Nidaamkan Cellulite-Busting wuxuu qaadanayaa 20 daqiiqo ama wax ka yar

Qanacsan

• Maxaad sameyn kartaa
• 1. Ku talaab qaado qadada gadaal
• 2. Curty lunge
• 3. Qadada dambe
• 4. Kala qeybsanaan
• 5. Buundada Glute
• 6. Ku bood boodbood
• 7. Xasiloonida murqaha muruqyada
• Waxyaabaha la tixgelinayo
• Qeybta hoose
• 3 Wuxuu Udhaqaaqayaa Xoojinta Gulutyada

Maxaad sameyn kartaa

Haddii aad dhinac u wada jeceshahay calaamadaha bowdyahaaga iyo dabadaada, ogow inaadan kali aheyn. Xogta qaarkood waxay soo jeedineysaa in meel kasta oo ka mid ah haweenka qaangaarka ah ay leeyihiin cellulite meel jirkooda ah.

Cellulite ma aha mid cabbir gaar ah leh. Xaqiiqdii, dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay dhab ahaan hiddo ahaan ugu soo jeedaan xaaladda. In kasta oo aysan macquul ahayn in gebi ahaanba laga takhaluso cellulite, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u yareyso muuqaalkeeda.

Tababbarka xoogga - gaar ahaan marka lagu daro cuntada iyo wadnaha - wuxuu yareyn karaa dufanka jirka iyo murqaha muruqyada, isagoo gacan ka geysanaya masaxida qaar ka mid ah jajabyadaas.

Diyaar ma u tahay inaad bilowdo? Waxa kaliya ee aad ubaahantahay waa 20 daqiiqo inaad isku daydo howshan hoose ee jirka.

Ku dhammee saddexda tallaabo ee ugu horreeya, ka dibna ku soo koobo jadwalkaaga laba ka mid ah afarta jimicsi ee ugu dambeysa. Isku qas ilaa jimicsiga ilaa jimicsiga!

1. Ku talaab qaado qadada gadaal

Waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ama dusha sare ee kale dhaqaaq tallaalkan. Waxay u shaqeysaa afargeesyadaada, cirridkaaga, iyo muruqyadaada, iyagoo ku siinaya jug badan.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Ku bilow inaad istaagto 1-2 fuudh kursiga keydka.
2. Cagtaada midig, kor ugu kac kursiga keydka, adoo cidhibtiinna ku riixaya. Markay cagtaada midig gaarto kursiga keydka, u wado jilibkaaga bidix dhanka cirka.
3. Lugta bidix hoos u dhig, gadaal gadaal uga sii riix kursiga keydka booska bilowga.
4. Marka cagtaada bidix ay gaarto dabaqa, dib ugu laabo lugtaada midig. Ku noqo si aad u bilowdo.
5. Buuxi 3 nooc oo ah 10 reps oo labada lugood leh.

2. Curty lunge

Fure u noqoshada boobis wareegsan waa in laga shaqeeyo dhammaan dhinacyada muruqyada murugada. Qulqulka 'curtsy lunge' wuxuu ku dhacaa 'gluteus medius' - taas oo muhiim u ah xasilinta sinta - marka lagu daro ka qeyb qaadashada afarlaha iyo muruqyadaada.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Ku bilow adigoo istaaga cagahaaga oo kala-baaxad kala-go'an gacmahana si raaxo leh hortaada u foorarsanaya si aad isugu dheellitiran.
2. Adoo isku dhejinaya xuduntaada isla markaana kor u qaadaya laabtaada, bilow inaad leexiso lugta bidix oo aad lugta midig u laabato gadaal, adigoo ka gudbaya khadka dhexe si lugtaada midig ugu soo degto goos goos gadaashaada ah - sidaad yeeli lahayd haddii aad qalloocayso.
3. Hakad yar kadib, ku riix cidhibta bidix oo dib ugu laabo bilowga.
4. Beddel lugaha oo ku celi isla tallaabooyinka. Tani waa hal wakiil.
5. Buuxi 3 nooc oo 10 reps ah, oo nasanaysa hal daqiiqo inta udhaxeysa xirmooyinka.

3. Qadada dambe

Qulqulka dhinaca ayaa sidoo kale bartilmaameedsanaya muruqyada gudaha iyo bannaanka, taasoo ka dhigaysa mid sifiican u soo kooba jirka oo jimicsi ah.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garabka iyo gacmahaaga dhinacyada.
2. Adiga oo ka bilaabaya lugtaada midig, tallaabo weyn u qaado dhinaca - foorarsiga jilibka bidix oo aad iska dhigto sidii aad dib ugu fariisatay kursiga - gacmahana kor u taag hortaada isku mar si aad isugu dheelitirto. Lugtaada midig waa inay ahaataa mid toosan.
3. Halkaan ku samee jeeg foom ah: Laabtaadu waa inay kor ahaataa oo badhidaadu waa inay noqotaa gadaal iyo hoos, runtiina waxay bartilmaameedsanaysaa dilalkaas iyo muruqyadaas. Layligani wuxuu ku qaadanayaa xoogaa dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaq miskahaaga ah, markaa ha ku qasbin wax kasta oo aan sax ahayn.
4. Ku noqo booska bilowga adigoo riixaya lugtaada midig. Buuxi 10-12 jeer oo dhinacan ah, ka dibna lugaha beddel oo ku celi 10-12 jeer dhinaca kale.

4. Kala qeybsanaan

Waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ama dusha sare oo kale si aad u dhammaystirto isugeynta Bulgaariya. Tallaabadani waxay u shaqeysaa afargeesyadaada, muruqyada, iyo cirridka.

Haddii aad ubaahantahay tartan, gacanta ku hay dumbbell miisaan fudud oo dhexdhexaad dhexdhexaad ah si aad runtii u dareento gubashada.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Kala qaybi mawqifkaaga oo istaag meel ka fog kursiga, adigoo cirka bidix dushiisa dushiisa saaran oo lugta midig iyo cagahaaga midig dherer dherer ah oo hortiisa ah.
2. Adoo cidhiidhi gelinaya, ku quud lugtaada midig, laabta kor u qaad, ilaa bowdadaada midig ay dhulka la mid noqoto.Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso meelaynta cagahaaga midig halkan si aad u hubiso inaad dayactir u leedahay qaab habboon.
3. Ku noqo istaag.
4. Ku celi 12 jeer, ka dibna beddel lugaha.

5. Buundada Glute

Si ka duwan jimicsiyada kale ee lugaha, dhaqaaqan gulute-bartilmaameedku wax cadaadis ah kuma saarayo dhabarkaaga hoose.

Haddii buundada dhaqameed ee soo noqnoqota ay noqota mid aad u fudud, u beddel isbeddel hal lug leh. Loolanka ugu weyn xitaa, iskuday sinta misigta oo miisaaman.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Ku billow inaad jiifto dhulka iyadoo jilbahaaga laaban yihiin, cagaha dhulka ku siman yihiin, iyo gacmahaaga dhinacyada oo ay calaacaluhu hoos u soo jeedaan.
2. Neefsasho oo ku riix ciribtaada, adigoo miskahaaga kor uga qaadaya dhulka adoo ku mashquulinaya xuduntaada, murgacashadaada, iyo murqahaaga. Jirkaaga waa inuu sameeyaa khad toosan laga bilaabo dhabarka sare ilaa jilbaha.
3. Xagga sare, hakin oo isku ururi, ka dib ku noqo booska bilowga.
4. Buuxi 3 nooc oo ah 15-20 reps.

6. Ku bood boodbood

iyada oo loo marayo Gfycat

Tallaabadan saamaynta sare leh waxay noqon kartaa yara yara. Maahan kuwa bilowga ah ama qof walboo walaac ka qaba kala-goysyadooda.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. Ku bilow inaad istaagto iyadoo cagahaaga ay kala-ballaadhsan yihiin oo gacmahaagana ay dhinacyada ku hayaan.
2. Ku billow inaad fadhiisato - iska dhig inaad kursiga ku fadhiisatid iyadoo gacmahaagu hortaada ku soo baxayaan.
3. Kordhinta, isku riix boodbood, adoo hoos u dhigaya gacmahaaga si aad u caawiso dhaqdhaqaaqa.
4. U deg sida ugu jilicsan ee suurtogalka ah, adigoo u oggolaanaya kubbadaha cagahaaga inay marka hore garaacaan, ka dibna isla markiiba hoos u fadhiiso oo ku celi.
5. Buuxi 3 nooc oo ah 10-15 reps.

7. Xasiloonida murqaha muruqyada

Waxaad u baahan doontaa kubbadda xasilloonida si aad u dhammaystirto layligan, markaa u keydi maalinta jimicsiga. Ha u oggolaan in miisaanka jidhkani kuu dhaqaaqo adiga - waa khiyaano fudud, laakiin waxaad dareemi doontaa maalinta ku xigta.

Si aad u dhaqaaqdo:

1. U jiifso dhabarkaaga kubad xasiloon oo ka hooseysa lugahaaga hoose iyo cagaha. U qaad gacmahaaga dhinac iyadoo calaacalaha hoos u jeedinayaan.
2. Ku mashquulinta xuduntaada iyo cirridkaaga, miskahaaga kor uga soo qaad dabaqa sare si jirkaaga, laga bilaabo dhabarka sare ilaa cagaha, ay u sameeyaan xariiq toosan.
3. Ku riix lugahaaga hoose iyo cagaha kubbadda si aad u xasilloon tahay.
4. Adoo isticmaalaya muruqyadaada, cidhibtiina dhanka badhida u jiida illaa cagahaagu ka siman yihiin kubbadda xasilloonida.
5. Ku noqo booska jirka ee toosan. Tani waa hal wakiil.
6. Buuxi 3 nooc oo ah reps 10-12.

Waxyaabaha la tixgelinayo

Dhamaystir nidaamkan ugu yaraan laba jeer usbuucii si jirkaaga hoose u qaabeeyo una qarxiyo cellulite.

Hubso inaad si habboon u kululaanaysid. Ujeedo 10 daqiiqo oo wadnaha fudfudud ah kuna dar xoogaa fidin firfircoon kahor intaadan bilaabin.

Haddii jimicsiyadu noqdaan kuwo aad u fudud, ku dar reps. Mar alla markii aad 20 ku sameyn karto miisaanka jirka, ku dar miisaanka leh barbell ama dumbbells.

Si aad uga faa’iideysato nidaamkan, hubi inaad cunayso cunto dheellitiran oo aad helayso wadno caadi ah. Yaraynta dufanka jirka ayaa fure u ah muujinta muuqaal muuqaal ah iyo tirtiridda cellulite.

Qeybta hoose

Raac nidaamkan, oo ay weheliyaan tilmaamayaasha intiisa kale, waana inaad bilowdaa inaad aragto natiijooyin dhowr bilood gudahood.

3 Wuxuu Udhaqaaqayaa Xoojinta Gulutyada

Nicole Davis waa qoraa degan Boston, tababaraha shakhsiyaadka ACE ee la aqoonsan yahay, iyo xiisaha caafimaadka ee ka shaqeeya ka caawinta haweenka inay ku noolaadaan nolol adag, caafimaad leh, farxad leh. Falsafadeedu waa inay isku duubto curfahaaga oo ay kuu abuurto taam - wax kastoo ay tahayba! Waxaa lagu soo bandhigay joornaalka Oxygen ee "Mustaqbalka Jirdhiska" bishii Juun 2016. Raac iyada Instagram.