooda. Daraasad ka soo baxday Jaamacadda Baylor ayaa lagu ogaaday in ardayda dhigata jaamacadaha ay celcelis ahaan toban saacadood maalintii ku qaataan la falgalka talefannada gacanta – inta badan waxay dhex maraan internetka oo ay soo diraan 100 qoraal oo dheeraad ah maalintii. Taasi sidoo kale waa wakhti aad uga badan inta ay sheegeen in ay saaxiibo la qaataan. Xitaa ka sii yaab badan, boqolkiiba 60 dadka la waraystay waxay qirteen inay dareemeen la qabatinka aaladahooda.

"Taasi waa wax lala yaabo," ayuu yiri madaxa cilmi-baarista James Roberts, Ph.D. "Markay sii kordhayaan howlaha taleefanka gacanta, balwadaha qaybtani u muuqato mid aan laga maarmi karin ee tiknoolijiyadda ayaa noqonaysa suurtogalnimo sii kordheysa oo macquul ah."

Sababta ay talefannada casriga ahi u qabatimaan waa sababta oo ah waxay kiciyaan sii-deynta serotonin iyo dopamine - "dareema kiimikooyinka wanaagsan" ee maskaxdeena oo bixiya qanacsanaanta degdega ah sida walxaha la qabatimay, ayuu yidhi khabiirka daaweeyaha iyo qabatinka Paul Hokemeyer, Ph.D. (Telefoonka dhig oo isku day 10 -ka Caadadood ee Dadka Farxadda leh halkii.)

Oo wuxuu leeyahay nooca noocan ah ee balwadu waxay calaamad u noqon kartaa dhibaatooyin qoto dheer. "Isticmaalka taleefanka casriga ah ee indho -indheynta iyo qasabka ah ayaa calaamad u ah caafimaadka hab -dhaqanka hoose iyo arrimaha shakhsiyadda," ayuu sharxayaa. "Waxa dhaca waa in dadka la ildaran arrimo ay ka mid yihiin niyad-jabka, welwelka, dhaawacyada, iyo shakhsiyaadka bulshada-ku-adkaysiga ah ay is-daaweeyaan iyaga oo gaara waxyaalo ka baxsan naftooda si ay u maareeyaan raaxo-darrada gudaha. taleefannada casriga ah ayaa si fudud u noqda shayga ay doortaan. ”

Laakiin waxa u muuqda in uu yahay xalka marka hore dhab ahaantii waxay sii kordhiyaan dhibaatooyinkooda mustaqbalka fog. "Waxay doortaan inay gaaraan taleefoonadooda marka loo eego bogsashada xiriirka dadka muhiimka ah," Hokemeyer ayaa sharraxaya. In sidaas la yeelo, waxay dhaawici kartaa xirfaddaada iyo noloshaada shaqsiyeed, iyadoo aan la xusin inay sababto inaad seegto dhammaan waxyaalaha xiisaha leh ee ka dhacaya nolosha dhabta ah. (Soo ogow sida Taleefoonkaaga Gacantu u Burburiyo Waqtigaaga Waqtiga.)

Ma jeceshahay taleefankaaga laakiin ma hubo in xiriirku dhab ahaantii caafimaad darro yahay? Haddii aad dareento farxad marka aad wax qoreysid oo aad wax siibaysid (ama gebi ahaanba ka soo baxdo haddii aysan kuu dhowayn), u isticmaal saacado markiiba, ka fiirso waqtiyada aan habboonayn (sida markaad baabuurka waddo ama kulan ku jirto), seegto shaqada ama waajibaadka bulshada sababtoo ah waxaad ku luntay aduunkaaga dhijitaalka ah, ama haddii dadka muhiimka ah ee noloshaada ay ka cawdeen isticmaalka taleefankaaga, markaas Hokemeyer wuxuu leeyahay xiisahaagu dhab ahaantii wuxuu noqon karaa qabatin caafimaad.

"Haddii aad u malaynayso inaad arrin leedahay, waxaa jira suurtogalnimo sare oo aad samaynayso," ayuu sharxayaa. "Dabeecadaha balwadda leh waxaa lagu daboolaa habab difaac maskaxeed iyo shucuureed kuwaas oo noo sheegaya in aan waxba khaldanayn isticmaalkeenana wax weyn maaha." Laakiin haddii ay faragelin ku hayso noloshaada markaa hubaal waa arrin weyn.

Mahadsanid, Hokemeyer kuma talinayo inaad si toos ah naftaada u hubiso dib -u -kabashada (weli). Taa beddelkeeda, wuxuu kugula talinayaa inaad dejiso qaar ka mid ah xeerarka isticmaalka taleefankaaga. Marka hore, dhig xuduudo cad oo adag adiga oo damiya taleefankaaga (dhab ahaantii dami! Kaliya ma aha meel ka baxsan gacanta) waqti go'an habeen kasta ilaa waqti go'an oo aroortii ah (wuxuu ku talinayaa in laga bilaabo 11 p.m. iyo 8 subaxnimo). Marka xigta, kaydso log halka aad kala soconayso wakhtiga aad ku qaadanayso telefoonkaaga ama tablet-kaaga si uu kaaga caawiyo inaad wajahdo xaqiiqada. Kadib, samee qaylo -dhaan si aad naftaada u xasuusiso inaad dhigto 15 illaa 30 daqiiqo markiiba dhawrkii saacadoodba mar. Ugu dambeyntii, wuxuu kugula talinayaa inaad kobciso miyirka agagaarka fikradahaaga iyo dareenkaaga. U fiirso shucuurtaada aasaasiga ah oo fiirso sida aad u dooratay inaad uga baxsato ama ula macaamilo. (Sidoo kale, isku day 8-da Tallaabo ee Samaynta Detox Dijital ah oo aan lahayn FOMO.)

Ku qabatinka taleefankaaga casriga ah ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo doqonnimo, laakiin taleefannadu waa daruuri aasaasi ah maalmahan-sidaa darteed dhammaanteen waxaan u baahan nahay inaan baranno sida si habboon loogu isticmaalo iyaga oo aan u oggolaan inay nolosheenna la wareegaan. “Taleefoonnada gacanta ayaa noqon kara cadawga ugu dambeeya,” ayuu yiri Hokemeyer, isagoo raaciyay inaan u baahan nahay inaan ula macaamilno si la mid ah sidii aan ula macaamili lahayn saaxiib aan had iyo jeer dan ka lahayn danaha ugu weyn ee wadnaha: annagoo dejineyna xuduud adag, muujineyna dulqaad, oo yaanay noo oggolaan in ay ina illowsiiyaan waxa runtii noogu muhiimsan.

Dib u eegis loogu talagalay