Cidlo Keli ahaansho Ma Dhabaa?

Qanacsan

• Maxay dadku cidlo u yihiin?
• Astaamaha
• Ciladda
• Dhibaatooyinka
• Jirro daba-dheer
• Tayada hurdada
• Niyad jab
• Cadaadis
• Daaweynta
• Tilmaamaha qaab nololeedka
• Ka Hortagga
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

"Qofna ma doonayo inuu cidlo noqdo," wuxuu noqon karaa xariiq ka soo baxa heesta pop-ka, laakiin sidoo kale waa run run cadaalad ah oo caalami ah.

Kalinimada dabadheeraad ah waa erey lagu qeexo kalinimada oo soo martay waqti dheer. Inkasta oo kalinimada, iyo kali ahaanshaha joogtada ahi, aysan ahayn xaalado caafimaad oo gaar ah oo maskaxda ah, haddana waxay weli saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga maskaxda iyo guud ahaan.

Kalinimadu waxay qeexaysaa dareenka xun ee dhici kara marka baahidaada ku xirnaanta bulshada aan la buuxin. Waa wax iska caadi ah inaad ku raaxeysato waqti keli keli munaasabadda. Xaqiiqdii, waqtiga kali ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad dib uhesho. Dadku waxay leeyihiin baahiyo kala duwan kaligood waqtiga, markaa waxaad u baahan kartaa wax ka badan qof kale si aad u dareento sida ugu fiican.

Weli, kelinimada iyo kelinimadu si isku mid ah uma eka. Markaad ku raaxeysato kalinimadaada, waxay u badan tahay inaadan dareemin go'doomin qaab taban ama aadan jeclaan inaad la xiriirto dadka kale. Keli ahaanta iyo kalinimadu badanaa way is barbar socdaan, labaduba waxay saameyn ku yeelan karaan oo keliya caafimaadka shucuurta laakiin sidoo kale guud ahaan fayoobaanta.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato kelinimada daba dheeraatay, oo ay kujirto sida loo garto, dhibaatooyinka suurtagalka ah, iyo siyaabaha qaarkood ee suurtogalka ah ee lagu kordhin karo isku xirnaantaada bulshada loona fududeeyo dareenka kalinimada

Maxay dadku cidlo u yihiin?

Kalinimadu waxay u dhici kartaa dhowr sababood awgood. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa cidlo haddii aad:

• iskuullo ama shaqooyin loo beddelo
• shaqada guriga
• u guur magaalo cusub
• joojiyo xiriir
• kaligaa nooshahay markii ugu horeysay

Markaad laqabsato duruufahan cusub, dareenka kalinimadu wuu dhaafi karaa, laakiin mararka qaarkood way sii jirayaan. Marwalba ma sahlana in laga hadlo dareemidda kali ahaanshaha, haddii aadna ku adkaato inaad la xiriirto dadka kale, waxaad dareemi kartaa xitaa kelinimo dheeraad ah.

La'aanta xiriir macno leh ayaa sidoo kale gacan ka geysta kalinimada, waana sababta aad u dareemi karto cidlo xitaa haddii aad leedahay shabakad ballaadhan oo bulsheed.

Waxaa laga yaabaa inaad leedahay saaxiibo badan oo caadi ah oo aad waqtigaaga ku buuxiso waxqabadyo bulsheed laakiin ha dareemin inaad aad ugu dhowdahay qofna. Waqti badan la qaadashada lammaanaha iyo qoysaska waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa dareemo kalinimo haddii aad keligaa tahay oo aadan rabin inaad noqoto. Tani waxay dhici kartaa xitaa markaad si farxad leh kaligaa u tahay.

La noolaanshaha arrimaha caafimaadka maskaxda ama jirka ayaa sidoo kale kordhin kara halista kalinimada. Dhibaatooyinka caafimaad way kali noqon karaan, maxaa yeelay way adkaan kartaa inaad sharraxdo sida aad dareemayso. Mararka qaarkood waxqabadyada bulsheed waxay u baahan yihiin shucuur ama tamar jireed oo aad u badan, waxaana laga yaabaa inaad ku dhammaato inaad kansasho qorshooyin ka badan intaad xajisato.

Ugu dambeyntiina, xiriir la'aanta joogtada ah ee bulshada ayaa kaa dhigi karta inaad sii xumaato.

Astaamaha

Haddii aad cidlo tahay, waxaad dareemi kartaa murugo, madhan, ama sidii inaad wax muhiim ah ka maqantahay markii aad keligaa waqti la qaadato. Kalinimada joogtada ah waxay sidoo kale ku lug yeelan kartaa astaamaha soo socda:

• tamarta oo yaraatay
• ceeryaamo dareento ama aan xoogga saari karin
• hurdo la'aan, hurdo hakad gashay, ama arrimo kale oo hurdo ah
• rabitaanka cuntada oo yaraaday
• dareenka isku-kalsoonida, rajo-la’aanta, ama qiimo-darrida
• u janjeera inaad si joogto ah u bukooto
• jir xanuun iyo xanuun
• dareen werwer ama degganaansho la'aan
• dukaamaysiga oo kordhay
• si xun u isticmaalka mukhaadaraadka
• rabitaan badan oo ah daawashada filimada ama filimada
• damaca kuleylka jirka, sida cabitaannada kulul, qubayska, ama dharka wanaagsan iyo bustayaasha

Ciladda

Kalinimada, xitaa kali ahaanshaha joogtada ah, maahan xaalad caafimaad oo maskaxeed gaar ah. Si kastaba ha noqotee, khubarada ayaa si sii kordheysa u aqoonsanaya siyaabaha kalinimadu u saameyn karto caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed.

Haddii aad kali dareentay oo aad la kulantay calaamado aan la sharxin sida calaamadaha kor ku xusan ee kalinimada, la hadalka xirfadle caafimaadka maskaxda ayaa ku caawin kara.

Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad kashifto wax kasta oo suurtagal ah ee sababa caafimaadka maskaxda ee astaamahaaga. In kasta oo aysan jirin ogaanshaha kelinimada, daaweynta waxay kaa caawin kartaa inaad hesho taageerada iyo ilaha suurtogalka ah ee waxtarka leh.

Daaweeyaha ayaa sidoo kale ku bari kara talooyin aad kula qabsan karto saameynta kalinimada wuxuuna kaa caawin karaa inaad sahamiso siyaabo aad ku sameyn karto isbedel wanaagsan.

Dhibaatooyinka

Khubaradu waxay si isa soo taraysa u soo jeedinayaan kalinimada iyo go'doomintu waxay saamayn ballaadhan ku yeelan karaan caafimaadka, haddii ay wada dhacaan ama midba midka kale u madax bannaan yahay Halkan waxaa ku yaal fiiri waxa cilmi-baarista ugu dambeysay ay leedahay.

Jirro daba-dheer

Daraasado 40 ah oo ku saabsan go'doominta bulshada iyo kalinimada ayaa laga helay caddeyn la xiriirisa gobolladan halista sare ee dhimashada hore, arrimaha wadnaha iyo caafimaadka maskaxda oo ka sii daraya.

Mid kale wuxuu eegay natiijooyinka ka soo baxay Daraasaddii Caafimaadka Switzerland ee 2012, wuxuuna helay caddeyn la xiriirta kalinimada iyo halista sii kordheysa ee:

• jirro joogto ah
• kolestarool badan
• cidhiidhi xagga shucuurta ah
• sonkorowga
• niyad jab

Tayada hurdada

Natiijooyinka eegitaanka in ka badan 2,000 oo mataano ah waxay soo jeedinayaan in dhalinyarada qaangaarka ah ee dareemay kalinimada ay u muuqdaan inay leeyihiin tayo hoose oo hurdo ah. Daraasada ayaa sidoo kale heshay cadeyn muujineysa in la kulmida rabshada ay ka sii dari karto dareenka kalinimada.

Eegista 215 qof ee qaangaarka ah waxay taageertaa xiriirka ka dhexeeya kelinimada iyo tayada hurdo xumada, iyadoo la sii wado in la soo jeediyo in tayada hurdo ee ka hooseysaa ay sababi karto shaqo xumo maalintii.

Sida laga soo xigtay 639 qof oo qaangaar ah, kelinimada iyo go'doominta bulsheed labaduba waxay saameyn ku yeelan karaan tayada hurdada.

Niyad jab

Eegitaanka xiriirka ka dhexeeya kelinimada iyo go'doominta bulshada ee lamaanaha mataanaha ah ee 1,116 ayaa la helay caddeyn muujineysa in dadka kelinimada leh ay inta badan qabaan niyad jab.

Sida ku cad daraasadaha 88 ee fiirinaya kalinimada iyo niyadjabka, kalinimadu waxay ku yeelatay saameyn “dhexdhexaad dhexdhexaad ah” qatarta niyadjabka.

Cadaadis

Natiijooyinka eegitaanka 8,382 dadka waaweyn ee jira 65 iyo wixii ka weyn waxay soo jeedinayaan kelinimada iyo niyad jabku inay kordhiyaan halista hoos u dhaca garashada.

Daaweynta

In kasta oo kalinimada aysan noqon karin xaalad la ogaan karo, hadana wali waad heli kartaa caawimaad wax ka qabashada dareenka kalinimada.

Helitaanka habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo kalinimada badanaa waxay kuxirantahay waxa keena. Tusaale ahaan:

• Waxaa laga yaabaa inaad dhib kala kulanto barashada dadka, ha ahaadaan saaxiibo cusub ama kuwa kula wadaagi kara jacaylka.
• Waxa laga yaabaa inaad hadda u guurtay magaalo cusub oo aad seegtay haadagiiagii hore.
• Waxaad yeelan kartaa xiriirro badan oo iska caadi ah laakiin midkoodna uma muuqdo mid macno leh.
• Waxaa laga yaabaa inaad leedahay dareemo isku-kalsooni la'aan, isku kalsooni hoose, ama walaac bulsheed oo hortaagan dhisidda xiriiro lala yeesho dadka kale.

Xaaladaha oo dhan, la hadalka daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad hesho siyaabo aad isbedel ugu sameyn karto. Haddii aad la macaamilayso arrimaha caafimaadka maskaxda ama jirka ee kaa go'doominaya ama ka sii daraya dareenka kalinimada, helitaanka caawimaadda arrimahan ayaa kaa caawin kara adiga oo kuu fududeynaya inaad la xiriirto dadka kale.

Haddii aad kali dareento adigoon run ahaantii garanayn sababta, waxaad uheli kartaa daaweyn kaa caawinaysa yareynta sababaha suurtagalka ah. Way adkaan kartaa inaad wax ka qabato dareenka kalinimada haddii aadan hubin waxa dhacaya. Xirfadle ayaa kaa caawin kara inaad baarto xaalad kasta oo noloshaada ka mid ah oo abuuri karta dareemadan.

Tilmaamaha qaab nololeedka

Waa macquul in isbeddelo yar oo nolosha ah ay kaa caawin karto inaad dareento cidlo yaraan. Kuwaani gabi ahaanba kama wada hadli karaan sababaha kalinimada, sida arrimaha caafimaadka maskaxda ama xiriirka xiriirka, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad bilowdo.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad dareento inaad dad badan la mashquulsan tahay:

• La xiriir kuwa aad jeceshahay. Haddii aad hadda guurtay, isku day inaad la hadasho asxaabtaada iyo qoyskaaga toddobaadle. Barnaamijyada sida Skype, Snapchat, iyo Facebook Messenger waxay kuu oggolaan karaan inaad soo dirto fiidiyowyo ama aad kula xiriirto fiidiyoow. Waxa laga yaabaa inaanay la mid ahayn xidhiidhka qofka dhexdiisa ah, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad xusuusato dadka aad jeceshahay inay weli kula joogaan.
• Iskaa wax u qabso ama ka qaybgal dhacdooyinka bulshada. Raadi meelo yar oo aad xiiseyneyso iskuna day inaad ka qayb gasho. Tixgeli inaad ka caawiso iibinta buugaagta maktabadda, ugu deeqa dhammaadka usbuuc bishii hoygaaga xoolaha ee deegaankaaga, ka caawinta nadiifinta qashinka, ama inaad dhowr saacadood ku qaadato ka shaqeynta bangiga cuntada ee deegaankaaga. Maktabadaha sidoo kale waa goob wanaagsan oo laga ogaado dhacdooyinka bulshada.
• Isku day hiwaayad cusub. Haddii aad dareento cidlo laakiin aad haysato waqti fiican oo firaaqo ah, ka fikir waxyaabaha aad marwalba rabtay inaad isku daydo. Qoob-ka-ciyaarka Alwaaxa? Farshaxan Gitaarka? Maktabaddaada, kulleejada bulshada ee deegaanka, ama ururrada kale ee bulshada ayaa laga heli doonaa macluumaad ku saabsan hiwaayadaha iyo dhacdooyinka deegaanka. Barnaamijyada sida Facebook iyo Meetup ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka dhex hesho dhacdooyin bulshadaada dhexdeeda ah iyo inaad la kulanto dad ay isku dan yihiin.
• Ka bax guriga. Teknolojiyaddu waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan. Waxaad ku raaxeysan kartaa sida ugu habboon ee cunnooyinka loogu geyn karo albaabkaaga ama filimada iyadoo loo marayo xiriirka Wi-Fi. Laakiin teknolojiyaddu sidoo kale way fududeyn kartaa in la seego. Isku day fiidnimo inaad ka baxdo tiyaatarka xaafaddaada ama lug ku aad suuqga beeraleyda xaafaddaada si aad uga heshid maaddooyinka cuntadaada xigta. Ujeeddo ka dhig salaanta iyo la hadalka dad yar oo cusub markasta oo aad dibadda u baxdo, xitaa haddii ay fudud tahay sida dhoolla caddeynta iyo "hello."
• Ilmo korsato Inaad haysato noole kale oo aad guriga u timaaddo waxay kaa caawin kartaa noloshaada inaad dareento wax buuxa, waxayna kordhisaa dareenkaaga ku xirnaanta adduunka guud ahaan. Cilmi-baaristu waxay si isdaba-joog ah u soo jeedineysaa in xayawaanku ay yeelan karaan dhowr faa'iidooyin caafimaad oo maskaxeed, oo ay ku jiraan kalinimada oo yaraata. Waxaa intaa dheer, socodka eey (ama bisad, mararka qaarkood!) Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta fursadahaaga inaad la kulanto dad cusub.

Ka Hortagga

Tilmaamahan soo socdaa waxay badanaa kaa caawin karaan inaad dareento kali ahaanshaha meesha ugu horeysa:

• Ku raaxayso waqti keli keli ahaanshaha. Tan macnaheedu maaha inaad kali ahaato markasta. Guud ahaan waxaa loo arkaa inay muhiim u tahay dadka inay ugu yaraan xoogaa xiriir la yeeshaan kuwa kale. Laakiin haddii aad jeceshahay waqtiga aad keligaa ku qaadato, waxaad u badan tahay inaad wax fiican ka dareento, xitaa marka keligaa laga yaabo inaysan noqon dookhaaga koowaad.
• Dooro waxqabadyo qanciya oo abaal marin leh. Ku nasashada sariirta hore ee barnaamijka aad jeceshahay ee TV-ga waxaad dareemi kartaa raaxo, iyo waxyaabo maad ah gaar ahaan, waxay saameyn togan ku yeelan kartaa niyaddaada. Laakiin iska hubi inaad ku darto waxqabadyo kala duwan oo noloshaada ah, oo ay ku jiraan wax-soo-saar abuurnimo ama mid jireed Xitaa dhageysiga muusikada ama akhrinta buugga waxay saameyn badan ku yeelan kartaa kalinimada.
• Waqti u samee jimicsi. Jimicsiga waxaa lagu yaqaan inuu saameyn togan ku yeesho caafimaadka maskaxda. In kasta oo jimicsigu aanu keli ahaanta ka yareynaynin kelinimada, haddana wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta niyaddaada guud ahaan iyo inuu kordhiyo dareenkaaga caafimaad, taas oo laga yaabo inay kaa difaacdo kalinimada.
• Ku raaxeyso banaanka. Iftiinka qoraxda ayaa kaa caawin kara kordhinta serotonin jirkaaga, taas oo kaa caawin karta hagaajinta niyaddaada. Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa inaad waqti ku qaadatid dabeecadda waxay kaa caawin kartaa yareynta dareenka niyad-jabka, walwalka, iyo walbahaarka. Ku biirista koox kooxeed ama isboorti kooxeed ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad kula xiriiraan dadka kale isla waqtigaas.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii dareenka kalinimadu ay raagto, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad la xiriirto bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ama xirfadlaha caafimaadka maskaxda.

Sidoo kale tixgeli helitaanka caawimaad haddii:

• dareenka kalinimada ayaa si xun u saameeya nolol maalmeedkaaga ama waxay kugu adkeyneysaa inaad sameyso waxyaabaha aad rabto inaad sameyso
• waxaad leedahay niyad hoose ama dareen niyad jab ah
• waxaad leedahay calaamado walwal kale oo caafimaadka maskaxda ah, sida walaac ama niyad jab
• astaamaha caafimaadka jirka ma tagayaan dhowr toddobaad kadib, weyna kasii darayaan, ama saameyn kuma yeelanayaan nolol maalmeedkaaga

Waxaa fiican inaad caawimaad hesho isla markaaba. Waad wici kartaa khadka caawinta dhibaatooyinka, la xiriiri kartaa qof aad jeceshahay, ama waxaad wici kartaa qolka gurmadka ee kuugu dhow. Waa kuwan liistada kheyraadka lagu caawinayo:

• The Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka waxay bixisaa taageero bilaash ah, naxariis leh 24 saacadood maalintii, 7 maalmood usbuucii, 365 maalmood sanadkii. Waxaad ka wici kartaa 1-800-273-8255 ama waxaad kula xiriiri kartaa adigoo ku maraya sheekaysiga khadka tooska ah.
• Haddii aad jeceshahay in lagaa caawiyo helitaanka taageerada guud ee caafimaadka maskaxda, Maamulka Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda ayaa sidoo kale bixiya macluumaad lacag la’aan ah habeen iyo maalin waxayna ka caawiyaan helitaanka daaweynta, in kasta oo aysan ku bixin adeegyo la-talin taleefanka ah.
• Ururka Walaaca iyo Niyadjabka ee Mareykanka ayaa sidoo kale bixiya kooxo taageero ah oo khadka tooska ah ka shaqeeya, haddii aad la tacaaleyso walaac iyo niyad jab ay weheliso kalinimo. Ka hel koox kuu dhow barta shabakadooda.

Qeybta hoose

Ma ahan wax xun in aad kali ahaato, ama aad ku raaxaysato kaligaa. Laakiin keli ahaantaada marka aad doorbidi laheyd inaad dadka kale waqti laqaado waxay kuu horseedi kartaa dareemo kalinimo waxayna saameyn kale ku yeelan kartaa niyaddaada, hurdadaada, iyo guud ahaan ladnaantaada.

Dadka qaarkiis waxay la kulmaan kalinimo markay gudbaan, laakiin dadka kale waxay dareemi karaan cidlo bilo ama xitaa sannado aan lahayn wax horumar ah.

Kalinimadu maaha xaalad caafimaad maskaxeed oo leh daaweyn cad oo lagula taliyay, markaa waxaad la yaabi kartaa sida loola macaamilo. Ka gudubka kalinimada waxay umuuqan kartaa caqabad dhab ah, qaasatan hadaad xishoonayso, lagusoo jeedo, ama ay kugu adagtahay inaad lakulmo dad cusub. Waqti ayey qaadan kartaa, laakiin aad ayey macquul u tahay in la dhiso xiriiro cusub ama aad sii qoto-dheeraato xiriiryada jira ee noloshaada.

Haddii aadan hubin waxaad sameyn karto si aad u dareento cidlo la'aan, tixgeli inaad la xiriirto daaweeye kaas oo ku siin kara gargaar iyo taageero.