Sida loo isticmaalo 30 shaaha geedaha ah si miisaanku u yaraado

Qanacsan

• Sida loo diyaariyo
• Faa'iidooyinka
• Kahortaga
• Sidoo kale eeg sida loo isticmaalo eggplant si loo yareeyo miisaanka oo loo yareeyo kolestaroolka.

Si aad u lumiso miisaanka adoo isticmaalaya 30 shaah geedaha ah, waa inaad isticmaashaa 2 ilaa 3 koob oo cabitaankan ah maalin kasta waqtiyo kala duwan, waxaa muhiim ah inaad sugto ugu yaraan 30 daqiiqo kahor ama kadib cuntada si aad u cabto shaaha.

Cabitaankan waa in la qaataa 20 maalmood oo isku xigta, iyada oo la siinayo nasasho 7 maalmood ah isla markaana la bilaabayo daaweynta xigta. Marka loo isticmaalo qaabka kaabsoosha, waa inaad qaadataa 2 kaabsal oo shaah ah maalintii, iyadoo la doorbidayo sida ku cad hagitaanka dhakhtarka ama nafaqada.

Sida loo diyaariyo

Shaaha 30-dhirta ah waa in loo diyaar garoobaa iyadoo la raacayo saamiga 1 qaado yar oo ah geedo yaryar koob kasta oo shaah ah. Biyo waa in lagu shubaa bilowga karkarinta caleemaha geedaha oo ku dabool weelka 5 illaa 10 daqiiqo. Waqtigaas ka dib, miiji diyaarinta oo u cab cabitaan kulul ama qabow, adiga oo aan sonkor ku darin.

Marka lagu daro cabitaanka shaaha, waxaa muhiim ah in la xasuusto si loo dedejiyo miisaanka oo yaraada waa in sidoo kale la sameeyaa jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh, oo hodan ku ah miraha, khudradda, dufanka wanaagsan iyo cuntooyinka oo dhan, oo ay ku yar yihiin macmacaanka iyo dufanka. Eeg tusaale cunno miisaanka oo yaraada oo dhakhso leh oo caafimaad qaba.

Faa'iidooyinka

30ka shaah ee dhirtu waxay keentaa faa iidooyin caafimaad iyadoo loo eegayo dhirta daawada ee ay ka kooban tahay, badiyaa waxay leedahay ficillo jirka ah sida:

• La dagaallanka haynta dareeraha;
• Hagaajinta socodka xiidmaha;
• Dardar dheef-shiid kiimikaad;
• Yaree cunnada iyo hagaajinta dheefshiidka;
• Iska yaree burooyinka iyo gaaska xiidmaha;
• Hagaajinta habka difaaca jirka;
• Wasaqda jirka;
• U dhaqan sidii antioxidant.

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin 30 shaaha geedaha ah ayaa ku kala duwan hadba shirkadda soo saarey, laakiin badanaa waxay ka kooban tahay dhirta daawooyinka soo socota: shaaha cagaaran, hibiscus, gorse, guarana, jaalka cagaaran iyo miraha sida tufaaxa, strawberry, canab, cambe iyo babay.

Kahortaga

30 shaaha dhirtu waa ka mamnuuc xaaladaha dhiig karka hoose, daaweynta kansarka, niyad jab, gaastiriko, infekshinka xiidmaha, uurka, naas nuujinta, iyo isticmaalka daawooyinka dhiig karka iyo dhiig khafiifinta.

Intaa waxaa dheer, shaahani sidoo kale waa in aan la isticmaalin muddo dheer, isticmaalkiisana waxaa lagula talinayaa ugu badnaan 2 bilood. Tani waa sababta oo ah geedaha xad-dhaafka ahi waxay sababi karaan dhibaatooyin sida malabsorption-ka mindhicirka, dhibaatooyinka beerka, hurdo la'aan, isbeddellada niyadda iyo cilladda qanjirka 'thyroid'.

Sidoo kale eeg sida loo isticmaalo eggplant si loo yareeyo miisaanka oo loo yareeyo kolestaroolka.