Cunista Cunnooyin fara badan oo Chia ah miyey keeneysaa waxyeelo?

Qanacsan

• Seeds Chia Waxay Leedahay Faa'iidooyin Badan
• Cunista Abuurka Chia Aad U Badan Waxay Sababi Karaan Arimaha Dheefshiidka
• Cunista Abuurka Chia Waxay Noqon Kartaa Khatar
• Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada ALA ay kuxirantahay kansarka qanjidhka kaadi mareenka
• Dadka Qaarkood Waxay Xasaasiyad Ku Lahaan Kartaa Abuurka Chia
• Cunista Abuurka Chia Aad U Badan Waxay Sababi Kartaa Isdhexgal Daawooyinka Qaar Ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Abuurka Chia, oo ka soo jeeda Salvia hispanica dhir, waa kuwo nafaqo badan leh oo xiiso leh in la cuno.

Waxaa loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan puddings, canjeelada iyo parfaits.

Abuurka Chia waxay leeyihiin awood u gaar ah oo ay ku nuugi karaan dareeraha kuna qaadan karaan joogteyn gelatinous ah. Sababtaas awgeed, waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii wakiil dhumuc leh oo xitaa waxaa loo isticmaali karaa beddel ahaan vegan ukun ku jirta qaar ka mid ah alaabta la dubay ().

Marka lagu daro jilicsanaantooda iyo dhumucdooda, abuurka chia waxaa si fiican loogu yaqaanaa qaababkooda nafaqada leh iyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah.

Si kastaba ha noqotee, halka abuurka chia uu noqon karo nafaqo nafaqo leh inta badan, cunista sidoo kale waxay sababi kartaa waxyeellooyin qaarkood.

Maqaalkani wuxuu baarayaa dhibaatooyinka soo raaca cunista miraha chia oo aad u tiro badan.

Seeds Chia Waxay Leedahay Faa'iidooyin Badan

Mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee dadku u cunaan abuurka chia waa sababta oo ah waxay yihiin kuwo nafaqo badan leh. Waxay bixiyaan xaddi wanaagsan oo ah faybar, borotiin, dufan caafimaad qaba iyo nafaqeeyayaalka yar yar.

Xaqiiqdii, kaliya 1 wiqiyadood (28 garaam) oo ah miraha chia ayaa bixiya ilaa 42% ee feylkaaga maalinlaha ah ee lagu taliyay, marka lagu daro qiyaasta wadnaha ee fosfooraska, magnesium, kaalshiyamka iyo omega-3 asiidh dufan leh (2).

Abuurka Chia ayaa sidoo kale hodan ku ah antioxidants, kuwaas oo ah xeryahooda bixiya ka badbaadinta cadaadiska oksida iyo yareynta halista cudurka daba dheeraada ().

Thanks to muuqaalkooda nafaqada ee aadka u wanaagsan, miraha chia ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Hal daraasad, cunno ay kujiraan nopal cactus, borotiinka soy, miro iyo miraha chia ayaa lagu ogaadey inay yareyneyso culeyska jirka, dhiiga triglycerides iyo caabuq ().

Intaa waxaa sii dheer, abuurka chia waa mid ka mid ah ilaha dhirta ugu fiican ee laga helo asiidh dufan omega-3, oo la muujiyey inay gacan ka geysaneyso kordhinta "wanaagsan" HDL kolestaroolka, yareynta "xun" LDL kolestaroolka, yareynta triglycerides dhiigga iyo yareynta caabuqa (,).

Marka lagu cabo si dhexdhexaad ah, miraha chia waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadkaaga.

Soo Koobid: Abuurka Chia wuxuu hodan ku yahay fiber, protein, asiidh dufan omega-3, antioxidants iyo nafaqeeyayaalka yar yar. Waxay caawin karaan miisaanka oo yaraada waxayna caawiyaan yareynta caabuqa, kolestaroolka dhiigga iyo triglycerides.

Cunista Abuurka Chia Aad U Badan Waxay Sababi Karaan Arimaha Dheefshiidka

Abuurka Chia waa isha wanaagsan ee fiyuusta, oo bixisa 11 garaam oo fiber ah 1-ounce (28-gram) oo u adeega (2).

Fibre ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga, kor u qaadista joogtada ah iyo taageerida bakteeriyada waxtarka u leh mindhicirkaaga, iyo doorka kale ee muhiimka ah. Si kastaba ha noqotee, fiber-ka badan wuxuu sababi karaa arrimaha dadka qaar (,).

Qaadashada xad-dhaafka ah ee faybarku waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida calool xanuun, calool istaag, shuban, dibbiro iyo gaas ().

Tani waxay sidoo kale dhici kartaa marka qaadashada faybar sare lagu daro weel aan ku filnayn, maadaama biyuhu ay muhiim u yihiin ka caawinta faybarka inuu dhex maro nidaamka dheef-shiidka.

Intaas waxaa sii dheer, kuwa qaba cudurada caloosha ee caabuqa sida ulcerative colitis ama cudurka Crohn ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay kormeeraan qaadashadooda fiber-ka iyo inay xaddidaan miraha chia inta lagu jiro kacsanaanta.

Cudurradan daba-dheeraada waxay keenaan caabuq iyo yaraynta marinka caloosha iyo mindhicirka, taasoo u horseedi karta calaamado sida calool xanuun, dhiig-bax, shuban iyo miisaan lumis (,).

Daraasaduhu waxay tilmaamayaan in qaadashada faybar badani ay kaa caawin karto kahortaga cudurada caloosha ee caabuqa muddada dheer. Taasi waxay tiri, kuwa la kulma kacsanaan waa inay xaddidaan qaadashada fiber-ka muddo gaaban si loo yareeyo astaamaha ().

Si kastaba ha noqotee, dadka badankood, astaamaha xun ee ka yimaada qaadashada fiber-ka badan ayaa looga hortegi karaa iyadoo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo qaadashada iyo in la cabbo biyo fara badan si looga caawiyo inuu jidhka u maro.

Soo Koobid: Qaadashada faybar sare waxaa laga yaabaa inay la xiriirto calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka xun sida calool xanuun, gaaska iyo dibbiro. Kuwa qaba cudurrada mindhicirka ee caabuqa waxay u baahan karaan inay xaddidaan qaadashadooda liifka inta lagu jiro kacsanaanta.

Cunista Abuurka Chia Waxay Noqon Kartaa Khatar

In kasta oo ay badqabaan dadka badankood, miraha chia waxay sababi karaan halista kororka. Markaa hubi inaad si taxaddar leh u isticmaashid iyaga, gaar ahaan haddii ay ku adkaato wax liqitaanku.

Khatartaan soo korortay waxay tahay maxaa yeelay miraha chia ee qallalan ayaa barara oo dhuuqa qiyaastii 10-12 jeer culeyskooda dareeraha markii ay biyo galaan (13).

Waxyaabahan jilicsan ayaa faa'iido u yeelan kara markay tahay cunto karinta ama dubista, laakiin waxay awood u leeyihiin inay noqdaan kuwo aan ammaan ahayn, maaddaama miraha chia ay si fudud u barari karaan oo ay cunaan cunaha.

Hal kiis daraasad ayaa looga hadlay nin 39 jir ah oo ay ku dhacday dhacdo khatar ah oo ku saabsan miraha chia markii uu cunay qaaddo miraha qalalan ka dibna uu cabay galaas biyo ah.

Abuurku wuxuu ku fiday hunguriga wuxuuna sababay xannibaad, waana inuu booqdo qolka gurmadka si looga saaro (14).

Had iyo jeer hubso inaad qoyso abuurka chia ugu yaraan 5-10 daqiiqo kahor intaadan cunin. Kuwa ay liqitaanku ku adag yahay waxay u baahan karaan taxaddar dheeraad ah markay cunayaan.

Soo Koobid: Abuurka Chia wuxuu awoodaa inuu nuugo 10-12 jeer culeyskooda dareeraha. Haddii aysan qoyan ka hor intaadan cunin, way ballaarin karaan waxayna sababi karaan xannibaad, waxay kordhinayaan halista ah inaad ku mergato.

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada ALA ay kuxirantahay kansarka qanjidhka kaadi mareenka

Abuurka Chia waxaa ku jira qaddar wanaagsan oo ah alfa-linolenic acid (ALA), oo ah nooc ka mid ah omega-3 dufanka asiidhka ah oo laga helo inta badan cuntooyinka dhirta (2).

Omega-3 acids dufanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada oo la muujiyey inay taageerto dhinacyo badan oo caafimaadka ah, oo ay ku jiraan shaqada garashada iyo caafimaadka wadnaha ().

AA acids dufanku waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin kuwa aan cunin kalluunka, maadaama loo rogi karo docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA) qaddar yar ().

Kuwani waa labada nooc ee firfircoon ee acids dufanka omega-3, waxaana laga heli karaa cuntada badda.

In kasta oo aashitada dufanka omega-3 guud ahaan loo aqoonsan yahay inay faa'iido u leedahay caafimaadka, daraasadaha qaarkood waxay heleen xiriir ka dhexeeya qaadashada ALA iyo kansarka qanjirka 'prostate'.

Xaqiiqdii, daraasad indho-indheyn ballaaran oo ay ku jiraan 288,268 rag ah ayaa muujisay in qaadashada ALA ay la xiriirto halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate' ().

Daraasad kale oo indho-indheyn ah ayaa muujisay in kuwa leh dhiigga ugu sarreeya ee asiidhka dufanka omega-3 ay leeyihiin halista sare ee kansarka qanjirka 'prostate', marka loo eego kuwa dhiiggooda hooseeyo ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha ku saabsan tan waa kuwo is khilaafsan. Daraasado kale ayaa sidoo kale lagu ogaaday in asiidh dufan ee ALA ay ka ilaalin karto kansarka qanjirka 'prostate'.

Hal dib-u-eegis lagu sameeyay shan daraasadood ayaa lagu ogaaday in dadka cuna ugu yaraan 1.5 garaam oo ALA ah maalin kasta ay hoos u dhacday halista kansarka qanjirka 'prostate', marka loo eego kuwa cunay wax ka yar 1.5 garaam maalintii ().

Sidoo kale, daraasad kale oo ballaaran oo lagu sameeyay 840,242 qof ayaa muujisay in qaadashada ALA ee sarreysa ay la xiriirto halista ugu yar ee kansarka qanjirka 'prostate' ().

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in daraasadahaani ay eegeen oo keliya xiriirka ka dhexeeya qaadashada ALA iyo kansarka qanjirka 'prostate'. Ma aysan tixgelin arrimo kale oo door ka ciyaari kara.

Daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo baaro xiriirka suurtagalka ah ee u dhexeeya qaadashada ALA iyo kansarka qanjirka 'prostate'.

Soo Koobid: Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in kordhinta qaadashada ALA ay xiriir la yeelan karto halista sii kordheysa ee kansarka qanjirka 'prostate', halka kuwa kale ay ogaadeen in ALA ay badbaadin karto. Daraasad dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Dadka Qaarkood Waxay Xasaasiyad Ku Lahaan Kartaa Abuurka Chia

Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay dareemaan dareen-celin xasaasiyadeed ka dib markay cunaan miraha chia, in kasta oo ay taasi tahay wax aan caadi ahayn.

Calaamadaha xasaasiyadda cuntada waxaa ka mid noqon kara matag, shuban iyo cuncun bushimaha ama carrabka ah.

Xaaladaha daran, xasaasiyadda cuntadu waxay xitaa u horseedi kartaa anafiifisis, xaalad naf-gooya oo u keenta neefsasho dhib iyo cidhiidhi cunaha iyo laabta ().

Xasaasiyadda abuurka Chia waa dhif laakiin waa la diiwaangeliyey.

Hal kiis, nin 54 jir ah ayaa bilaabay cunista abuurka chia si uu uga caawiyo hoos u dhigida kolestaroolka. Si kastaba ha noqotee, maalmo yar uun ka dib, wuxuu bilaabay inuu la kulmo wareer, neefta oo ku qabata, finan iyo barar ().

Haddii aad isku daydo abuurka chia markii ugu horeysay oo aad la kulanto wax astaamo ah oo xasaasiyadda cuntada ah, jooji isticmaalka isla markaaba la tasho dhakhtarkaaga.

Soo Koobid: Dadka qaar waxay xasaasiyad ku leeyihiin abuurka chia waxaana laga yaabaa inay la kulmaan astaamo sida calool xanuun, cuncun, finan iyo barar ka dib markay cunaan.

Cunista Abuurka Chia Aad U Badan Waxay Sababi Kartaa Isdhexgal Daawooyinka Qaar Ah

In kasta oo abuurka chia uu badbaado u yahay dadka badankood, waxaad u baahan kartaa inaad dhexdhexaad ka dhigto qaadashadaada haddii aad qaadanayso sonkorta dhiigga ama daawooyinka dhiig karka.

Taasi waa sababta oo ah cunista miraha chia oo aad u tiro badan inay saameyn ku yeelan karto saameynta qaar ka mid ah daawooyinkan.

Daawooyinka Sonkorowga

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in abuurka chia uu si weyn hoos ugu dhigi karo heerarka sonkorta dhiigga ().

Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay xaddi badan oo faybar ah oo ku jira miraha chia, taas oo hoos u dhigaysa nuugista sonkorta dhiiga waxayna yareyn kartaa heerarka sonkorta dhiigga ().

Xaaladaha badankood, cunista qaddar dhexdhexaad ah oo miraha chia ah waxay ka caawin kartaa dadka qaba cudurka macaanka inay ilaaliyaan heerarka sonkorta dhiigooda.

Si kastaba ha noqotee, qiyaasta insulin-ta waa mid shaqsiyan ah oo si taxaddar leh loo hagaajiyay si looga hortago qashin-qubka iyo qulqulka sonkorta dhiigga ().

Cunista xaddi xad dhaaf ah oo miraha chia ah waxay sababi kartaa heerarka sonkorta dhiigga inay yaraadaan waxayna ubaahan karaan hagaajin qiyaasta daawadaada sonkorowga.

Daawooyinka Cadaadiska Dhiigga

Marka lagu daro yareynta sonkorta dhiigga, miraha chia waxay wax ku ool u yihiin yareynta cadaadiska dhiigga.

Hal daraasad, cunista miraha chia muddo 12 toddobaad ah ayaa hoos u dhigay cadaadiska dhiigga, oo ay weheliyaan astaamaha sonkorta dhiigga iyo caabuqa ().

Tani waa sababta oo ah miraha chia waxay ku badan yihiin asiidh dufan oo omega-3 ah, oo la muujiyey inay u shaqeeyaan sidii dhiig khafiif ah oo yareyn kara cadaadiska dhiigga.

Daraasad lagu sameeyay 90 qof oo qaba dhiig kar sareeya ayaa lagu ogaaday in qaadashada omega-3 dufanka asiidhka ah sideed usbuuc ay hoos u dhigayso cadaadiska dhiiga systolic 22.2 mm Hg iyo dhiig kar diastolic ah 11.95 mm Hg, isku celcelis.

Si kastaba ha noqotee, dadka ku jira daraasaddan sidoo kale waxay ku jireen sifaynta, markaa natiijooyinkan waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn dadweynaha guud ().

Kuwa qaba dhiig karka waxaa laga yaabaa inay helaan chia abuur 'awood u leh yareynta cadaadiska dhiigga oo la jecel yahay. Si kastaba ha noqotee, abuurka chia wuxuu xoojin karaa waxqabadka daawooyinka cadaadiska dhiigga, taas oo u horseedi karta hoos u dhac, ama cadaadis dhiig oo hooseeya.

Soo Koobid: Abuurka Chia wuxuu hoos u dhigi karaa sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Dadka daawooyinka u qaata dhiig karka ama sonkorowgu waa inay dhexdhexaad ka dhigaan cabirradooda si looga hortago isdhexgalka.

Guntii iyo gunaanadkii

Abuurka Chia waa kuwo nafaqo leh, waxay ku faanaan liis dheer oo faa'iidooyin caafimaad waxayna u noqon karaan cunno caafimaad leh inta badan.

Si kastaba ha noqotee, dhexdhexaadintu waa furaha, maadaama cunista badan ay sababi karto waxyeelo.

Si tan looga hortago, ku bilow 1 wiqiyadood (28 garaam) maalin kasta isla markaana qiimee dulqaadkaaga ka hor inta aanad si tartiib ah u kordhin cuntadaada.

Sidoo kale, biyo ilaali sidaad u kordhineyso qaadashada fiberkaaga, kuna qoo abuurka chia 5-10 daqiiqo kahor intaadan cunin.

Haddii aad ku cunaysid si dhexdhexaad ah, miraha chia waxay noqon karaan wax ku darista wanaagsan ee cunno caafimaad leh oo dheellitiran.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad la kulanto wax calaamado xun ah ka dib markaad cunto miraha chia, jooji cunista oo la tasho xirfadle daryeel caafimaad.